ጎኖች ለ እንቅስቃሴዎች.

እያንዳንዱ ሴት ሕልሙ - ቀጭን "ተርብ" ወገብ አላቸው. ነገር ግን ተወረሱ ፆታ የሆነ ያልተለመደ ተወካይ ብዙውን በጎኖቹ ላይ ትርፍ የስብ ማራኪ አኃዝ ያጎድፋል, ሃሳባዊ ቅጾችን እንዳይመካ. ይህ ማስወገድ, ወደ ታላቅ ጥረት ማድረግ አለበት. አሁንም ይህ አኃዝ ለማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ በመጀመሪያ ችግሩን ለመቋቋም ለመርዳት የተሻለው መንገድ ናቸው ጎኖች የሚሆን ልዩ እንቅስቃሴዎች ካቆሙበት. ነገር ግን ብዙ ጉልህ ሰውነትህ ለመጨመር እና የጡንቻ መገንባት ይችላሉ እርምጃዎችን ያለ ወዲያውኑ አንድ ክፍል ሆኖ አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር ተሸክመው አይደለም.

ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ: እናንተ አሮጌውን ሻጋታ እንዲገዙ ለማገዝ ከወገብ የማቅጠኛ መልመጃ "እንዴት, ጎኖች ስብ ለማስወገድ". እና የግድ ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይደለም, የእርስዎን ቀን ሁነታ ላይ ለዚህ ዓላማ የሚሆን ጥቂት ጊዜ በመምረጥ, በቤታችሁ ውስጥ መለማመድ እንችላለን.

ጎኖች ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች.

ማንኛውም ልምምድ እነሱን መጫን በማዘጋጀት, ጡንቻዎች እስከ ይረካል ብርሃን ሞቅ-እስከ ጋር መጀመር የተለመደ ነው. እያንዳንዱ መልመጃ 5 ጊዜ ይደግሙታል.

• የ ተዳፋት. በዚህ ልምምድ በማድረግ, የእርስዎ ጀርባ ሁልጊዜ ለስላሳ ቆይቷል መሆኑን ያረጋግጡ. መጀመሪያ ላይ, ጣቶች ወደ ግራ እግር, ከዚያም ወለል, እና ከዚያ ወደ ቀኝ እግር መንካት ይኖርበታል.
• ወገብ ላይ ገበቴ አይፈትሉምም. የአካል ብቃት ጥቂት ያለውን ሩጫ ጊዜ በመጨመር, ከጥቂት ደቂቃዎች ጋር ትንሽ መጀመር አለበት.
• ተለዋጭ ያበጠ እና ሆድ መሳል. ሁሉም አካላት ቅርቦትን የሚያሻሽል ይህን መልመጃ ጠቃሚ ነው.
• ጎኖች, እንቅስቃሴዎች fitball ላይ ሊከናወን ይችላል. የ ትከሻ ለጥ የእርስዎን ኋላ ለመጠበቅ እና ዝቅ ለማድረግ በተመሳሳይ ጊዜ ሙከራ ላይ ኳስ ላይ ተቀመጥ. ከ fitbol ያንከባልልልናል ከጎን ወደ ጎን በተቻለ መጠን በእኩል አካል በመጠበቅ, (በግራ ወይም በቀኝ). አንድ ክፍለ ጊዜ, አንተ ሆዱ ላይ በሚገኘው ምን ያህል ውጥረት ወደ ገደድ ጡንቻዎች, ስሜት ከሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ ህጋዊ ነው.
• በቀኝ በኩል, ውሸት fitball ላይ እና እግራቸው ቀጥ. ቀኝ እግር ላይ በመታመኑ, በጸጥታ በሌላ እግር ያንሱት እና የቀድሞ ቦታ ይመልሱ. በእያንዳንዱ እግር ውስጥ ስድስት ጊዜ እንቅስቃሴ ይድገሙ.
• ቦታ ተንበርክኮ በቀኝ fitball እሱን (በቀኝ) ላይ እጁን. ክርናቸው ላይ የታጠፈ እግር እና ግራ ክንድ, ግራ ይንበረከኩ ላይ ወደፊት ቆርጦ የተነሳ አዘጋጅ, የእርስዎን ራስ ጀርባ ያግኙ. ወደ fitball ወደ ሰውነት አብራ እና ተዳፋት ማድረግ ይጀምሩ. በመጀመሪያ, በተመሳሳይ ጊዜ በግራ በኩል, ወደ ቀኝ ከዚያም ቀጥ ያለ አቋም አካል ለመጠበቅ ሞክር; እንዲሁም. ሁሉም እርስዎ 15 በየተራ ማድረግ ይኖርብናል.
• ወለል ላይ ተኝታ, ጕልበት ላይ እግራቸው እንበረከካለሁ እና fitball ላይ ታስቀምጣቸዋለህ. ከጎን ወደ ጎን ጥቂት ከነፀብራቁና ይውሰዱ. የበለጠ ብቃት ለማሳካት, መልመጃ ያወሳስቡታል. ወለል ላይ ውሸት, የእርስዎ ጉልበቶች መካከል ያለውን ኳስ መቆለፍ እና (90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ) እግራቸው ያንሱት. መነሻ ቦታ መመለስ ጋር በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ እግራቸው ዝቅ. ይህ መልመጃ 15 እጥፍ መድገም አስፈላጊ ነው.
• አንድ dumbbell ጋር ጎን በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች. የ dumbbell ሲያነሱ ቀስ አካል በመሆን እነሱን ዝቅ እና በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ ያለውን ዝንባሌ ይከተሉ. ክንድ እንቅስቃሴዎች ጊዜ (አካል በመሆን) የመጀመሪያ ቦታ ነበር መሆኑን እርግጠኛ ይሁኑ.
• ቀጥ ቆሞ ያለ ከእግራችሁ ትከሻ-ስፋት ጋር መቆም እና ወገብ ላይ እጅ ያስቀምጡት. በዚህ ቦታ ውስጥ, ግራ እና ቀኝ ይሽከረከራል.
• ወለል ላይ ውሸት, በራሱ ጀርባ እጃቸውን ጥቅልሉ: ጕልበት ላይ እግራቸው እንበረከካለሁ እና ወለል ውጪ በትንሹ እነሱን ማንሳት. ወለል ውጪ አካል ማንሳት ሳለ, ቀኝ እግር ላይ ይንበረከኩ ወደ ቀኝ ክንድ (ክርናቸው) ዘርጋ.
• የ ተዳፋት - ይህ ምናልባት ጎኖች በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ነው. እናንተ ጣሪያ ማየት ይችሉ ዘንድ በራሱ ቀኝ እጁን መውሰድ እና በጫንቃው ላይ አነጠፉ: በቀኝ ጎንህ ትተኛለህ. አካል ያንሱ. አንተ በግራ ላይ ተኝታ, በቀኝ በኩል እና 15 ጀልባዎችን ላይ ተኝታ, 15 ጀልባዎችን ማድረግ ይኖርብናል.
• በቀኝ በኩል ውሸት, ቀኝ እጁን በእሱ ፊት ለፊት ያዝ, በራሱ ጀርባ በግራ እጁ. ወለል ጀምሮ ሁለቱም እግር እና የሰውነት እበጥሳለሁ: ሰውነቱ ክብ ይገልጹታል እየሞከረ. 15 ጊዜ ይድገሙት.