የተለየ ምግብ 90-ቀን አመጋገብ - ክብደት መቀነስ ጥቅም ለማግኘት

አብዛኞቹ ሴቶች እነሱ በፍጥነት እና የጤና ዳግም ማስጀመሪያ naedennye ጉዳት ወይም በሌላ ያገኙትን ተጨማሪ ኪሎ ያለ መሆን የምንችለው እንዴት እንደሆነ በመጠየቅ ነው. እኛ ማሳዘን ለማፋጠን: በፍጥነት እና አዲሶቹን በቀላሉ የማይቻል ክብደት ያጣሉ. ስለዚህ አሁንም መዝገብ ጊዜ ውስጥ ማድረግ የሚያስተዳድር ይህም ፍትሃዊ ወሲብ, ከዚያም ሙሉ አካል መያዝ አለብን. ፍላሽ የአመጋገብ በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል በኋላ, ይህን ውጤት ጠብቅ.

ክብደት መቀነስ በጣም ተስማሚ ዘዴ - ተገቢ አመጋገብ እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ. እንዲያውም ተወዳጅ ምግቦች ለመተው, ነገር ግን እንዲያው ቢያንስ ያላቸውን ፍጆታን መገደብ አይችልም. እርግጥ ነው, ክብደት መቀነስ, አንተ servings መጠን ማስተካከል ይኖርብናል. ትክክል መብላት, ነገር ግን ከአምስት መቶ ግራም ክፍሎች ከሆነ, ታዲያ, እርግጥ, ክብደት መቀነስ ዘበት ነው.

እንዲያውም, የ 90-ቀን አመጋገብ በተለየ ምግብ - ሳይሆን አንድ ላይ ሁሉ አመጋገብ, እና ቀኝ ካሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን, የተመጣጠነ ምግብ. መክሰስ ስለ አትርሱ አንተ ቁርስ, ምሳ ወይም እራት መብላት የሚችሉ አንዳንድ ምግቦች, መላው ጊዜ ይሰላል ናቸው. እርግጥ ነው, ጣፋጭ, የሰባ እና የተጠበሰ, እንዲሁም መጠቀም ሌሎች የማብሰያ ዘዴዎች እንዲተው አስፈላጊ ጊዜ አይነተኛ ቅጽ ማግኛ ለ: ማለትም ይልቅ ግሏል ወይም የራሱ ጭማቂ ወይም ውኃ ውስጥ በማብሰልሰል, ዘይት ጥቅም ላይ ማብሰል በመቀቀል.

90-ቀን የተለየ ኃይል አቅርቦት አመጋገብ ክበብ ውስጥ በተደጋጋሚ ናቸው ኃይል የተወሰነ መርህ ጋር አራት ቀናት ያካትታል. በድንገት "ታች ሰበሩ" ከሆነ, ይህ ተከሰተ እና ልክ መቀጠል የትኛው ላይ ቀን ጀምሮ ይጀምራል. ፕሮቲን, ሁለተኛው አመጋገብ - - ስታርችና ሦስተኛው - አንድ ካርቦሃይድሬት, እና አራተኛው - ስለ አመጋገብ የመጀመሪያው ቀን ቫይታሚኖችን. ይህ ስናወርድ እያንዳንዱ ሃያ-በዘጠነኛው ቀን በውኃው ላይ መካሄድ እንዳለበት መረዳት ነው. እናንተ እንዲሁ በጣም አስቸጋሪ ነው ተውናት ከሆነ, ሌላ, ይበልጥ የሚቆጥብ ስናወርድ ዘዴዎች መምረጥ ይችላሉ.

የተለየ ምግብ 90-ቀን አመጋገብ ቀናት ቅደም ተከተል ለመለወጥ አይፈቀድላቸውም. አንተም ከዚህ በራብ ስሜት ነበር ወቅት ክብደት ያጣሉ ዘንድ ተለይተው ይገነባሉ ስለሆነ. አንድ ቀን ብዙ ጊዜ መብላት የተሻለ ነው. የተሻለው አማራጭ አራት ምግብ በቀን ይሁን እንጂ ፍሬ እና የአትክልት ጭማቂዎች ደግሞ ምግብ ይቆጠራሉ መሆኑን ማስታወስ ይሆናል.

ውሃ ጠጣ. ማንኛውም, ነገር ግን በቀን ከ (ውሃ ስለ ስምንት መነጽር ስለ) አይደለም ያነሰ ከ ሁለት ሊትር, የጠራ ውኃ መጠጣት ይሞክሩ. አንተ ሎሚ እና ጣዕም ለማግኘት ከአዝሙድና መካከል ቅጠልና አንድ ትንሽ ጭማቂ ማከል ይችላሉ.

የተለየ ምግብ 90-ቀን አመጋገብ በጣም ላይ ሁሉ የበዛባቸው ምግቦች, ስኳር, ማር, ቸኮሌት, ኬኮች እና ማስቀረት. በጣም ፈልገው ከሆነ አንድ ጣፋጭ, ታዲያ, አንድ ልዩ እንደ እናንተ ማር spoonful መብላት, ነገር ግን ይበልጥ ብዙውን ጊዜ በላይ አንድ ቀን ይችላሉ.

ባለፈው ጊዜ ከመኝታ በፊት ሦስት ሰዓት ለመብላት. ምግቦች መካከል ያለውን ልዩነት ለመጠበቅ ሞክር: ስለ አመጋገብ የመጀመሪያ ቀን ግን በሁለተኛውና በሦስተኛው ውስጥ አራት ሰዓታት መሆን አለበት - ሦስት ሰዓት, እንዲሁም ቫይታሚን ውስጥ ያለውን ክፍተት ሁለት ሰዓት ሊቀነስ ይችላል, በአራተኛው ቀን ነው.

ለቁርስ የፕሮቲን ቀናት ለምሳ ፍሬ አንድ ሁለት ለመብላት - ማንኛውም የፕሮቲን ምግቦች, ለእነሱ ጥቂት አትክልቶች (ግን የድንች) ማከል ይችላሉ. ምሳ በኋላ, አንዳንድ መረቅ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ብቻ ግማሽ ድርሻ እና መረቅ ያለ - ይህ ለእራት አንተ ምሳ ተመሳሳይ ነገር ይኖርዎታል እንደሆነ ይታሰባል. አንድ መክሰስ ሙዝ እና ወይን በስተቀር ማንኛውም ፍሬ ተፈቅዷል.

ምሳ የ ስታርችና በየቀኑ ቁርስ እና የፕሮቲን ቀን ጋር ተመሳሳይ የሆነ መክሰስ, (ወይም አትክልት ያለ) እና ባቄላ ውኃ ላይ ገንፎ ይፈቀዳሉ. እራት - ግማሽ ምሳ.

የ ካርቦሃይድሬት በየቀኑ ቁርስ እና መክሰስ ቀደም ቀናት መድገም, እና ምሳ እንደ ፓስታ እንደ ዱቄት ምርቶች ይፈቀዳሉ, ነገር ግን የአመጋገብ ምርቶችን ለመጠቀም ከመረጡ መልካም በሆነ ነበር. ክፍሎች አይደለም ተጨማሪ ሁለት መቶ አምሳ ግራም በላይ, መደበኛ መሆን አለበት. እራት - ግማሽ ምሳ.

የ ቫይታሚን ቀን ፍሬ ማንኛውንም ዓይነት, ተጨማሪ ውኃ መጠጣት ይሞክሩ ፈቅዷል. በአራተኛው ቀን መጨረሻ በ እንደገና መላው ዑደት መድገም, ነገር ግን ሀያ ዘጠኝ ቀን እንደሆነ አትርሱ - አያያዝ. የ 90-ቀን አመጋገብ - በመሆኑም አስፈላጊነት ያለው አመጋገብ የሚባለው ለዚህ ነው, ይህም በትክክል 90 ቀናት ለመብላት. ስለ ምላሾች ብቻ ነው አዎንታዊ. ምናሌ እና ክፍል መጠን በአግባቡ በዓል ጋር አሥራ አምስት ኪሎ ግራም ወደ ሦስት ወር ሊያጡ ይችላሉ. 90-ቀን አመጋገብ የቻለ መኖ, ግምገማዎች ብዙ የሚያበራ መጽሔቶች ላይ ማንበብ ይችላሉ ይህም ስለ አንተ አካል, ይህም ስለ እናንተ ማለም ቆይቻለሁ እንዲያገኙ ይረዳል!