ዳሪ Lisichkinoy ከ ጠዋት መልመጃ: አንድ የሚያምር ቅርጽ እና መልካም መናፍስት ለ

ዳሪ Lisichkinoy ከ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን - መልካም መልክ መልካም ቅርጽ ውስጥ አካል ለመኖር የሚፈልጉ ሰዎች አንድ ጥሩ ምርጫ. እሷ ቀደም መሆኑን መረዳት ያላቸው በርካታ ሴቶች ልብ አሸናፊ ሆኗል ጥሩ ምስል እና የአካል የማይነጣጠሉ ናቸው.

በዚህ ከክፍያ ያለውን ተወዳጅነት የሚደረገው ሚስጥር? ይህም ጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎች ያካትታል ብዙ ጊዜ ይወስዳል አይደለም. ስለዚህ: ማለዳ ላይ, ይልቅ ትንሽ ረዘም ያለ አልጋ ላይ ውሸት ይልቅ, ተነሱ; በዚህ አስደናቂ ውስብስብ ላይ 15 ደቂቃ ለማሳለፍ ሞክር. እመኑኝ እናንተ አልጸጸትም ይሆናል!

ይህን ክፍያ ለማስማማት?

ዳሪ Lisichkinoy ከ ጠዋት እንቅስቃሴዎችን የሰለጠኑ ሰዎች ለተመቻቸ ይሆናል, እና ይሆናል ወደ ስፖርት ጋር ሰዎች "አንተ." ይህ የእርስዎ ሕልም አምሳሉ ለመቅረብ, ነገር ግን ደግሞ ሙሉ ቀን አዎንታዊ ጋር ሰውነት ማስከፈል ብቻ ሳይሆን ይረዳናል.

አንድ ውስብስብ ውስጥ ዳሪያ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ዓይነቶች ተካትተዋል. እዚህ እና እስከ ይሞቅ እና በማጠናከር, እና rejuvenating. ይህም ስለ እንቅልፍ በኋላ እኩል አካላት እና ጡንቻዎች አቅርቦት ሂደት ውስጥ, ጠዋት ላይ እነሱን ለማከናወን ይመከራል, እነርሱ አንድ ምርታማ ቀን ኃይል ክስ ነው. በተጨማሪም, አሰልጣኝ ደግሞ መመልከት አስፈላጊ ነው ይህም ተገቢ የመተንፈስ, ላይ ምክሮችን ይሰጣል.

ስለ ውስብስብ ለየት የሚያደርገው ምንድን ነው?

ለአዋቂዎች ክስ Dasha Lisichkina ጡንቻዎች የተለያዩ ቡድኖችን ፍላጎት ለማሟላት አዳብረዋል. እንቅስቃሴዎች በቤት ለመወጣት በተቻለ መጠን ቀላል, ብሎኮች ውስጥ ነው የሚመደቡት. ነገር የሴት አካል ማሠልጠን ክብደት, ዳሪያ Lisichkina እንዲህ ይላል: ክላሲካል ክፍያ ብቻ ለማጠናከር እና ጡንቻዎች መዘርጋት እንቅስቃሴዎች ይዟል.

የ ውስብስብ ዓላማ - ጤና አካል ወደ የመተጣጠፍ መስጠት እና ለማሻሻል, ምቹ ለማድረግ የራሱ ቅርጽ ለመገመት. ይህ የሚቀርቡት ልዩ እንቅስቃሴዎች ዳሪ Lisichkinoy ያህል: አንድ ሙሉ እንደ ቀጭን ወገብ እና curvy ይነዳቸዋል, አንድ ጠፍጣፋ ሆድ እና ሎጋ ኮርነሮች ለማሳካት ይረዳሃል. በእርስዎ ግቦች ላይ የሚወሰን የምትናገር ሴት ሁሉ አንድ ንዑስ-ውስብስብ አንስተህ በየቀኑ ማድረግ ይችላሉ.

ልምምዶች ስብስብ ዳሪ Lisichkinoy

እዚህ ላይ አንዳንድ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ዳሪያ Lisichkina ያቀርባል ናቸው.

1. ወደ ቤተመንግስት ውስጥ እና ራስ ላይ, የእርሱ እጅ ብለህ በእግርህ ቁም አለው. እርስዎ አወጣዋለሁ እንደ ዘርጋ ጀርባ ጡንቻዎችን ስሜት, እስከ መዘርጋት, ከከባድ ትንፋሽ ይውሰዱ. እንዲተነፍሱ - አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ.
2. እጆቻችሁን አንሡ; ከጎን ወደ ጎን መዘርጋት. 8 አትድገሙ አድርግ. ይህ ልምምድ ፍጹም ከእንቅልፍ በኋላ ሁሉም የውስጥ አካላት የተጣጣመ.
3. ብቻ የግራ እና የቀኝ እግር ወደ ሙሉ ዘንበል ማድረግ, ወደ ቀዳሚው ሰው ጋር ተመሳሳይ በተግባር. አራት ጊዜ - ለእያንዳንዱ.
4. እጅ በእጅ, ወለሉ በጥብቅ ትይዩ ነው. የ "ወፍጮ" በማድረግ, ተለዋጭ የ እጅ አዙር.
5. ወገብ ላይ እጅ, እግር ትከሻ ያለ በስፋት. ሮልስ ተረከዝ ከ ጣት ወደ ኋላ እንደገና. እግር ጥሩ ስለሚነሳ መገጣጠሚያዎች አስለምድ.
6. ከእግር ብቻ የሚጠቀለል ተመሳሳይ ልምምድ, ወደ ጎን ለማድረግ - ከግራ ወደ ቀኝ ከ እና ከግራ ወደ ቀኝ. ሁሉም እርስዎ ስምንት አትድገሙ ማድረግ ይኖርብሃል.
7. ከጉልበት ያዝ እና የግራ እና ቀኝ እግር ይሽከረከራሉ. የ ፍጥነት ቀይር.
8. ወገብ ላይ እጃቸውን, ቅልጥሞች በትንሹ ጕልበት ላይ ቆርጦ ተነስቷል. ተለዋጭ እሷን ወገባቸው የምሥራቃውያን ዳንስ አንድ ዳንሰኛ ሆኖ ማራኪ የነጣውንና, እያንዳንዱ እግር ቀጥ.
9. የክብ እንቅስቃሴዬ በዠድ - በአንድ ከዚያም ሌላ አቅጣጫ.
10. በራሱ በላይ እጁን ጋር ወደፊት ዘንበል. በዚህ ጀርባ ጠፍጣፋ መሆን አለበት.
11. የመጀመሪያው ልምምድ ውስጥ እንደ ራስ በላይ ወደ ሰፈሩ ውስጥ እጃቸውን. ጥልቅ ትንፋሽ, የደረት ወደፊት, ወደኋላ የተጠጋጋ ነው. ስምንት አትድገሙ ያከናውኑ. የአካል ብቃት በሚገባ የእርስዎን ኋላ ያጠናክረዋል እና የመተንፈሻ ሥርዓት ያሠለጥነናል.

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ዳሪ Lisichkinoy ምንም ትልቅ ጀምሮ ጠዋት እንቅስቃሴዎች ውስጥ. ይህ ሁሉ ችሎታ ደረጃዎችን ተስማሚ ነው ብቻ 10-15 ደቂቃዎች ይወስዳል.

ኃይል መርሆዎች

የማቅጠኛ ወደ ሂደቱ ፈጣን እና ይበልጥ ውጤታማ, አዋቂዎች ክፍያ ጤናማ አመጋገብ ለመደገፍ ይመከራል ነው. እዚህ በውስጡ መሠረታዊ መርሆዎች ናቸው:

• ከአመጋገብ ውስጥ በየዕለቱ ፕሮቲን 150 ግራም እና ስብ ብቻ 20 ግራም መያዝ አለበት.
• ትኩስ እና stewed - በየዕለቱ ምናሌ ውስጥ ያለውን ዋነኛ መቶኛ አትክልት መሆን አለበት. ይህም የተመሠረተ ሙሉ እህል ወደ ፍራፍሬና ጥራጥሬ ውስጥ ማካተት ደግሞ ጥሩ ነው.
• ትንሽ, ተደጋጋሚ ምግቦችን ይመገቡ.
• ንጹሕ ያልሆኑ carbonated ውኃ ቢያንስ ግማሽ ሊትር በቀን መጠጣት ይሞክሩ.
• አጨስ, የሚያብለጨልጭ, አልኮል እና ሌሎች "አደጋ" ወደ ምናሌው ለማግለል የሚፈለግ ነው. በተለይ ከሆነ ትንሽ cellulite አላቸው - ይህ አካል ውስጥ ያለውን ፈሳሽ ማዘግየት እና ሰውነታችን ለማስተጓጎል የበለጠ ነው.

ዳሪ Lisichkinoy ሲደመር ቀላል የአመጋገብ ምክሮችን ከ ጠዋት እንቅስቃሴዎች - ይህ ውበት እና ውበት ወደ አጭሩ መንገድ ነው!