ዓላማ ራስን መግዛት ጠቋሚዎች: መግለጫ, ባህሪያት, አይነቶች, እንዲሁም ዝርዝር

የባለሙያ አትሌቶች እና ሕዝብ በንቃት እና ስልታዊ በሆነ ትክክለኛ, አስተማማኝ ስልጠና ምት ማክበር ራስን መግዛት የታዛዥነት እና ዓላማ ሁለቱም አመልካቾች በመጠቀም, አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ናቸው.

የቁጥጥር አይነቶች እና ባህሪያት

አካላዊ እንቅስቃሴ የተለመደ መሠረት, አካል በተግባር ትንተና እና እርማት ተጽዕኖ እንዴት ላይ ለማግኘት ውሂብ ቁጥጥር ተብለው ተጠቅሰዋል. በተግባር ግን, ይህ ቁጥጥር ስልጠና ፕሮግራም ውስጥ ይካተታሉ አንድ ልዩ ቼኮች ነው አካላዊ ትምህርት ስልጠና ሂደት ማመቻቸት ነው. እነሱን መመልከት ጋር ሁለት በጣም አስፈላጊ አካባቢዎች ስልታዊ መዝገቦች የሚጠብቅ ይገኛል:

1. እንዴት ሞተር እርምጃዎች ቴክኒክ የተካነ.
2. አካላዊ ባሕርያት ላይ ልማት ምን ደረጃ ላይ ናቸው.

እንደሚከተለው ክትትል ሊሆን ይችላል:

• ደረጃዎች ውስጥ: ምን ስፖርት, የቴክኒክ እና ግምገማ የስልት ስልጠና በተወሰነ ደረጃ ውስጥ ይካፈላሉ.
• የአሁኑ: ዝግጅት አካሄድ ውስጥ በየዕለቱ ለውጦች ማረጋጊያ.
• ለአሰራር: በማንኛውም ጊዜ ጋር በተያያዘ በክልሉ ያለውን ፈጣን ግምት.

መቆጣጠሪያ ዘዴ

መመዝገብ እና በተለያዩ ዘርፎች ውስጥ ዝግጁነት ሌሎች ተግባራዊ መለኪያዎች, እንዲሁም ፈተና ደረጃ, ሰልጣኞች አንድ ጥናት ምግባር በመመልከት ሥልጠና ያለውን እድገት በመመልከት, የስራ ፍሰት ሰነድ መተንተን, እነዚህን ዓላማዎች ተግባራዊ ለማድረግ.

ባሻገር ውጫዊ ምሌከታ, እና በተግባር ታላቅ አስፈላጊ መማር ሁኔታ ከ ራስን መግዛት ነው. የእሱ መንገድ ራሱን የተሰማሩ ቋሚ አካላዊ ሁኔታ ውስጥ ራስን መግዛት የታዛዥነት እና ተጨባጭ እርምጃዎች ናቸው, እና ውጤት አንድ ይህን መረጃ መተንተን, የውሂብ ስብስብ የተደረደረ ነው, አንድ አትሌት ያለውን ዝግጅት ላይ የሚሳተፉ ባለሙያዎች (ሌላ የምርምር አይነቶች አይገኙም) ልዩ መረጃ ማግኘት ይችላሉ እና አስፈላጊ በርካታ ማድረግ መደምደሚያዎች.

ራስን ማውጫ

አትሌት,, ራስን መግዛት ዘረፋና አዘውትረው ምን የእርሱ ጤና, ስለ ሁኔታ ተጠባባቂ አካላዊ ልማት እና አካላዊ ስልጠና, እንዲሁም እነዚህ መለኪያዎች ስልጠና ምክንያት ለውጥ እንዴት አድርጎ. ይህ የስልጠና ክፍለ ውጤት ጠብቆ, እና የጤና ችግር እንዳይከሰት ስጋት ለማስወገድ አስፈላጊ ነው. ስፖርተኛ እርምጃዎች እና በክፍል መልመጃ ውስጥ እና በመካከላቸው ራስን መግዛት የታዛዥነት እና ዓላማ ሁለቱም አመልካቾች በመጠቀም, በውስጡ ሁኔታ ይመዘግባል.

ለምን ራስን የመግዛት አስፈላጊነት

የያዘው ተግባር ብቻ ሥልጠና ትክክለኛ አመለካከት ያለው ትምህርት ውስጥ አይደለም, ነገር ግን ደግሞ ከእነሱ ጋር ይበልጥ ያውቃሉና ግንኙነት ምስረታ ውስጥ, የግል ንጽሕና, ስልጠና, የቅጥር እና የኑሮ ሁኔታ, እረፍት እና ማግኛ ያለውን ደንቦች.

የራስ-መቆጣጠሪያ ከተገኘው ውጤት ተጠያቂ, የ አትሌት በራስ-መከታተል ከማስታወሻ ለማካሄድ በአደራ. ራስን መግዛት የታዛዥነት እና ዓላማ አመልካቾች ወቅታዊ ትክክል እና ወቅታዊ ትንተና ለማረጋገጥ ሲሉ አግባብ መስኮች ውስጥ ተመዝግቦ አለበት.

የ ከማስታወሻ ጋር እየሰራ ያለው ፈተና ናቸው:

• ሊሆኑ የሚችሉ እና አካላዊ ልማት ደንቦች ተጨማሪ እውቀት.
• የ psychophysical ስልጠና በቂ ግምገማ የሚያስፈልግ ክህሎት ያለው ማግኛ.
• የሚገኙ ቀላል ራስን መግዛት ዘዴዎች ስብስብ ጋር ትውውቅ.
• የተጫኑ ወቅታዊ ማስተካከያ ለ አካላዊ ልማት እና ብቃት, በ ደርሰዋል ደረጃ በመወሰን ላይ.

ራስን የመቆጣጠር ዓላማ ጠቋሚዎች

በራሱ አስተያየት የሆነ እና ዓላማ: ራስን መግዛት ትግበራ የሚውል ጠቋሚዎች ሁለት ቡድኖች አሉ.

ራስን የመግዛት ዓላማ ጠቋሚዎች የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ላይ ልምምድ ውጤት መላው አካል መጠን የሚያሳዩ ውሂብ ናቸው. ከእነርሱም መካከል:

• አሳይ እና ድግግሞሽ.
• ማውጫ አስፈላጊ አቅም (ኮንፈረንስ) ውስጥ.
• የመተንፈስ እና ድግግሞሽ.
• የደም ግፊት.
• በ አትሌት የሰውነት ክብደት.
• ናሙናዎች እና ተግባራዊ ወይም የመጠቁ ተፈጥሮ ሙከራዎች.
• የስፖርት ውጤቶች.

ራስን መግዛት አፈጻጸም እነዚህ ዓላማ በጣም በትክክል ተለማማጅ ሁኔታ በምሳሌ. በየተወሰነ ላይ ተመዝግቦ አለባቸው ውሂብ አስተማማኝ ስዕል ለማግኘት (እያንዳንዱ አመልካች ለ ቢለውጥ የመለኪያ ደንቦች አሉ). ለምሳሌ ያህል, እንደ የልብ ምት እና የደም ግፊት የመሳሰሉ ራስን ዓላማ አመልካቾች ሙሉ በሙሉ ለማረጋጋት ሰከንዶች በርካታ በአሥር ቆይታዎች ጋር ለማሠልጠን በኋላ የሚለካው ነበር.

ዓላማ ጠቋሚዎች ላይ ተጨማሪ ለማግኘት

የልብ ምት - ለዚህ ዓላማ አመልካቾች መገኘታቸው ሊሆን የሚችል ነገር ነው. የልብ ምት በደንብ የሰለጠኑ አትሌቶች ምት አካላዊ የቀዘቀዙ ሰዎች በእጅጉ የተለየ ነው. ደቂቃ ልብ አካላዊ ጽናት የሚጠቁም እና ከተወሰደ ሂደት ምክንያት እንደሆነ ተደርጎ ሊታይ ይችላል በሰዓት 40 ምቶች ይስጡ.

ኮንፈረንስ መካከል ተለዋዋጭ ብዙ ጊዜ አስቀድሞ ወስኗል ጭነት ኃይለኛ ለመወሰን ጥቅም ላይ ነው: ወደ ቮልቴጅ ተለማማጅ ከፍ, ደረጃ በታችኛው.

አትሌት የመተንፈሻ መጠን በ 20 እጥፍ 25 አንድ ደቂቃ ዝቅተኛ-ጭነት የተለመደ ነው, ከ 25 እና ከ 40 ውጥረት መጠነኛ ደረጃ, እና በደቂቃ ከ 40 ይተንፍሱ ፍጥነት ያመለክታል, ከፍተኛ (ቢበዛ) ጭነት ያመለክታል. የተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ አንድ ሰው ትንፋሽ ብቃት ደረጃዎች እየጨመረ ጋር እምብዛም የተለመደ እየሆነ ነው. ይህ ከባድ ልምምድ በኋላ ማግኛ ጊዜ ይቀንሳል.

የደም ግፊት - ራስን መቆጣጠር የሆነ ዓላማ መለኪያ ነው በዝርዝሩ ውስጥ በጣም አስፈላጊ መለኪያዎች አንዱ. መልካም: የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ተግባር ጥሩ ግፊት ደረጃ ሊገለጽ ይችላል አካላዊ ሥልጠና ሁሉ ጡንቻዎች በጽናት የሚያበረታታ, ስለዚህ ግፊት ልምምድ በኋላ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ተመልሷል ነው.

ስፖርት ተሸክመው በኋላ ክብደት መቀነስ ጥረት እና ውጥረት ኃይለኛ መስፈርት ቀጥተኛ ማስረጃ ነው.

ራስን የመግዛት ዓላማ አመልካቾች አትሌት እና ውጤቶች ሁኔታ, እንዲሁም እንደ ደንቦች እነዚህን ውሂብ ንጽጽር ለማስተካከል እንደ አንድ ጭነት መካከል የአጭር-ጊዜ አቅርቦት የሆኑ የጋራ ፈተናዎችና መከራዎች, አንዳንዶቹ ናቸው. አብዛኛውን ጊዜ ሰልጣኞች እጅ እንቅስቃሴዎች, በ ወንበር ላይ አምስት ደቂቃ አቀበት, squats እና ሌሎች ፈተናዎች በመቁጠር, ትንፋሽ የሆነ መዘግየት የተዲረጉ ናቸው.

ራስን በመግዛት የታዛዥነት ጠቋሚዎች የሚባለው ምንድን ነው

አማካይ የቁጥር ወይም በቁጥር መለኪያዎች ለመወሰን ማንኛውንም መሣሪያዎች በመጠቀም የሚለካው እና ሊገለጽ የሚችል ሰዎች - ራስን መግዛት አመልካቾች ያለው ዓላማ. በተመሳሳይ ጊዜ, እነሱ ብቻ የታዛዥነት ምዘና ባህሪያት (ጥሩ, መጥፎ, ብዙ ጊዜ, ጥቂት) ያላቸው እና አይመዘገቡም ወይም በትክክል የሚለካው አይችልም.

ከእነዚህ መካከል የሚከተሉት ጠቋሚዎች ናቸው:

• በአጠቃላይ የጤና.
• እንቅልፍ.
• የምግብ ፍላጎት.
• አእምሯዊና አካላዊ ገጽታ ያለው ውጤታማነት.
• አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች (ጭንቀት) ውስጥ ያለው ሚዛን.

የ ከማስታወሻ ደብተር አትሌት በመሙላት በየጊዜው እነዚህ መለኪያዎች ጥራት ይገመግማል. የታዛዥነት ግምገማዎች ታዛቢ በመቀነስ የሰውነት ሁኔታ ከልክ ያለፈ ውጥረት, ድካም, ያልሆኑ በሚጣጣም ወይም በሽታ መጀመሪያ ምክንያት እያሽቆለቆለ ነው ብለን መደምደም እንችላለን.

ባህሪያት እና ራስን የመቆጣጠር specificity

ዋናው ዓላማ አሳደዳቸው ራስን መግዛት የቻለ, መደበኛ ክትትል አካል አካላዊ ገጽታ እንዲሁም እንደ ስፖርት እና ስፖርት ተጽዕኖ ነው ይህም ውስጥ ያለውን መንገድ የሚያዳብር እንዴት ማየት (ቀላል እና ተመጣጣኝ መንገዶች በመጠቀም) ይሆናል.

ወደ ማስታወሻ ደብተር እና ትክክለኛ በአግባቡ አስተዳደር ምስጋና ይግባውና ይህ በተግባር ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ መለየት ይቻላል, ይህም ኢንዴክሶች ሠራ.

ይህ ቢሆንም, ራስን መቆጣጠር ብቻ ሳይሆን ምትክ ሆኖ, የሕክምና ቁጥጥር ዓቢይ አባል ሆኖ ሊታይ ይገባል. ምደባ (በሁለቱም አቅጣጫዎች ሙስሉሞችን) ራስን የህክምና, የትምህርት ወይም ውስብስብ ሊሆን ይችላል. ምርመራ ውሂብ ማስታወሻ ደብተር, አስተማሪ ወይም ተቆጣጣሪ አትሌት ልምምድ ማስተካከል ይችላሉ, እና ሐኪሙ - ጊዜ አስፈላጊ አመልካቾችን መካከል የተለመደ ጀምሮ መዛባት ያስተውላሉ.