የበጋ Recipe: ቺያ ዘሮች ጋር ጠቆር ጃም

ዝግጁ መሆን የሚችል መጨናነቅ አብዛኛዎቹ አይነቶች,, በጣም ጣፋጭ ነው, እና አንድ ምክንያት አለ: እየተሰራ ስኳር እንዳይዋጥ መታጨቆች. ፍሬ መጨናነቅ ወይም Jelly ተመሳሳይነት ለማግኘት ሲሉ, ከእስር pectin ወደ ስኳር ጋር መብሰል አለበት. እርግጥ ነው, አንተ የተፈጸመ ምርት ውስጥ ስኳር መጠን ለመቀነስ በተጨማሪ ውስጥ መግዛት ይችላሉ.

ነገር ግን የአምላክ ሐቀኛ መሆን ይሁን; አነስ ያለው ንጥረ ነገር, ወደ ባንክ ይቀላቀላል የተሻለ. ይህ አዘገጃጀት ብሉቤሪ መጨናነቅ አስገራሚ ነው ለምን ይህ አካል እንደዚህ ያለ ጎጂ ንጥረ ነገር የለውም; ምክንያቱም ይህ ነው.

ቺያ ዘሮች ጥቅሞች

ውሃ ውስጥ Semena ቺያ አንድ ጄል ኳስ ዙሪያ የተሠራ ነው የምናመልክበትን 9 ጊዜ, ጨምሯል. ይህ ምንም አክለዋል ስኳር ጋር መጨናነቅ ቀኝ ወጥነት ለማግኘት ያስችልዎታል. ሰውነቱ ጤንነት ወደ Semena ቺያ በጣም የተመጣጠነ እና አስተዋጽኦ እንኳ የተሻለ ምንድን ነው.

ድርሻቸውን አንዱ (28 ግራም) ይዟል ውስጥ:

• ፋይበር - 11 ግራም;
• ፕሮቲን - 4 ግራም;
• ስብ - 9 ግራም;
• ካልሲየም - ዕለታዊ መስፈርት 18%;
• ማንጋኒዝ - ዕለታዊ መስፈርት 30%;
• ማግኒዥየም - ዕለታዊ መስፈርት 30%;
• ፎስፈረስ - ዕለታዊ ደንብ ውስጥ 27%.

ከዚህም ቺያ ዘር ውስጥ ዚንክ, ቫይታሚን B3 (የኒያሲኑን), ፖታሲየም, ቫይታሚን B1 (ታያሚን) እና ለ .2 ይዟል.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, እነርሱ አንቲኦክሲደንትስ, በአሰር, በፕሮቲን እና ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ጋር የተሞላ ነው.

እንጆሪዎች ጥቅም

እርስዎ እና ይህ በቂ ነው ከሆነ ግን, እንጆሪዎች ደግሞ ትኩረት የሚስብ ነው.

(148 ግ) የያዘ አንድ ኩባያ እንጆሪዎች:

• ፋይበር 4 ግራም;
• ቫይታሚን ሲ በየዕለቱ ዋጋ 24%;
• ቫይታሚን ኬ በየዕለቱ ዋጋ 36%;
• በየቀኑ የካልሲየም 25%.

የ ብሉቤሪ ሌሎች ንጥረ ይዟል.

እንጆሪዎች antioxidant ምርቶች "ንጉሥ" መሆን ይቆጠራሉ. በዚህ እንጆሪ ውስጥ ናቸው አንቲኦክሲደንትስ, የማሰብ ያህል አስፈላጊ የሆኑ የአንጎል አካባቢዎች ውስጥ ሊከማች. የ ስድስት ዓመት ጥናት በ እንደሚታየው እንደ እነርሱ እርጅናን እያንቀራፈፈው, የነርቭ ጋር መስተጋብር. ሳይንቲስቶች 2.5 ዓመታት በ የግንዛቤ እርጅናን ለማዘግየት የሚችል እንጆሪዎች እንደሆነ ደርሰውበታል.

ምን እና እንዴት?

ስለዚህ, እነዚህ ጥቅሞች በሙሉ ለማግኘት የእኛን አዘገጃጀት BlackBerry መጨናነቅ መጠቀም. አንተ ያስፈልግዎታል:

• 3 ጽዋዎች ትኩስ እንጆሪዎች;
• ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ - 3-4 የሾርባ (ወይም ሌላ ፈሳሽ ለማጣፈጫነት);
• 2 የሾርባ ቺያ ዘር;
• ቫኒላ የማውጣት - ½ tsp.

እንዴት ብሉቤሪ መጨናነቅ ማብሰል?

1. በአንድነት የደረቀ በጣም ይጣፍጣሉ እና ንጹህ የሜፕል ሽሮፕ ይቀላቅሉ እና nonstick cookware ውስጥ እባጩ ላይ አመጣቸዋለሁ. የቤሪ ብዙውን ለማነሳሳት አስፈላጊ ናቸው, እና ጠንካራ ቀልሎ እንደ እሳት 5 ደቂቃዎች ለማዘግየት. አቅልሎ ይህም ወደሚፈልጉት ሸካራነት ለመስጠት ሹካ ጋር የቤሪ አዋህዳቸው.
2. Semena ቺያ አክል እና አንድ አወቃቀር አንድ ቅልቅል ማግኘት ድረስ ያስነሣል. ትክክለኛውን ወጥነት ወደ መጨናነቅ አምጡልኝ. እሱ ስለ 15 ደቂቃ የወፈረ. ይህ ድስቱን የከተማችሁን ሆኖ, ብዙውን ጊዜ, መለወጥ.
3. የ መጨናነቅ የወፈረ በኋላ, ሙቀት ከ ለማስወገድ እና ቫኒላ የማውጣት ያክሉ. እንኳን የሜፕል ሽሮፕ የተፈለገውን ከሆነ (እንዲቀምሱ) ሊታከሉ ይችላሉ.
4. ይህ መጨናነቅ ቶስት, እንግሊዝኛ muffins, ቺዝ እና ቡና, ኬኮች, ለመሥራትም, ኮክቴሎች እና ብዙ ተጨማሪ ፍጹም ነው. መጨናነቅ ማቀዝቀዣ ውስጥ ያሉና መያዣ ውስጥ ቢያንስ ለአንድ ሳምንት መቀመጥ አለበት. ወዲያውኑ በኋላ ለፍጆታ ይቻላል.