እግር በቤት በሚጠቀምበት

ፍጥነት ቀዝቃዛ ወቅት ሲመጣ እንደ እኛ ያነሰ ንቁ የአኗኗር ናቸው. ይህ ተፈጥሯዊ ነው, ነገር ግን በእኛ passivity ያለውን ግንድ የታችኛው ክፍል ከ ይሰቃያል. ከዚህ እኛ ብቻ ማስወገድ የአካል ብቃት ክፍሎችን ማግኘት ይችላሉ. አዳራሹ ውስጥ የተሰማሩ, እና ወደ ቤት ሳይወጡ ሊሆን ይችላል.

ዘመናዊ ህይወት ውስጥ, ብቃት ይበልጥ እና ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ ነው. አንድ የአኗኗር ወደ ይቀይረዋል. እርስዎ የጤና ለማሻሻል ብቻ መርዳት ሳይሆን አሉታዊ, በዚህም ወደነበሩበት መደበኛ ስሜታዊ ሁኔታ ሊያጡ ይችላሉ. በሆነ ምክንያት የብቃት ክለብ መሄድ የማይፈልጉ ከሆነ, ከላይ እንደተጠቀሰው, አንድ ጂም, በቤት እግር እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላሉ ስለ ጭናቸው ለ ልምምዶች እና ይነዳቸዋል.

መዝለያ ገመድ - ለምሳሌ ያህል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከልጅነቷ ጀምሮ በሙሉ የተለመደ ነው. ይህም የተለያዩ ጡንቻዎች ማሠልጠን ያስችለናል. በመጀመሪያ ግን, አንተ መጠን ራሳቸው መምረጥ ይኖርብናል. ይህን ለማድረግ, ይህም ሳይሄዱ ወደ ገመድ መሃል ላይ ቁሙ. ይህ armpits እስከ መሆን አለበት ያበቃል. እነሆ ከዚያ ነው - የእርስዎን መጠን.

በተለያዩ መንገዶች ውስጥ መዝለል ይችላሉ: በሁለት እግሮች, አንዱ እግር ላይ አብረው እግር ያለ, ወደ ቀኝ እና ግራ, ወዘተ ወደ እግር ይሽከረከራሉ ይህ ቤት እግራቸው የሚሆን በጣም ጠቃሚ የአካል እንቅስቃሴ ነው.

እዚህ ደረጃ ማሽን በመተካት, ሌላ ሁሉንም የአካል እንቅስቃሴ ነው. አንድ ሊፍት በመጠቀም ይህ ተቀባይነት. ወጣሁና እና ታች አንድ ፎቅ እስከ ደረጃውም የተሻለ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ጥቅሞችን ከክፍያ ነፃ እና ምንም ልዩ ሙያ የሚጠይቅ መሆኑ ነው. ይህም ማንኛውም ኃይል ነው.

ይህ በጋ ነው. እንዲሁም ስለ እሱ ተጨማሪ ኪሎ መካከል ምቾት እንዲሰማቸው ለማድረግ ሳይሆን እንዲሁ እንደ አንተ አሁን ውይይት ላይ መስራት መጀመር ያስፈልገናል. በተጨማሪም, በብዛት ውስጥ ምግብ እንዳይዋሃዱ ለመተው. ሁልጊዜ መስፈሪያ ማክበር ይሞክራሉ. እግራቸው እና ካህናት ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ prodelyvat እንቅስቃሴዎችን. እርስዎ ይህ አኃዝ ጋር ደህና ነን እንኳ ክፍሎች ብቻ ተጠቃሚ ይሆናሉ. እነዚህ toned ጡንቻዎች ለመጠበቅ ይረዳል. ምቀኝነት ዙሪያ እንመልከት.

አንተ ላይ ካልሰሩ ሆድና እና ይነዳቸዋል, በጣም በቅርቡ እነርሱ ቅርጽ ሊያጡ ይችላሉ. ይህ አስፈላጊ አይደለም ያስችላል. ስለዚህ, በዚህ የጡንቻ ቡድን ላይ, እርስዎ በተለይም ወገባቸው ላይ ያለመ ያለውን እንቅስቃሴዎች ያቀርባሉ.

አንተ ጠርዝ ላይ አንድ ወንበር ላይ ቁጭ አለብን, ሌላ ቦታ ላይ, እግር መጽሐፍ, ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር መውሰድ, እና ጉልበቶች መካከል ይህን ጎማ መቆለፍ ነው. አንድ አፍታ ዘና ለማድረግ በኋላ. አሥር ጊዜ መሆን አለበት ይህን መልመጃ ያከናውኑ.

ወለል ላይ እንድንበረከክ, እሷ ወገብ ላይ እጃቸውን, ከዚያም ከዚያም, በአንድ በኩል ሌላኛው ፖፖውን. በመጀመሪያ, ይህንን ልምምድ አስቸጋሪ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን ቀስ በቀስ አንተ እጅ ብዙ ጥረት ያለ ለማስፈጸም ያግኙ.

የእርሱ እጆች ተለዋጭ በአንድ ይንበረከኩ, ከዚያም ሌላ መያዣዎችን. እኛም ደረቱ ድረስ አፈረሰ. ስለዚህ እያንዳንዱ እግር ጋር አምስት ጊዜ.

ጥሩ ዳሌ ተጽዕኖ, ባህላዊ ደረት ስለ አይርሱ.

እግር በተግባር ቤት

በእርስዎ እግር ስለሚሳሳቡ, ቀጫጭን ለመቆየት የሚፈልጉ ከሆነ, በርግጠኝነት የእርስዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ሌላ ነው ውስጥ ማካተት አለብዎት.

አንተ የእርሱ በግራ ይንበረከኩ ላይ ወለል ላይ ማግኘት አለብዎት, እና በግራ ክንድ ላይ መታመን. ቀኝ እጅ በቀኝ ጭኑ ላይ መሆን አለበት. ከዚያም አንተ, በቀኝ እግር ይጎትቱ ይህ ዝቅ ሳይሆን, ወለሉ, አሥር ሴንቲሜትር ይኖርብናል. ወዲያውኑ ምን ያህል ውጥረት ጡንቻዎች ይሰማችኋል. ከዚያም, አንድ እግር ላይ ሌላኛው ይቦጭቀዋል ይህንን ልምምድ ለማከናወን. ቢያንስ አንድ ባልና ሚስት ጊዜ በሳምንት ለመፈጸም ከሆነ ውጤቶች በአንድ ወር ውስጥ ይሆናሉ. ይህ cellulite እግር የሚሆን ልምምድ በቀላሉ ያስቀምጣቸዋል ነው.

ጥጃ እንቅስቃሴዎችን ለ "chiselled" ይመስሊሌ የእርስዎ nozhgi ወሳኝ ናቸው.

የእርሱ ቀበቶ ላይ እጁን, በእርስዎ ጣቶች ላይ ያግኙ. ለመዝለልም ላይ የእግር በክፍሉ ዙሪያ አጭር እርምጃዎች melenkimi. በአንድ ጊዜ ሰማኒያ አነስተኛ ደረጃዎች መከተል ይኖርብናል.

የእርሱ ቀበቶ ላይ እጁን, በተረከዞቻችሁም ላይ ቁም. አብረው ቦታ ላይ ተረከዙን, ያለ ጣቶች. ጣቶች ወደ ተረከዝ ከ ሮልስ. ነገር ግን ወደ ካልሲዎች አይንቀሳቀስም. እነዚህ የመጀመሪያውን ቦታ ውስጥ መቆየት አለበት. የአካል ብቃት አምስት ጊዜ ለማከናወን.

የእርስዎ ጣቶች, ከወገብ እና የቁጭ ላይ እጃቸውን ላይ ይሆናሉ. በጣም, ይህን ልምምድ አምስት ጊዜ ያከናውኑ.

እነዚህ ዘወትር በራሳቸው ላይ መስራት ከሆነ, ቅርጽ ውስጥ እነሱን ለመጠበቅ ይረዳናል በቤት ውስጥ እግራቸው ለ ግልጽ እና ተደራሽ እንቅስቃሴዎች ናቸው. መጀመሪያ ላይ ይሰማህ ይሆናል ጡንቻዎች ውስጥ ህመም, ነገር ግን ውሎ አድሮ አለመመቸት እሄዳለሁ, ሦስት አራት ሳምንታት በኋላ የሚታይ ውጤት ይሆናል.