ብቃት እዘረጋለሁ: ይህ ዘመናዊ ሰው ነው?

ጥንካሬን, ጽናትን, ምቾት - ሦስት ክፍሎች አካላዊ ብቃት የተነሳ ሁለቱም በውስጡ ዒላማ ናቸው. ስፖርት በየቀኑ በስፖርት እንቅስቃሴ በተመለከተ እያንዳንዱ ሰው ይጠይቁ ከሆነ, የሚለው የግድ የእሱን እሳታማ ንግግር ላይ ድምጽ "መዘርጋት '. ይህ ምንድን ነው? መልሱ እንግሊዝኛ ከ በቃል ትርጉም ውስጥ ሊገኝ ይችላል - "መዘርጋት '. ልምምድ በኋላ ተንቀሳቃሽነት, የጋራ የጤና እና የጡንቻ ውጥረት የሚያስተዋውቅ ይህም እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ዓይነት,.

የስፖርት ማህበረሰብ አሁንም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በፊት ስትዘረጋ ያለውን ተገቢነት የምትከራከሩት ስለ ነው. በየትኛውም ሞያ እና እድሜ, ጥቅሞች ብዙ ይሰጣል, ሁሉም ሰው ወደ ብቃት እዘረጋለሁ ፕሮግራም; ነገር ግን አንድ ነገር አውቃለሁ;

1. የመተጣጠፍ እና ተንቀሳቃሽነት ጨምሯል. በዕድሜ, የቀዘቀዙ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች, አንገተ ለመሆን ያላቸውን ተፈጥሯዊ lubrication ያጣሉ. የሚያግድ በሚዳርግ ሂደቶች ዘርግቶ አንድ ምቹ ስሜት, አካላዊ ችሎታዎች ይዘልቃል ውጥረት አደጎችንና ያቀርባል.
2. የተሻሻለ ሁኔታውና እንቅስቃሴዎች ማቀናጀት. ማድረግህን - የተሻለ መፍትሔ ተገቢ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ እና ደህንነት ይጭናል መሠረት የሆኑት በጅማትና አከርካሪ, ጥንካሬ እና ተለዋዋጭ ውስጥ ጥንካሬ ለ.
3. ጉዳት እና ሕመም የመጠቃት አደጋን መቀነስ. ነፍስንና እንቅስቃሴ የሚፈለገውን ክልል ዝግጁ ነው; ምክንያቱም ጥሩ የቆየች ያለው አንድ ሰው, አልፎ, ወደ ዝቅተኛ ውስጥ ህመም ጋር ጉልበቶች አጋጥመውታል.

ነገር ሥልጠና ዓይነት እዘረጋለሁ ያካትታል? ይህ አትሌቶች ይሰጣል? በተገቢው ቴክኒክ, ሚዛን, ጤናማ አከርካሪ, እኛ መልካም አኳኋን እናውቃለን - በማንኛውም ስፖርት የሆነ ቅድመ ሁኔታ ነው. በተሳካ ቅጥያዎች የተለያዩ አይነቶች በማጣመር, እናንተ የጡንቻ የጅምላ, ጥንካሬ, እንዲሁም ዕድገት መጠን የተሻለ ስብስብ ማግኘት ይችላሉ.

ብዙ አትሌቶች ምክንያት ከፍተኛው 10-30 ሰከንዶች ውስጥ ነጥብ ላይ ያላቸውን ስትዘረጋ የዘገየ እና መዘግየት ቋሚ ህመም ያለ ጡንቻዎች ዘና ለማድረግ የተሻለው መንገድ ነው, ዘርግቶ ማከናወን እንደሚችሉ ያውቃሉ. ለጀማሪዎች በጣም ጉዳት - ሙቅ ዮጋ ስትዘረጋ የዚህ አይነት ላይ በትክክል የተመሠረተ ነው. ገቢር ስትዘረጋ ገለልተኛ - አንድ ጡንቻ በርካታ passes ውስጥ (በተለምዶ 10 ወይም 12) እና የተለያዩ አንግሎችን ስር ተተኩ ነው. ስትዘረጋ ይህ አይነት ማንኛውም አትሌት ጠቃሚ ነው. ተለዋዋጭ ሩጫ, ዳንስ, መዝለል ወደ ጠቃሚ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎች, ያለውን የጋራ ልማት ጋር በተያያዘ, ተተኩ.

ብዙ የጤና ክለቦች ተተኩ ልምምድ ይሰጣሉ. ምን ነው ማን ይፈልጋል? እያንዳንዱ. ማንኛውም ዘመናዊ ሰው የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ, ወይም ከባድ የጉልበት ሥራ ጋር የተያያዙ የሰደደ ሂደቶች ከ ይሰቃያል. ስቱፕ ደካማ ውጤት ይሆናል ዘርግቶ የጡንቻ አካል ፊት ለፊት. በአብዛኛው የእርስዎን የክንድ, የደረት, የሆድ, ሂፕ flexors ማዳበር ይኖርብናል. እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ አካላዊ ሥልጠና የቻለ አባል ይሆናል; ምክንያቱም.

መጠቀም ሁልጊዜ እና በየትኛውም ይገባል እዘረጋለሁ: ከእንቅልፍ በኋላ, አንድ በምሳ ዕረፍት ወቅት, ውሻው ጋር አንድ የእግር. እጅ ስፋት ያለ ወይም በማድረግ በኩል ጎንበስ, እናንተ አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ መጠበቅ ይችላሉ. ወደ ደረት ወደ ይንበረከኩ መጎተት ጀርባ ዘና ያለ. ከተለጠጠውም እግር በማስቀየር ወደ የእግር በኋላ እግርን ጡንቻዎች ትዘረጋለህ. ክርናቸው ላይ ወጠረ ተቋም, በራሱ ጀርባ እጅ ያለውን ትከሻ መታጠቂያ ስትዘረጋ የቀረበ ነው.