የሆድ ህክምናን ለመግፋት መድሃኒቱን እንዴት በአግባቡ ይጫኑት? አመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ስለእረፍት ማስታወቅያ የወደፊቱን ህልም ፈጥኖ የሚመለከት ማንኛውም ሰው "ሆዱን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል" የሚል ጥያቄ ይነሳል. አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁለቱ ስኬቶች ናቸው. አመጋገብን ከመጠን በላይ ቅባት ያስወግዳል, እና ልምምድ የተፈለገውን "ክንድ" ለመሳብ ያስችላል. በነገራችን ላይ የእርዳታ እፅዋቱ በሰውነት ውስጥ 10% (እና ከዚያ በታች) ውፍረት ይታያል. እኛ ልንደርስበት የሚገባን ይህ ነው.

አመጋገብ ማንንም ሊመርጥ ይችላል, ነገር ግን የሚከተሉትን መመሪያዎች ማክበሩ በጣም ጠቃሚ ነው:

1. በመጠጥ ምርቶች ውስጥ እርሾ አለመኖር. በሆድ ውስጥ ስብ ከሚባሉት ዋነኛ መንስኤዎች አንዱ ነው. እነሱ ቅባት ብቻ ይጨምራሉ. ስለሆነም, ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው.

2. ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ. በውስጣቸው ውስጥ ያለው ፋይበር የእሳት ቅቤን ለማፋጠን አስተዋፅኦ ያደርጋል. በተጨማሪም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ረሃብን ያረክሳሉ.

3. ስኳር አለመኖር. በተመሳሳይም ጨው የተከለከለ ነው. በአትክልቶች ሊበላ ይችላል.

4. የውኃ ስርዓትን ማክበር. ምግብ በውሃ አይጠጡ! በፍጥነት ሆቴል ውስጥ ከምግብ ጋር ስትገባ በፍጥነት የተመጣጠነ ፍሳሽን ተመጣጣኝ ምግቦች ወደ ምግቦች ተቀይረው ይቀይራሉ. ፈሳሹ ምግብ ከተመገጨ በኋላ ሁለት ሰዓታት ወይም ከምግቡ በፊት 20 ደቂቃዎች ሊፈጅ ይችላል.

የግል ምጣኔን በማነጋገር የፕላስቲክ መሳሪያውን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይማሩ. ግለሰብ መርሃ ግብር ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የስልጠና ሂደቱንም ይቆጣጠራል. ይህ ወደ ጠፍጣፋ እና ለጥነው ወደሆድ የሚሄደው አጫጭር መንገድ ነው. ብቸኛ ችግር የመነጨው ለግል ስልጠና ከፍተኛ ወጪ ነው .

በበጀቱ ውስጥ ተጨማሪ ገንዘብ ከሌለ እና የሆድዎን ጡንቻዎች የአካል ቅርጽን በማጥናት የሽፋን መታመምን እንዴት በአግባቡ መጫን እንዳለበት ለመወሰን ይወስናሉ. በአጭር አነጋገር ማተሚያው በከፍተኛ ደረጃ ወደታችና ዝቅተኛ ክፍሎች የተከፈተ ቀጥተኛ ጡንቻን ያቀፈ ሲሆን ጡንቻዎቹንም ያጠባሉ. በሚሠለጥኑበት ወቅት, ሁሉም አፅንዖት የተጫነባት ጫና መቀበል አለባቸው.

አሁን ወደ ልምዶቹ እንቀጥል-

1. የላይኛው ክፍል. እጆቻችን በጀርባው ላይ ተኛን, እጆቹ ወደ ወለሉ ወለል ከፍ ብለው እንዲቆሙ እና ጣቶቹ ወደ ጣሪያው እንዲዛወሩ ጉልበታችንን እንወጋለን. ወደ መተንፈስ, ወለሉን ከወለሉ ሳያነሳ ወደ ሰውነት ወደ ላይ ይጎትቱ. ከዚያም በዝግታ ዝቅ ያድርጉት. እኛ ግን 7-10 እንደገና ነው.
2. ተንሸራታቹን ጡንቻዎች. እኛ በጀርባው ላይ ተኛን, እጆችን በጫዋ ውስጥ ከተጣበቀ በኋላ, ከጭንቅላቱ ውስጥ አስቀመጥን. ወደ ውስጥ በሚነሱበት ጊዜ የግራውን ግራ እግር እስከ ክር ክር አንስቶ እስከሚቀጥለው ድረስ ያሳድጉ. ይኸው ተመሳሳይ ነገር ለትክክለኛው ነው. እኛ ግን 7-10 እንደገና ነው.
3. የታችኛው ክፍል. እኛ በጀርባችን ተኛን, እጆች እጆች ከሥጋ ጋር ትይዩ ናቸው, ጉልበታችንን እንወጋለን. ትንፋሽ በመነሳት በጉልበታችን ጉልበታችን ጎንበስ እና ቀስ እያልን ዝቅ እናደርጋለን. እኛ ግን 7-10 እንደገና ነው.

በጣም ብዙ ሰዎች ስለ ድርጊቶች ገለፃ በማንበብ የሆድ ዕቃውን በአግባቡ መጫን እንዴት እንደሚረዱ ያውቃሉ እና የቴክኒካዊ አካሉን ይደግፋሉ. ነገር ግን ገለፃውን ደጋግመው ማንበብ እና ትክክለኛውን የአተገባበር ስልት 100% እርግጠኛ መሆን ነው. የተሻለው ዘዴ የተፈለገውን ውጤት ማምጣት ብቻ ሳይሆን ህመም እና ምቾት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል.

በስልጠናው ወቅት አሰልቺ አይሆንም, ለፕሬስ ለሙዚቃ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ሙዚቃ ዘይቤውን ማዘጋጀት እና ተነሳሽነትዎን ማሳደግ አለበት. ዘፈኖች ሲመርጡ ይህን ይመልከቱ.

እና የመጨረሻው ነገር: ምንም እንኳን አሁን ሆስፒታልን እንዴት ማስገባት እንዳለብዎ አሁን ማወቅ ቢችሉ እንኳ ሰውነትዎን በአንድ ጊዜ ከባድ ሸክም መስጠት አያስፈልግዎትም. በአነስተኛ እና ቀስ በቀስ የመርማሪዎቹን ቆይታ እና ጥንካሬዎን ይጀምሩ. እርግጥ ነው, ዘወትር አስፈላጊነት አስፈላጊ ነው! ስልጠናውን በመዝለቁ, ከግብዎ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ተመልከቱ - የሚያምር እና የተወሳሰበ ፕሬስ.