የ twine ለ ለማሞቅ. የ twine መልመጃ (ፎቶ)

ብዙ ሰዎች twine ብቻ ወጣት ጠንቅቀው ይችላሉ እንደሆነ አመኑ. ይሁን እንጂ ይህ እውነት አይደለም. ሁሉ የሚገኝ ዓይነት ጂምናስቲክ. Twine እናንተ ኃላፊነት ክፍሎች ለ መሄድ በተለይ ከሆነ ስልጠና የሆነ ውስብስብ አመለካከት አይደለም. ምን ትኩረቱን ያስፈልጋል? በመጀመሪያ ደረጃ, ብዙ ብርታት, ትዕግሥትና ሥራ ላይ ይወሰናል. ስትዘረጋ እርዳታ ጋር ያለውን እግር ጡንቻዎች ወደ ሰሜንና ማድረግ ይችላሉ. በተጨማሪም, twine መልመጃ የተለያዩ በማከናወን, ይህም ፎቶዎች ግምገማ ማንበብ አካሄድ ላይ ሊታይ ይችላል, የጡንቻ ኬብሎች supple እና ጠንካራ ጠብቆ, መልካም ቅርጽ ውስጥ ራስህን ጠብቅ ይሆናል.

ሕብረቁምፊ ላይ, እናንተ ሊወስድ ይችላል

እንዴት ሰሜንና እንደ: ይህን መልመጃ እስኪችል ድረስ? ለጀማሪዎች, በላዩ የተለያዩ ዓይነቶች እንዳሉ መገንዘብ አስፈላጊ ነው. እነሱም የሚከተሉት ናቸው:

1. ቁመታዊ. በስተጀርባ - ስለዚህ በአንድ እግር ፊት ለፊት ይመደባሉ እና ሌሎች አለባቸው ማለት ልምምድ ነው. ሥልጠና እንዲህ ያለ ልዩነት twine ውስጥ በሚከተለው ዓይነት ይልቅ ቀላል ተደርጎ ነው.
2. Transversal. በዚህ ልምምድ በማከናወን ጊዜ ወደ ጎን እግራቸው ማሳደግ ይኖርብናል. ይህ twine ይበልጥ ውስብስብ ዓይነት ይቆጠራል. በጣም ብዙ ሥራ ይጠይቃል በዚህ ቦታ ላይ ሙሉ የቆየች ለማሳካት.
3. Provisnoy. ስልጠና የዚህ አይነት በማከናወን ጊዜ ያለ ተበርዟል እግራቸው መካከል ያለውን አንግል 180 ዲግሪ መብለጥ አለበት መሆኑን መረዳት ነው.
4. አንድ ቁልቁል የተከፈለ ደግሞ አለ. በሌላ በእግር ወለል ላይ መሆን አለበት ሳለ አንድ ሰው, አንድ እግር ከፍ ከፍ ያለውን ውስጥ አንድ ቦታ መውሰድ ይገባል.

ወደ ሰሜንና እያደረጉ ማወቅ ይኖርብናል መሆኑን ዋና, የድምፁን

ለጀማሪዎች, የተሻለ አማራጭ ቁመታዊ ተለዋጭ የአካል እንቅስቃሴ ነው. በፍጥነት እና በቀላሉ ሊሆን ይችላል ሕብረቁምፊ በዚህ ዓይነት ላይ ተቀመጥ. ይህም ሰው ልምምድ ይህን አይነት እስኪችል ይህም በኋላ ያለውን ጊዜ የተለየ ሊሆን እንደሚችል መረዳት ይገባል. ይህም በእያንዳንዱ ግለሰብ ላይ ይወሰናል. አንድ የተፈጥሮ የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ መኖሩን ክስተት ውስጥ, ሕብረ ለመማር በጣም ቀላል ይሆናል.

በተጨማሪም በጣም የተለመደ ነው ሌላ የተሳሳተ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. በመሠረተ መልመጃ እስኪችል ሲሉ, ይህም ዘወትር እዘረጋለሁ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ መሆኑን እውነታ ውስጥ ተያዘ. ይሁን እንጂ እንዲህ አይደለም. ጡንቻዎች ደካማ ከሆነ በዚያ ሁኔታ ውስጥ, እንዲህ ስልጠና ማንኛውም ጥቅም አላመጣም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, በመጀመሪያ ጡንቻዎች በማጠናከር ላይ መስራት አለበት.

በተጨማሪም, አንተ ብቻ እግራቸው ማሰልጠን ያስፈልግዎታል አንድ ግንዛቤ አለ. እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ጀርባ, ከዳሌው ጡንቻዎች, ጅማቶች እና መገጣጠሚያዎች ለማጠናከር ደግሞ አስፈላጊ ነው. በሌላ አነጋገር, ይህ በታችኛው እጆችና እግሮች ሁሉ ማሰልጠን አስፈላጊ ነው.

ይህም ያለ መልመጃ ለማከናወን የማይቻል ነው

ለምንድን ነው እኔ twine ለ ሞቅ-እስከ ያስፈልገናል? ተመሳሳይ ልምምድ ለማካሄድ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ሰውነት መዘርጋት መሆን አለበት. ለዚህ በርካታ ምክንያቶች አስፈላጊ ነው:

1. ምንም ሞቅ-እስከ እናንተ ጉዳት ሊደርስብህ ይችላል.
2. ምክንያት ሞቅ-እስከ ኃይል መጠን ይጨምራል.

መብላት በፊት አስፈላጊውን twine እንዲሁም መታጠብ እጅ እስከ ለማሞቅ. ውጤት በጣም አስደሳች ላይሆን ይችላል አድርገው, አስገዳጅ መሠረት ለማድረግ ያስፈልጋል. ሞቅ-እስከ ውስብስብ ከመፈጸም, በዚህ ሂደት በደንብ መቅረብ አለበት መታወስ አለበት. በሌላ አነጋገር, አንተ አቡኪና እንደሆነ ለማስመሰል አይደለም. ይህም ከጊዜ የሆነ በአንጻራዊነት ፈጣን ጊዜ ውስጥ twine ላይ ቁጭ እንደሚችሉ ለማወቅ ይረዳናል እንደ በጥብቅ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች መከተል አስፈላጊ ነው.

ሞቅ-እስከ ስብስብ ጥቅሞች

ምን ጥቅሞች ስለ twine ለ ሞቅ-እስከ ነው? አዎንታዊ ነገሮች ለይቶ መሆን አለበት. እነሱም የሚከተሉት ናቸው:

1. የ የጡንቻ ክር plasticity ይጨምራል.
2. ወደ ውስብስብ መካከል ሞቅ-ባይ ዝውውር ያሻሽላል ጋር, ጡንቻዎች ኦክስጅን ጋር የረጋ ይሆናሉ.
3. lactic አሲድ የላቀ ዝውውር መጠን ጋር በተያያዘ ዝቅተኛው ደረጃ ቀንሷል ነው.
4. ጅማቶች ነፍስንና መካከል እንደ ሁኔታው ይጨምራል. በመሆኑም ጉዳት እድልን መቀነስ.
5. የ የጡንቻ ቃጫዎች ተጨምሯል ውጤታማነት.

እና እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች አንተ twine የሚሆን ሞቅ-እስከ ይሰጣል. ነገር ግን ብዙ ሰዎች በቀላሉ መፈጸም አልፈልግም. ይህም ከንቱ ነው.

ወደ ልምምድ ለ አካል ማዘጋጀት

እንዲያውም, twine ለማግኘት አካል ለማዘጋጀት, አንድ ወር ይወስዳል. በዚህ ወቅት ይህ እንዳልተገራ የጡንቻ ኬብሎች ሙሉ በሙሉ ንቁ ናቸው ላይ እንዲህ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ከእነሱ አንድ ፍትሃዊ የመጨባበጥ መስጠት ስለዚህ አስፈላጊ ነው. ይህን መጨረሻ ድረስ, ተስማሚ ኤሮቢክ ልምምድ. ለምሳሌ ያህል, አንተ ጡንቻዎች ለማጠናከር ማስኬድ ይችላሉ.

ናቸው እንደ ሕብረቁምፊ በፊት ለማሞቅ ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎች በተቃና ሁኔታ መካሄድ አለበት. ምንም አትጣደፉ መሆን የለበትም. ይህ ህመም ለመራቅ ስንል አስፈላጊ ነው.

የ የስልጠና ሂደት ማካተት ይኖርበታል ምን

ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው, በ ሕብረቁምፊ ፊት ሞቅ-እስከ ያስፈልገናል. ምን ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ለዚህ መደረግ አለበት? ይህ ግሩም የሆኑ ስልጠና ዋና ዋና አይነቶች መዘርዘር እና አንድ ሞቅ-እስከ እንደ እንዲሁም የጡንቻ ኬብሎች ስትዘረጋ ለማግኘት ይገባል.

1. ራዳር. ስልጠና የዚህ አይነት ማንነት ወደ ሌላ አንድ ጫማ ከ የሰውነት ክብደት ማስተላለፍ ነው. ሁሉም እንቅስቃሴ በአንድ ተኮራምታችሁ ቦታ ውስጥ መካሄድ አለበት. ይህ የሚበልጥ ርቀት እግራቸው, የተሻለ መካከል መሆኑን መረዳት ይገባል.
2. Mahi እግር. እንዲህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ሁለቱም ቆሞ ተኝቶ ሊሆን ይችላል መምራት. የ እመርታ በተቻለ ጋር ዳሌ የጋራ መካከል ለመንቀሳቀስ እንዲያዳብሩ. የተሻለ የ መልመጃ ሊከናወን ዘንድ, ይበልጥ ውጤታማ ሞቅ ይሆናል ማስታወሻ.
3. ወደ ሰሜንና ማድረግ, ይህም ታችኛው ጀርባ እና እግራቸው ለማጠናከር አስፈላጊ ነው. አካል ወደፊት ያጋድላል እንደ ለዚህ ይህን መልመጃ ይጣጣማሉ. ተቀምጠው - ቦታ በመጀመር ላይ. እግራቸው እርስ በርስ ሊቀነስ ይገባል. ይህን መልመጃ በሚወጣበት ወቅት, ይህ ወጠረ አይችልም ያለውን ጉልበት, ወደ ደረት መንካት መሞከር አስፈላጊ ነው. እጅ እግር እንዲቀበሉ ጥረት ማድረግ ይኖርብናል.
4. ይህንን ልምምድ ለማከናወን, አንድ ወንበር ላይ, ለምሳሌ ያህል, አንድ ቀኝ ማዕዘን ላይ በእግር ላይ መተማመን አስፈላጊ ነው. አንተ ጎን ጎንበስ ይነሣል አንድ እግር ማድረግ ይኖርብዎታል. ይህም የእርሱ እጅ ጋር ወለል መንካት መሞከር አለበት.
5. የሚከተሉት መልመጃ ልጆች እና አዋቂዎች ወደ ሰሜንና ማድረግ እንዴት ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት ይረዳናል. ይህም, መሬት ላይ መቀመጥ ወደፊት የእርስዎን እግራቸው ለመለጠጥ እና በተቻለ መጠን ይበትኗቸው አስፈላጊ ነው. በመቀጠልም ወደፊት እና ወደ ታች እዘረጋለሁ: ወደ ፎቅ አካል መንካት መሞከር ይኖርብናል. ይህ እንቅስቃሴ በጣም ውጤታማ ነው. ይህም ጋር አጭር በተቻለ ጊዜ ውስጥ በመስቀል twine ጠንቅቀው ማወቅ ይችላሉ.
6. የሚከተሉት ልምምድ በመስቀል, ነገር ግን ወደፊት መከፋፈል ብቻ ሳይሆን ጠንቅቀው ይረዳል. አንድ የሎተስ ቦታ እንደ ትንሽ ነው. ልዩነቱ እግር በአንድነት የተገናኙ መሆን እንዳለበት ነው. የመጀመሪያ ቦታ መውሰድ, ይህ ፎቅ ወለል ወደ ጉልበቶች መንካት መሞከር አስፈላጊ ነው. ለመጀመሪያ ጊዜ, አንተ የእርሱ እጅ ጋር ራሱን መርዳት ይችላሉ. እናንተ ሰሜንና ልጆች እንዴት ማድረግ እንደሚቻል በተመለከተ ጥያቄ ካለዎት, እንዲሁም በዚህ ልምምድ ያላቸውን ትኩረት ማብራት ይችላሉ.

ምን ምቾት ለመቀነስ መደረግ አለበት

ከላይ መልመጃ ሁሉም ማንኛውም የስፖርት መሳሪያዎች ግዢ አይጠይቅም. ስለዚህ, ወደ ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ መማር እና በቤት ሊሆን ይችላል. የ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ, እኛ አንድ ለማድረግ ዝግጁ ተሰማኝ ወደፊት መከፋፈል? ከዚያም አሁንም የድምፁን አንዳንድ ማስታወስ ይገባል. ወደ ሰሜንና ጠፍጣፋ ማንሸራተት ወለል ላይ መሆን ይኖርበታል አከናውን. ጎኖች ላይ ወንበሮች ማስቀመጥ አለበት. እነዚህ የጦር ለማቆም አስፈላጊ ናቸው. እግር በታች አንዳንድ በጅምላ, ለስላሳ ነገር ማስቀመጥ አለብን. ለምሳሌ ያህል, ትራስ. እነዚህ ተጨማሪ ባህሪያት ጋር, ሥቃይ ለመቀነስ ይችላሉ, ነገር ግን ደግሞ ሕብረቁምፊ ትክክለኛ ቅጽ ይምረጡ. በተለይ በጥንቃቄ ሁሉ እነዚህን መስፈርቶች ልጆች ወደ ሰሜንና ስትዘረጋ ውስጥ ፍላጎት ክስተት ውስጥ መቅረብ አለበት.

መሠረታዊ መርሆዎች

ስትዘረጋ እና ሞቅ-እስከ ያለውን በሚፈጸምበት ጊዜ በአግባቡ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. በጥልቀት ይተንፍሱ ምክንያት መጨረሻ ነጥብ ጡንቻዎች ዘና ይችላሉ. ሞቅ-እስከ ውስብስብ ከመፈጸም, ደስ የሚያሰኝ ነገር ማሰብ አስፈላጊ ነው. አዎንታዊ አስተሳሰብ ተከትለው እና የቆየች ወቅት ይገባል. በእነሱ እርዳታ ሥቃይ ከ ሊከፋፈል ይችላል.

እርስዎ ከፍተኛውን subsidence ለማከናወን በፊት አንዳንድ ስልጠና አቀራረቦች ማድረግ አስፈላጊ ነው. ብርሃን ሥቃይ ከእንግዲህ ወዲህ አይሆንም ያህል ረጅም ጊዜ ሕብረቁምፊ ላይ ተቀመጪ. በዚህ ቦታ ውስጥ ጥቂት ሰከንዶች ይቆዩ. ስልጠና አቀራረቦች ከፍተኛ ከማፈንገጡ ሊከናወን ይችላል በኋላ.

መቼ ከፍተኛው ጭነቶች መሬት በኩል መስራት. ይህም ተፋሰስ ፎቅ ለማግኘት በመሞከር ላይ ሳለ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ብርሃን እንዲወጣና ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ ደግሞ በትንሹ ካልሲዎች ይጎትቱ ነው. microtrauma, በአንድ ቀን ውስጥ መፈወስ አካላዊ ብቃት ማሻሻል እንደሚችል አስታውስ. ይሁን እንጂ ጉዳት ወደኋላ አንድ እርምጃ ሊሆን ይችላል. ይህ የትኛው በኋላ ስትዘረጋ መልመጃ ስብስብ መድገም እንደገና አስፈላጊ ይሆናል, ቢያንስ አንድ ወር እፈውሳለሁ.

አንድ የ የጡንቻ ኬብሎች ሞቅ-እስከ አይሰሩም መልካም ያለ

ከላይ ከተመለከትናቸው ላይ የተመሠረተ, አንድ ሞቅ-እስከ ውስብስብ, በ አማካኝነት ስትዘረጋ ይህም በማድረግ ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ በጅማትና የሞተ ነጥብ ለመስራት ቃጫ ዘና የሚል ድምዳሜ ላይ ይችላል. ሁሉም ነገር በትክክል እንዳደረገ ከሆነ በዚያ ሁኔታ, በዚህ ግብ ጊዜ በአጭር ጊዜ በላይ ማሳካት ይቻላል. ምንም አስፈላጊነት ፍጠን ነው. አለበለዚያ, ጉዳት እድል ይጨምራል. በዚህ መሠረት, ሁሉም ጥረት ከንቱ ይሆናል.

መደምደሚያ

ሞቅ-እስከ እና በደንብ ሂደት ስትዘረጋ እስከ ይራመዱ. ይህ twine ይህንን ልምምድ መሙላት ይችላሉ እንዴት በፍጥነት ላይ ይወሰናል. በተፈጥሮ, የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ቀናት ውስጥ በተለይ አንድ ሰው የመጀመሪያውን ሥቃይ ለፊት እንዴት በኋላ, ምንም ማድረግ ራስህን ማስገደድ ለማድረግ በጣም አስቸጋሪ ይሆናል. ነገር ግን መደበኛ አቀራረብ ጋር ከፍተኛውን ውጤት አስቸጋሪ አይደለም ለማሳካት. ይህንን ይልቅ አስቸጋሪ እና አድካሚ ክፍለ-ጊዜ ውስጥ ለእናንተ መልካም ዕድል እመኛለሁ ነው.