በጣም ውጤታማና ብቃት ደህና አይነት - ኳሱን ጋር እንቅስቃሴዎች

ትልቅ inflatable ኳስ - - fitball ላይ ትምህርቶች በቅርብ ዓመታት ውስጥ እየጨመረ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል. ምክንያት ሁሉ መጀመሪያ ነው, ይህ ውጤታማነት ብቃት, አይነት መገኘት እና ምቾት. ኳስ እርዳታ ጋር እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል , እንቅስቃሴዎች መካከል በማስተባበር , ስትዘረጋ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች, መከላከል እና በጅማትና አከርካሪ የተለያዩ pathologies ሕክምና ማጠናከር. በተጨማሪም, በመማሪያ ክፍል ውስጥ አንድ ማሸት መላው አካል, በተለይም ጀርባ, የሆድ እና የደረት አለ.

መጀመሪያ ወደ ህክምና ጥቅም ላይ fitbol ፖልዚ, ስለ የተለያዩ በሽታዎች እና የአጥንት እና የነርቭ ምንጭ መታወክ. እና አንድ ጊዜ በኋላ ኳስ ጋር እንቅስቃሴዎች በሰፊው ጂምናስቲክ እና ብቃት ውስጥ ጥቅም ላይ ውለዋል.

በአንድ ጊዜ ቁጭታ ቦታ ውስጥ ቀን አብዛኛውን ማሳለፍ ሰዎች fitball እጅግ ጠቃሚ ላይ ትምህርቶች. በዚያ ቦታ ላይ ለረጅም ጊዜ ቆይታ, የውስጥ አካላት እና በመላው አካል የደም ዝውውር እንቅስቃሴ እየተበላሸ እንዲሁም በአራዊቱ አንድ እበጥ ስጋት እየጨመረ ወደ intervertebral ዲስኮች ሁኔታ ተፅዕኖ እንደሆነ የታወቀ ነው. ኳስ ላይ ያለውን ክፍል ወቅት በቅደም, ከላይ pathologies መካከል እድልን ይቀንሳል ይህም ጡንቻማ ሥርዓት, እንዲጠናከር አለ.

በ ኳስ ጋር ቋሚ በጂም እንቅስቃሴዎች ላይ ጥናት በተቃራኒ የአካል መዛባት አንድ ግዛት ውስጥ ስለሆነ በሙሉ ማለት ይቻላል ጡንቻዎች, በጥሩ አቋም ላይ እንዲሆን ማድረግ. እነዚህ በስፖርት እንቅስቃሴ ስለዚህ ለአዋቂዎች ግን ልጆች እንዲሁም ነፍሰ ጡር ሴቶች ብቻ ሳይሆን ጠቃሚ ናቸው, ከባድ አካላዊ እንቅስቃሴ አያካትቱም.

ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ሌላ ዓይነት ጋር fitball ላይ ትምህርት ማዋሃድ ይመከራል የተሻለ ውጤት ለማሳካት. ለምሳሌ ያህል, ድብዳብ የተሰራለት ኳሶች ጋር እንቅስቃሴዎችን ጽናት, እንዲያዳብሩ ምላሽ ፍጥነት እና በፍጥነት ለመለጠጥ እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ዘና ችሎታ. በጣም ብዙ ጊዜ, እንዲህ ያለው ስልጠና አጋር ጋር ተሸክመው, ነገር ግን አንተ ብቻህን ማድረግ, እና ይችላሉ. የ እንቅስቃሴዎች ቀላል ናቸው; ስለዚህ ላይ ዝላይ እና ጥሎም, በተራው ውስጥ አንድ እና ሁለት እጅ አዞረች የደረት ላይ ራሳችንና.

ኳሱን, fitball ጋር እንቅስቃሴዎች ስብስብ

ከዳሌው ጡንቻዎች ስልጠና

, ያለ ትከሻ-ስፋት ስለ ፎቅ ላይ እግራችሁን ጋር ኳስ ላይ መቀመጥ ወደ ግድግዳ ላይ አትደገፍ. በ በመጀመር ቦታ ላይ መሆን አለበት መለስ በአንድ ጊዜ ትክክል, ተረከዝ እና ከግራ ወደ ለስላሳ እንቅስቃሴ ያድርጉ.

ሌላው ጡንቻዎች የሚሆን ልምምድ ወደ በዠድ በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝቶ የፈጸማቸው ነው. ,, ጕልበት ላይ እግራቸው እንበረከካለሁ ኳስ ላይ (ያለውን ሆድና የሚነካ fitball ጀርባ) አኖሩአቸው (መዳፎች ወደታች ትይዩ, በትንሹ የታጠፈ ክርኖች) አካል በመሆን የእርስዎን እጅ ያኑሩ. , እጅ ኳስ ላይ ከተጣሉበት ዳሌ, እግር ማንሳት - ወለል ላይ. ከዚያም ቀስ በቀስ የእርስዎ ዳሌ ዝቅ ይህ ቦታ ይያዙ, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ዘና አይደለም - ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን የማያቋርጥ ውጥረት በጣም የተሻለ ውጤት ይሰጣል.

ማነሣሣት

በእርስዎ ሆዱ ላይ ውሸት እና fitball ጕልበት ጀርባ ወይም ከታች (ወለል ላይ እጅ እረፍት ጋር) ዘወር ስለዚህ ወደፊት ኳሱን ማንቀሳቀስ. የግፋ-ባዮች ጀምር. ይህ ልምምድ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች በተመሳሳይ ሥራ ያደርገዋል.

"ጀልባ"

fitball ሆድ ላይ ውሸት, ቅልጥሞች ወለል ላይ ጣቶች እረፍት ቀጥ. እጃቸውን በራሱ ኋላ የፊጥኝ ወይም (እርስዎ ብርሃን dumbbells ሊወስድ ይችላል) ግንዱ አብሮ መንቀሳቀስ. ከፍ ከፍ ኋላ ላይ arching ማንሳት አካል, በዚህ ቦታ ውስጥ ቁልፎች, ከዚያ ዘና.

"ሒሳብ"

ተንበርክከው, ለማጠፍ እና ዳርቻ ኳስ ላይ ሆዱ ላይ ይተኛሉ. በግራ ክንድ እና ቀኝ እግሩን, በዚያ ቦታ ላይ የማይረጋገጥ እየሞከረ - ዙሪያ ከዚያም ሌላ መንገድ በግራ እግር, ሳሉ, ቀኝ እጅህን አንሱ.

የፕሬስ ለ ኳስ ጋር ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ኳስ ላይ ተመልሶ ተኛ, በውስጡ እግራቸው መቆለፍ አስፈላጊ ነው ቅጥር አሞሌዎች. እጃቸውን በራሱ ጀርባ የፊጥኝ እና ቀስ የማድረቂያ አከርካሪ እየተከተላችሁ, አካል ለማንሳት ይጀምራል, ዝቅተኛ ጀርባ ከዚያም በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ መሆን አለበት.

በራሱም, fitball ልበሱ ጉልበቶች የታጠፈ እግራቸው - ከእርስዎ ጀርባ, ክንዶች ላይ ውሸት: ሌላ ልምምድ ትንሽ ቀለል. ትክክለኛውን ይንበረከኩ ዘንድ - ቀስ በተቃራኒ, በግራ ክርናቸው ላይ, ከዚያም ወደ ግራ ጉልበት ወደ ቀኝ ክርናቸው መንካት እየሞከሩ, ከፍ ከፍ.