እና እርስዎ በቀን የሚበሉ ያስፈልገናል ስንት ካሎሪ ታውቃለህ?

ጥሩ ጤና, ቆንጆ አካል, ጤናማ መልክ እና ኦርጋኒክ የሚስማማና ሥራ - ይህን ሁሉ በአብዛኛው በብዛትና እና ጥራት ላይ ሁለቱም በእኛ ኃይል የሚወሰን ነው. ዛሬ, መቼ ንቁ እንዲሆኑ እና አንድ ቀጭን ቁጥር ሙያውን ውስጥ ስኬት አስፈላጊ ነው, እና ከተቃራኒ ጾታ ጋር ኅብረት ለማድረግ, ይበልጥ ተጨማሪ ሰዎች ከአመጋገብ ጋር ልዩ ትኩረት መስጠት ይጀምራሉ. ስንት ካሎሪ አንተ ታላቅ ቅርጽ ውስጥ ራስህን ለማቆየት በቀን የሚበሉ ይኖርብናል? ለመረዳት ሞክር.

ውሂብ ማስታረቅ

በመጀመሪያ, ፍጆታ ምግብ መጠን ቀን አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የሚመሰረት ነው. እናንተ ራሱን አንድ ሲኒ ቡና አፈሳለሁ; ወይም ለእራት ለመሄድ ቆመ: ጠረጴዛ ላይ ቀኑን ሙሉ ቁጭ ከሆነ, የኃይል እናንተ ብዙ አያስፈልግህም. እርስዋም ፍጆታ ምግብ አዘጋጀ. በተቃራኒው ሳይሆን ደቂቃ አሁንም ተቀምጠው አይደለም, እና ተጨማሪ የጉልበት ሥራ ላይ የተሰማሩ ያላቸው ሰዎች, እናንተ ኃይል እጥረት እስከ ማጥፋት ይወድቃሉ ሳይሆን እንደ ስለዚህም መሠረት መብላት ይኖርብናል.

ምን ያህል ማወቅ ይችላል የሚመከሩ መሥፈርቶች መሠረት ላይ በቀን ካሎሪ የሚያስፈልግህ አንተ ቀን ሁነታ ላይ በመመስረት ለ (ወንዶች እና ሴቶች ውሂብ አሉ). በአማካይ, nutritionists መካከል ስሌት መሠረት, ወይዛዝርት, ራስህን እንቅስቃሴ 1800-2000 ካሎሪ የሚበሉ በቂ ይሆናል ውጥረት አይደለም, ነገር ግን ንቁ ሴቶች - ወንዶች ውስጥ 2500. እስከ እነዚህ አኃዝ የጡንቻ የጅምላ እና ሌሎች ባህርያት በትልቁ መጠን ምክንያት በትንሹ ከፍ ያለ ነው. ያልሆኑ አስፈላጊ ጭነቶች ጋር መደበኛ አመጋገብ 2500 kcal መብለጥ የለበትም, እንዲሁም በስፖርት ወይም ካመለከተ ሁኔታ ውስጥ 3000-3500 ካሎሪ እስከ መድረስ ይችላሉ.

ተፈጭቶ: ወዳጅ ወይም ጠላት?

እያንዳንዱ ሰው ጥሩ ጤንነት ለመጠበቅ በቀን የሚበሉ ያስፈልገናል ስንት ካሎሪ ተጽዕኖ በተናጠል ባህሪያት አለው; ምክንያቱም እነዚህ አሃዝ, በጣም ግምታዊ ናቸው. ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ተፈጭቶ - ከእነርሱ መካከል አንዱ ነው.

ይህ ይሰላል ይህም ላይ ብዙ ቀመር አሉ. ነገር ግን እነዚህ የሒሳብ ስሌቶችን መታመን አይደለም የተሻለ ነው, እና አንድ ጊዜ ጥሩ አመጋገብ ለመሄድ. ይህ ማስላት, ሰውነትህ ሁኔታ ለመወሰን ይረዳል ተፈጭቶ አንድ አመጋገብ ወይም የተወሰኑ ግቦች ለማሳካት መብላት ዕቅድ እና ማዳበር. ከእነርሱ መካከል አንዱ ክብደት ማጣት ሊሆን ይችላል.

ቃል ክብደት አይደለም ማጣት "ክፉ"

ስንት ካሎሪ ክብደት ለመቀነስ ያስፈልገናል? ይህ ምናልባት ሴቶች መካከል በጣም የተለመደ ጥያቄ, እና እሱ የሚነካ ሰዎች ነው. እና መልስ ቀላል አይደለም. እንደገና, ሁሉም በተናጠል. አጠቃላይ ምክሮችን: ገደማ 15-20% በ የምግብ ቅበላ መጠን ይቀንሳል. ክብደት ለመቀነስ, ታዲያ, 2000 ካሎሪ እንል ዘንድ ጥቅም ላይ ከሆነ, የ አመጋገብ 1600-1700 kcal ወደ ሊቀነስ ይገባል. አንድ ሳምንት ወይም ወር ውስጥ ይበላል ምግብ የካሎሪ ይዘት ለማስላት ከሆነ እንዲህ ያለ ገደብ, በጣም አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ማሽቆልቆል ተመሳሳይ ዕለታዊ ፍጥነት ደካማ የጤና እና የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ሲሉ, በአስገራሚ አይደለም.

ትክክለኛ ምርጫ ማድረግ!

ብዙዎች በደንብ አንተ ክብደት ለመጠበቅ በቀን የሚበሉ ያስፈልገናል ምን ያህል ካሎሪ ፍጥነት በመቀነስ ያለውን ስህተት. እንዲያውም, ጠንካራ ቅነሳ የምግብ አካል ሲገባ, እና በመሆኑም ጥበቃ ስልቶችን ለማካተት ነው ያስከትላል ንጥረ. እንዲህ ያለውን አሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ, ሰውነታችን ጤናማ ምግብ ረዘም የተፈጨውን ነው, ያዘገየዋል, እናም ስለዚህ ቀስ ከተጠበቀው በላይ ክብደት ያጣሉ.

ስለዚህ ጽንፍ አስፈላጊ አይደለም. የተሻለው መፍትሔ ቀጠን በስእል ለማግኘት - በትንሹ ከእነሱ ይበልጥ ጠቃሚ ማድረግ, ክፍሎች ለመቀነስ, እና ሌላው ቀርቶ ስፖርት ይጫወታሉ. ስለዚህ ለምሳ እና ለማሠልጠን ለሩጫ አንድ ሰላጣ ለመብላት! እና ትርፍ ጊዜ ውስጥ, ከአመጋገብ ለመገምገም እና ለማስተካከል ይሞክራሉ: እናንተ 15% በ ከተለመደው የካሎሪ ቅበላ ለመቀነስ, እናንተ በቀን የሚበሉ ያስፈልገናል ስንት ካሎሪ መቁጠር.