የውሃ ኤሮቢክስ: ጥቅሞች እና contraindications, ክብደት መቀነስ እና እርጉዝ ሴቶች የሚሆን ልምምድ. አኳ ኤሮቢክስ አሰልጣኝ

ዛሬ ወቅታዊ እና በጣም ወቅታዊ አቅጣጫ ውሃ ኤሮቢክስ ነው. ጥቅሞች እና contraindications አሁን በጥንቃቄ በዚህ ርዕስ ውስጥ እንመረምራለን.

ለምንድን የውሃ ስፖርቶች እንዲህ ያለውን ሰው ትኩረት ይስባል? ሕይወት በጣም ወጣት እድሜ ጀምሮ እጅግ ደስ ጋር ልጆችን ለመዋኘት, ስለዚህ, ውሃ ውስጥ ጀመረ. አንተ በክፍሉ ውስጥ እና ገንዳ ውስጥ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ በሚቀርብልን ጊዜ ሲሆን, ብዙዎች በጣም ማራኪ አሰብኩ. ሆኖም ግን, ይህ ርዕስ ውኃ ኤሮቢክስ ተስማሚ ናቸው እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ምርመራ ያስፈልገዋል, ጥቅሞች እና contraindications በጥንቃቄ ውሳኔ ከማድረጉ በፊት ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. የተሻለ ገና, አንድ የሙያ ብቃት አሰልጣኝ ወይም ቴራፒስት ያማክሩ.

ከነባሮች ምንድን ናቸው

አንድ ሰው ምክንያት መደበኛ ክፍል ውስጥ ላብ አስፈላጊነት በተቃራኒ እሱ, ውሃ ጋር ያለውን ግንኙነት የተወደዱ መሆኑን እውነታ ወደ ገንዳ ውስጥ ማሰልጠን መሄድ ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ይህ ብቻ አይደለም የተለያዩ ውኃ ኤሮቢክስ. ሁሉም ለራሳቸው ምርጫ ማድረግ እንዲችሉ ወቅታዊ ጥቅሞች እና contraindications አስቀድመው በሰፊው, የታወቁ ናቸው.

ስለዚህ, የአምላክ ዋና ዋና ጥቅሞች እንመልከት. በመጀመሪያ ደረጃ, አሠልጣኞች እና ዎርዶቻችን እና ማንኛውም መልመጃ ውጤቶች መሬት ላይ አሂድ ሰዎች ይልቅ በጣም የተሻለ ውኃ ውስጥ ያከናወናቸውን መሆኑን ልብ ይበሉ. ለምንድን ነው ይህ እየተፈጸመ ነው? አየር ይልቅ ውኃ የመቋቋም ከፍተኛ ስለሆነ. ስለዚህ, ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጫና በጣም ከፍተኛ ያገኛሉ.

ነገር ግን ይህ ሁሉ መሆኑን የተለያዩ የውሃ ኤሮቢክስ አይደለም. የግድ የመጀመሪያው, የመግቢያ ውስጥ የተመለከተው ጥቅሞች እና contraindications አንድ አሠልጣኝ ጋር ክፍለ, ስለዚህ ማንም ሰው የተሟላ መግለጫ ከጥናቱ ያለ ስልጠና ይጀምራል. ነገር ግን እንዲያውም ውስጥ የአምባገነን ስፖርት ነው. እነዚህ እርጉዝ ሴቶች እና አረጋውያን ውስጥ መሳተፍ ይችላል. ጉዳት እና sprains ዕድል ይቀንሳል. ስልጠና (እያንዳንዱ እንቅስቃሴ የተስተካከለ) መካከል ዓመታት ዮጋ የሚሹ ሁሉ, ውሃ እራሱን ያቀርባል.

ልምምድ በኋላ ላይ መቁሰል - ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከ ሴቶች ማቆሚያዎችን ሌላ ምክንያት ነው. ውሃ ኤሮቢክስ ክፍሎች ሙሉ በሙሉ እንደ ማስቀረት. የ aqueous መካከለኛ ከባድ ህመም መንስኤ የሆነውን lactic አሲድ, ልማት I ንቨስተሮች. የሚቀጥለው ቀን በመላው አካል ቅሌትን ስሜት እና መድገም ይፈልጋሉ ይሆናል.

ነገር ማሰላሰል ወደ

ውኃ በጣም ጠቃሚ ነው ራሳቸውን ይገዛል. ሆኖም ግን, በውስጡ ጥንቅር ግምት አስፈላጊ ነው. በብዙ ዘመናዊ ኩሬዎች ውስጥ ክሎሪን ለማስወገድ ይፈቅዳል መሆኑን ስርዓት አልተጫነም. ውሃው የአልትራሳውንድ, በብር እና ሌሎች ቴክኖሎጂዎችን በመጠቀም በመድኃኒት ነው. ስለዚህ, መዋኛ በመምረጥ, በዚህ ነጥብ ላይ ልዩ ትኩረት መስጠት አለብን. ወደ ክፍሉ ገብቶ መጥቶ ከሆነ ግን: አንተ ከዚያ ወደ መደበኛ ትምህርት እንዲተው የተሻለ ነው, ክሎሪን ማሽተት. ይህ አለርጂ የተጋለጡ ናቸው ማን እርጉዝ ሴቶች እና ሰዎች በተለይ እውነት ነው.

ሁሉም ማለት ይቻላል ከጎበኙ በኋላ ወደ መዋኛ ቆዳ ደረቅ እና ነጭ የፈኩ ጋር የተሸፈነ ይሆናል ይላሉ. በመሆኑም እኛን ለመጠበቅ የተቀየሰ ነው አንድ መሳሪያ, ቆዳ እና ፀጉር ያጎድፋል የመተንፈሻ ይነካል. እየመራ የማህፀን መዋኛ በመጎብኘት መጠንቀቅ ሴቶች እናሳስባችኋለን. ክሎሪን ውኃ የእምስ microflora መካከል መቋረጥ ያመራል.

ይሁን እንጂ, ውሃ ክፍት አካል ይበልጥ አደገኛ ሊሆን ይችላል. በበጋ ዝውውር አሰልጣኝ ውስጥ ወንዝ ወይም ሐይቅ ላይ ትምህርት ይሰጣል ከሆነ ስለዚህ ይህ እምቢ የተሻለ ነው. አንድ በሽታ ልማት ያደርጋል - ውኃ አለርጂ እና በሽታ አምጪ ባክቴሪያዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ሊያመራ ይችላል, የመፀዳጃ መስፈርቶች አያሟላም.

አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ዶክተሮች መካከል ምክሮች በትኩረት, እንዲሁም የራሳቸውን ስሜት መሆን አለበት. ማንኛውም ምቾት ስልጠና እና የማስጠንቀቂያ አሰልጣኝ ለማቆም ምልክት መሆን አለበት. የ ወረራ ወቅት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ራስህን ማስገደድ እና አስደሳች ናቸው ጊዜ ብቻ እነሱን ማድረግ አይችልም.

ዕድሜያቸው ከ 45 ዓመት ሰው ለ

በጣም ብዙ ጊዜ, ይህም በተራው በጅማትና ውስጥ ወደ ኋላ ችግር ህመም, ትንፋሽ የትንፋሽ, ምቾት መጀመር ከዚያም ነው. ሰው ወደ ጂምናዚየም ውስጥ ስብሰባዎች ለመሄድ አሻፈረኝ ይህ በቂ ነው. ይሁን እንጂ, የውሃ ኤሮቢክስ ክፍሎች ፍጹም እነዚህ ሁኔታዎች ተስማሚ ናቸው. ውኃ በእጅጉ ሶፋ ላይ ስብሰባዎች ይልቅ የተሻለ ይረዳል ይህም አከርካሪ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ይፈቅዳል. በተጨማሪም, የአካል እንቅስቃሴዎች ተከታታይ በማለፍ በኋላ, ወደ ኋላ ጡንቻዎች ሕመም ስሜት መቀነስ, ብርታት እንደሆነ እንዲሰማቸው ያደርጋል.

ነፍሰ ጡር እናቶች

ተጨማሪ በቅርቡ በጣም ታዋቂ ውሃ ኤሮቢክስ እንዲሆኑ ነፍሰ ጡር ሴቶች. ሞስኮ የመጀመሪያው አዝማሚያዎች ያነሳና ለሸማቹ ዘንድ ተቀባይነት መልክ ወደ መተርጎም ዘወትር ነው. በዋና ውስጥ ኩሬዎች ጋር የተገጠመላቸው የብቃት ማዕከላት መጨመር ጀመረ ለዚህ ነው. ጊዜ ቢበዛ ጋር, አንድ ትልቅ ጥልቀት የሚጠይቁ እንዳልሆነ ለማድረግ በጣም ምቹ.

መጠመቂያ ክፍሎች ሁሉ ነፍሰ ጡር እናቶች ይታያሉ. መዋኘት - ይህ በጣም ጥሩ ነው, በፍጥነት ቅርጽ ውስጥ ጡንቻዎች ማምጣት ይችላል, ነገር ግን የአካል ጫና አይደለም. መዋኛ የደም ዝውውር እና የልብና እና excretory ስርዓቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው. መጠመቂያ ክፍሎችን ይህ ጥንካሬ ይጨምራል, ጥሩ የአካል መስጠት, እና በወሊድ ለመትረፍ ቀላል ይሆናል.

ባለሞያ አስተያየት

ጀንበር ሞዴል ለመሆን, እና ወደ ዓለም አንድ ሕፃን መልክ ወደ ሰውነት ማዘጋጀት አይደለም - አኳ ኤሮቢክስ አሰልጣኝ, Ekaterina Lyubimova, Medvedkovo ውስጥ ከክለቡ ራስ, ሁሉ ነፍሰ ጡር ሴት የቅጥር ዓላማ እንደሆነ ይገልጻል. በመማሪያ ክፍል ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ውኃው ተወርውሮ ያደረ ነው. ይህ እናቴ እና ሕፃን ጦርነቶች ወቅት እንዲሁም የትውልድ ቦይ በኩል በማለፍ ለፊት ይህም የኦክስጅን ጊዜያዊ እጥረት, ጥቅም ለማግኘት ይረዳናል. በተጨማሪም, እናቴ ሙከራዎች ወቅት በጣም ቀላል ይሆናል ማለት ነው ይህም ትንፋሽ-መያዝ, በተሰብሳቢዎች.

አኳ ኤሮቢክስ ውስጥ ማንኛውም አሰልጣኝ ሥልጠና የተገኙት ሰዎች እነዚህን ሴቶች, በወሊድ ወቅት ምንም ችግር የለም እንደነበሩ ይነግሩሃል. በትይዩ, እነርሱም አስፈላጊ መተንፈስ ቴክኒኮችን ይማራሉ, እና አካላዊ እንቅስቃሴ ልጅዎ ጊዜ ትክክለኛ አቋም እንዲወስዱ ያስችላቸዋል.

ነፍሰ ጡር እናቶች አካላዊ ሁኔታ ላይ ስልጠና ያለውን ተጽእኖ ምንድን ነው

መጀመሪያ ላይ ይህ የእርስዎ አስተያየት አዋላጅ መጠየቅህ ተገቢ ነው. እሱ ትዝ አይደለም ከሆነ, ከዚያ ክፍሎች ይመዝገቡ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳ, ለረጅም ጊዜ አይነተኛ አማራጭ ማሰብ የለበትም - ውሃ ኤሮቢክስ ነው ጡር ሴቶች. ሞስኮ - ይህ, እናንተ ክለቦች, ክፍሎች እና ኩሬዎች ለ አማራጮች በመቶዎች ለመስጠት ዝግጁ መሆኑን ከተማ ናት የት እንዲህ ያለ ክፍል ልማድ. እኛ በጣም ታዋቂ ሰዎች እንመለከታለን በታች.

ስለዚህ, ውሃው ጡሯ እናት ባቡር እግር ጡንቻ እና perineum ወደ የሆድ, እና ትከሻ አካባቢ. ወደ መዋኛ በመሄድ አንተ አከርካሪ ውጤት ላይ ያርፋልና, 10 ጊዜ በ እየጐላ ይሆናሉ. እርስዎ አሰልጣኝ አመራር ሥር የሚፈጽመውን ያለውን እንቅስቃሴ እርስዎ, ቁርጠት, ያጸዳሉ ገመዶች ለመያዝ በሙሉ ኦርጋኒክ ውስጥ የደም ዝውውር ለማሻሻል ያስችላቸዋል.

መቼ እርጉዝ ለመሳተፍ መጀመር አለበት

ክለቦች አኳ ጉልህ ውጤት ለማሳካት በጣም ብዙ ውጥረት ያለ ያስችለዋል ዱላ-እንደ ፕሮግራም. በጣም ታዋቂ ዛሬ አንድ ክለብ, ይሆናል "የ በመመልከት Glass አማካኝነት." በተናጠል ቡድኖች ጋር መስራት ግንባር ልዩ ማሪያ Kireeva. እሷ አንድ ሰው ውኃ ውስጥ በማሰልጠን ይልቅ የተሻለ ነገር ማሰብ አይችልም ብለው ይከራከራሉ. እሱም ሁለቱም, በጣም የዋሆች እንዲሁም ከባድ ሸክም ነው. የመጀመሪያው ሳይሞላት በንቃት ገንዳ መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጉዳይ ላይ, ተጨማሪ ክብደት ጥቅም ስጋት ማለት ይቻላል ዜሮ ነው. በእርግዝና በመደበኛነት እንዳይቀጥሉ ከሆነ በሁለተኛው ሳይሞላት ውስጥ,, እናንተ ስትዘረጋ ላይ የበለጠ ትኩረት ጋር የተጠናከረ ስልጠና መቀጠል ይችላሉ. ሦስተኛው ሳይሞላት የተረጋጋ የመዋኛ እና የመተንፈስ ልምምዶች ላይ እከፍላለሁ ይገባል.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ነፍሰ ጡሯ እናት ጋር ሥልጠና ለመጀመር ሞቅ መሆን አለበት. ይህ ጎን ወደ ጎን ቀላል ተወርውሮ ሊሆን ይችላል. ከዚያም ተዕለት እንቅስቃሴዎች ቁጥር ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ. እግራቸውን ይደሰቱበት እና እጅ, መዝለል እና squats. የመጀመሪያው ዋና ስፖርት - የሚዘረጋ መራመድ. ምንም ነገር ብቻ ጉልበቶች ከፍተኛ ማንሳት አለብን, ስለ ጉዳዩ የተወሳሰበ. ወደ ወገባቸው መልመጃ - ይህ በተናጠል አስተማሪ ይመርጥና ይህም ሌላ ውስብስብ ነው. ይህ ማሳደግ እና እግራቸው አወረዱት, የሚሾር እና lunges እና squats. ሌላ ዋና የማገጃ - ጀርባ ጡንቻዎች, የፕሬስ እና ከዳሌው ፎቅ ለ እንቅስቃሴዎች. አብዛኛውን ጊዜ እነርሱ እርከን ይዞ ማከናወን. እንደ ደንብ ሆኖ, በተለያዩ ለመከታውም እግር መነሳት ነው.

ስልጠና በኋላ ትንሽ እረፍት ያስፈልገዋል. በዚህ ጊዜ, አንተ ውኃ ወለል ላይ ሊዋሹ ይችላሉ ወይም ኳስ ጋር ይጫወታሉ. ቀጣዩ የማገጃ - እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ ነው. ምንም ማጨስንም እና ትንፋሽ ማቆያ ማናፋትና, ልማዳዊ ተወርውሮ ነው የሚወክሉት አይደለም ራሱ ያለውን ልምምድ የተወሳሰበ. በመጨረሻም እናንተ እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ እየጠበቁ ናቸው. እነዚህ የልብ ምት normalize እና ውጥረት ለማርገብ ይረዳናል.

ክብደት መቀነስ ለ የውሃ ኤሮቢክስ

በጣም ብዙ ጊዜ, በክፍሉ ውስጥ አንድ ሕፃን ከተወለደ በኋላ ሴቶች ይህንን ችግር ጋር ይመጣሉ. አንድ ልምድ አሰልጣኝ ጠይቅ: እርሱም ከሁሉ የተሻለ ምርጫ ማለት የማይቀር ነው - ይህም ውኃ ኤሮቢክስ ነው. ውጤቶቹ ፈቃደኝነት እና ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ማክበር ላይ የተመሰረተ ይሆናል, ነገር ግን አንድ ነገር እርግጠኛ ነው: በአንድ ልምምድ ውስጥ 500 ካሎሪ እስከ ሊያጡ ይችላሉ. አንድ ምግብ አመጋገብ በመከተል, እናንተ ከባድ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት 3 ጊዜ በሳምንት በወር 6-8 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

በዚህ ልምምድ ውስጥ በአብዛኛው ቀደም ሲል ከተዘረዘሩት ሰዎች ማባዛት. ስፍራ ይህ የእግር እና ሶምሶማ ከኩሬው ዳር ላይ አቁመህ-ባዮች, እና በጣም ብዙ ሌላም, እግራቸውን ብትቃወም ቁጭ-ባዮች. ፕሮግራሙ በተናጠል ለእናንተ አንድ አሰልጣኝ ይፈጥራል.

ይህም አንድ ውኃ ኤሮቢክስ የሚሰጠውን ውጤት ለመመዝገብ አስፈላጊ ነው. "በፊት እና በኋላ" የሥራ ለመቀጠል የተሻለ ማበረታቻ ሆኖ ያገለግላል, ኪሎግራም እና ሴንቲሜትር ውስጥ አስተካክለናል. በስድስት ወራት ውስጥ, እናንተ ኪሎግራም ጥቂት በአስር ሊያጡ ይችላሉ, ወይም ዝም ቁጥር ይበልጥ toned ለማድረግ.

መሪ ክለቦች

ዛሬ በጣም ብዙ Mokwa ውስጥ ናቸው. ይህ ቀደም ul ላይ ይገኛል, ይህም "ወደ በመመልከት Glass አማካኝነት" የተጠቀሰው ነው. Kantemirovskaya, 6, 1 በመገንባት. ግምገማዎች በ መፈረጅ, ይህም በትኩረት እና ብቃት መምህራን ይጠቀማል. እርጉዝ ሴቶች የተለያየ የሥራ ቡድን. አንድ ዓመት ያህል ክለብ ካርድ ገደማ 18,000 ሩብልስ, እና 11000 መካከል 6 ወራት ወጪዎችዎን.

"የአካል ብቃት ፋብሪካ" - ብቻ ክለብ አይደለም, እና ጤናማ አካል እንዲያገኙ ዕድል የሚሰጥ መረብ አደረብኝ. ብቃት ያላቸው ባለሙያዎች ወደ አስፈላጊውን ሥልጠና እንዲያገኙ ለማገዝ እና ለእርስዎ ዝግጅት ይህም ግለሰብ ፕሮግራም ለመፍጠር ስለ አንተ እየጠበቁ ናቸው. ማንሳት የቲኬት ዋጋዎች - በዓመት 17500 ሩብል.

የአውታረ መረብ ዶክተር ክለቦች LODER መዋኛ ይጎብኙ እና መዋኘት እና የውሃ ኤሮቢክስ ለማድረግ መማር አዲስና አሮጌ ደንበኞች ይፈልጋል. ይህ ልዩ የጽዳት ሥርዓት ባለፈ በርካታ ኩሬዎች, ውኃ ያቀርባል. እዚህ አምስት ሳውና, አንድ ትልቅ ጂም ናቸው, እና በተጨማሪ, እናንተ አስተማሪ በተናጠል እንሰራለን. 16,000 ሩብልስ ዓመታዊ የደንበኝነት ምዝገባ ዋጋ.

በመሆኑም, አንድ አጠቃላይ ስዕል ማግኘት እና ኤሮቢክስ ለማስማማት ወይም እንጂ ለራስህ መወሰን ይችላሉ. ዋጋ እኛ ዓመታዊ የደንበኝነት ምዝገባ 35,000 ሩብልስ ወጪ የት ምሑር ክለቦች, አሉ, አማካይ የሚመሩ, ነገር ግን ምርጫ ለማንኛውም የእናንተ ነው.