ፕሮቲን ምርቶች: መልካም እና የተለያዩ

የሚታወቅ እንደመሆኑ, የምግብ ክፍሎች እንደ ፕሮቲን ያስፈልጋል. ፍጹም ዝቅተኛ ፕሮቲን - 24 ሰዓት በ 23 ግራም. ይህም ያነሰ ከሆነ, ከዚያም ሰው በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ፕሮቲን-ነጻ በሰውነት አደጋ. ይሁን እንጂ በአማካይ ሰው, የበለጠ ክብደት ምክንያት, ይበልጥ የሰው ሕዋሳት እና ቢያንስ በአሁኑ መዋቅር መጠበቅ ይኖርብናል ይበልጥ ፕሮቲን ከዝቅተኛው ይልቅ እጅግ የሚበልጥ ያስፈልግዎታል. ይህ ብዙ ዘንድ የታወቀ ሆነ: እንዲሁ የፍለጋ ፕሮግራሞችን መጠይቅ እንደተዘፈቀ ነው "እጅግ ፕሮቲን ምርቶች."

መልስ: ብዙ ፕሮቲን (ከ 30%) ወተት ዱቄት, የፕሮቲን ስፖርቶች, የደረቀ ዓሣ, የአደንጓሬ intermediates ይዘዋል. ፕሮቲን ያለው አማካኝ መጠን (18-25) - አይብ, አነስተኛ ቅባት የተቀቀለ ዓሣ, ለውዝ, አይብ, የበሬ, የዶሮ ጡቶች አንዳንድ አይነቶች. 12 በመቶ በላይ ምንም ተጨማሪ: ነገር ግን የእርስዎ ተወዳጅ ሞቃት ውሾች እና ቋሊማ ብዙዎቹ ውስጥ, እርጎ እና የአሳማ ለትንሽ ፕሮቲን በጣም አነስተኛ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ወፍራም ተብሎ ነው "በማለት ይደርሳሉ ዘንድ." እና ስብ ብዙ እንኳን ክብደት ለማግኘት የሚፈልጉ ሰዎች የሚመከር አይደለም ለመብላት.

እያንዳንዱ ፕሮቲን አይነት በተመቻቸ ግለሰብ ጋር ይስማማል. ስፖርት ፕሮቲን ኩላሊት ላይ በጣም ትልቅ ጭነት ይፈጥራል, እና የምግብ ስብ ውስጥ መብላት ከሆነ በላይ-ሸክም ሳይሆን እንደ ስለዚህ ጉበት አለን እጅግ ይገድባሉ. የደረቀ ዓሣ ከዚህም በላይ, አንድ እንደ ግፊት በጣም የተጋለጡ, ጨው ብዙ ይዟል, ውድ ነው የፕሮቲን ምንጭ ነው የሚመከር አይችልም. በከፊል ያለቀላቸው አተር ጣዕም - መልካም, በጣም አማተር, አብዛኞቹ ሰዎች አልጫ እንመልከት. እነዚህ ጣፋጭ ወተት ጋር አብረው እንዲሰርግ እና መፍጨት ከሆነ, በተቻለ መጠን እነርሱን ለመብላት ራስህን ማስገደድ. እነዚህ በጣም ርካሽ ናቸው. ይሁን እንጂ አንድ ጥያቄ አለ - አካል አተር ለመፍጨት እንደሆነ? እንደ እንቅማለን ወተት እንደ የፕሮቲን ምርቶች - አንተ ውፍረት የሚሠቃዩ አይደለም ከሆነ የተሻለው አማራጭ. ማለትም አንድ ቅልቅል ምክንያት ደረቅ ወተት እና ብዙ ካርቦሃይድሬት, ተብሎ Gainer, ምክንያቱም የተቀመጠውን ክብደት ያህል ማለት ነው. እርስዎ በአካል በጣም ንቁ ናቸው ከሆነ የክብደት መጨመር ሳይፈሩ, እንደ አትቀላቅል ጥቅም እና ይችላል.

በተለምዶ አትሌቶች በ የትኛዎቹ መተግበሪያዎች ጥቅም ላይ የፕሮቲን ምርቶች, - ዶሮ የጡት, አሳ እና የተቀቀለ አትደገፍ; እንቁላል ነጮች, ባቄላ, የተቀቀለ የበሬ. እነዚህ የፕሮቲን ምንጮች, መርህ ውስጥ, መጥፎ አይደለም, እና contraindications ቢያንስ አላቸው. እነዚህ የፕሮቲን ይዘት ከፍተኛው አይደለም, ነገር ግን እነሱ ማለት ይቻላል ለሁሉም ተስማሚ ናቸው, ስለዚህ የጡንቻ የጅምላ መገንባት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ላይ ከተሰማሩ ይጠቀማሉ. እነርሱም sgonki ስብ ወቅት ተመሳሳይ "ነገሮች" ይሻል. ያለ ፕሮቲን ትንሽ ሌሎች ንጥረ እነዚህን ምርቶች, እንዲሁ አካል ውስጥ ምንም ተጨማሪ "ሙሉ" ፕሮቲኖች ይወድቃሉ አይደለም የሚለው እውነታ. ይሁን እንጂ, በዚህ ተከታታይ ውስጥ ልዩ ቦታ የበሬ ይዟል. አንዳንድ ባለሙያዎች በውስጡ መፈጨት የተነሳ ስጋ ሌሎች ዓይነቶች ደግሞ cleavage ይልቅ መርዛማ ንጥረ ማፍራት እንደሆነ ያምናሉ. ብዙ በምግብነት አሻፈረኝ እና ስጋ የዚህ ዓይነት ያለ የተሻለ ስሜት ይላሉ. ብቻ በየቀኑ የበሬ ሥጋ መብላት, እና ሁሉም ሰው እንዲህ ያለውን የቅንጦት አቅም ከሆነ ግን, ይህ መቀራረብ ግለሰብ ነው, እኔ እንደማስበው, አንዳንድ ከባድ መዘዝ ይሆናል. ባቄላ የፕሮቲን ብዙ መያዝ, ነገር ግን መፍሳት የሚያበሳጭህን ሙሉ በሙሉ A ይሻም አይደለም.

እኛም ከ የአሳማ እና ምርቶች እንደ ፕሮቲን ያሉ "ባህላዊ" ምንጮች ለመወያየት አይደለም ከሆነ የፕሮቲን ምርቶች ዝርዝር የተሟላ አይሆንም ሙሉ ወተት. የአሳማ ደግሞ የተለያዩ ናቸው, ነገር ግን ይህ በከፊል ያለቀላቸው ምርት ውስጥ ያለውን ስብ 70 በመቶ ድረስ ሊሆን ይችላል ምክንያቱም ዝግጁ-minced የተሻለ መግዛት መቆጠብ. የወተት ምርቶች ጣፋጭ ነው, ነገር ግን አንድ ቀን ወተት ስብ ከ 20 ግራም ይበላል ከሆነ, እነሱን አላግባብ እንጂ, ይህ በጣም ትልቅ ክፍል ወገብ ላይ ይሆናል ያለ ስጋት አለ.

የፕሮቲን ምግቦች ሁሉ በዙሪያችን ናቸው, ነገር ግን ከእነርሱ ሁሉ በቂ ጥሩ ናቸው. ብቻ ሳይሆን ሰዎች የሚያስፈልገው ፕሮቲን. የአእምሮ አቅም እና ስብ እጥረት እየተባባሰ በቂ ካርቦሃይድሬት ያለ ፆታ ሆርሞን እጥረት ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ, ስለ አመጋገብ አስተዋይ ቀርቦ ያለበት እንጂ ጽንፎች ይሂዱ.