እንዴት የካሎሪ መጠን እርስዎ-ጥቅም ላይ በቂ እንዳልሆነ እናውቃለን?

ወፍራም መሆን ይቻላል ሁሉ ፕላኔት ላይ አንድ ወረርሽኝ ሆኗል. ብዙ ሰዎች ጤናማ ክብደት ጠብቀው እና ቀኝ መብላት የማይችሉ ናቸው. ይሁን እንጂ, የኮሌስትሮል, ጉበታችን በተለያዩ በሽታዎች አደጋ ከፍ ባለ ደረጃ - ይህ ብቻ ችግር አይደለም. አንዳንድ ሰዎች የምግብ ከመጠን ፍጆታ ከ መከራ ቢሆንም, ሌሎች ያነሰ ካሎሪ ይቀበላሉ. እንዴት ቁጥራቸው በጣም አነስተኛ መሆኑን ለመወሰን? እዚህ ላይ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው.

ምንም ኃይል የላቸውም እንደ አንተ ዘወትር ስሜት

ካሎሪ - ኃይል መሠረታዊ ክፍል ነው. የኃይል የምትበሉት ምግብ ያገኛሉ. ምንም ነዳጅ የለም ከሆነ መኪና መሄድ አይችልም ነበር, እና እሱን ለመመገብ አይደለም ከሆነ አካል ላይሰሩ ይሆናል. በቂ የአመጋገብ አማካኝነት ከፍተኛ ድካም ይሰማቸዋል. እርስዎ የሚጠቀሙት ይልቅ አካላዊ እንቅስቃሴ ተጨማሪ ካሎሪዎች ውስጥ ያቃጥለዋል ከሆነ, የእርስዎ የኃይል ደረጃ ደግሞ ሊቀንስ ይሆናል. ስፖርት ውስጥ ንቁ ከሆኑ, አለበለዚያ ችግሩ የማይቀር ይሆናል, በአግባቡ አመጋገባቸውን ማስተካከል ይኖርብናል.

ሁልጊዜ በራድ እንደሆኑ ይሰማቸዋል

ጥናቶች ይህ ካሎሪ ገደብ ጤናማ የሰውነት ሙቀት ጠብቆ ለማቆየት አስፈላጊ ሆርሞኖች ያለውን ምርት ይቀንሳል አሳይተዋል. የ ካሎሪ ቅበላ መገደብ ከሆነ, የሰውነት ሙቀት ዝቅ, እና ሁልጊዜ በራድ እንደሆኑ ይሰማቸዋል. እርግጥ ነው, በቋሚ ብርድ በመጀመሪያው ቦታ ላይ, የእርስዎን አመጋገብ መመርመር አለበት, ይሁን እንጂ, ደካማ ዝውውር ጋር, ለምሳሌ ያህል, ከሌሎች ችግሮች ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል.

አንተ ድርቀት የሚሰቃዩ

እናንተ በተሳሳተ ምግቦችን መብላት, ወይም በቀላሉ በጣም ትንሽ መብላት መሆንዎን እውነታ ላይ, በተግባር አይደለም ወይም ውጥረት መከራ ምክንያት ብዙውን ጊዜ, የሆድ ድርቀት ነው. በእናንተ ምክንያት በጣም ትንሽ በመብላት, ይህ ካሎሪ አንተ ይጎድላሉ እንደሆነ ግልጽ ምልክት ነው የሚለውን እውነታ ድርቀት እየታገልን ከሆነ. የፋይበር እና ጠቃሚ ቅባቶች እና በፕሮቲን ሀብታም የ ሳህን ሙሉ እህሎች, ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ሙላ. ይህ የአንጀት አፈጻጸም ለማሻሻል እና ለመቋቋም ይረዳናል. የእርስዎ ማንሸራሸር አሁንም የተሰበረ ከሆነ, ምናልባት, በእርስዎ ሐኪም ማማከር አለባቸው.

አንተ ብስጩ ጨምሯል ማስታወሻ

እሱም በዚህ ሁኔታ በሚገባ ያውቁታል የሚቻል ነው. እናንተ ቁርስ ነበር አይደለም እና እንኳ ቡና መጠጣት አይደለም ከሆነ, ከባድ የሆነ ቁጣ ይሰማኛል. እሱም እንዲህ ያለ ነገር ለሚከሰቱ አይደለም የሚያስገርም ነው. እናንተ አትብሉ ጊዜ ሰውነትህ ኃይል ይጠይቃል እና ግሉኮስ እያገኘ አይደለም. የግሉኮስ ደረጃ, የሚውልበት አካል እና አእምሮ አንዳንድ ሆርሞኖችን ለማምረት ምልክቶች ይልካል. እነዚህ ሆርሞኖች መካከል - ከበፊቱ ብስጩ የሚያስከትለው ይህም አድሬናሊን,. በቀላሉ ካሎሪ እጥረት ያስከተለውን የስሜት መለዋወጥ ለመቋቋም, የእርስዎን አመጋገብ መቀየር እና ይበልጥ ሚዛናዊ ማድረግ.

አንተ ማተኮር አይችልም

እናንተ አትብሉ ከሆነ, አንድ ነገር ላይ ማተኮር ከባድ ነው. የእርስዎ ሐሳብ በየጊዜው ሆድ ውስጥ እያንጋጉ አይከፋፈልም ይሆናል. በሌላ ላይ አተኩር ይህ በጣም አስቸጋሪ ነው. ሰውነትዎ የግሉኮስ ማግኘት አይደለም ከሆነ ችግር አስተሳሰብ የማስታወስ ያስተውላሉ ይሆናል. ትውስታዎች ላይ እናንተ ካሎሪ እጥረት ጋር ከባድ ችግሮች ምንጭ መሆን አይደለም, አመጋገባቸውን ለመቆጣጠር, ከፍተኛ ትኩረት ማድረግ በተለይ አስፈላጊ አለን ጊዜ.

አንተ ሁልጊዜ የተራቡ ናቸው, እና የተለያዩ ምርቶች ይሳባሉ

እርስዎ በቂ በልቼ እንኳ ቢሆንም, ሁሉም ቀን የተወሰነ ምግብ እንደሚፈልጉ እንደሆነ አስተውለህ ታውቃለህ? አብዛኛውን ጊዜ, ምክንያት ፈጣን ምግብ የመጣ እንደ ካርቦሃይድሬት እንደ ባዶ ካሎሪዎች ጋር በጣም ጤናማ ምግብ መብላት አይደለም ነው. በተጨማሪም, ይህ ቁርስ ወይም ምሳ መዝለል ጊዜ ይከሰታል. ከዚያም ለማካካስ ይገፋፋሃል. ረሃብ አስፈላጊነት ለመብላት ሰውነትህ ምልክት ይሰጠዋል. ሁልጊዜ ስሜት ከሆነ በቂ ንጥረ-የበለጸጉ ምግቦች, ዘንበል ፕሮቲን እንዲሁም ጤናማ ቅባቶች ማግኘት አይደለም መሆኑን ምልክት ነው. ከአመጋገብ ለመለወጥ ይሞክሩ እርግጠኛ ይሁኑ. ረሃብ እየተጠቁ አንድ ሳተላይት ውጤታማ አመጋገብ መሆን የለበትም.

ከእንቅልፍ ጋር ችግር አለህ; አንተ ቀኑን የድካም ስሜት

እንቅልፍ ማጣት ቀን በመብላትና ድረስ ይሁን እንጂ, እንቅልፍ ጋር ችግር በቂ ምግብ ሊያስከትል እና አይችልም ይመራል. ለተመቻቸ ጤና ለ ልምምድ, መልካም እንቅልፍ እና መልካም የአመጋገብ ይጠይቃል. አንዳንድ ጊዜ ሁሉንም ማዋሃድ እና ዕለታዊ እንቅስቃሴዎች ጋር መቋቋም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል, ይህም አሁንም ለማድረግ መሞከር በጣም አስፈላጊ ነው. እንቅልፍ ሊሰብረው በጣም አስፈላጊ, እና አይደለም, የ አካል ትክክለኛውን ምርቶች እየበከለ ይሞክሩ. ብቻ በዚህ መንገድ አንድ ምቹ ስሜት ለማሳካት ይችላሉ.

ቪታሚንና እንታዘባለን

በቫይታሚን አለመኖር - በጣም የተለመደ ችግር ነው. ይህን ለማስቀረት, እናንተ ተገቢ የአመጋገብ መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም ሰው አይደለም አጋጣሚ ወይም አመጋገብ እቅድ እና ሁሉንም አስፈላጊ ቁሳቁሶች ዱካ ለመጠበቅ ጊዜ አለው. አስቀድመው አካል መከራ የሚጀምረው ካስተዋልን ይሁን እንጂ, አንድ ሐኪም ማማከር እና ሁኔታውን ለማስተካከል ሁሉንም አስፈላጊ እርምጃዎች መውሰድ አለበት.

ብዙ ጊዜ ራስ ምታት አለህ

እናንተ ቀንና ሌሊት እየመታው ይህም ቀጣይነት ማይግሬን, በቂ ካሎሪዎች ማግኘት አይደለም ያሉት ምልክቶች አንዱ ሊሆን ይችላል. እርስዎ ለረጅም ጊዜ መብላት እና በጣም ጥብቅ የሆነ አመጋገብ መጠበቅ አይደለም ከሆነ, የተቀነሰ የደም ግሉኮስ ደረጃዎች ጋር የተያያዘ ምታት ሊታይ ይችላል. እርስዎ, ከድርቀት የሚሰቃዩ እንቅልፍ ማጣት ወይም ካፌይን አሳልፎ መስጠት ጊዜ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል. እርስዎ ድንገት የማያቋርጥ ማይግሬን ላይ ምልክት ከሆነ ምክንያት ሊሆን ይችላል ነገር ማሰብ እርግጠኛ ይሁኑ.

አንተ ጭንቀት ስሜት

የደም ግሉኮስ ደረጃዎች ውስጥ ቅነሳ እናንተ የሚረብሹ ሐሳቦች እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል. ሁልጊዜ አመጋገባቸው መገደብ ከሆነ, ጭንቀትን እየተባባሱ እና የማያቋርጥ የስሜት መለዋወጥ እና ውጥረት ሊያስከትል ይችላል. ወደ ውጤት በዝርዝሩ ውስጥ የተጠቀሰው ሌሎች የማይል ምልክቶች ሊያደርግ ይችላል. አንተ ምግብ ለመተው ራስህን ማስገደድ ጊዜ, ካሎሪ ያለውን መደበኛ መጠን አስቸጋሪ ነው መከተል. ያም ሆኖ, ለጤና ስለ አንተ ምግብ ጋር መደበኛ ግንኙነት እንዳላቸው በጣም አስፈላጊ ነው. እናንተ ውጥረትና ደስታ ማስታወቂያ ከሆነ, በፍጥነት ያላቸውን የአመጋገብ ልማድ ለማረም ይሞክሩ. ይህ ልቦናዊ ማጽናኛ መልሰው ለማግኘት ቀላሉ መንገድ ነው.