ስንት ካሎሪ ወደ የቁጭ ወቅት ይቃጠላል. የ የቁጭ 50 ጊዜ ወቅት ይቃጠላል ስንት ካሎሪዎች

squats እንደ እንዲህ እንቅስቃሴዎች, በጣም ትክክለኛ ክብደት መቀነስ ምክንያት ውጤታማ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. ይህንን ልምምድ ብቻ አይደለም ወቅት ካሎሪዎች, ነገር ግን ደግሞ አካል መልክ ያሻሽላል, ዞን ሱሪ ማጥበቅ, gluteal እና በጭኑም ጡንቻዎች ሰርቷል, እና ቆዳ ያነሰ flabby ይሆናል.
ስንት ካሎሪ ወደ የቁጭ ወቅት ይቃጠላል? ይህ መልስ ቀላል የሆነ ጥያቄ ነው, ይህ ሰው ክብደት መለኪያዎች እና ይህ ስልጠና የሚያስፈጽመው ፍጥነት ለማወቅ በቃ.

ክብደት መቀነስ ጋር squats ውጤታማነት

ይህ ሁለት ደረጃዎች አሉት; ምክንያቱም የእነሱ መፈጸም ጊዜ ያለውን ጭነት ብቻ አይደለም ኃይል, ነገር ግን ደግሞ ኤሮቢክ የአካል የሚስጥር-ባዮች ተቀመጥ:

• የ የቁጭ ጊዜን ወቅት እግራቸው, ጡንቻዎች ወደ ኋላ ይነዳቸዋል, ABS,.
• መነሳት ምክንያት የራሱን ክብደት ኃይል ጭነት ይመጣል.

የ የቁጭ ወቅት ይልቅ በፍጥነት ወፍራም ያቃጥለዋል ለዚህ ዘንድ የጡንቻ ሕብረ በንቃት ዲስሊፒዲሚያ ወደ ጥፋት አስተዋጽኦ ይህም በአጠቃላይ, እና ኦክስጅን ጋር የሚቀርብ ነው, ነው. አካል እንዲሰራ ኃይል ያስፈልገዋል, እና እሱ ከእነዚህ ስብ አብዛኞቹ ውጭ ቢያስፈልግም.

ክብደት መቀነስ አንድ ልምምድ አድርጎ የቁጭ የነበሩ ምናልባት ሁሉም ሰው ጥያቄ ጋር ብቻ መጨነቅ አይደለም: "? ወደ የቁጭ ወቅት ይቃጠላል ስንት ካሎሪዎች" ይህም ያላቸውን ቁጥር የቁጭ ክብደት እና ልምምድ እንደሚፈጽም ይህም በ ፍጥነት ላይ የሚወሰን ነው ሊባል ይችላል. እዚህ ላይ, ለምሳሌ ያህል, 62 ኪ.ግ የሆነ ክብደት ጋር አንድ አትሌት ወደታች አምስት ደቂቃ በግምት 43 ካሎሪ ገደማ 100 ጊዜ ወጪ የሚሆን መቀመጥ, ነው, kilocalories. አንዳንድ ጊዜ በስህተት ካሎሪ kilocalorie ይባላል. የካሎሪ መጠን ከ አንድ ሺህ እጥፍ አነስ - ካሎሪዎች የመለኪያ በጣም ትንሽ ክፍል ስለሆኑ ደንብ ሆኖ, ምንም ዓይነት ግራ መጋባት ነው ያስከትላል. ስለዚህ, የአመጋገብ ላይ ምንም ዓይነት ሥነ-ጽሑፍ ላይ በተደጋጋሚ ካሎሪዎች አይተረጎሙም "ካሎሪ" ስም ይጠቀማሉ.

ስለዚህ, 50 ኢንዴክስ ለ ስሌት ለማድረግ, እናንተ በሁለት ይከፈላል 43 kcal ያስፈልጋቸዋል. 50 squats ለ ይቃጠላል ስንት ካሎሪ በተመለከተ ጥያቄ መልስ ይሆናል ይህም 21.5 አንድ ቁጥር, ያግኙ.

የ የቁጭ ውስጥ ቅጾች

Squats በጂም ውስጥ አፈፃፀም ተስማሚ ናቸው, እና የመነሻ አካባቢ ለ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ክብደት ማጣት ሳይሆን የግድ ልዩ የአካል ብቃት መሣሪያዎች እና መሣሪያዎችን ለመጠቀም ጭነት በራሱ አካል ክብደት ሊሆን ይችላል.

በጣም የተለመደው እና ተቀምጠው-ባዮች ሁሉ ዓይነት የሚሆን ለመረዳት - አንድ የሚታወቀው. እነዚህ ልዩ ችሎታ እና ቦታ ብዙ የማያስፈልጋቸው. እንዴት ጥልቅ የቁጭ ላይ ያለውን ጭነት ስርጭት ላይ ይወሰናል. እሴት እግሮች ቀመር አለው. ለምሳሌ ያህል, "plie" squats በእርግጥ, እንደ ይነዳቸዋል የሚስቡ በጣም ውጤታማ ናቸው, እና የቁጭ "ሱሞ".

ስንት ካሎሪ ከፊል ተብለው የትኛዎቹ ተቀምጠው-ባዮች, ወቅት ይቃጠላል? ወደ ጥልቅ ውስጥ ይልቅ የበደልን ተጨማሪ. እነሱ አንድ ከፍተኛ ፍጥነት ላይ ተሸክመው እና ጥልቅ የቁጭ ወቅት ጥቅም ላይ ናቸው እነዚህ ጡንቻዎች ውጭ እንዲሰራ መፍቀድ ናቸው እንደ ተቀምጠው-ባዮች ይህ አይነት kardiosilovymi ተብሎ ይችላል. ስለዚህ, ካሎሪዎች ውስጥ ፍጆታ ከፍ ለማድረግ ሲሉ, እናንተ ከፊል, ብዙውን ጊዜ ተደጋጋሚ መጸዳዳትን ማድረግ ይኖርብናል.

ቴክኒክ የቁጭ

የ የቁጭ ዘዴ ወቅት የካሎሪ ፍጆታ ላይ ደግሞ ያላቸውን አፈጻጸም ይነካል.

• ዋና የአካል ከመጀመር በፊት መልክ ውስጥ ብርሃን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ይኖርብናል ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ከጉልበት እና ቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች. ክብደት ጋር squats በፊት በተለይ አስፈላጊ ሞቅ-ምትኬ.
• አንተ በትንሹ ወደ ኋላ ውስጥ በታችኛው የምትወጥሩ, በቀጥታ ወደ ኋላ መጠበቅ ይኖርብናል.
• በ ልምምድ ወቅት, እናንተ ወለል ውጪ ልታውቂ መውሰድ አንችልም.
• በማከናወን squats ሂደት ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችና መዘርጋት ይቻላል መሆን ይኖርበታል.
• ነፍስንና ላይ ውጥረት ለማስቀረት, ይህ ጥልቅ ጉልበት ጎንበስ መቆጠብ አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ የቁጭ መካከል ዝቅተኛ ነጥብ - የ ጭናቸው ወለል ትይዩ ናቸው እና ጉልበቶች 90 ° አንድ ማዕዘን ቅርጽ ጊዜ ነው.

እኛ የቁጭ "plies" ወይም "ሱሞ" ማውራት ከሆነ ማሳያ እግር እና አኳኋን ምንም እምብዛም አስፈላጊ ነው.

ልምምድ ማንኛውም አይነት ወቅት መጀመሪያ የቁጭ ወቅት ይቃጠላል ስንት ካሎሪ ስለ ቴክኖሎጂ እና የራሳቸውን ደህንነት, እና ሳይሆን ስለ ማሰብ ይኖርብናል. 50 ጊዜ - ይህ ለጀማሪዎች በጣም ተቀባይነት ያለው ቁጥር ነው. እና ከላይ ስሌቶች መሠረት - ይህም ማለት ይቻላል 22 kilocalories ነው. እርስዎ በቀን ሁለት ጊዜ እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና ምግባር ከሆነ, ድንች ቺፕስ ውስጥ 37 ግራም, የፍሬ ዓይነት የሥጋ 175 ግራም ወይም Cherries አንዱ አማካይ ኩባያ ጋር እኩል ነው 43 ካሎሪ, ያገኛሉ.

Squats እና የካሎሪ ፍጆታ

አካል በተግባር ዘንድ ጥርጥር በጥብቅ ግለሰብ ይሆናል ተቃጠሉ ካሎሪዎች የሚያመለክት ሁሉ የሰው ቁጥር, የበለጠ ክብደት የቁጭ ምክንያቱም, የበለጠ ኃይል ያስፈልጋል. ስለዚህ, ወደ ካሎሪ ፍጆታ ደግሞ ከፍተኛ ነው. ለምሳሌ, መለያዎ ውስጥ 30 ተቀምጠው-ባዮች እንደ ቁጥር መውሰድ ከሆነ. ይህ አትድገሙ በርካታ እንደሚፈጽም ከሆነ ስንት ካሎሪዎች, 62 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ተመሳሳይ አትሌት ላይ ይቃጠላል? የፈጸማቸው ቀላል ስሌቶች - 43 100 እና 0,43 በ ተከፍለው, ማግኘት ነው ማለትም, አንድ የቁጭ ላይ የጠፋው ካሎሪዎች ቁጥር. 30 አትድገሙ በማድረግ ይህ አኃዝ ማባዛት ከሆነ: እናንተ 12.9 kcal ያገኛሉ.

ይህ አትሌት ክብደት ይጠቀማል ከሆነ ጨምሯል ፍጆታ ጉልበት ሳይቆጥብ እንደ ካሎሪዎች, ብዙ አሳልፈዋል ሊባል ይገባል.

ክብደቶች ጋር Squats

አንዳንድ ሴቶች በስህተት የቁጭ ውስጥ በመጠቀም ክብደት, እነዚህ ጡንቻዎች እንዲወጣ እና ተጫዋቾች የሚመስል ይሆናል ብለው ያምናሉ. መጥፎ ዕድል ሆኖ, በጣም ፈጣን አይደለም, ነገር ግን በማንኛውም ቦታ ይልቅ በብቃት ፈጣን እና ተጨማሪ ስብ አቃጠለ እግር ጡንቻዎች ውስጥ እንደሆነ እውነታ ቢሆንም, ይከሰታል.

ስለዚህ, ቅልጥሞች እና ሆድና ወደ ቀጭን እና እፎይታ እና እንዲሰለፉ እና toned ይነዳቸዋል, እነዚህን አካባቢዎች ውስጥ ያለውን ስብ ማስወገድ አለበት ተመለከተ. እና ለዚህ በአግባቡ ጡንቻዎች መጫን እና በጂም ውስጥ ወይም ቤት ላይ ያለውን ልዩ መሣሪያዎችን ለመጠቀም መሆን. እንደ አንድ አሞሌ, dumbbells, kettlebells, እና መጠን ከፍ ያሉ አመቺ መሣሪያዎች,. ልዩ አሰልጣኞች ደግሞ አሉ.

የ squats አደገኛ ናቸው?

በተፈጥሮ, የ የቁጭ ወቅት ይቃጠላል ስንት ካሎሪ ያለውን ጥያቄ, አስፈላጊ ነው, ነገር ግን ጉዳት አንድ አደጋ አለ ልምምድ ወቅት ከሆነ በፍጹም ትርጉም ሊሆን ይችላል.

50 ዎቹና የተካሄደ ጥናት መሠረት, squats አደገኛ ተደርገው ነበር, እናም አንድ ከጉልበት ጅማት ስትዘረጋ ሊያመራ እንደሚችል ይታሰብ ነበር. ከጊዜ በኋላ, የጋራ ይህን አይነት, ልቅ ጭነቶች ይሆናሉ መረጋጋት ማጣት እና ለመጉዳት መጀመር ይችላሉ. እነዚህ ጥናቶች መሠረት ላይ እንኳ አንዳንድ ወታደራዊ ክፍሎችን ሙሉ በሙሉ ይህንን ልምምድ ትተው የት በአሜሪካ ጦር ውስጥ ያለውን የስልጠና ፕሮግራም መለወጥ.

እነዚህ ክስተቶች በኋላ, በጣም ለረጅም ጊዜ መጸዳዳትን ሳይሆን ጥሩ ስም ነበረው, እና ብቻ መገባደጃ 80 ዎቹ ልምምድ ውስጥ መነቃቃት ተስፋ አግኝቷል. ሙሉ በሙሉ አዲስ ጥናቶች ተደርገዋል. ማድረግ ይህ አንድ መቶ ሰዎች ፈቃደኛ ተጋብዘዋል እና ይንበረከኩ ጅማት ያለውን መረጋጋት ተፈትኖ. የቁጭ የተመረጡት ግለሰቦች መካከል በጊዜ ሂደት, እና ሌላ ክፍል አይደለም. በዚህም ምክንያት, በፍጹም ሙከራ ሁሉ ተሳታፊዎችን ማረጋገጫ ተሸክመው ነበር ከጉልበት. ምንም ልዩነት ቋሚ አይደለም, እና ስለዚህ, የቁጭ ጕልበት ላይ ጉዳት ነበር.

ጥናቶች ደግሞ ክብደት መካከለኛ የተካሄደ ነበር. ተንበርክከው, በጣም, የተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ ነበሩ.

አብዛኛውን ጊዜ, ጉዳት ምክንያት ተገቢ ያልሆነ ዘዴ እንቅስቃሴዎችን እና ዝግጅት ያለ ከባድ ክብደት ጋር መሥራት ይሆናል.

ከጉልበት በተጨማሪ ቁጭ-ባዮች ጀርባ አደገኛ ሊሆን ይችላል. ይህ በዋናነት ክብደት ጋር የፈጸማቸው እንቅስቃሴዎች ይመለከታል. የጀርባ አጥንት የተሳሳተ ቴክኒክ ሊጋለጡ ይችላሉ.

ብቃት, እንዲሁም ሕይወት ጤናማ መንገድ ተከታዮች መስክ ውስጥ ባለሙያዎች squats እንደ ተፈጭቶ እንደ ሂደት አጠናክሮ ለመርዳት እንደሆነ ያምናሉ. በተጨማሪም, እነሱ አካል እንኳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ከመጠን በላይ ክብደት ለማቃጠል ያስችላቸዋል.

ማራኪ እና ብቃት ቁጥር ለመሆን, ግብሩን የቁጭ በስፖርት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው. ይህንን ለማድረግ የተሻለው መንገድ ነው ቀጠን ቅልጥሞች, ከሁሉም ስለሚሳሳቡ ይነዳቸዋል, እና - ይህም ውፍረትን ለመከላከል ውጤታማ ዘዴ ነው. ብቃት የቁጭ በተደጋጋሚ አትሌቶች እና ቀላል የማቅጠኛ አረጋግጠዋል እና ሙያዊ.

ተገቢ አመጋገብ ለማከል እንቅስቃሴዎች በደንብ የተመረጡ ከሆነ, የ የቁጭ ወቅት ይቃጠላል ስንት ካሎሪ በተመለከተ ጥያቄ በጣም ጉልህ አይመስልም ይሆናል.