እንዴት ቀጭን መሆን እንደሚቻል? እንዴት አርአያ መሆን እንደሚቻል?

"የክብደት ማጣት" - ብዙውን ጊዜ ሴቶች በዚህ አሰቃቂ የአመጋገብ ሥርዓት ውስጥም ሆነ በአካላዊ የስፖርት ልምምዶች የተጎዱ ናቸው. በጋ ሲመጣ, ንዴትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል ጥያቄው በተለይ አስከፊ ነው. በክረምቱ ወቅት ክብደት መቀነስ ያልቻሉ ሰዎች, በጣም ጥቂት ጊዜ እንደቀሩ ይገነዘባሉ.

ክብደት ለመቀነስ ያልተቀየሱ ስልቶች

በፀደይ ወራት ውስጥ ብዙ ልጃገረዶች የሉዊስ ካሮል ተረቶች ከሆኑት ታዋቂ ሰዎች ጋር ተመሳስለዋል. አንዳንዶቹም ልክ እንደ ዘግይጦ ያለ ጥንቸል ሆነው ይጀምራሉ, በፍርሀት አስፈሪ ሰዓት ላይ በመመልከት, እንደ ሞዴል ዘላቂ እንዲሆኑ መንገዶችን በአስቸኳይ ይፈልጉ. ይህ በሳምንት ውስጥ ወይም በማንኛውም አጭር ጊዜ ውስጥ ለመድረስ በጣም አስቸጋሪ ነው. በተጨማሪም በፍጥነት ክብደት መቀነስ ለጤና ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይሁን እንጂ ከመጠን በላይ ኪሎግራሞች የመጣል ሂደት እና በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሴቶች ወደ ሕልሙ ቁጥር ይበልጥ እንዲቀርቡ ያደርጋሉ.

ሌሎች ደግሞ አሁን ከአሊስ ጋር ይመሳሰላሉ; ከዚያም ለአንዳንድ አደገኛ መድሃኒቶች ክብደት ለመቀነስ ይሞክራሉ. አንዳንዶች ሳያውቁት የክሩክ ካህሪን ገጸ-ባህሪያት መሞከራቸው በየጊዜው በተመጣጣኝ ምግቦች ምክንያት የትንፋተኝነት ስሜት ይደርስባቸዋል. ይሁን እንጂ ቀጭን መሆን አሳዛኝ እና ሊተነበይ የማይቻል ሂደት ስለሆነ ሁሉም እነዚህ ቀላል አይደሉም. በተወሰኑ ቴክኒኮች እገዛ, ከመጠን በላይ ኪሎዎችን ማስወገድ እንኳን ደስ የሚል ሊሆን ይችላል. ቀጥሎም ጤናን እና ስሜታዊ ሀብቶችን በማቆየት እንደ ሞዴል ብዙ መንገዶች እንዴት ይጠበቃሉ.

መደበኛ አካላዊ እንቅስቃሴ

ለምሳሌ በየቀኑ ሩጫዎች በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የሚታይ ውጤትን ያመጣል. ይህ ለ 1 ቀን እንዴት መገመት እንዳለባቸው ለሚያስቡ ሰዎች ይህ ዘዴ አይደለም. ነገር ግን ለሥቃይና ጠቃሚ ውጤቶችን ያስገኛል.

አንዳንድ የአካል ብቃት አሰልጣኞች በየቀኑ እንዲሮጡ አያበረታቱም. ከዚያም ይህ ዘዴ ከሌሎች ጋር ሊጣመር ይችላል, ለምሳሌ በአመጋገብ. ለተሳካ ስልጠና በተለየ መንገድ አንድ አካል አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን እንደሚያስፈልገው መዘንጋት የለበትም. በተለይ በቂ ፕሮቲን መውሰድ ይኖርብዎታል. ካርቦሃይድሬቶች ቀስ ብለው ይባላሉ. ለምሳሌ, ስብስቦች ሊሆኑ ይችላሉ: ባሮውሃት, ዝንጀሮ, ኦክሜል, ሩዝ.

የካርቦሃይድሬት ገደብ

አንድ ታዋቂ የካርቦሃይት ምግብ ለራስዎ መሞከር ወይም ትንሽ ለስላሳ ያደርገዋል. በዚህ ውስጥ ዋነኛው ነገር ፈጣን የካርቦሃይድሬትን ፍጆታ ለመገደብ እና በፕሮቲኖች እና በቀዝቃዛው ካርቦሃይድሬት መቀየር ነው. ብዙውን ጊዜ ምግቡን ያቀፈ ሥጋ, ዓሣ, አትክልት እና ፍራፍሬዎች ይገኙበታል. አንዳንድ ጊዜ እንቁላል እና yoghurts መብላት ይችላሉ. እነዚህን ዘዴዎች በራሳቸው ሞክረው ልምድ ያላቸው ልምድ ያላቸው ልጃገረዶች እንዴት ሞዴል እንደ ሞዴል እንዴት እንደሚፈልጉ ያውቃሉ. ለ 6 ቀናት የካርቦሃይድ ወይም የአልሙኒየም ምግቦች አመጋገብ እስከ 2-3 ኪሎ ግራም ሊደርስ ይችላል.

ክብደትን ለመቀነስ ቅጠሎች እና መጠጦች

እዚህ ከመጀመሪያዎቹ ቦታዎች አንዱ አረንጓዴ ሻይ ነው. በመጀመሪያ, ለምግብነት አስፈላጊ የሆነውን ሆርሞን (Leptin) የሚባለውን ሆርሞን ማምረት ይቀንሳል. እንዲሁም በአረንጓዴ ሻይ ካቴክኒ የሚባሉ ንጥረ ነገሮች ይገኙበታል. ይህ መጠጥ ብዙ የአመጋገብ ስርዓቶች አካል መሆኑ አያስደንቅም, እንዲሁም የፕላኔቱ ጣዕም በብዛት የስፖርት ምግብ ውስጥ ይገኛል. ለሥጋ እና ለሌሎችም ጠቃሚ ነው. እንዴት ጤናን መጠበቅ እና ጤናን መጠበቅ እንደሚችሉ ለሚያስቡ ሰዎች, አረንጓዴ ሻይ ጥሩ ረዳት ይሆናል.

እንዲሁም በሰብል ሰብሎች ክብደት ላይ በፍጥነት እንዲያሳልፉ ይረዳል. እርግጥ ነው, ማንኛውም መድሃኒት በዋነኛነት የመድኃኒት ተክል ነው. በቆሎ ስግመጃዎች እንደ ኮርማጌት ለመድኃኒትነት ያገለግላሉ. ከመጠቀምዎ በፊት ከዶክተር ምክር ማግኘት አለብዎ. ክብደት መቀነስን እንደ ማቆራረጥ, የበቆሎ ሽመላዎች የሚከተሉትን ባህሪያቶች ያሟላሉ: ማብቀያ ምርትን ያፋጥናሉ, የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳሉ እና እንዲሁም የስብ ስብራት ሂደቱን ይጀምራሉ.

ተጨማሪ ፓውዶችን ለማጥፋት ቀጣይ ጠቃሚ እፅ flax ነው. የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ እና አንጀቶችን ለማጽዳት ይረዳል. ፍራፍሬዎች የመብለያ አካላት ግድግዳዎች ላይ ተደባልቀው እና በአንድ ጊዜ ፈውስ ያደርጋሉ, የእፍስትን ጣዕም ይከላከላል. ይሁን እንጂ ይህ ተክል ተመሳሳይ ግጦሽ አለው - ሄፓታይተስ, ስኳር በሽታ, choለስክሰትስ እና ሌሎችም ስለሆነም ከመድረሱ በፊት የሐኪም ምክክር ያስፈልጋል.

የአመጋገብ ለውጥ

በዕለታዊ ምግቦች ላይ አንዳንድ ማስተካከያዎችን ማድረግ ይችላሉ. አንዲት ሴት ብዙ መልካም ጥረት ታደርጋለች, በሌላ በኩል ደግሞ ሌላኛው ቀጭን አለበጣም አተነፋፈለ. በመካከላቸው ያለው ልዩነት ምንድን ነው? በተገቢው የአመጋገብ ልማድ ብቻ. አንዱ በስጋ ሦስት ጠጠር ስኳር ይከተላል. አንዱ በእያንዳንዱ ምሽት አንድ ቸኮሌት ባር ምግብ ይበላል, ሌላኛው ደግሞ ለስነ-ጣፋጭ ትንሽ ጥጃ ይጎዳል. ክብደት መቀነስ እዚህ ውስጥ ልማድ ይሆናል. ፈጣን ክብደት እና የተመጣጣኝ ምግቦችን ከመመገብ እራስዎን በማስቀረት, ክብደትን መቀነስ እውነተኛውን የአኗኗር ዘይቤን መቀነስ ይችላሉ. በእነዚህ ደንቦች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው ስኳር የመቀነስ ብቻ ሳይሆን የወርቅ ማቅለጫ, ነጭ ዳቦ, የተጠበሰ እና ከባድ ምግብ አለመቀበልን ሊያካትት ይችላል.

በየቀኑ አመጋገብ ተጨማሪ የተጠበሰ ሥጋ - ወተት, የዶሮ ጡፍ. ዘላቂ የማጣራት ስሜት ይፈጥራል. ስጋ እና ዓሣ ክብደትን ለመቀነስ ጥሩ ረዳቶች ናቸው.

ስብ ውስጥ ለመሰብሰብ ውሃ

ይህ ዘዴ በብዙ ሞዴሎች ውስጥ ጥቅም ላይ ውሏል. ክብደት ለሚቀንሱ ሰዎች በቀን ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ ለመጠጣት ይመከራል. ፈሳሽ የሊድላይሲስ ሂደትን እና ከሰውነታችን ውስጥ ወፍራም የመብላት ውህድ ቀስ በቀስ ያስቀራል. ከመብላትህ በፊት ከአስራ አምስት እስከ 20 ደቂቃዎች ብር ውሃ ለመጠጣት እርግጠኛ ሁን. ውሃውን የበለጠ ጠቃሚ ለማድረግ, ብርቱካንማ ወይም የግብፔፍ ጭማቂ መጨመር ይችላሉ . ነገር ግን በሆድ ሆድ ባዶ ሆድ መመገብ ሁሉም ሰው አይስማማም.

በተጨማሪም ከመጠን በላይ አልሰበሩ. ብዙ ውሃን ወደ ማበጥ እና የሽንት በሽታ ስርዓት ይመራሉ. በተመሳሳይም, ከተህዋሲያን ባክቴሪያዎች በማጠብ ምክንያት የጀርባ አጥንት (microflora) ተሰብሯል. ይህ ወደ ማጠቃለያ መድሃኒቶች እና የመከላከል አቅምን ይቀንሳል.

እነዚህ ሁሉ ዘዴዎች በተናጥል እና በማጣመር ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. በጣም አስፈላጊው ነገር ይህንን ግብ ለማሳካት ጽናት ነው. ከዚያም ውጤቱ ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ አይወስድምና ክብደት መቀነስ ጤናን አደጋ ላይ አይጥልም ነገር ግን ተጨባጭ ጥቅሞች አሉት.