የባሕርይ ሕክምና: እንቅስቃሴዎችን እና ቴክኒኮችን

ኮግኒቲቭ-የባህሪ ቴራፒ ሕመምተኞች ጠባይ ላይ ተጽዕኖ ያለውን ሐሳብና ስሜት መረዳት የሚያግዝ ሕክምና አንድ አይነት ነው. አብዛኛውን ጊዜ ይህ ሱስ, ፎቢያ, የስጋትና የመንፈስ ጭንቀት በሽታ ጨምሮ ሰፊ ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል. በጣም ታዋቂ እየሆነ ነው ይህም ባህሪያዊ ቴራፒ, ስልጠና, በአብዛኛው ለአጭር ጊዜ የሚቆይ ሲሆን በዋነኝነት አንድ ችግር ጋር ሰዎችን ለመርዳት ያለመ ነው. በማከም ደንበኞች ለመለወጥ እና ጠባይ አሉታዊ ተጽዕኖ ላይ ያላቸው አስተሳሰብ አዋኪ ወይም አጥፊ ስርዓተ ጥለቶች ለመለየት ይማራሉ ጊዜ.

በሚነሳበት

እንዴት አስተዋይ ወይም የግንዛቤ-የባህሪ ሕክምና አደረጉ? ይህ ታዋቂ psychoanalysis የተጎዳኙት cognition እና ባህሪ የተለያዩ ሞዴሎች ጥናት ዘወር ለማድረግ ተገድዷል?

የስነ ልቦና ምርምር ለ የላይፕዚግ የመጀመሪያውን ኦፊሴላዊ ላቦራቶሪዎች ዩኒቨርሲቲ በ 1879 ተመሠረተ ማን ቪልሄልም Wundt, የሙከራ ሳይኮሎጂ መስራች ይቆጠራል. ነገር ግን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው ከዚያ የሙከራ ሳይኮሎጂ, በዛሬው የሙከራ ልቦና አንድ ሩቅ ጩኸት ተደርጎ ነበር ነገር. በተጨማሪም, ይህ የአሁኑ ሕክምና ሲግመንድ ፍሮይድ, በዓለም ላይ ታዋቂ ሥራ ወደ ሕልውና ስያሜውን ያገኘው እንደሆነ የታወቀ ነው.

የተተገበሩ እና የሙከራ ሳይኮሎጂ በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ያለውን ለም አፈር በውስጡ ልማት አልተገኘም መሆኑን በተመሳሳይ ጊዜ, ጥቂት ሰዎች አውቃለሁ. እንዲያውም, 1911 እዚህ ሲግመንድ ፍሮይድ መምጣት በኋላ, psychoanalysis የሥነ አእምሮ ውስጥ እንኳን መሪ ባለሙያዎች ሊያስደንቀን ችሏል. በጥቂት ዓመታት ውስጥ በጣም ብዙ, የሀገሪቱ ሳይካትሪስቶች ገደማ 95% psychoanalysis እየሰራ ያለውን መንገዶች ሥልጠና ቆይተዋል.

ይህ በ 10 ዓመታት የ አሮጌ ዓለም አግባብነት ክበቦች ውስጥ ዘግይቶ ሳለ ሕክምና ለማግኘት በአሜሪካ ውስጥ ይህ የሞኖፖል, እስከ 1970 ድረስ ቀጥሏል. በውስጡ ችሎታ አንፃር የተለያዩ ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ ማህበረሰብ ጥያቄ ውስጥ ለውጦች, እንዲሁም እንደ "መያዝ" ችሎታው ምላሽ ለመስጠት - - በ 1950 የጀመረው ይህ psychoanalysis ያለውን ቀውስ ልብ ማለት ያስፈልጋል. በዚህ ጊዜ, የሥነ ልቦና አማራጭ ዝርያዎች ተወለደ. ዋናው ሚና እርግጥ ነው, የግንዛቤ-ባህሪያዊ ሕክምና, በመካከላቸው ተጫውተዋል ነበር. ጥቂት ለማድረግ የደፈረ ጊዜ ውጭ ራስህን አስለምድ.

በተለያዩ የዓለም ክፍሎች, ጣልቃ ገብነት እና ትንተና ያላቸውን መሣሪያዎች ጋር ሳይረኩ የሆኑ አስተዋጽኦ ምስጋና እና ሳይኮአናሊስቶች ውስጥ በአንድ ጊዜ ተነሥቶ, ምክንያታዊ መቀስቀስን ባህሪ ሕክምና በቅርቡ በመላው አውሮፓ ተሰራጨ. በአጭር ጊዜ ውስጥ እሷ ደንበኞች የተለያዩ ችግሮች ውጤታማ መፍትሔ ማቅረብ የሚችሉ የሕክምና ዘዴ ሆኖ እራሱን መስርቷል.

ቅጽበት ጀምሮ እኛ behaviorism ላይ ዮሐንስ. ቢ ዋትሰን ሥራ ብርሃን አየሁ, እና የባህርይ ቴራፒ አጠቃቀም, አምሳ ዓመት ወሰደ; ነገር ግን በዚያን ጊዜ በኋላ እሷ የሳይኮቴራፒ የራሱ ቦታ መሥራት መካከል አሸንፏል. ነገር ግን በውስጡ ተጨማሪ ዝግመተ ለውጥ በተፋጠነ ፍጥነት ቦታ ወሰደ. እሱም ቀለል ያለ ምክንያት ነበር: ሳይንሳዊ ሐሳብ, የግንዛቤ-የባህርይ ቴራፒ ላይ የተመሠረቱ ናቸው እንዲሁም ሌሎች ዘዴዎችን, ለውጥ, ከዚህ በታች ባለው ርዕስ ላይ የተሰጠውን ናቸው እንቅስቃሴዎችን, ክፍት የተዋሃደ እና ሌሎች ቴክኒኮችን ጋር የሚሸጋገሩት ኖረ.

በሌሎች የሳይንስ ዘርፎች ላይ እንዲሁም እንደ ልቦና የተካሄደ ጥናት ውጤቶችን ያጠቃልላል. ይህ ጣልቃ ገብነት እና ትንተና አዲስ ቅጾችን ስትነሳ አስከትሏል.

የሚታወቅ አንድ አክራሪ ፈረቃ psychodynamic ሕክምና ባሕርይ ነው ይህ ሕክምና 1 ኛ ትውልድ, ወቅት, በቅርቡ "ፈጠራዎች" ስብስብ ተከተለው. እነርሱ አስቀድመው ቀደም አትረሳም መለያ የእውቀት ዘርፎች ወደ ተወስደዋል. ይህ ውህደት የግንዛቤ የባህሪ ሕክምና እንዲሁም የግንዛቤ-የባህሪ ቴራፒ በመባል የሚታወቀው ባህሪያዊ ሕክምና, በሚቀጥለው ትውልድ ነው. ትምህርት ይህም በአሁኑ ጊዜ ይካሄዳል.

የልማት ቀድሞውኑ ሕክምና በሦስተኛው ትውልድ የየትኛውም ህክምና አዲስ መንገዶች, አሉ, አሁንም በመካሄድ ላይ ነው.

ኮግኒቲቭ-የባህሪ ቴራፒ: መሰረታዊ

መሠረታዊ ጽንሰ የእኛን አስተሳሰብና ስሜት በሰው ባሕርይ በመቅረጽ ረገድ ከፍተኛ ሚና ይጫወታሉ ይገምታል. ስለዚህ ሰዎች ማኮብኮቢያ አደጋዎች, የአየር ብልሽቶች እና የተለያዩ የአየር እንቅስቃሴ በማድረግ ማስቀረት ይቻላል ሌሎች የአየር አደጋ ላይ ስለ በጣም ብዙ ያስባሉ. ይህ ሕክምና ግብ ፈጽሞ የዓለም የራሱን ትርጓሜ መቆጣጠር እና ከእሱ ጋር መስተጋብር ሊወስድ ይችላል በተመሳሳይ ጊዜ, እነርሱም ከዓለም እያንዳንዱን ገጽታ መቆጣጠር አይችልም ያላቸው በሽተኞች ማስተማር መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

በቅርብ ጊዜ, ብቻውን የግንዛቤ-የባህሪ ቴራፒ ይበልጥ ብዙ ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል. የሕክምና በቀሪው ይገኛሉ እንዲሆን ተደርጎ ነው ስለዚህ ህክምና ይህ አይነት በአጠቃላይ, ብዙ ጊዜ ሊወስድ አይደለም. Empirically ይህም በውስጡ ውጤታማነት ያረጋግጣል; ባለሙያዎች የተለያዩ መገለጫዎች ውስጥ ተገቢ ያልሆነ ጠባይ ለመቋቋም በሽተኞች ያስችላቸዋል መሆኑን የተቋቋመ ነው.

ሕክምናዎች

ኮግኒቲቭ እና ባህሪ ሐኪሞች ለ የብሪታንያ ማህበር ተወካዮች ሰብዓዊ ባህሪ እና ስሜት ሞዴሎች ላይ የተመሠረቱ ናቸው መርሆች እና ጽንሰ ሐሳቦች ላይ የተመሠረተ ሕክምናዎችን ተከታታይ መሆኑን አስተውለዋል. እነዚህ ግዙፍ የስሜት መታወክ ማስወገድ በሆነው ወደ አቀራረቦች ክልል, እንዲሁም ራስን እርዳታ ችሎታዎች ያካትታሉ.

በየጊዜው, የሚከተሉትን ዓይነቶች ላይ ስፔሻሊስቶች:

• ኮግኒቲቭ ሕክምና;
• ስሜታዊ እና ምክንያታዊ-ባህሪ ሕክምና;
• ሞዳል ሕክምና.

የባሕርይ ሕክምና ዘዴዎች

እነዚህ የግንዛቤ የመማር ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ. ዋናው ዘዴ - አንድ አስተዋይ-ነፍሳዊ የባህሪ ቴራፒ. መጀመሪያ, ከዚያ ጭፍን አስተሳሰብ ሰው ለማዘጋጀት አእምሮም እምነት ሥርዓት መንስኤ ለማወቅ, ከዚያም ዒላማ ያለው አካሄድ ነው.

እንደ ደንብ ሆኖ, ስልጠና አጠቃላይ ዘዴዎች - መንገድ ችግሮችን ለመፍታት. ዋናው ዘዴ - በአብዛኛው ውጥረት ውጤቶች ማስወገድ ላይ የትኛዎቹ መተግበሪያዎች ጥቅም ላይ ስልጠና የባዮፊድባክ ነው. ይህ መዋቅር የጡንቻ ዘና አጠቃላይ ሁኔታ በማጥናት, እንዲሁም የጨረር ወይም አኮስቲክ ግብረ በሚሆንበት ጊዜ የሚከሰተው. ግብረ መልስ ጋር የጡንቻ ዘና አዎንታዊ አጠናከረ; ከዚያም የቸልተኝነት ይመራል.

ኮግኒቲቭ-የባህሪ ቴራፒ: የማስተማርና የመማር ዘዴዎች

በባሕርይ ሕክምና ሥርዓት የትኛው መሠረት ለማስተማር እና ትክክለኛ ባህሪ መማር ይቻላል, የትምህርት እንደሚቀየሩ ጥቅም ላይ ይውላል. ሞዴል ላይ መማር በጣም አስፈላጊ ሂደቶች ናትና. ሰዎች የሚፈልጉትን ባህሪ ለመገንባት በኋላ operant ማቀዝቀዣ ላይ በዋነኝነት ተኮር መንገዶች, አጥርተው. የመማር አንድ በጣም አስፈላጊ ዘዴ በመከተል ነው.

አንድ ሰው ወይም ገጸ - ስልታዊ ማስመሰል የመተካት nauchenii ናሙና. በሌላ አነጋገር, ርስት በምሳሌያዊ ወይም ድብቅ በማድረግ ተሳትፎን ለማበረታታት ይችላሉ.

ልጆች የባህሪ ቴራፒ ጋር በመስራት ጊዜ በንቃት ተጠቅሟል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንቅስቃሴዎች, እንደ ከረሜላ እንደ ያበዛል ቀጥተኛ ማበረታቻዎች, ይዘዋል. አዋቂዎች ውስጥ, ለዚህ ዓላማ መብቶች እና ሽልማት የሆነ ሥርዓት አገልግሏል ነው. ያለጥያቄ ስኬት ጊዜው እያለቀ ነው ጊዜ (ድጋፍ ቴራፒስት ምሳሌ ትቶልናል).

otuchivaniya ዘዴዎች

Odysseus ሆሜር ስለ "የተጓተተው" ውስጥ, ኪርኬ (መተተኛ) ምክር ላይ ያታልላሉ ያለውን የሚያስጠነቅቅ በመዘመር ተገዢ መሆን አይደለም ሲሉ ወደ መርከብ ውስጥ ሸራውን እሱን እሰራቸው ዘንድ አዘዛቸው. ሳተላይቶች እሱ ሰም ጋር ዛላዎች ተዘግቷል. ልቅ ለማስወገድ የባህሪ ቴራፒ ጋር ስኬት አጋጣሚ ለመጨመር አንዳንድ ለውጦች ተሸክመው በተመሳሳይ ጊዜ, ተጽዕኖ ያዳክማል. ለምሳሌ, አሉታዊ ባህሪ, የአልኮል በደል ያህል, እንዲህ ሽታ, emetic እንደ አንድ aversive የሚያነቃቃ ያክሉ.

ኮግኒቲቭ-የባህሪ ቴራፒ እንቅስቃሴዎችን በጣም የተለየ ነው. ስለዚህ, enuresis ያለውን ሕክምና መሣሪያ እርዳታ ጋር, bedwetting ማስወገድ - የበሽተኛው መነቃቃት ዘዴ የሽንት ወዲያውኑ ጊዜ የመጀመሪያ ነጠብጣብ እንዲጀመር ነው.

ለማስወገድ ዘዴዎች

መድኃኒቶች በቂ ጠባይ ጋር መታገል አለብን. የጡንቻ ጥልቅ ዘና ስልጠና, ሲከፈት ቅደም ከዝርዝሩ ፍርሃት ፍርሃት ሙሉ ዝርዝር, እንዲሁም አለማሠራትና መተካካትም እና ዘና ማጠናቀር: የ 3-ደረጃ ሂደት ጋር በመፍራት ውህድ ምላሽ የሚሆን ስልታዊ desensitization ነው - ዋና ዘዴዎች አንዱ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

ፍጥጫ ዘዴዎች

የመጀመሪያ ፍርሃት በተለያዩ የአእምሮ ሕመሞች ውስጥ አንጻራዊ የገፋና ወይም ማዕከላዊ ፎቢያ ቀስቃሽ ጋር እነዚህ ዘዴዎች የተጣደፈ እውቂያዎች ይጠቀማሉ. ዋናው ዘዴ - (ጠንካራ ድግሱ በመጠቀም ጥቃት የተለያዩ ቀስቃሽ) እየተናገሩ ነው. የደንበኛ ሁሉ እንዲህ በተቻለ ቀስቃሽ ፍርሃት ከፍተኛ በቀጥታ ወይም የአእምሮ ተጽዕኖ አይፈጸምበትም.

ሕክምና ክፍሎች

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብቻ የተሳሳተ አመለካከት ውስጥ እነሱን ለማጠናከር ይህም ስሜት ወይም ሐሳብ, እናገኛለን. እነዚህ እምነቶችና አመለካከቶች የፍቅር ግንኙነት, የቤተሰብ, ጥናት እና የስራ ጨምሮ ሕይወት የተለያዩ ገጽታዎች ላይ ተፅዕኖ ሊኖረው እንደሚችል ችግር ባህሪ ይመራል. ለምሳሌ ያህል, ለራሳቸው ዝቅተኛ ግምት የሚሠቃይ አንድ ሰው, ራስህን, የእርስዎ ችሎታ ወይም መልክ ስለ አሉታዊ አስተሳሰብ ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ምክንያት, ሰዎች ከሰዎች ጋር ግንኙነት የተነሳ ሁኔታዎች መራቅ ወይም የሙያ እድሎች እንዲተው ይጀምራሉ.

ይህን ለማረም, ባህሪያዊ ሕክምና መጠቀም. እነዚህ አጥፊ ሐሳቦችን መዋጋት እና አሉታዊ ባህሪ ቴራፒስት ችግር እምነቶች ለመጫን አንድ ደንበኛ ጋር የሚጀምረው ነው. በዚህ ደረጃ ደግሞ ሁኔታዎች አስተሳሰብ እና ስሜት በቂ ባህሪ እንዴት አስተዋጽኦ ማድረግ እንደሚችል ግንዛቤ ለማግኘት "ተግባራዊ ትንተና", አስፈላጊ ሆኖ ይታወቃል. በዚህ ምክንያት የ ፈውስ ሂደት አስገዳጅ አካል ተደርገው ይህም ራስን እውቀት እና ግኝቶች ሊያመራ ይችላል እንደ ቢሆንም ይህ ሂደት, በተለይም ደንበኞች ከልክ ያለፈ በማብሰልሰል ዝንባሌ ጋር እየታገሉ ጋር, ችግሮች ሊያስከትል ይችላል.

ኮግኒቲቭ-የባህሪ ቴራፒ የሚጠይቅ ሲሆን ሁለተኛው ክፍል. ትኩረት ትክክለኛ ባህሪ ላይ ነው, ችግሩ እድገት አስተዋጽኦ. ሰው ለመለማመድ እና ከዚያ በእውነተኛ ሁኔታዎች ውስጥ ሊተገበር የሚችል አዳዲስ ክህሎቶችን, ለመማር ይጀምራል. በመሆኑም, የዕፅ ሱሰኝነት የሚሠቃይ አንድ ሰው ይህን ረቂቅ ለማሸነፍ ሙያዎች ጠንቅቀው ማወቅ የሚችል እና ሊያገረሽ ያደርጋል, እንዲሁም ከእነርሱ ሁሉ ለመቋቋም የሚያስችል አቅም ጋር ማኅበራዊ ሁኔታዎች መራቅ ይችላል.

በአብዛኛው ጉዳዮች ላይ CBT በመርዳት ሰዎች ባህሪያቸውን ለመቀየር አዲስ ደረጃዎች ማድረግ, ለስላሳ ሂደት ነው. በመሆኑም, ተሸማቀውና ከእርሱ አሳሳቢ የሚያስከትለው አንድ የተወሰነ ማህበራዊ ሁኔታ ውስጥ አንድ ቀላል የጌጥ ራሳቸው ጋር መጀመር ይችላሉ. ከዚያም ጓደኞች, ለምናውቃቸው እና የቤተሰብ አባላት ጋር ለመነጋገር መሞከር ይችላሉ. ወደ ግብ መደበኛ እንቅስቃሴ ጋር ሂደት በጣም ውስብስብ ይመስላል, እና ግቦች ራሳቸው የለውም - ፍጹም መሳካት.

CBT በመጠቀም

ፎቢያ, ጭንቀት, ሱስ እና ጭንቀት - ይህ ሕክምና በሽታዎች ሰፊ ክልል የሚሰቃዩ ሰዎችን ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል. CBT ሕክምና በጣም ጥናት ዝርያዎች መካከል አንዱ ተደርጎ ነው - በአንዳንድ በከፊል ምክንያት ህክምና የተወሰኑ ችግሮች ላይ ያተኮረ ነው እና ውጤቶችን ለመለካት በአንጻራዊነት ቀላል ናቸው እውነታ ነው.

ይህ ሕክምና ነው በማብሰልሰል የተጋለጡ የሆኑ ደንበኞች የተሻለ የተመቸ ነው. CBT በእርግጥም ውጤታማ ነበር ዘንድ, ይህ ዝግጁ መሆን አለበት ሰው, እሱ የራሳቸውን ስሜት እና ሐሳብ ለመተንተን ጊዜ እና ጥረት ለማሳለፍ ፈቃደኞች መሆን አለበት. እንዲህ በማብሰልሰል ይህ ባህሪ ውስጣዊ ሁኔታ ላይ ተፅዕኖ ስለ ብዙ ነገር የበለጠ ለመረዳት የሚያስችል ግሩም መንገድ ነው በተመሳሳይ ጊዜ, አስቸጋሪ ነው.

ኮግኒቲቭ-የባህሪ ቴራፒ አንዳንድ መድኃኒቶች አጠቃቀም ይጨምራል እንዳልሆነ አንድ ፈጣን ሕክምና ያስፈልጋቸዋል ሰዎች የሚሆን ታላቅ ነው. ስለዚህ, የግንዛቤ-የባሕርይ ሕክምና ያለውን ጥቅሞች አንዱ አሁን ከዚያም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ ደንበኞች የሚያግዝ እውነታ እንዲሆን ተደርጎ ነው.

በራስ መተማመን ያለው ልማት

እምነት ባሕርያት ከተለያዩ የሚመጣው ይህ ቦታ ለማስያዝ ይገባል: "የለም" ማለት, የሌሎችን ፍላጎት እና ስሜት ለመረዳት, ክህሎቶች በተጨማሪ ፍላጎት, አስተሳሰብና ስሜት, ለመግለጽ ችሎታ; በተጨማሪም, ችሎታ እንዲሁ ወደ ውጭ መጀመር, አጨራረስ እና በነጻነት መናገር በህዝብ ፊት ለፊት ጋር መነጋገር መቀጠል, እና.

ይህ ስልጠና እውቂያዎች ውስጥ በተቻለ ማህበራዊ ፍርሃት, እንዲሁም ችግሮች ለማሸነፍ የታለመ ነው. ተመሳሳይ ውጤቶች ደግሞ ሳይካትሪስቶች ሕክምና, እንዲሁም የአእምሮ ዝግመት ውስጥ ለረጅም ጊዜ የሆኑ ደንበኞች መክፈት, ያለመረጋጋት እና ንዴትን ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላሉ.

ማህበራዊ ችሎታዎች ምስረታ እና ማህበራዊ ፎቢያ ለማስወገድ: ይህ ስልጠና በዋናነት ሁለት ዓላማዎች ያሳድዳል. በዚህ ሁኔታ, ለምሳሌ የባሕርይ እንቅስቃሴዎች እና ሮል-ፕሌይንግ ጨዋታዎች, በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች, operant ዘዴዎችን, መማር ሞዴሎችን, በቡድን ቴራፒ, ቪዲዮ መሣሪያዎች, ራስን መግዛት ዘዴዎችን እንዲሁ ይወጣሉ. ስለዚህ, በአብዛኛው ሁኔታዎች ናቸው በዚህ ሥልጠና ላይ አንድ ፕሮግራም ጋር ነውና ውስጥ ስልጠና በርካታ ዘዴዎችን, ተግባራዊ በአንድ ቅደም ተከተል ውስጥ ዘዴዎች ሁሉንም ዓይነት በመጠቀም.

በተጨማሪም ለልጆች የባህሪ ሕክምና ተጠቅሟል. ሥልጠና ልዩ ዓይነቶች እውቂያዎች ውስጥ ችግር, እና ማህበራዊ ፎቢያ ጋር ልጆች የተፈጠሩት. Petermann እና Petermann, ደግሞ እነዚህ ልጆች ወላጆች እየጠቀስኩ ያካትታል አብረው የቡድን እና የግለሰብ ስልጠና ጋር ይህም አንድ እምቅ, አንድ የሕክምና ፕሮግራም.

ትችቶች CBT

መጀመሪያ አያያዝ ሪፖርት ላይ አንዳንድ ሕመምተኞች መሆኑን, ምንም ይሁን ምን አንዳንድ ሐሳቦች በቂ ግንዛቤ ቀላል የጎደለው ምክንያት, ይህን ማስወገድ የሚወስዱትን ብቻ አንድ እውን ሂደት ቀላል ለማድረግ አይደለም. ይህ የባሕርይ ሕክምና አስተሳሰብ ውሂብ ቅጦች ለይቶ የሚጠይቅ እንደሆነ መታወቅ አለበት, እና ፖሊሲዎች አንድ ግዙፍ ቁጥር ጋር እነዚህን ሐሳቦች አስወግደን ሊኖሯት ለመርዳት ያለመ ነው. እነዚህ ሮል-ፕሌይንግ ጨዋታዎች, ምዝግብ, መስተጓጎል እና ዘና ዘዴዎች ማካተት ይችላሉ.

አሁን በቤት ውስጥ ራስህን ማድረግ የሚችሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ላይ እንመለከታለን.

Jacobson መሠረት ተራማጅ የጡንቻ ዘና

ክፍሎችን ተቀምጠው የኖረችው ናቸው. ራስ በቅጥሩ ላይ ተጠግቶ መሆን አለበት, መደገፊያዎቹም ላይ ጭኖ. መጀመሪያ ላይ, እሱን inhalation ላይ ሊከሰት ይኖርበታል, በቅደም ሁሉ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ውስጥ መደወል ይኖርበታል. ወዳጃዊ ስሜት እንዲያድርባቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, እረፍትና በጣም በፍጥነት እና በጣም ሹል ጥላና ማስያዝ ነው. የጡንቻ ውጥረት ሰዓት - ገደማ 5 ሰከንዶች, ዘና - 30 ሰከንዶች. በተጨማሪ, እያንዳንዱ መልመጃ 2 ጊዜ መደረግ አለበት. ይህ ዘዴ ልጆች ፍጹም ነው.

1. ክንድ ጡንቻዎች. ወደፊት እጆቻችሁን ይጎትቱ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ጣትዎን. እኛም እንዲሁ ቅጥር ጣቶች ለመድረስ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል.
2. ብሩሾችን. በጣም ጠንካራ ቡጢ ነክሰው. አንድ compressible ተቀዳዶ ናቸው ውሃ በመጭመቅ እንበል.
3. ትከሻ. የ ጆሮዎቻቸውን ትከሻ ለመድረስ ይሞክሩ.
4. በእግር. ጣቶች አጋማሽ ጥጃ ለመድረስ.
5. ሆድ. ሆዱን ተጽዕኖ ያንፀባርቃል ከሆነ እንደ ድንጋይ የተሠሩ.
6. ዳሌሽ, drumsticks. ቋሚ ጣቶች, ተረከዝ ይነሣሉ.
7. አማካኝ 1/3 ሰዎች. አፍንጫው የተሸበሸበ, ምድሩ.
8. የላይኛው 1/3 ሰዎች. አጨፈገገ, የደነቀው ፊት.
9. የታችኛው 1/3 ሰዎች. ከንፈር "proboscis" አጣጥፎ.
10. የታችኛው 1/3 ሰዎች. ወደ አፍ ማዕዘኖች ጆሮ መውሰድ.

ራስን መመሪያ

ሁላችንም ለራሳችን አንድ ነገር እንናገራለን. መመሪያዎችን እና መመሪያዎችን ለተወሰነ መፍትሔ መመሪያዎችን, ትዕዛዞችን, መረጃዎችን እንሰጣለን. በዚህ ሁኔታ, አንድ ሰው በቃላቱ መናገር መጀመር ይችላል, ይህም ከጊዜ በኋላ የባህሪያት ተውኔቱ አካል ይሆናል. ሰዎች እንዲህ ዓይነት መመሪያዎችን ይማራሉ. በአንዳንድ ሁኔታዎች ከጠላትነት, ከፍርሃት, እና ከሌሎች ባህሪዎች ጥቃቶች "የፀረ-ዕውቀት" ይሆናሉ . በዚህ ጊዜ እራሱን የሚያስተዋውቁ ምሳሌዎች በሚከተሉት ቅደም ተከተሎች ይተገበራሉ.

1. ለጭንቀት መዘጋጀት.

• "ይህ ቀላል ነው. ተጫዋች አስታውሱ. "
• "ይህንን ለመቋቋም እቅድ እወጣለሁ."

2. ለተነሳሳዎ ምላሽ መስጠት.

• "በተረጋጋሁ ቁጥር ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ እቆጣጠራለሁ."
• "በዚህ ሁኔታ, ጭንቀት አይረዳኝም. እኔ በራሴ ሙሉ በሙሉ በራሴ እተማመናለሁ. "

3. የልምድ ልምምድ.

• ግጭቱ ያልተፈታ ከሆነ "ችግሮችን ይርጉ. እነሱን ማሰብ ራስህን ማጥፋት ነው. "
• ግጭቱ ከተፈታ ወይም ሁኔታውን ለመቋቋም ከተፈጠረው ሁኔታ ጋር ተጣጥሞ ከሆነ: "እንደጠበቅኩት አይነት አስፈሪ ነገር አልነበረም."