እንዴት 10 ቀናት ያህል ሰሜንና ነው? ስትዘረጋ እና በቤት ውስጥ ፈጣን twine ለ ፕሮግራም በተግባር

እግር እርስ በርስ ተቃራኒ አቅጣጫዎች ውስጥ ይመደባሉ እና በተመሳሳይ መስመር ላይ የሚገኝ መሆን አለበት; እንደሚከተለው: ወደ የቆየች ለማሳደግ አስፈላጊ ናቸው እንቅስቃሴዎች. ስለ ሆድና ያለው ውስጣዊ ጎኖች 180 ዲግሪ አንድ ማዕዘን ጋር ቅጽ ይገባል. ይህ ሁኔታ እና twine ይባላል. ለምሳሌ ጂምናስቲክ, ቊጥር, ዳንስ, ማርሻል አርት, መዋኘት እና ዮጋ እንደ የስፖርት ውስጥ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ነው. ከዚህም በላይ, ይህ አካል ተለዋዋጭ በጣም መሠረታዊ አመላካች ሆኖ ያገለግላል ገመዶች. ስለዚህ ከቅርብ ዓመታት ውስጥ ልዩ ተወዳጅነት እንኳን በፍጥነት 10 ቀናት ወደ ሰሜንና ማድረግ, እና እንዴት የሚለውን ጥያቄ ላይ መውሰድ ጀመረ እውነታ ውስጥ እንግዳ ነገር የለም.

ማንኛውም ሰው ይህን ማድረግ ይችላል

ይህ እንዲህ ያለ ልምምድ ወጣቱ እና አስቀድሞ "አማካይ" ዕድሜ ስም ስር መስመር ተሻገረ ሰው ሁለቱንም መፈጸም እንችላለን እውነታ አንድ ምስጢር አይደለም. ሁሉም ከሆነ አብዛኛው, ፈቃደኝነት እና ብቃት ስልጠና ላይ በዋነኝነት ይወሰናል.

እንዴት ወደ ሰሜንና ማድረግ? 10 ቀናት ያህል ይህን ማድረግ ይሆናል, ወይም ረዘም ላለ ጊዜ, በእናንተ ላይ ይወሰናል. በዚያ ተመሳሳይ የአካል እንቅስቃሴ ነው በመመርመር እና እንዴት ተግባራዊነቱን ራሳቸውን ለማዘጋጀት ዋጋ ነው.

ምክንያቶች ምክንያት ይህም ብዙ ሰዎች ይህን መልመጃ ለማከናወን ይፈልጋሉ

በማንኛውም ዕድሜ በ 10 ቀናት ወደ ሰሜንና እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በተመለከተ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ምክንያት ምንድን ነው? ብዙ ዘንድ ይህ ልምምድ አካል ትልቅ ጥቅም የሚያመጣ መሆኑን ምክንያት ይነካል. sacral አከርካሪ - በዋነኝነት ይኸውም ከዳሌው ተንቀሳቃሽነት, ጨምሯል. ከዚህም በላይ በዚያ የደም ዝውውር አንድ ማሻሻል, ነው ከዳሌው መካከል ለመንቀሳቀስ ይጨምራል, የእንስቷን ተግባር ያሻሽላል. ይህ ሕብረቁምፊ አናት ላይ ያለውን በትንፋሽና አካባቢ የሚከሰቱ በርካታ በሽታዎች ለመከላከል የሚረዳ ጥሩ መሣሪያ እንዲሆን ተደርጎ ነው. የዚህ ዓይነት ልምምድ ወደ በአንጀት ውስጥ normalization ይነካል.

10 ቀናት ወደ ሰሜንና ማድረግ እንዴት ጥያቄ ውስጥ ወሳኝ ሚና, varicose ሥርህ የመሳሰሉ በሽታዎች ማስጠንቀቂያ ይጫወታል. እነዚህ ሁሉ አዎንታዊ ገጽታዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው ጊዜ በአግባቡ ሥልጠና ጉዳይ ለመቅረብ. በመጀመሪያ ግን, በእኛ ሕብረቁምፊ ማለት ናቸው እንቅስቃሴ እነዚህን ዓይነት እንመልከት.

እንቅስቃሴዎችን ምን አይነት ናቸው?

እንዲህ ያሉ ቅጥያዎች በርካታ ዝርያዎች አሉ. እርስዎ 10 ቀናት ያህል ሕብረቁምፊ ላይ ለመቀመጥ እቅድ ከሆነ አንተም እነሱን ማወቅ አለብን.

1. ክሮስ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ ጎን ወደ እግራቸው ማሳደግ አስፈላጊ ነው.

2. ቁመታዊ. ዘርግቶ እንዲህ እግር ወዲያና ሊተዋት ይገባል የሚል አንድምታ አለው.

3. Provisnoy. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅልጥሞች መካከል ያለውን አንግል 180 ዲግሪ ይበልጣል.

4. ቋሚ. አንድ እግር ላይ ተጠጋ, አንድ ቆሞ ቦታ ላይ መሆን አለበት ማከናወን.

እጅ ላይ 5. የአካል.

ለ 10 ቀናት ያህል ሕብረቁምፊ ላይ ለመቀመጥ መምረጥ ምን ዓይነት ይሆን ከሆኑ, ይህም ከእነርሱ እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ባሕርይ ያለው መሆኑን ከግምት መውሰድ አስፈላጊ ነው. ይህ በጣም ተፈጥሯዊ ነው እንደ አንዳንድ ሰዎች በጣም ቀላል, ዘርግቶ ወደ ቁመታዊ እንዲሆን ተደርጎ ነው. ሁኔታ ውስጥ መስቀል twine ዝቅ መጠን ጡንቻ ሥራ ላይ የሚከሰተው. ይሁን እንጂ አንድ ወደ ኋላ ጉዳት እና ከእርሱ ጋር በጣም ቀላል ያገኛሉ.

ምን ላይ አደጋ ሊሆን ይችላል?

ብዙዎች "ሁሉም 10 ቀናት ያህል ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ!", ለራሱ አደገኛ ውሳኔ መውሰድ አደገኛ የሆነው ለምንድን ነው? ምክንያቱም እንዲህ ያለ መልመጃ ስልታዊ ስልጠና ማስያዝ ይኖርባቸዋል. ጉዳት እድል የባሰ, አሉ ያነሰ. ይሁን እንጂ, አትበሳጭ እያንዳንዳችን ያለውን ኃይል ሥር ስትዘረጋ በዚህ ዓይነት ምክንያት. ሁሉም በኋላ እንኳ ከ 30 ዓመታት በኋላ ወደ ሰሜንና ለመርዳት በተለያዩ መንገዶች አሉ. ነገር ግን 15 ዓመት ሆኖ ከዚህ ዕድሜ ምንም, እንዲሁም አስፈላጊ አይደለም ይላሉ. ሁሉ በጣም ግልጽ.

ምን ማወቅ ይኖርብሃል?

እንዴት በፍጥነት ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ እንዴት እንደሆነ ለማወቅ? ሌሎች እና ጌታው መሆኑን ለማረጋገጥ ትዕግሥት ከሌለው ሳለ, ይህ አንዳንዶቹ በጣም በቀላሉ ሊሰጠው እንደሚችል ልምምድ ዓይነት መሆኑን መረዳት ነው. ምክንያቱ ምንድን ነው? በብዙ መንገዶች, ስትዘረጋ እውነታ አሳማሚ የመግቢያ ነው. ስለዚህ, ይህ በቁም ነገር በቂ እነዚህን ሙያዎች ጠንቅቀው ፊት ራሳችንን ላይ መስራት አለብን ምን በቅድሚያ ራስህን ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው. አንድ የተወሰነ ችሎታ ካለ በፍጥነት ወደ ሰሜንና ብቻ ይሆናል.

ጊዜ ፍሬም ውስጥ አስፈላጊነት አይደለም

ብዙዎች በተቻለ ፍጥነት ወደ twine ለማወቅ እፈልጋለሁ. እንዲህ ያሉት ሰዎች ሁልጊዜ ጊዜ በአጭር ጊዜ ውስጥ መልመጃ ለማጠናቀቅ አንድ መንገድ እየፈለጉ ነው. ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ላይ ጊዜ ፍሬም አስፈላጊ አይደለም መሆኑን መረዳት ይገባል. እነዚህን ክህሎቶች ለማወቅ የሚፈልጉ ከሆነ, ከዚያ እርስዎ twine ሳጥን እዘረጋለሁ እንዴት ትጠይቅ ዘንድ ይጀምራሉ ይሆናል. በየትኛውም እርስዎ ያሳለፈው ጊዜ, አንድ ግብ ያዘጋጁ እና ለማሳካት. ቀጥሎም ይህንን ልምምድ እስኪችል ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ ምክሮችን ይሰጣል.

ምንም ሞቅ-እስከ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን አይችሉም

አዲሶቹን ይህን ክህሎት ለማወቅ, twine መልመጃ ልዩ ስብስብ ነው. እነዚህ አካል ለማዘጋጀት ይረዳል. በተፈጥሮ, በሌላ ማንኛውም የስፖርት ክስተት ላይ ሆኖ, ለ የጀማሪ ጥሩ ስፖርት ያስፈልጋቸዋል. ጡንቻዎችና እስከ ለማሞቅ እና መዘጋጀት ያስፈልጋል. ይህ ፍጹም ገመድ ነውና. ብቻ ለተወሰነ ጊዜ ውስጥ ዘላችሁ. በተጨማሪ, የ በትሬድሚል ላይ ሊሄድ ይችላል. እና አንተ ለምሳሌ, በመስቀል-twine ያህል ማከናወን እንዴት ያለውን አስቸጋሪ ችግር ለመፍታት ይረዳል አንድ ብቃት አስተማሪ ስለማግኘት መመርመራችን ጠቃሚ ነው. ቤት ላይ, ይህ ልምምድ ደግሞ ሊደረግ ይችላል. ይሁን እንጂ ሂደቱ የበለጠ የተወሳሰበ ነው.

እርስዎ ማስታወስ ያለብዎት ነገር, ስኬታማ ለማድረግ

ትዕዛዝ ወደ ሰሜንና ማድረግ መቻል ውስጥ, የሚከተሉትን ምክሮች ጋር ያንብቧቸው አለበት.

1. የስልጠና ሂደት አዘውታሪ ተመልከቱ. አንድ ሳምንት ቦታ ላይ ቢያንስ ሦስት ጊዜ መውሰድ አለብን. በውስጡ ርዝመት በ ብዙውን ሠላሳ ደቂቃዎች ነው. እርስዎ በተቻለ መጠን በፍጥነት ውጤት ለማሳካት የሚፈልጉ ከሆነ እስከ አምስት እጥፍ በአንድ ሳምንት ስልጠና ለመጨመር አስፈላጊ ነው. ይህ መለያ ወደ አንድ ወሳኝ ባህሪ መውሰድ ይገባል: ወደ ውስብስብ መካከል ልምምድ በኋላ ጡንቻዎች በጣም ብዙ ለመጉዳት ይጀምራሉ ከሆነ, በአንድ ቀን ውስጥ ለመሳተፍ አስፈላጊነት, አካል ውጥረት ጋር መላመድ.

2. ይህ መብት ልብስ መምረጥ አስፈላጊ ነው. ከፍተኛውን ተለዋጭ ስለሚሳሳቡ ጨርቅ ሱሪ ናቸው. አካል እንደዚህ ያለ ሁኔታ hypothermia እና የጡንቻ ያለውን አደጋ እንዲቀንስ ይደረጋል ማለት ነው, ይህም ይዘጋል ውስጥ ነው.

3. እስከ ለማሞቅ እንዲቻል, የ ሂፕ እና ይንበረከኩ መገጣጠሚያዎች ላይ መሽከርከር እንደ ይህንን ልምምድ ማከናወን አለበት. በተጨማሪም, መሮጥ ይችላሉ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ እንሰራለን. የአካል ብቃት እና በትሬድሚል.

4. ይህ እንደ ኃይል እንቅስቃሴዎችን ያላቸውን የስልጠና ሂደት መጨመር ናቸው አስፈላጊ ነው dumbbells ጋር lunges ዝቅተኛ ክብደት ጋር ቁጭ-ባዮች. Mahi ደግሞ weighting ጋር በተለያዩ አቅጣጫዎች ጋር ፍጹም የሚስማማ ነው. ማድረግህን ሊከናወን መሆኑን ክስተት ውስጥ ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን.

ይህ አስፈላጊ ነው ስልጠና የተወሳሰበ ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ መሞከር መቼ 5.. አንተም ውጥረት እና ከሆነ በዚያ ሁኔታ ውስጥ, ያጸዳሉ ምልክቶች ውጤታማ በከፍተኛ ደረጃ ቀንሷል. ይህ ግምት እንዳለበት የራሱ ባሕርይ አለው. ለምሳሌ ያህል, አሸዋውና ኃይሎች 15 ሴኮንድ ቢበዛ ለ ቀጥሏል አለበት. ይህን ማድረግህ አወጣዋለሁ ያስፈልጋል. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ መነሻ ቦታ መመለስ አለበት. ህመም ስሜት ካለ, ውጥረት ትንሽ ዘና ነው.

6. በቂ ዘርግቶ የትኛዎቹ ጡንቻዎች ለመወሰን አስፈላጊ ነው - ጭን ወይም የውስጥ ጀርባ. እነዚህ በተቻለ መጠን ብዙ መስራት አለብን.

የእርስዎ እንቅስቃሴ ፕሮግራም ውስጥ 7. የሚከተሉትን ተግባር ማከል አለብዎ: በተለያዩ አቅጣጫዎች እግራቸው ላይ መግፋት እንደ ያህል በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ላይ ቁጭ አስፈላጊ ነው. ይህ ወደፊት መሳብ ከጀመረ በኋላ. ወጥር ብቻ አይደለም እጅ ይገባል, ነገር ግን በአጠቃላይ ለመላው አካል. በዚህም ምክንያት, አንተ ብቻ በመላው አካል ወለል ገጽ ላይ ጋደም ይገባል. እኛ, ያለ ያለ ትከሻ ስፋት ላይ ጭን ጋር እስከ ክርኖች ሊይዙት እጆች መቆም እንዲሁም, ታች ቅልጥሞች ወደ ርቀት በመቀነስ በእያንዳንዱ ጊዜ መጎተት ጀመረ አለባቸው.

8. ላይ ተቀምጣችሁ መሆኑን መሰረታዊ ተግባሮች አሉ ወደፊት መከፋፈል. እነሱን ቀስ በቀስ አለባቸው አከናውን. ስልጠና ውስብስብ ሞቅ-እስከ ጋር መጀመር አለበት. በአግባቡ ጡንቻዎች መዘርጋት እንዲቻል, የ ወንበር ተስማሚ ጀርባ, እንደ ድጋፍ ጋር እንቅስቃሴዎች ማከናወን አለብህ አንድ የባሌ ባር, ዘ ሲል. ይህ ድጋፍ በተራው ውስጥ በእያንዳንዱ እግር መጣል አለበት. በተጨማሪም ከፍተኛ ብቃት mahi አላቸው. እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ "መጨረሻ" ስትዘረጋ አፈፃፀም ተከትሎ ይገባል. ይህ የሌላ ሰው ቁጥጥር ስር በጣም በዝግታ ይመረጣል በልምምድ ማድረግ አስፈላጊ ነው.

እነዚህ ዘዴዎች ሁሉ መወጣት, በፍጥነት በቤት 10 ቀናት ያህል ወደ ሰሜንና መገንዘብ ይኖርብዎታል. እርግጥ ነው, የጊዜ የተሻለ ገና ነው ጉዳት አጋጣሚን ለመቀነስ ጨምሯል ይሆናል.

ምን አደጋዎች መጠበቅ ነው?

የ መልመጃ መጀመር በፊት በመጀመሪያ ደረጃ, እርስዎ ከመጠን ያለፈ ፍላጎት ፊት ጡንቻ ይጎዳ እንደሚችሉ ማስታወስ ይኖርባቸዋል. ስለዚህ በጥንቃቄ ሁሉንም ነገር ለማድረግ መሞከር አለበት. ይሁን እንጂ ጉዳት አይሰራም ለማስወገድ በሌለበት ሁኔታ ውስጥ: ወዲያውኑ: ወደ የተበላሸ በረዶ ጋር የተያያዘውን ጡንቻ ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማቆም አለበት ቢያንስ ወደ እንጣጥ እንቅስቃሴ መቀነስ.

ጉዳት በጣም በጥንቃቄ መሆን አለበት በኋላ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ይጀምሩ

እንደገና መልመጃ ለመጀመር ከወሰኑ, እርስዎ በጣም ከመጀመሪያ እና በጣም ቀርፋፋ ሁሉንም ለማከናወን መሞከር አለበት. ሁሉ ትክክለኛነት ሊጠቀሙበት ይገባል. ምንም እምብዛም የተለመደ መዘርጋት ጥረት በማካሄድ በኋላ ዳሌ የጋራ ውስጥ ህመም ችግር ነው. ይህ ሁሉ ምክንያት የፈጸመው ናቸው እንቅስቃሴዎች ሙሉ በሙሉ ትክክል አይደለም እውነታ ነው. እንዲህ ያለ ሁኔታ ውስጥ ወደፊት ወደ በዠድ ለማጋለጥ አስፈላጊ ነው. ለማከናወን ጊዜ ቁመታዊ ወይም transverse ተለዋጭ ሁልጊዜ በጉልበቱ ውስጥ ህመም ጋር ዕድል ገጠመኝ ነው. ይህ ለማስወገድ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል.

መደምደሚያ

በፍጥነት ወደ ሰሜንና ለማድረግ እና በተመሳሳይ ጊዜ የእርስዎን የጤና ሊጎዳው አይደለም የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ ሁሉ ማከናወን አስፈላጊ ነው እዘረጋለሁ እንቅስቃሴዎች ጉዳት ጡንቻዎች ከመሆን መቆጠብ በጥንቃቄ በቂ. በተጨማሪም, ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አፈፃፀም ከፍተኛ ጥራት እና የተሟላ አቀራረብ መሆን ይኖርበታል. የእርስዎን ጡንቻዎች እስከ ይረካል እንዴት ጥሩ ላይ, ይህም ያላቸውን ሁኔታው ይነካል. ይሁን እንጂ እንቅስቃሴዎች ገደማ የተቀረው ተረስቶ የለበትም. ብቻ ጥልቀት እና መደበኛ አፈጻጸም ስልጠና ተቋም ጋር ያላቸውን ግቦች ለማሳካት ይችላሉ. እርስዎ በእርስዎ ጥረት ውስጥ መልካም ከመያዛቸው ቀላል ተግባር ዕድል, እና ስኬት እወዳለሁ ነው!