እንዴት ነው አንዲት ሴት እጅ ለመገንባት? እንዴት በፍጥነት እና ውብ እጅ ፓምፕ dumbbells ልጃገረድ

የልጅቷ - ያ ጥሩ ነው. ነገር ግን ቀጭን በስእል የቁረጥ ይመስላል በጣም የተሻለ ነው. እና ይሄ ትንተና ይጫኑ ወይም ይነዳቸዋል ብቻ ማሳካት ነው. ሌሎች ጡንቻዎች እንዲሁም ስልጠና የሚያስፈልጋቸው ሁሉ በላይ - ክንድ ጡንቻዎችን. ዕድሜ ጋር, እነሱም ቢያነሳት ይጀምራሉ እና በጣም በፍጥነት ያላቸውን ቅርጽ ያጣሉ. ውጤቱም - ምንም ይሁን ምን ያህል ቀጭን ሴት ዎቹ ዕድሜ, አሳልፎ አንድ flabby እጅ. ይሁን እንጂ, ልጅቷ, የጡንቻ ግንባታ ለመሳተፍ ወደ ላይ ከተሰማሩ እንደሚያደርጉት, በቂ ጥሩ ቅርጽ ውስጥ ራስህን መጠበቅ አስፈላጊ አይደለም.

ልምምድ ምን ያስፈልጋል?

በማንኛውም ምክንያት, ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከሆነ የሚቻል አይደለም, ተስፋ አትቁረጥ. ላይ ላዩን, በጂም ውስጥ ያለ ልጃገረድ እጆች ረገጥ እንዴት ያለውን ጥያቄ መልስ. ሁሉም በቤት ውስጥ ሊደረግ ይችላል. ልዩ ቦታ, እርስዎ ስልጠና ሁሉንም አስፈላጊ ጥይቶች ማግኘት ይችላሉ የሚፈልጉ ከሆነ የት - በተለይም አፓርታማ ነው. እኔ dumbbells የለኝም? ነገር ግን አንድ የውሃ ጠርሙስ አለ.

ምንም የለም የፕሬስ ለ ወደሚታይባቸው እና እጆች? ነገር ግን አንድ ወንበር አለ! በጣም አስፈላጊው ነገር - ፍላጎት የፈቃዴ. ከታች, እኛ እንዴት ልጃገረድ እጆች ረገጥ እናሳይዎታለን.

ፍላጎት የበለጠ ወይም ያነሰ ግልጽ ከሆነ እና, ሳይንስም እጥረት እጅ ውብ መልክ ለማሳካት መንገድ ላይ ከባድ ችግር ሊሆን ይችላል. ስለዚህ እናንተ ያስፈልግዎታል እንቅስቃሴዎች መካከል ከላይ ስብስብ በታች ማከናወን;

• ምንጣፍ;
• dumbbells ወይም ማንኛውም weighting, ውሃ ቢያንስ አንድ ጡጦ;
• በተጋደመበት;
• ወንበር;
• ፎቅ.

በቤት ውስጥ ልምምድ ብቻ አይደለም በተቻለ, ነገር ግን አስፈላጊ ነው ስለዚህ ከላይ መካከል አብዛኞቹ በቀላሉ በማንኛውም ቤት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ.

እንዴት ነው አንዲት ሴት እጅ ለመገንባት እና አንስታይ ጋር ለመቆየት?

ዋናው ደንብ - ብዙውን ጊዜ ጥቂት እና ለማሰልጠን. መደበኛ ልምምድ - ቆንጆ እንጂ overinflated ጡንቻ ምስረታ ሊኖረው የሚገባ ሁኔታ. ጭነት እየተጫወተ ያለውን ወሳኝ ሚና. ከባድ ክብደቶች የተሻለ 1.5 ኪሎ ግራም ወደ ብርሃን ክብደት ጋር ይተኳቸዋል ጠንካራ ፆታ ወደ ግራ ነው. የልጅቷ እጆች ረገጥ እንዴት የማያውቁ ሰዎች ለማግኘት ለተመቻቸ ምትክ ማስመሰያዎች የውሃ ጠርሙሶች ሊሆን ይችላል. እነርሱ ፍጹም dumbbells ሚና ለማሟላት እና የቤተሰብ በጀት ጠብቅ. በኋላ ላይ ግን በዚህ ላይ. ጥያቄ: ምን ያህል የሚያምር ፓምፕ ልጃገረድ እጅ መልስ መሆኑን ሌሎች በርካታ እኩል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች አሉ.

የአካል ብቃት 1: የሚታወቀው የግፋ-ባዮች

ይህ ልምምድ እጆች, ነገር ግን ደግሞ በሌላ የጡንቻ ቡድኖች ብቻ ሳይሆን እየሰራ ነው. በተለይም, ታላቅ ሸክም የሆድ ጡንቻዎችና እና ኋላ ላይ ነው. በተጨማሪ, ይካኑባቸው ያለውን ውብ ቅርጽ ለማቆየት የሚረዱ ስለ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች አስለምድ.

በመሆኑም መነሻ ቦታ - የ አጽንዖት ተኝቶ, እስከ ጣቶች ላይ እግር, እጅ ትከሻ-ስፋት ያለ. አካል እንደ ረጅም የደረት ወለል የሚነካ ሆኖ ወደ ታች ይሄዳል. ሌላው የተላበሰ - እንዲህ የማይንቀሳቀስ ጭነት እየጨመረ, መሬት መንካት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ "ሴት" የግፋ-ባዮች በማስፈጸም ላይ ምክሮችን ማግኘት ይችላሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅልጥሞች በእርስዎ ክንዶች ላይ, ስለዚህ ያነሰ ጫና ጣቶች ላይ መቆም አይደለም, እና በመሻገር ናቸው እና ትኩረት በጉልበቱ ላይ ቢወድቅ, እና. በተፈጥሮ, እሱን ለማወቅ የሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ አይደለም በፍጥነት ከፍ ረገጥ እንዴት ልጃገረድ እጅ.

የአካል ብቃት 2: በወጭቱ, pushups, ወይም ወደኋላ

አንድ አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀምጠው - አቋም በመጀመር ላይ. ወንበር እና እግራቸው ላይ እጃቸውን ያለ ትከሻ-ስፋት እና እረፍት - የዘረጋ የመሠረቱ ወደኋላው ጋር ወለል መንካት ነው. እስከ ክርኖች ወለል ትይዩ መሆን እና ቀስ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ ድረስ የጦር ማጠፍ አስፈላጊ ነው. 10-15 አቀራረቦች ያከናውኑ. የጡንቻ ውጥረት የሆነ ዕድል አለ; ምክንያቱም ይህ ልምምድ አማካኝነት, መጠንቀቅ አለብን.

dumbbells ጋር የአካል 3. ቅጥያ የጦር መሣሪያ

እንዴት ክንድ dumbbell ልጃገረድ ለመገንባት እና የጡንቻ ግንባታ ማስወገድ? መልሱ ላይ ላዩን ተያዘ - ይህ ትንሽ dumbbells መውሰድ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ብዙውን ጊዜ ፈጣን ውጤት ለማሳደድ ውስጥ ሴቶች ሸክም በተቻለ መጠን የእርስዎን ጡንቻዎች ለመስጠት ይሞክራሉ. ይሁን እንጂ, ስልጠና ወደ በጥበብ መቅረብ አለበት.

ስለዚህ, በመጀመሪያ እስቲ dumbbells ጋር ልምምድ. በእርስዎ እጅ ከእነርሱ ውሰድ እና ወለል ትይዩ ያንሱ. አሁን ራስ በላይ, ማንሳት እንዲተነፍሱ እና አወጣዋለሁ እንደ መነሻ ቦታ ይመለሳሉ. 10-12 ስብስቦች አድርግ.

የ የፈረጠመ ልምምድ 4. ጥናት

ልጃገረዶች ጡንቻዎች በጣም ሳይወድ, በጣም እንዲያድጉ, እና ለማለት የማይቻል ማከፋፈያዎች እንደ ልምምድ ስም አትፍራ. የ መልመጃ የ ጀምሮ ቦታ - ያለ ቆሞ, እግር ትከሻ ስፋት. ወደ ደረት ወደ dumbbell ጋር እጅህን አንሱ; ከዚያም ክርናቸው መሬት ጋር ትይዩ ሆኖ እንዲቀጥል በማድረግ, የእሷ የቅርብ ለመያዝ. ሌላኛው እና ስለ ተደጋጋሚ ማንሳት እያለ ክንድ ዝቅ. 10-12 ስብስቦች ማድረግ.

በግልባጭ ያዝ መጎተት የአካል 5.

የልጅቷ እጆች ረገጥ እንዴት ማሰብ, እኛ ፑል-ባዮች መርሳት አይችልም. ይህ አኃዝ ላይ ጉዳት ለማምጣት ሳይሆን ለምን አንድ አሞሌ, አይደለም. ከዚህም በላይ, ስለ VIS, እንዲሁም ፑል-ባዮች: - ልጆች ክፍል 11, አካታች ድረስ በትምህርት ቤት ውስጥ ቁጭ ዘንድ መስፈርቶች አንዱ. ይህ ቀላል ልምምድ በማድረግ, በ ክንድ ማጠፍ ለማድረግ ጥረት እያደረግን ነው. በዚህ ጊዜ በዚያ ደግሞ triceps በማሰልጠን የሚታወቅ ሆኖ, ይህ በጣም ችግር አካባቢዎች አንዱ ነው. እነዚህ ጡንቻዎች ዕድሜ ጋር ቢያነሳት ይጀምራሉ ነው.

በ በተጋደመበት ላይ Vis 6. የአካል ብቃት

እጅ መልክ አመራር ጀምሮ, ብዙ ሰዎች በተሳሳተ መሆኑን የክንድ ላይ የበለጠ ሸክም, የተሻለ ያምናሉ. ነገር ግን የዚህ ጥያቄ መልስ የለውም እጅ ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት አንዲት ልጃገረድ ወይም ሌባ. የክንድ - በርካታ ጡንቻዎች አንድ ብቻ. Triceps የበለጠ ትኩረት ይገባዋል. ለጥናቱ የተሠራና ላይ ቀላል በሚቀረቀሩ ተጠቅሟል. ይህ የተሻለ, ይበልጥ እያደረጉ ናቸው ጊዜ ጉዳይ ነው.

የአካል ብቃት በጫንቃቸው የጋራ በጅማትና 7. ጥናት

የሚገፋፉ - ስፍራ, በጣም ተጋላጭ እና ጉዳት ስጋት. በተጨማሪ, እሱ ስልጠና ወቅት ችላ ብሎ አያውቅም. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ይህም ክፍት አለባበስ ሸሚዝ እና አሳሳች እንለብሳለን ውብ ትከሻ መስመር ነው. ቀላሉ መንገድ dumbbells ወይም ሌሎች ክብደት በመጠቀም ጡንቻዎች በዚህ ክፍል አማካኝነት መስራት.

ይህንን ለማድረግ, ቅልጥሞች ትንሽ ማጠፍ እና ወለል ትይዩ ነበር ስለዚህም አካል ያዘንብሉት. inhalation እጅ ወደታች መሄድ ላይ, ቅልጥሞች እንዲሁም ወደ አወጣዋለሁ ላይ ትይዩ - ተክል ኋላ. በዚህ ቦታ ላይ, ይህ ጡንቻዎች አስፈላጊውን የማይንቀሳቀስ ጫና መቀበል እንዲችሉ, 5-10 ሰከንዶች ያህል እንዲቆዩ ይመከራል.

የእርስዎ እጅ dumbbells ብላቴናይቱም ረገጥ እንዴት ፍላጎት ያላቸውን ሰዎች ለማግኘት ጥንቃቄዎች

ጸሎታችሁ ፆታ ብዙውን ጊዜ ጽንፍ ይሄዳሉ እውነታ ጀምሮ ይሰቃያል. ስለዚህ, በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በተለይም በቤት, የሆስፒታል አልጋ ውስጥ ማቆም ይችላል. ሙሉ በሙሉ ክንድ ቀጥ እንጂ ለመጉዳት ሳይሆን እንደ ስለዚህ: - ይህን ለማስቀረት እንዲቻል, በጣም አስፈላጊ ነገር - dumbbells ጋር ያለውን ሁኔታ ነው እንደ ቀስ በቀስ ወደ ጭነት ለመጨመር ክርናቸው. አይደለም ልጃገረድ እጆች ረገጥ እንዴት ጥያቄ, አንድ የተሟላ መልስ - እኛ እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለን. ይህም ጥሩ አሠልጣኝ ጋር በተናጠል ፕሮግራም መምረጥ የተሻለ ነው.