ቡልጋሪያኛ squats. ሁለንተናዊ ልምምድ

ዛሬ, ሁሉም ቀጫጭን መመልከት ይፈልጋል. ፋሽን አካል ማከፋፈያዎች. ብዙ ሰዎች ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ይህም ጂሞች, መገኘት. ውጤቱም, እርግጥ. አንዳንዶቹ የአካል ብቃት ማዕከላት እርስዎን ለማገዝ አሰልጣኞች አላቸው ክብደት ያጣሉ ጎብኚዎችን. አካላዊ እንቅስቃሴ አንድ ግዙፍ መጠን አስፈላጊውን ጡንቻዎች እስከ ፓምፕ ለማድረግ ይረዳል. አንዳንድ ጊዜ እንኳን በጣም ያልተለመዱ ናቸው. በአዳራሹ ውስጥ ክፍሎችን ከጀመረ በኋላ ውጤት 1 ወር በኋላ ሊከሰት ይችላል. ይሁን እንጂ, ያለ ስልጠና ላይ ስብ መጠን መቀነስ እና የትኛውን ትክክለኛ አመጋገብ, ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው የጡንቻ የጅምላ ይጨምራል. እርግጥ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አብዛኛውን ጊዜ ወንዶችና ሴቶች የተለየ ነው.

ነገር ግን ሁሉም ዓላማ ላይ የተመካ ነው. አንድ ሰው ክብደት ለመቀነስ የሚፈልግ ከሆነ, ከዚያም በጣም ላይ እየዘለሉ እና, በሩጫ ላይ ለመሳተፍ የተሻለ ነው. ጡንቻ ለመገንባት የሚፈልግ ማንኛውም ሰው, የተሻለ የሚስማማ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን. ማከፋፈያዎች አካል ውስጥ የተሰማሩ ጊዜ ትልቅ መጠን ክፍሎች ውስጥ ተሸክመው ነው ይህም አንድ ምሳሌ ላይ ከተሰማሩ,. አንድ ፎቶ ሞዴል, በተቃራኒው, የሚያድጉለት ለመመልከት ሞክር. ትርፍ ክብደት ሄደዋል በኋላ, ብዙ በትንሹ በዋናነት ይነዳቸዋል ወይም የሆድ ላይ ጡንቻዎች ለመጨመር ይሞክሩ.

አጠቃላይ እንቅስቃሴዎች

ነገር ግን ሁሉ ስልጠና ወቅት ላይ ሊውል የሚችል ሁለንተናዊ እንቅስቃሴዎች አሉ. ከእነርሱ መካከል አንዱ - የቡልጋሪያ squats. የዚህ ርዕስ አብዛኞቹ ስለ መናገር የለውም. ይሁን እንጂ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ ነው. አንድ ሸክም squats ጋር አንድ ዝርያ ነው ሊጠራ የሚችለው. እና በአጠቃላይ ተመሳሳይ ውስጥ መገልገያ እየፈጸሙ. ብቸኛው ልዩነት በአንድ እግር ላይ ቆሞ እያለ የቡልጋሪያ squats ያከናወናቸውን ናቸው እውነታ ውስጥ ተያዘ. ሁለተኛ, በተዘዋዋሪ ተሳታፊ ቢሆንም, ነገር ግን ብቻ ሚዛኑን ለመጠበቅ. ይህ ልምምድ በጣም ቀላል ነው ይመስላል, ነገር ግን ቦታ መጠበቅ በተለይ መጀመሪያ ላይ, አስቸጋሪ ነው.

እኔ ወደ አለህ?

አትሌቶች አሁንም ይህን አማራጭ ፍላጎት ቁጭ-ባዮች እንደሆነ ይከራከራሉ. በአንድ በኩል, ወደ አከርካሪ ላይ ጫና ቀንሷል. በሌላ በኩል ደግሞ አንድ ይልቅ የተወሳሰበ ቴክኒክ. በዚህ ረገድ, ቡልጋሪያኛ squats አልፎ ተጠቅሟል. ያላቸውን ተገቢ አተገባበር ብቻ ከጊዜ ጋር ያገኘው መሆኑን እውቀት ይጠይቃል. አብዛኞቹ ሰዎች ለመደበኛ squats ለመጠቀም ቀላል እንደሆነ ያስባሉ.

የስራ ጡንቻዎች

አስቀድሞ ወደ መደበኛ ተመሳሳይ በአንድ እግር ላይ, ቡልጋሪያኛ squats እንደተጠቀሰው. እና አፈጻጸም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ጡንቻዎች, ተመሳሳይ ስለሆነ. በመሰረቱ, እነርሱ ጭናቸው እና ወገባቸው ላይ ናቸው. በተጨማሪም, ይህ የፕሬስ እና stabilizers አካል ጡንቻዎች ያሠለጥነናል. አብዛኞቹ ቡልጋሪያኛ እንደሚሰራ dumbbells ጋር squats, ጡንቻዎች እጅ ውስጥ በዋነኝነት የሚገኙት ናቸው, ከዚህ በላይ አንዳንድ በሌሎች ላይ ሸክም መጨመር ነው. ስለዚህ በጣም ጥሩ forearms የዳበረ ነው.

የመጀመሪያው ልምምድ

ጂሞች የሚሄዱ አብዛኞቹ ሰዎች እንኳ ቡልጋሪያኛ squats ስለ አያውቁም. ይህ በእንዲህ ውስጥ በጣም ታዋቂ የአካል ብዙ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ከላይ እንደተገለጸው ይህ መልካም, ጡንቻዎች የዳበረ ነው. ግን ለምን እኛ ከአናሎግ ማጣት በተግባር ያስፈልገኛል?

ቡልጋሪያኛ የቁጭ ለጀማሪዎች መልመጃ ስብስብ ማካተት አይደለም የተሻለ ነው. (ይህ stabilizers ይመለከታል ይበልጥ በተወሰነ) ያልበሰለ ጡንቻ እንዲህ ጭነቶች ሊጋለጡ ይችላሉ. ይህም dumbbells ያለ መጀመር የተሻለ ነው በተግባር እውነታ ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ነው. ስለዚህ አካል የራሱ ክብደት በላይ የሆነ ሸክም የሚበልጥ መቋቋም የሚችል መሆኑን መረዳት ይቻላል. በመሰረቱ, ቡልጋሪያኛ squats ላይ ከተሰማሩ እና የብቃት ማዕከል ውስጥ ለረጅም የኑሮ ደረጃ ያላቸው ሰዎች አከናውኗል. ጡንቻዎች አስቀድመው የበለጠ ወይም ያነሰ ጠንካራ እና እንደዚህ ጭነቶች ይቃወሙ ዘንድ አልቻሉም አለን. ቡልጋሪያኛ squats ወደ ስልጠና ፕሮግራም ውስጥ የተለያዩ ማስተዋወቅ.

ለምን

በዚህ ልምምድ እያደረገ ያለውን በኋላ ወዲያውኑ መጀመር የተሻለ ነው squats. ቅልጥሞች ጡንቻዎች ላይ በመሆኑም አትሌቶች ይበልጥ ውጥረት. እና ለ bulking አመቺ ቡልጋሪያኛ squats ለማድረቅ. ጡንቻዎች ይህን ልምምድ በማድረግ ላይ ሳለ በሚገባ ጥልቅ እና ማዳበር. ቡልጋሪያኛ መከፋፈል squats ወደ dumbbell ክብደት መጨመር አያስፈልግህም. ይህም ብቻ ተጨማሪ ብታደርግ የተሻለ ይሆን ነበር. ከባድ የጦር መሣሪያ ያለውን ቀረጻ ጋር መውደቅ አይቀርም. ይህ ልምምድ አይዋጥላቸውም በከፊል ምክንያት ነው. እናም አብዛኛው ጊዜ የእርዳታ ልማት የሚውል ነው.

ዕቃ

አንዳንድ ጡንቻ ቡልጋሪያኛ squats ላይ በጣም ጥሩ ውጤት. ቴክኒክ ተግባራዊነታቸውን አስቸጋሪ. እርስዎ መለጠፍ ትችላለህ ቢሆንም መላኪያ እንደ አብዛኛውን ጊዜ, የ dumbbell ይወስዳሉ. የእርስዎ ቀሪ የማጣት ከፍተኛ ጥርጣሬ የለውም ምክንያቱም ግን ሁለተኛው አማራጭ አደገኛ ነው. ስለዚህ, ሁለተኛው ዘዴ በኋላ ላይ ውይይት ይደረጋል.

በመጀመሪያ እኛ አግዳሚ ወንበር ጀርባ ነበር ዘንድ እስከ ማግኘት ይኖርብናል. ከዚያም, አንድ እግር ቆርጦ የተነሳ ከጉልበት ላይ, ይህ ወለል ላይ ማስቀመጥ አስፈላጊ ነው. የ sock ወደ አግዳሚ ወንበር ላይ ማረፍ ይኖርበታል, ስለዚህ ሚዛን መጠበቅ ቀላል ነው. ሁለተኛው እግር ተመሳሳይ ዓላማ በሞኒተሪንግ አካል ትንሽ ወደፊት ማሳደር ይኖርባቸዋል.

ከዚያ በኋላ አንተ አግዳሚ ወንበር ላይ ወለል ትይዩ መሆን ነበር, ወለሉ ላይ ነው እግራቸው ዳሌ, እንደ ጊዜ ድረስ በተቀላጠፈ ቁጭ ይኖርብናል. በመሆኑም ከተለጠጠውም ይንበረከኩ እግር ይቻላል ወለል አጠገብ ነው. ይህ አካል በተቻለ መጠን ቀጥ እና ቋሚ ይቆያል አስፈላጊ ነው. መዘግየቱ በኋላ ደግሞ በተቀላጠፈ እስከ መቆም አለበት. እኔ በእያንዳንዱ እግር ላይ ለበርካታ ጊዜያት መድገም አለብን.

ከፍተኛ

በማናቸውም ሁኔታ ክብደት ብዙ መውሰድ አይችሉም. አንድ እግር ላይ የቡልጋሪያ የቁጭ ወደ projectile ልዩ ትኩረት ይጠይቃል. የእርስዎ ቀሪ በተለይ አንድ የትንጥዬ ጋር, በጣም ቀላል ነው ያጣሉ. የተሻለው አማራጭ 8-15 አትድገሙ. የቁጭ አለበለዚያ ጉዳት ቀላል ነው, በተቃና አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት ላይ ይወሰናል, ቀጥ ይሆናል. ላይ ከመውደቅ ለመጠበቅ, ወለሉ እግር ላይ ማዘጋጀት 15-20 ሴንቲ ሜትር ወይም ከዚያ በላይ የገፋፋኝ ይሆናል. ነገር ግን መዘግየት መካከል ዝቅተኛ ነጥብ አንድ ሰው ይበልጥ አመቺ እንደሆነ ይመርጣል, ወሳኝ አይደለም. ሁለቱም እግር ጣቶች በቀጥታ ቦታ ላይ መሆን አለበት.