የማቅጠኛ ሆድና እና ይነዳቸዋል ለ ውጤታማ ልምምድ

ግዙፍ ጡቶች እና curvy ወገባቸው - በርካታ መቶ ዓመታት በፊት, የሴቶች ውበት ሌሎች መስፈርቶችን ነበሩት. አሁን ሴት ውበት መደበኛ - በአትሌቲክስ ተክለ, ተከልክሎ እግራቸው እና ጠባብ ወገብ. ሆኖም ግን, ስለ ተወረሱ ግማሽ በርካታ አባላት የሕልም እንጀራ የሆነ ይመስላል. ያልተሳካ ሥልጠና ከጥቂት ሳምንታት የሴቶች ቀጠን የሚስማሙ እና መሪዎች ላይ እምነት ለማነሳሳት - ለሁሉም ሰው የሚሆን ጥራት, ተመጣጣኝ አይደለም, እና ሴቶች ጥሩ ቅርፅ ውስጥ ራሱን ማስቀመጥ እየሞከረ ማቆም. ይሁን እንጂ, የሙያ አስተማሪዎቹ በዚህ ጉዳይ ላይ የተለየ አመለካከት: እነሱ ወገብ እና ወገባቸው የማቅጠኛ ትክክለኛ ልምምድ ለመምረጥ ብቻ አስፈላጊ መሆኑን እርግጠኞች ነን. ከዚያም, ማንኛውንም ሴት ሃሳባዊ ቁጥር አንድ ደስተኛ ባለቤት ሊሆኑ ይችላሉ.

የ ጭናቸው እና ይነዳቸዋል የማቅጠኛ

ይህም አካል ወደፊት ቦታ ውስጥ ያለውን የመያዝ ኃላፊነት ነው; ምክንያቱም አካል ውስጥ ትልቁ, እየሄዱ ሳለ - የ gluteus ማክሲመስ እንደሆነ የታወቀ እውነታ. እኛም አይደለም በዚያ አስቸጋሪ ዕለታዊ ጭነት ለማረጋገጥ አስፈላጊ ሊሆን እንደሚችል መገመት ትችላለህ; ሆኖም በጣም እውነት አይደለም. እርስዎ ትኩረት መስጠት ከሆነ, ይቀርባሉ; ይነዳቸዋል እና sciatic-popliteal ሥራ በየቀኑ የእግር ጡንቻዎች ጎዳና ላይ ሊውል አይችልም ነበር መሆኑ ግልጽ ይሆናል. አስፈላጊውን ጡንቻ ወይም ከዚያ ጊዜ አስፈላጊ ጥረት ላይ ዘሎም ቆመ: ብቻ ኖርዲክ መራመድ ወቅት ገብሯል ናቸው. በጣም ከፍተኛ, የአካል ወይም ክብደት መነሳት ጋር የተያያዙ - ሆድና እና ይነዳቸዋል የማቅጠኛ ማንኛውም ልምምድ ቀላል መርህ ላይ የተመሠረተ ነው. እና የግድ የስፖርት የደንበኝነት ምዝገባ ወይም በጂም መግዛት አይደለም - የ በስእል ቀጭን ማድረግ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች በአብዛኛው, በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ.

የአካል ክብደት ጭኖቹ ማጣት እና ይነዳቸዋል

Mahi እግር በእርስዎ በኩል ተኝቶ ጊዜ እስከ አፅዳ ለመርዳት የ ጭናቸው, የውስጥ ስብ በተለይ አይፈልጉም ይሄዳል ቦታ. በእርስዎ በኩል ውሸት, የእርሱ ክርናቸው የታጠፈ እጅ ላይ ተጠግቶ, እና አነስተኛ ከፍታ ላይ, በፎቅ ነው የተሳካልን ዥዋዥዌ እያደረገ ነው እስትንፋስ ጋር "አንድ ሰው" ስለ ወጪ. ይህም ሁለቱም ጉልበቶች ቀጥ ናቸው አስፈላጊ ነው. ስለ ወጪ ላይ "ሁለት" አወጣዋለሁ እና መነሻ ቦታ የእርስዎን እግር መጣል. ይህም በተለያዩ አቀራረቦች ውስጥ ውስጣዊ ሆድና ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎች ማድረግ የተሻለ ነው.

ቆሞ ሊደረግ የሚችል ተመሳሳይ ልምምድ ነው. አቀማመጥ ጀምሮ: በእናንተ አንዱ እጅህ የሆነውን ላይ ያለውን ድጋፍ ወደ ጎን መቆም, እና ሁለተኛው በእርስዎ ጎኖች ላይ በነፃ ነው. መነሻ ቦታ መመለስ - "አንድ" "ሁለት" በማበላሸት, በጎን በኩል ወደ እግር ከፍተኛው ቁመት ይወስዳሉ ውስጥ, ድጋፍ ይበልጥ ያለውን እግር ላይ የእርስዎን ክብደት Shift. በመጀመሪያው ሁኔታ እንደ በትክክል መተንፈስ አስፈላጊ ነው.

ገላቸውንም የተለየ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል. በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንዱ ድልድይ ላይ ተኝቶ ነው. በእርስዎ ጀርባ ላይ ጋደም, እጅ ከጉልበት ላይ ጭን ቆርጦ የተነሳ, ወደ ታች መዳፎች, አካል አብሮ የሚቀመጡ ናቸው. "ጊዜ" የሚለው መለያ ላይ እንዲተነፍሱ እና በታችኛው ማንሳት የአካል ክፍል በተቻለ መጠን ከፍተኛ - ጀርባ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ነው; ስለዚህ. ከዚያም "ሁለት" ያለውን ወጪ አወጣዋለሁ እና የመጀመሪያው ለመመለስ በ 2-3 ሰከንድ በጣም ሊታሰሩ አለበት. ከሁለት እስከ አምስት - ሆድና እና ይነዳቸዋል የማቅጠኛ ማንኛውም ልምምድ አቀራረብ እና አቀራረቦች ለራሳቸው ቢያንስ 10-15 ጊዜ መደረግ አለበት. መደበኛ ልምምድ በፍጥነት ቅደም የእርስዎን አካል ይመራል. ለእናንተ መልካም ዕድል!