የ የተጠላችሁ ስብ ማስወገድ: 44 ውጤታማ መንገዶች

ትክክለኛ መጠን ስብ ውስጥ ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ስንመጣ ግን, አንተ በእርግጥ በተቻለ ፍጥነት ይህን ማስወገድ ይፈልጋሉ. ይህም ብቻ ውበት አንድ ጉዳይ, ግን ደግሞ አንድ የጤና አደጋ አይደለም. ውጤታማ ከዚህ በታች የተገለጹት ዘዴዎች በመጠቀም ትርፍ ኪሎግራም ለማቃጠል!

መጥፎ ምግብ እስከ መስጠት

እናንተ ብዙ ስብ ለማቃጠል በሚፈልጉበት ጊዜ, አንተ መብላት ነገር ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. በዋነኝነት, ስታርችና ትልቅ መጠን ጋር ስኳር, የአልኮል መጠጥ እና እየተሰራ ምግቦችን መጠን ይቀንሳል.

ሻይ የሚሆን ጊዜ ሊወስድ

ሁሉም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት ጥቅሞች ስለ ሰሙ; ነገር ግን ጨዋታው አሁንም ጠቃሚ ነው. አይራብም ለመቆጣጠር እና እንኳ ስልጠና ወቅት ስብ የሚነድ ያለውን ውጤታማነት ለማሳደግ ለመርዳት ይህም አንቲኦክሲደንትስ, ብዙ ነገር አለ.

ሄምፕ ምግቦችን ይመገቡ

ሄምፕ ዘሮች ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች ብዙ ይዘዋል. በተጨማሪም የዱር ሳልሞን, walnuts, ቺያ ዘሮች ውስጥ በአሁኑ ናቸው. እነዚህ ከመሰረዝ አከማችቷል የተነሳ, ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.

የእርስዎን thermogenesis Podstegnite

ዝቅተኛ የስብ ፕሮቲን እንዲሁም ጎመን የተለያዩ ዓይነት መፈጨት ውስጥ ተጨማሪ ካሎሪዎች የሚነድ ያስፈልጋል - ያላቸውን ሞገስ ውስጥ thermogenesis ይጠቀሙ. ይህ ዝርዝር የሰውነት ክብደት ለመቀነስ ይረዳሃል.

ውኃ መጠጣት

ውሃ - ይህም ክብደት መቀነስ የሚያስችል ድግምት ፈዋሽ ነው. እንደ ወዲያውኑ ይነቃሉ እንደ አንድ ብርጭቆ ውኃ ይጠጣሉ. መጠጣት እንዲሁም ከምግብ በፊት. አንተ ጠጣ ይበልጥ ውኃ, የ በፍጥነት satiety ስሜት, እና ቀላል ካሎሪ መቁረጥ ነው.

ስልጠና በኋላ ዋና ምግብ ይመገቡ

ክብደት ጋር አንድ ከባድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ሰውነትዎ ደም የስኳር መጠን ከፍ ማድረግ እና የጡንቻ መፈራረስ ለመከላከል ዘንድ ካርቦሃይድሬትና ስታርች ያስፈልጋቸዋል. አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምግብ ይደሰቱ, እና የተቀረው ወቅት ያነሰ ይበላሉ.

ከአመጋገብ ጥሰቶችን ያቅዱ

አንድ ምግብ ቤት ወይም ወደ ባር እሄዳለሁ ከሆነ ብዙውን ጊዜ በቅድሚያ ውስጥ እቅድ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በሳምንቱ ቀሪ ቀናት ውስጥ ይበልጥ በትክክል መብላት ይችላሉ, እና በመቁጠር ካሎሪዎች ያለ አንድ ምግብ የእርስዎ ውጤቶች ያበላሻል አይደለም.

የጤና ምግብ አስወግድ

አንድ ሰው ያለልክ የሚያደርጉ አሉ አጣፋጮች - አንድ ጥሩ ግፊት ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, እንደ carbonated ውኃ እንደ አመጋገብ ምግቦች መብላት የለባቸውም.

የወረዳ ስልጠና ይሞክሩ

ብቻ ሳይሆን cardio ለመቋቋም ይሞክሩ. እንደ Burpee, squats እንደ ከፍተኛ ጫና ያለው የወረዳ ስልጠና እንቅስቃሴዎችን እና የግፋ-ባዮች ግሩም ውጤት ለማሳካት ይረዳሃል.

ተጨማሪ ማንቀሳቀስ

አንተ ሆድ ስብ ማስወገድ ከፈለጉ, ተጨማሪ cardio ማድረግ - በጣም ውጤታማ መንገድ ነው. የግድ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንጂ, አብዛኛውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ ገና መቀመጥ አይደለም, ደረጃዎችን መውጣት, መራመድ ይችላሉ.

ለውዝ መብላት

እነርሱ satiety ለማረጋገጥ ፕሮቲን እና ፋይበር ግሩም ምንጭ ስለሆኑ ዘቢብም እንደ ለውዝ, ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ.

የ ሾርባ ማብሰል

የአትክልት መረቅ ጋር ሾርባ አንድ ጽዋ ስለ እናንተ የእርስዎን የምግብ ፍላጎት መቀነስ እና ካሎሪ ከእናንተ ፍጆታ መጠን ለመቀነስ ይረዳሃል.

ሙከራ

ክብደት መቀነስ እንፈልጋለን ጊዜ, የተለየ ስልጠና ማቀድ አስፈላጊ ነው. የእርስዎን መርሐግብር እና በአሁኑ ኃይል እና cardio እንመልከት.

የ ጭማቂ መጠጣት አይደለም

የተፈጥሮ ጭማቂ ስኳር ብዙ ይዟል እንኳ ውስጥ, ሌላ, ፈጽሞ ምንም ፋይበር የለም.

አንድ ማስታወሻ ደብተር አቆይ

አንተ በምንሆንበት ምርቶች ለማመልከት መብላት እና mindlessly munch አይደለም ነገር ሁሉ ጻፍ. ይህ ምግቦች ስኬት ከ በመከላከል ምን ለመረዳት ይረዳል.

የ ተሰኪ ማስወገድ

ይህ ግን እናንተ መገንጠያው በቾፕስቲክ ለመተካት መሞከር እንችላለን, አንድ ያልተለመደ መንገድ ነው - ያነሰ እና ተጨማሪ በታሰቡ ይበላሉ ይህም ማለት አጠቃቀሙ ሂደት, ያዘገየዋል.

በቂ እንቅልፍ አግኝ

አንተ ፍጹም አካል ለመገንባት የሚፈልጉ ከሆነ የእንቅልፍ, ተገቢ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኩል አስፈላጊ ናቸው. በአግባቡ መጀመር መተኛት አይደለም ከሆነ ምንም ይሁን ምንም ምናሌ መቁረጥ ስንት ካሎሪዎች, ምንም ነገር አያገኙም.

ከመተኛትህ በፊት ብሉ

እርስዎ ምሽት ላይ ፕሮቲን ሠላሳ ግራም እስከ መብላት እና ክብደት ስልጠና ጋር ይህን ምግብ ያዋህዳል ከሆነ, ተጨማሪ የጡንቻ የጅምላ አላቸው.

ተጨማሪ ብዙውን ጊዜ መብላት

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ጊዜ በየ ሁለት ሶስት ሰዓት መብላት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህም ቀኑን ሙሉ በእርስዎ ተፈጭቶ አቅምህን.

leucine ጋር ምግቦችን ይመገቡ

leucine የበለጸጉ ምግቦችን, አንድ አሚኖ አሲድ, የጡንቻ የጅምላ ለመገንባት ያግዛል. ይህ ንጥረ ነገር የበሬ ሥጋ, ዶሮ, ቱና, ኦቾሎኒ, ምስር እና እንቁላሎች ውስጥ ይገኛል.

ተስፋ አትቁረጥ

ሂደት የማቅጠኛ በጣም አስጨናቂ ሊሆን ይችላል. አንዳንድ ጊዜ ብቻ ወራት ወይም ዓመታት በኋላ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ. ሁልጊዜ ወደፊት ለመግፋት, ተስፋ አትቁረጡ.

ተጨማሪ ፋይበር ብላ

ኪሳራ ክብደት አስፈላጊ ነው - ማንኛውም አመጋገብ ቲሹ እንደሆነ ይነግሩሃል. ጥናቶች መሠረት, የሚሟሟ ፋይበር ውስጥ ሀብታም ምግቦች ፍጆታ, ሆዱ ላይ የስብ መጠን ለመቀነስ ይረዳል.

የሕ ማሠልጠን

የስብ ለማቃጠል የተሻለ, ይበልጥ ከባድ መፃኢውን - ምት ለመከታተል ሞክር.

ትራንስ ስብ ይጠንቀቁ

ትራንስ ስብ ውስጥ ሀብታም የሆነ አመጋገብ, ወፍራም ያስከትላል. እንዲህ ያሉት ንጥረ ነገሮች አንድ የአትክልት ዘይት, ኬክ ሱቆች እና ተመሳሳይ ምርቶች ውስጥ የተያዙ ናቸው.

የፍሬ ዓይነት ብላ

የፍሬ ዓይነት ጤንነት በጣም ጠቃሚ ነው - ስብ ያነሰ ማጠራቀም የሚያበረክት አንድ ምርት ነው.

አእምሮ ጋር ራስህን አይለቅም

እናንተ ካሎሪዎች በመቁጠር ስለ መርሳት ከወሰኑ, ካርቦሃይድሬትና የፕሮቲን መካከለኛ መጠን ውስጥ ከፍተኛ ምግቦችን መብላት. meatballs ጋር ለምሳሌ, ሱሺ, ኬኮች ወይም omelettes ስፓጌቲ ለ.

በሰውነት ጋር ለመዋጋት

ብዙ ሰዎች እብጠት ስንዋጥ: - የወተት ምርቶች ከ ከእነርሱ ጋር ለመቋቋም, አንድ ሰው ከግሉተን, እና ሰው አሳልፎ መስጠት አለበት.

ትራኩን ላይ ሩጡ

በመሮጫ ላይ ከፍተኛ ጫና ያለው ልምምድ - ምርጥ መንገዶች አንዱ ኃይለኛ ለመሆን. ዘገምተኛ የእግር ጉዞ መጀመር እና ቀስ በቀስ ፍጥነት እና ማዘንበል ይጨምራል.

ዓሣ ይመገቡ

ፕሮቲን ጡንቻ ልማት የሚያስፈልገው ነው. ፕሮቲን ምርጥ ምንጭ ያሉ የዱር ሳልሞን እንደ ዓሣ ነው.

ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች አትብሉ

አርቲፊሻል ማጣፈጫዎች እና ስኳር ምትክ ይጣሉ. የእርስዎን ሰውነቱ በጣም ጎጂ ናቸው.

ተዝናና

ትክክል እና ልምምድ መብላት እንኳ, ሥር የሰደደ ውጥረት ክብደት መቀነስ ሊያግድህ ይችላል.

ስብ-ነጻ ምርቶች አስወግድ

አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች ያስወግዱ. ጠቃሚ የሆነ ምግብ ውስጥ ያለውን ስብ ይህ ፀረ-ብግነት የሰባ አሲድ የያዘ ስለሆነ.

እንቁላል ብላ

እንቁላል - choline ግሩም ምንጭ, ስብ አቃጥለው ጥሩ ቅርፅ ለመጠበቅ የሚያግዝ ንጥረ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ

የማያቋርጥ የማግበስበስ ከልክ ያለፈ ክብደት ሊያስከትል ይችላል. እናንተ ፍራፍሬዎች እና ፋይበር ውስጥ ሀብታም አትክልቶችን መብላት ከሆነ ይሁን ምሳ ጠቃሚ ነው.

ስልጠና አትገድብ

እናንተ በተግባር, ነገር ግን ውጤቶች, ከአመጋገብ ውስጥ ምናልባትም ምክንያት ካላዩ. የእርስዎ አመጋገብ ይቀይሩ.

ተጨማሪ ይደራጃሉ

ሁልጊዜ ሚዛናዊ ምግብ ቤት ማዘጋጀት እና አስቀድመው ምግብ እቅድ.

ቀይ አትክልቶችን መብላት

ለመርዳት ይህም ተጨማሪ ፍሌቨኖይድ ይልቅ ቀይ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የስብ ክምችት ለመቀነስ.

ቅመሞች ብላ

ትኩስ በርበሬ capsaicin, ከልክ በላይ ወፍራም በእሳትም የሚያግዝ ንጥረ ነገር ብዙ ነው.

ይረጨዋል ቀረፋ ምግብ

ቀረፋም polyphenols በመባል ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ, የያዘ ውስጥ, ሆድ ወፍራም ለመቀነስ ይረዳናል.

Cherries ብላ

ቼሪ ልብ ጤንነት ያጠናክራል, ነገር ግን ደግሞ ምክንያት አንቲኦክሲደንትስ ወደ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል ብቻ ነው.

ቢራ መጠጣት አታድርግ

ቀዝቃዛ ቢራ እና የፕሬስ በመንገር የማይጣጣም ናቸው, ስለዚህ አልኮል ለመተው.

የአፕል cider ኮምጣጤ ይሞክሩ

አፕል cider ኮምጣጤ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ለመጠበቅ ይረዳል. ከዚያም ያነሰ ስብ የተከማቸ ነው ማለት ያነሰ ኢንሱሊን, ለማምረት.

ትኩስ የተቀመሙ ይጠቀሙ

የተቀመሙ እና ቅመሞች መጠቀም እብጠት እንዲፈጠር, ጨው ውስጥ ፍጆታን ለመቀነስ ይረዳሃል.

በመስኮት ላይ ብሉ

ጥናቶች መሠረት, በ ጥላዎች ውስጥ ተቀምጠው ሰዎች, ብዙውን ጊዜ ጣፋጮች ገዙ.