የፕሬስ መገንባት እንደሚቻል: ለጀማሪዎች ጠቃሚ ምክሮች

ለምን እንዴት ያለውን ጥያቄ ነው የፕሬስ እስከ ፓምፕ, ዛሬ, በዚህ ጉዳይ ላይ መረጃ ብዛትና ቢሆንም, አብዛኛው ሕዝብ ያነሳሳል አይወገዱም ነው? ነገር ዘመናዊ ዘዴዎችን, የግለሰብ እንቅስቃሴዎች እና መላው የአካል ስልጠና ተቋማት በአግባቡ እነሱን ማድረግ, በተለይ ውጤቶች መካከል 100% ማቅረብ አይደለም ነው.

ስልጠና ውጤታማነት ለማሳደግ ቀላል ደንቦች

ጥቂት ሰዎች ልምምድ ጊዜ አንዳንድ ደንቦችን ማክበር አስፈላጊ መሆኑን እናውቃለን. በመጀመሪያ, ጊዜ የተጋነነ ሚዲያ አንዳንድ ነጥብ ላይ ለማድረግ, ወደ ጠላቶቿንም እና gasps መከተል ይኖርብናል. ሁለተኛ, ላይ ከፍተኛ ጭነት ለእሱ ቀጥ ኋላ ጠብቅ የሆድ ጡንቻዎችና. እና ሦስተኛ, ወደ ልምምድ ሁሉ ጡንቻ ውጥረት ጊዜ እንዲኖራቸው ቀስ በቂ መደረግ አለበት. ብቻ በዚህ መንገድ ውስጥ የሆድ ጡንቻዎችና መስራት አለባቸው. እንዴት እነዚህን ደንቦች ተግባራዊ አንድ ይጫኑ ለመገንባት: እርምጃን ተመልከቱ.

በጣም ውጤታማ ዘዴ

በመጀመሪያ ግን, ምናልባት, አንድ ተጨማሪ ስህተት አብዛኞቹ ለጀማሪዎች መጥቀስ ጠቃሚ ነው. ብዙዎች ይህ በቂ ልምምድ ያምናሉ: እጆቿን ወደፊት, ራስ ጀርባ ላይ ያለውን መቆለፊያ ውስጥ ደረት ቆርጦ የተነሳ አጣጥፎ ጋር, በጀርባው ላይ ተኝቶ (አልጋ ስር, ለምሳሌ) አንድ ቋሚ ቦታ ላይ እግራቸው ያሰፍናል. በእርግጥ እርስዎ ከታጠፈ ሳለ በደንብ በየጊዜው አወጣዋለሁ በተግባር, ቀስ ማድረግ, በተለይ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ ነው. ነገር ግን ባለሙያዎች አሁንም አሞሌ ላይ ያከናወናቸውን እጅግ ውጤታማ የተለያዩ ዘዴ ይገነዘባሉ. ባብዛኛው, 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ አንድ ስለሚስብ ቦታ ጭን መነሳት ወደታች መግል.

ሁለቱም እንቅስቃሴዎች ከባድ አካላዊ ውጥረት ወደ ያልሠለጠኑ ያህል በጣም ውስብስብ ነው, ነገር ግን እነርሱ ጥያቄ ጋር ሊደረስባቸው ጊዜ በእነርሱ ባለሙያ ምክር ነው: እስከ ረገጥ እንዴት የፕሬስ ፕላኔቱ በቤት.

ያልሠለጠኑ ቀላል እንቅስቃሴዎች

እርስዎ ሩቅ ባለሙያ እና ብቻ የሰውነት ክብደት ላይ መሥራት ጀመርኩ መሆን የመጡ ናቸው ይሁን እንጂ, አንድ ቀላል የአካል ይመርጣሉ የተሻለ ነው. እኛ ምሳሌዎች መስጠት የፕሬስ እስከ ለመርጨት እንዴት የመጀመሪያ ስልጠና ያለ, ቀላሉ መንገድ ይሆናል.

የፕሬስ የሚስቡ ያካትታል ይህም ሁሉ ዋና ዋና ቴክኒክ, በፊት, ባለሙያዎች እስከ ለማሞቅ አበክረን. ይህ አልተጠቀሙበትም ነው አካላዊ ውጥረት ወደ ኦርጋኒክ ያለውን ዝግጁነት እንዲጨምር ያደርጋል. በሚጠጡና ማሽ እግሮች, ክንዶች, አንገት, ቀላል ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች,.

አሁን ልምምድ መጀመር ይችላሉ. ቀላል አስቀድሞ ሙሉ በሙሉ ከላይ ዘዴ ያንጸባርቃሉ. ብቻ አነስ ጭነት. ለምሳሌ ያህል, እኛ ጀርባ ላይ ተኝታ, ሰውነት ውስጥ ማጠፍ አለብኝ, ከሆነ, ቅልጥሞች ጕልበት ላይ ወጠረ ይቻላል ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ውስጥ ናቸው. ይህም ሰዎች መገደል ያመቻቻል ያለውን መልመጃ. ላይ ልምምድ በ ቀለል ስሪት ውስጥ አሞሌ ደግሞ 90 ዲግሪ አንድ ማንሳት ጋር ወለል ላይ ማለትም ቀጥ ቅልጥሞች ተኝቶ የፈጸማቸው ነው. ሠ perpendicular ወለሉ.

እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች ጋር ጋዜጣዊ እስከ ረገጥ? የ ቮልቴጅ ያለው አዝጋሚ መነሳት መንገድ ሁሉ ትክክል ጡንቻዎች, እንዲሁም ጣቢያና ይሰጣል. ጠቃሚ መደበኛ ክፍሎች እንዲሁም እረፍት.

እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች (በእርግዝና, በወሊድ, ውፍረት) አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ሁልጊዜ ያላቸውን ቅርጽ መልሶ ማግኘት ይችላሉ, ስለዚህ አንድ የሚያምር መልክ ለመፍጠር ለመርዳት, እሱ ጡንቻዎች ልቡንም, እና ያደርጋል.

እንዴት በፍጥነትና ውጤታማ በሆነ የፕሬስ እስከ ረገጥ?

እርግጥ ነው, የተሻለ አማራጭ - የእርስዎ ፊዚዮሎጂ ባህሪያት ያውቃል እናንተ በታች ፕሮግራም እንቅስቃሴዎችን ማስተካከል ማን የግል አስተማሪ ነው. ነገር ግን ማዘውተሪያ, እንዲሁም የሚገኙ ውድ የአካል ብቃት መሣሪያዎች ለሁሉም ሰው አይደለም.

ለጀማሪዎች አንድ የመጨረሻ ጫፍ

ወዲያውኑ በተለያዩ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አትድገሙ ከፍተኛ ቁጥር ለማከናወን አይሞክሩ. አንድ ሰው ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ወይም, (ለመጀመር እስከ 7 አትድገሙ ድረስ) ጠብቆ እና የጤና ፍላጎት ያላቸውን ዝቅተኛ ውስጥ ውስብስብ እና ቀላል ማከናወን. ጥሩ ነገር በዚህ ሁኔታ ውስጥ Overvoltage አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ከፍተኛ ቁጥር ያለው ወደ እናንተ ቀስ በቀስ አሁንም ይሆናል - ከእንግዲህ ወዲህ ከ 20 በላይ!

እርስዎ በጥያቄ ውስጥ ከሆነ, እንዴት, ክብደት ማጣት መንገድ በመፈለግ, የፕሬስ እስከ ረገጥ የፕሬስ ምክንያት እጅግ የመጠቁ መታወክ (በዚህ ጉዳይ ላይ, የእርስዎን ሐኪም ማማከር አለበት) ነው በተለይ ከሆነ, ጣቢያና ለ ትርፍ ክብደት እንቅስቃሴዎች ላይ ውጊያ መርዳት አይደለም መሆኑን ማስታወስ.