ወደ ገበቴ ለመዞር መማር የሚቻለው እንዴት ነው?

ሰውነታቸው ቅርጽ ለማሻሻል እየሞከሩ, ብዙ ሴቶች ግን አንድ hula-chupa, ወይም ገበቴ ላይ እርዳታ መጠየቅ በጣም ናቸው. ገበቴ - አካል, በጣም ውጤታማ አንዱ አንድ ወደሚታይባቸው. ይህ አስደናቂ ነገር እርዳታ ጋር, ጉልህ tummy, መቀመጫዎች ፓምፕ ወዲያውኑ መንዳት እና እግር ጡንቻዎች ለማጠናከር, ከወገብ ለማሻሻል ይችላሉ. ነገር ግን የሚፈለገው ግብ ለማሳካት, አንድ hula-ገበቴ ላይ መጠቀም እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው.

አጠቃላይ መመሪያዎች: እንዴት መጠቅለያ ለማጣመም መማር

ወደ ገበቴ መውሰድ እና ለማሽከርከር መቻል አለ መሆን ምን: ይስማማሉ, ወጣት ልጆች ላይ, ይህ ችግር ለአንድ ፈገግታ ለማምጣት አይቀርም. ነገር ግን እኛ ወገብ, ጭናቸው ወይም ወገባቸው hoops በመጠቀም, አዋቂዎች ነዎት, እና, አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው.

በመጀመሪያ እነርሱ ስልጠና ያልፋል የት ማሰብ ይኖርብናል. በእናንተ ዘንድ ማንም ጣልቃ ስለዚህ ገበቴ ጋር ጥናት, ትልቅና ሰፊ መሆን አለበት.

ከዚያም በመጋዘኑ ማግኘት ነው: (ሞዴሎች, ወዘተ በማጠፍ ወደ weighting ጋር ፕላስቲክ, ከብረት, nozzles ጋር መታሸት hoops,) በጣም ብዙ ሞዴሎች አሉ, እንኳን በጣም የሚሻና ገበያተኛ ለራሳቸው አግባብ አማራጭ መምረጥ ይችላሉ.

contraindications: እንዴት መጠቅለያ ለማጣመም መማር

እርማት አማራጭ መንገዶች መፈለግ ይኖርባቸዋል ሰዎች አንድ ቡድን አለ. ይህ ቡድን ያካትታል:

- ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ወጣት እናቶች, ቢሆን ገና ሁለት ወር ካለፈ አይደለም የትውልድ ቅጽበት ጀምሮ;

- የወር አበባ ወቅት ሴቶች;

- ወደ ኋላ እና የሆድ አካላት በሽታዎች ጋር ሴቶች;

- የማህጸን በሽታዎች ጋር ሴቶች;

- አረጋውያን ወይዛዝርት.

ጠቃሚ ምክሮች: እንዴት መጠቅለያ ለማጣመም መማር

የፈለገውን ውጤት ለማሳካት በየቀኑ ለማሰልጠን አላቸው. የመጀመሪያው ክፍሎች ያነሰ አሥር ደቂቃ, ቀስ በቀስ ወደ ስልጠና ጨምሯል ያለበት መሆን የለበትም. አርባ ደቂቃ አንድ ገበቴ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, እና ተጨማሪ - አካል ጥሩ ስፖርት.

ወገብ ላይ hula-ገበቴ ላይ ስታሽከረክር, ሆድና ወይም ይነዳቸዋል እጃቸውን በራሱ ኋላ መጠበቅ የተሻለ, ወደ ቤተመንግስት ውስጥ የፊጥኝ.

ሸክም ከወገብ ጡንቻዎች ላይ ቢወድቅ ወደ ቅልጥሞች በተቻለ መጠን ጠባብ መሆን አለበት.

የ ገበቴ ላይ አንድ አሽከርክር አቅጣጫ ይቆማል ያሽከርክሩ.

ክፍሎች ምግብ በኋላ ሊከናወን አይችልም, በቀጥታ ስልጠና በፊት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች አንድ አነስተኛ ስብስብ ማከናወን ይችላሉ.

በሐሳብ ደረጃ, የ ገበቴ ላይ ችግር አካባቢ ማሸት ዘንድ, አጋማሽ ጭን ወደ ከወገቡ ጀምሮ መንቀሳቀስ, ነገር ግን ደረት ጀምሮ ወደ ጉልበት እና የለባቸውም. ይሁን እንጂ, ይህ በስፖርት የተለያዩ በኩል ማሳካት ይቻላል.

ከባድ hoops ከ 20 ደቂቃ መጠቀም አይገባም.

የ ስልጠና ጋር በማጣመር ፈጣን ውጤት ለማሳካት እንዲቻል የተመጣጠነ ምግብ የሙጥኝ.

ተወዳጅ እንቅስቃሴዎች: እንዴት መጠቅለያ ለማጣመም መማር

· "አዙሪት". እግሮች ትከሻ ኋላ, ያለ በስፋት ቀጥ ነው. 15-30 ደቂቃዎች ውስጥ በአማካይ ፍጥነትና hula ገበቴ ያብሩ. እንቅስቃሴ ለስላሳ መሆን አለበት.

· "Poluprisyade ውስጥ የአዙሪት". ይህ ልምድ አንድ አማራጭ ነው "አትሌቶች." ወደ ገበቴ ላይ ለማሽከርከር የእርስዎን እግር ትከሻ-ስፋት መጀመሪያ ያለውን ቦታ ጀምሮ ቀስ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ተቀመጠ. ይህ ሚዛን ለመጠበቅ እና እርግጥ ነው, hula-ገበቴ ላይ ያለውን እንቅስቃሴ መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. የዚህ ልምምድ በተገቢው አፈጻጸም በ ይነዳቸዋል እና ጭን ጡንቻዎች የሚተናነቀኝ, የሆድ ጡንቻዎችና ያጠናክራል. ከፍተኛውን የማስፈጸም ጊዜ - 10 ደቂቃ.

· "በእንቅስቃሴ ላይ የማሽከርከሪያ." የ ገበቴ ላይ ስታሽከረክር, ወደ ያልተዘበራረቀ ለመጨመር መልመድ, ቀስ መጀመሪያ ላይ, በክፍሉ ዙሪያ መራመድ.

· በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, ቅልጥሞች ላይ hula ገበቴ ላይ ማስቀመጥ እና እነሱን ወለል እስከ ሠላሳ ሴንቲሜትር ያንሱት. እንደ ረጅም በተቻለ በዚህ ቦታ ላይ እግራቸው ያስቀምጡ.

· "ማዞሪያ እና የሽውሽውታ." በተቻለ መጠን ከፍተኛ ጉልበቶች ማንሳት, ሲገሰግስ, ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች ማከናወን.

· "ተረተር ጋር አይፈትሉም." አካል ዘንበል እየተቀያየሩ ገበቴ ተለዋጭ ግራ እና ቀኝ.

ብዙ መጽሔቶች በ አሽከርክር አቅጣጫ ላይ በተቃራኒ አቅጣጫ ያለውን ገበቴ ላይ ማሽከርከር ተለዋጭ ይሰጣሉ. ግን አብዛኞቹ ባለሙያዎች ይስማማሉ: አከርካሪ ላይ ጉዳት ለመከላከል, ወደ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ብቻ በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ውስጥ ሊከናወን ይገባል.