ክብደት መቀነስ ለ Oksisayz ልምምድ

የፈጠራ ውስብስብ ጂምናስቲክ oksisayz አይደለም ከረጅም ጊዜ በፊት አንድ የአሜሪካ መምህር አፍልቋል ነበር. እናም በአጭር ጊዜ ውስጥ oksisayz እንቅስቃሴዎች ሁሉ በዓለም ላይ ታዋቂ ሆነዋል. ይህ ዘዴ ክብደት ቅነሳ ላይ ያለመ እና አካል የተለያዩ ጡንቻዎች የሚያጠናክር ነው. በዚህ ዘዴ ውስጥ እንቅስቃሴዎች ማድረግ በጣም ቀላል ነው. እነርሱ ግን አስቸጋሪ ጋር በማጣመር ውስጥ ያከናወናቸውን ናቸው መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን. ምክንያት ኦርጋኒክ ያለውን የተሻሻለ የኦክስጅን ለማበልጸግ እና የአንድ የተወሰነ አካባቢ ውስጥ የማይንቀሳቀሱ ጭነቶች በአንድ ጊዜ አፈጻጸም, የስብ ሴሎች መቃጠል ነው.

Oksisayz እንቅስቃሴዎች ምንም contraindications የላቸውም. ሌላው ቀርቶ እርጉዝ, በማንኛውም ጊዜ በማንኛውም ዕድሜ አንዲት ሴት መሸከም ይችላሉ. እስትንፋስ ቴክኒክ የተካነ ከተመለከትን, እንቅስቃሴዎች መላው ክልል አንድ ቀን ብቻ 15 ደቂቃ ይፈጅባቸዋል. ይሄ ዋናው ጥቅም oksisayz ጂምናስቲክ ነው.

ማንነት oksisayz መተንፈስ. መሰረታዊ ስልጠና እንቅስቃሴዎች

መተንፈስ ዘዴዎች automaticity ወደ እንዲቀርብ መደረግ አለበት. የመጀመሪያ ደረጃ ላይ, መፍዘዝ ሊያስከትል ይችላል. አካል አሁንም ኦክስጅን አንድ ትልቅ እንዳይወስዱ አይደለም ምክንያቱም, አስፈሪ አይደለም. ከጥቂት ጊዜ በኋላ መደበር ይጠፋና በተጠበቀ አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ.

ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎችና, መቀመጫዎች ለማሳደር አስፈላጊ ነው በተመሳሳይ ጊዜ, በቀጥታ ወደ ኋላ ጋር ወለል ላይ ቆሞ, የእርስዎ አፍንጫ በኩል ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ወደፊት ያለውን በዠድ ተግባራዊ ሲሆን , ሆዱ እንዲያሻቅብ እንደ ኳስ. በዚህ ውስጥ ሰፊ ፈገግታ, ለማጠፍ ውስጥ ከንፈሩን ይዘረጋል; ስንዴውም ጀርባ ቀጥ. በዚህ ጊዜ, አንድ ሰው ፈገግ ጊዜ በአፍንጫው ለማስፋት, እንደዚሁም, ኦክስጅን ተጨማሪ ይገባል.

ጡንቻዎች ጠንካራ ተቋራጭ እና አስፈላጊ ጥልቅ ትንፋሽ ጊዜ ሦስት ተጨማሪ ሹል እንዲተነፍሱ ለማድረግ እና ሆድ መጎተት. ከዚያም አጥብቆ እና በደንብ ወደ ይነዳቸዋል ዘና ውጥረት ያለ ራሱንም በመጣል ያለ አፍ አወጣዋለሁ የሆድ ጡንቻዎችና. አንድ ጭድ ጋር አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል ከሆነ እንደ ከንፈር ዝግ ነው መሆን አለበት. ብርሃን ሙሉ በሙሉ ባዶ ለማግኘት በተጨማሪ ሦስት የሰላ ጥላና አድርጓል. እያንዳንዱ dovydohe ላይ ሆዱ ተነስቷል.

በዓለት ይጫኑ - ምክንያት የማያቋርጥ እንቅስቃሴ እና የሆድ ጡንቻዎችና መካከል ውጥረት.

ሁሉም እንቅስቃሴዎች አራት ይተንፍሱ እና የጡንቻ ውጥረት oksisayz የተሰሩ ናቸው. እነዚህ አሃድ እንደ የተገደለው ናቸው: አንድ ትንፋሽ - ሦስት dovhoda - አወጣዋለሁ - ሦስት dovydoha. እነዚህ አራት አንድ የመተንፈሻ ዑደት ይደገማል ይመሰርታሉ. አንድ ብቻ ሙሉ ድግግሞሽ በኋላ ዘና ያለ እረፍት መውሰድ ይችላሉ. አንድ አቀራረብ ሠላሳ አትድገሙ በማከናወን ይጨምራል oksisayz ጂምናስቲክ. ይህ ብቻ 15 ደቂቃ (- 30 ሰከንዶች በተደጋጋሚ አንዱ) አንድ ጊዜ ይወስዳል.

oksisayz መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች

1. ወለል ላይ ቆሞ ያለ እግሩን ትከሻ-ስፋት አኖረ. አንድ ክንድ ወደ ላይ አንሥታችሁ በጥብቅ አወጣው. በተደጋጋሚ አንድ የመተንፈሻ አሂድ. የ ክንድ ዝቅ. በሌላ በኩል ጋር ተመሳሳይ ይድገሙ.
2. እግሮቼ ያለ, እጅ ጀርባ ወደ ሰፈር ለመዝጋት እና አጥብቆ ተመልሰው አወጣው. መተንፈስ አራት ዑደቶች አሂድ. የታችኛው እጅ.
3. ነፋስንስ በእጁ የደረት ፊት እጆቼን ይዝጉ እና እነሱን አንጓ ያመጣል. በጥብቅ እርስ በርስ ያላቸውን ጐሰሙትም ይጫኑ መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን.
4. ወደፊት 7 ሴንቲሜትር ላይ መግፋት ወደ እግራቸው መካከል የተሰበሩ ክፍል ግድግዳ ላይ በጥብቅ ማስተዋል አትደገፍ; የእርሱ እጅ በጥብቅ የደረት ፊት ለፊት ለመዝጋት. አሂድ የመተንፈሻ አካላት በተደጋጋሚ.
5. ውጭ እግሮቼ ያለ ካልሲ, ወንበር ፊት ቆሜያለሁ. በትንሹ እንበረከካለሁ; ጀርባ ላይ ይዞ. ወደ ገላቸውንም ዘርጋ, እና የአካል እንቅስቃሴ መተንፈስ ማከናወን.
6. አንድ ወንበር ጀርባ ወደ ላይ ይዞ, አንድ እግር ወደ ኋላ ለማሳደግ እና sock ይጎትቱ. ገላቸውንም ቀርቷታል, መሠረታዊ አተነፋፈስ ልምምድ ለማከናወን. በሌላ እግር ጋር ይድገሙ.