4 ሳምንታት, "Maggi" ምናሌዎች, ግምገማዎች እና ውጤቶች ለ አመጋገብ

ብቃት ያለው ምስል እና አንስታይ ወርድና መካከል ከጥፋት ህልም ያለው አብዛኛዎቹ ሴቶች, የፕሮቲን ጥልቀት ፍጆታ ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን አመጋገብ ይምረጡ. እነዚህ ኃይል ሁነታዎች ላይ ክብደት (የ Kremlin አመጋገብ, ስርዓቱ Ducane) ከሁሉም በጣም ቀስ ብሎ ይሄዳል, እና - ወዲያውኑ ካርቦሃይድሬት ምግቦች አመጋገብ ውስጥ መጨመር የፕሮቲን servings መካከል የሚወገድበት እና እንዲካተቱ በኋላ ከመጠን ጋር ጀርባ. ነገር ግን ምን በተቻለ ፍጥነት እና በተመሳሳይ ጊዜ postroynet ወደ አመጋገብ በኋላ የተረጋጋ ክብደት ለመስጠት የሚፈልጉ ከሆነ? መፍትሔ አለ - ይህ ነው የተመጣጠነ ምግብ 4 ሳምንታት, ወደ ምናሌ ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ሁለቱም ያካትታል የት "Maggi".

የ ስለዚህ-ተብለው እንቁላል አመጋገብ እንኳ ካርቦሃይድሬት ጋር ፕሮቲኖች ያለውን ወቅታዊ በመተካካት ላይ ካሎሪ በመቁጠር ሳይሆን ላይ የተመሠረተ አይደለም. አንድ የተወሰነ ምግብ መበላት ምግብ, አንድ የተወሰነ የኬሚካል ምላሽ ላይ አብረው ይመጣሉ: በእርሱም መርዞች እና ትርፍ የስብ ጥያቄን ለሠገራ አስተዋጽኦ: በውስጡ መሠረታዊ መርህ ሁሉ የረቀቀ እንደ ቀላል ነው. ይህም አመጋገብ መመሪያዎች ለመከተል እና በማንኛውም ሁኔታ ዝግጁ አዲስ ምናሌ ምግቦች መጨመር አይደለም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. ጾም ቀናት ማመቻቸት ወይም ላይ ይሂዱ ደግሞ አይመከርም ጾም እንደ ረጅም ሙሉውን "ማጊ," አንድ አራት ሳምንት ኮርስ መጠናቀቅ ሳይሆን እንደ ነበርና. አንድ በየዕለቱ ምናሌ ከዚህ በታች በዝርዝር ተስሏል.

ቁልፍ ምክሮች

• ይህ በጥብቅ ወደ ምናሌ መከተል አስፈላጊ ነው. አንተ በየቀኑ አመጋገብ ከ ማንኛውም ምርት ለማግለል የሚፈልጉ ከሆነ, ከአመጋገብ የሚጎዳ አይደለም, ነገር ግን ለሌሎች ይህንን ምርት መተካት አይችልም - ወይም ክብደት መቀነስ ውጤታማነት "ማጊ" ጋር የተመሠረተ ውስጥ የኬሚካል ቦንድ, መላቀቅ.
• ውሃ በማንኛውም መጠን ውስጥ ሰክሮ ሊሆን ይችላል. ማንኛውም ለስላሳ መጠጦች, እንኳን አመጋገብ ኮላ መፍትሔ.
• ቡና እና (ስኳር ያለ) ሻይ ያልተወሰነ መጠን መጠቀም ይፈቀድላቸዋል. ይሁን እንጂ, አንድ ደንብ አለ; ምንም እነዚህን መጠጦች sweeten የማይቻል ነው. ስኳር ሳይቀር ምትክ ተከልክሏል. ስለ አመጋገብ የበለጠ ውጤታማነት ትተውት አለበት ስንል እና ወተት በተጨማሪ ለ.
• አትክልቶች ግልጽ ውኃ ውስጥ ቀቀለው: አይደለም ስጋ ወይም አሳ መረቅ ውስጥ. በማንኛውም ብዛት ውስጥ አትክልትና እና ሌሎች የምግብ ቅመማ ቅመም, ቅጠላ, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ማከል ይችላሉ.
• ተገቢ አመጋገብ "ማጊ" ዋናው ዲሽ ማሟያ እንደ እንስሳ እና የአትክልት ቅባቶች ይከለክላል. ዝርዝሩ ከአሳማ, ማርጋሪን, አደይ አበባ ዘይት, የወይራ ዘይትና ቅቤ ያካትታል.
• በራብ ስሜት ከሆነ, የሚያምር ምስል ስለ ሐሳብ የሚያፅናና, ራስህን ለማሰቃየት እና በጽናት አይደለም. ዋና ምግቦች ቢያንስ ሁለት ሰዓት ቀደም ምግብ በኋላ ቆይቷል ብቻ ሁኔታ ላይ ኪያር, ካሮት ወይም ጥቂት ቅጠል ሰላጣ, ነገር ግን መበላት ይችላል መካከል.

ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች

• የተሰጣቸውን ጋር በጥብቅ - 4 ሳምንታት, ለ በሙሉ አመጋገብ የተገነባበት መሠረት ነው "ማጊ." ወደ ምናሌ ቁርስ, ምሳ እና እራት ያካትታል; እራት - እንዲሁ ሁለቱ መቀበል የምግብ ቦታ መቀየር የማይቻል ነው, ይህ የምሳ እራት እና እራት ለመተካት ነው.
• ሽንት ቤት መጠቀም በኋላ, ጠዋት ላይ በየቀኑ ሚዛን ላይ ቁም.
• ስፖርት በተመሳሳይ ጊዜ አማራጭ ኃይል አቅርቦት ላይ እንቅስቃሴዎች, ነገር ግን እናንተ አነስተኛ አካላዊ እንቅስቃሴ የነበረው አኃዝ ላይ ሥራ ከመጀመራቸው በፊት, ጨምሯል እንቅስቃሴ በተጠበቀ ሁኔታ ሚዛን ውስጥ ቅዱስ አኃዝ ክብደት መቀነስ እና እየደረሰ ላይ ተፅዕኖ ከሆነ.
• ኬሚካላዊ ተከታታይነት ተጥሰዋል እንዲሁም የፈለገውን ውጤት ማሳካት አይደለም: አንድ ምርት ምናሌ ውስጥ የተዘረዘሩት, ወይም ምሳ እራት መተካት ወይም ክብደት መቀነስ ውስጥ እረፍት መውሰድ, በዚህ አመጋገብ ላይ መቀመጥ ይቀጥላሉ ምንም ትርጉም የማይሰጥ አይደለም በሉ ከሆነ. ውጤት ክብደት ያጣሉ እና ለማስተካከል, አንተ በጣም ከመጀመሪያ ቀን ጀምሮ: ዳግመኛ አንድ አመጋገብ መጀመር ያስፈልገናል.
• እናንተ 4 ሳምንታት ያህል ውጤቶች እና ሙሉ በሙሉ ተስማሚ አመጋገብ እንደ ከሆነ, ወደ ምናሌ በታች ይታያሉ የት "Maggi",, ይህ ሁለት ጊዜ ሌላ ለአራት ሳምንታት ያህል ሊራዘም ይችላል, ነገር ግን በዚህ ጉዳይ ላይ ሁለት ጊዜ አመጋገብ የመጀመሪያ ሰባት ቀን መድገም, እና - ባለፉት. የ "ማጊ" ከባድ እንስሳ እና የአትክልት የሳቹሬትድ ቅበላ የተገደበ በመሆኑ, አንድ ጊዜ ስድስት ወር ወይም አንድ ዓመት በላይ ተጨማሪ መድገም አይመከርም.
• ሚዛናዊ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ምስጋና በሁሉም ዕድሜ ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው. ተጨማሪ ቫይታሚኖች እና ሌሎች nutraceuticals መውሰድ አያስፈልግዎትም.
• አንድ ቀን ወደ አመጋገብ መግለጫ ምርት ወይም ምግብ የተወሰነ መጠን አልተገለጸም ከሆነ, እርስዎ የሚፈልጉትን ያህል መብላት ይችላሉ.

የመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ቁርሶች

በዚህ አመጋገብ ተከትሎ አራት የመጀመሪያዎቹ ቀናት ተመሳሳይ ቁርስ በተደጋጋሚ ነው: ግማሽ ያለ ብርቱካን (ከጥያቄው ላይ ብርቱካናማ ይተካል ይችላል) እና አንድ ወይም ሁለት እንቁላል (ዶሮ), ጠንካራ-የተቀቀለ. እንደ ደንብ ሆኖ, አብዛኞቹ ሰዎች ምሳ ድረስ የተራቡ ስሜት አይደለም ሲሉ ይህን በቂ የተመጣጠነ ቁርስ እናገኛለን.

የመጀመሪያው ሳምንት

ለምሳ የሚሆን ምግብ የመጀመሪያ ቀን ላይ ፍሬ ማንኛውም ዓይነት አይፈቀድም, እና ማንኛውም መጠን ውስጥ. በተሻለ ሲትረስ, አረንጓዴ ፖም, ቢጫ እና አረንጓዴ pears, አፕሪኮት, peaches, ሐብሐብ እና watermelons መምረጥ. ለእራት እርስዎ ማብሰል ይችላሉ ወይም እንዲመደብላቸው ላይ ስብ የበግ ሌላ ማንኛውም ስጋ ፍራይ.

ለምሳ በሁለተኛው ቀን ላይ የተቀቀለ መበላት ይችላል ወይም የተጠበሰ ዶሮ (ቆዳው ወፎች መካከል ዝግጅት በፊት መወገድ አለበት). እራት ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, መልበስ ያለ የአትክልት ሰላጣ ያካትታል ዘይት እና ያለ ብርቱካን ወይም የብርቱካን በማከል ያለ የደረቀ ድስቱን ላይ ዳቦ አንድ ቁራጭ (ዱባ, ቲማቲም, ደወል ቃሪያ, ካሮት, ጎመን መደባለቅ ይፈቀዳል).

ስለ ነጭ ዳቦ አንድ መጥበሻ ቁራጭ ውስጥ የደረቁ - ረቡዕ, ምሳ ላይ በተጨማሪ አይፈቀድም crispy ቶስት ውስጥ, አነስተኛ ቅባት አይብ እና ቲማቲም ይበላሉ. እራት ሰኞ ላይ ተመሳሳይ ነው.

ሐሙስ ላይ, ሙሉ ምናሌው ሰኞ ተደግሟል. ይህ አስፈላጊ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ጋር ሰውነት saturating ውስጥ ያካትታል የእምነታቸው ይህም የሆነ አመጋገብ "ማጊ" ሆኖ ከመጸነሱ የሰባ አሲዶች እጥረት ሳለ.

ዓርብ, ለምሳ የተቀቀለ ወይም ጉዞዋን አትክልት ጋር ሁለት የተቀቀለ የዶሮ እንቁላል ይበላሉ. ወይም zucchini ወይም ባቄላ (ጥራጥሬ, ባቄላ), ወይም ካሮት, ወይም እንዲደንሱ ነጥቦች: አንተ አንዱ ከዝርዝሩ የአትክልት አይነት መምረጥ አለብዎት. እራት የተቀቀለ የተፈቀደ ወይም የአትክልት ሰላጣ እና ብርቱካንማ ወይም ብርቱካን ጋር ዓሣ ጉዞዋን.

ቅዳሜ ላይ, ወደ ምናሌ ሰኞ እና ሀሙስ ላይ ይደግማል.

እሁድ, ለምሳ, ጉዞዋን አትክልት, ቲማቲም, ኮምጣጤ ፍሬዎች አንድ የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ skinless ዶሮ መብላት. ለእራት, ለመተካት እጥፍ ቦይለር ውስጥ የበሰለ የሚችሉ ብቻ የበሰለ አትክልት አሉ.

ሁለተኛ ሳምንት

የእርስዎን ምርጫ ከሆነ - 4 ሳምንቶች የሆነ አመጋገብ, መጀመሪያ ላይ "Maggi" ምናሌ ትንሽ አሰልቺ ሊመስል ይችላል. ነገር ግን በከንቱ አይጨነቁ; ሥጋ ሁሉ አስፈላጊውን ቪታሚንና ማዕድናት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም ፕሮቲን ጀምሮ, እና የስብ ዝቅተኛው መጠን ይቀበላል - ስጋ እና አሳ.

ወደ አመጋገብ በሁለተኛው ሳምንት የመጀመሪያ ሁለት ቀናት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ተደግሟል. ተመሳሳይ ሰላጣ - የምሳ ለእራት ትኩስ አትክልት ሰላጣ እና የተቀቀለ ወይም የተጠበሰ ስጋ የቀረበ ነበርና. ወደ ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, ብርቱካንማ ወይም ብርቱካን ያገለግላል.

ሁለት እንቁላል, አንድ ብርቱካን ወይም ብርቱካንማ - ረቡዕ, ምሳ ትኩስ እራት አትክልቶችን (ይመረጣል ኪያር) ጋር አንድ ሌባ ስጋ ይበላሉ.

ሐሙስ ምሳ የቀረበ የተቀቀለ እንቁላል (ምንም በላይ ሁለት), ማንኛውም ዝቅተኛ-ካሎሪ ዝቅተኛ ስብ አይብ እና ጉዞዋን ወይም የተቀቀለ አትክልት. ብቻ የተቀቀለ እንቁላል ሌላ ባልና ሚስት ለእራት ማስገባት ይችላሉ.

ዓርብ, ለምሳ የተቀቀለ የተያዘለት ወይም ለእራት ዓሣ ጉዞዋን - ከባድ-የተቀቀለ እንቁላል አንድ ሁለት.

ቅዳሜ ላይ, የምሳ እና ለእራት እርስዎ ብርቱካን ወይም ብርቱካናማ መብላት ይችላሉ, እና ትኩስ ቲማቲም እና በግ በቀር ማንኛውም የተቀቀለ ሥጋ ራስህን መያዝ.

እሁድ, ምሳ እና እራት (ማለትም, በእንግሊዝኛ በተለዋዋጭነት) ተደጋጋሚ ናቸው - ይህ የተቀቀለ ወይም ቆዳ, ጉዞዋን አትክልት, ትኩስ ቲማቲም, ብርቱካን ወይም ብርቱካናማ ያለ ዶሮ ጉዞዋን ነው.

ሦስተኛው ሳምንት

ሦስተኛው ሳምንት አስቸጋሪ እና አራት በጣም አሰልቺ ሊመስል ይችላል; ነገር ግን አንተ እንደ አመጋገብ "ማጊ" ይሰጣል የሚል ግሩም ውጤቶች ለማጠናከር ይረዳል ነው. የተወሰኑ ምግቦችን ከአሁን በኋላ ጠቃሚ ውስጥ ካሎሪ እና ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ማውጫ - አመጋገብ ገንቢዎች ጤና ላይ ጉዳት ያለ postroynet ለሚፈልጉ ሰዎች በተለይ ሁሉ ልኬቶች ይሰላል አድርገዋል.

ሦስተኛው ሳምንት የመጀመሪያ ቀን ላይ, በማንኛውም መጠን ውስጥ በማንኛውም ቅንጅት ውስጥ ማንኛውንም ፍሬ መብላት እንችላለን. ሙዝ, ማንጎ, ወይን, ቀኖች እና በለስ በስተቀር ጋር - ፍሬ ማለት ይቻላል ሁሉም ዓይነት ተፈቅዷል.

ማክሰኞ ማንኛውም አትክልት መብላት - ወይም ቅመማ ቅመም እና ቅጠላ ናቸው ያለ, የተቀቀለ ወይም ጉዞዋን. በጥብቅ ካርቦሃይድሬት እና የድንች ዱቄት ከመጠን መጠን ያላቸው ብቻ ድንች የተከለከሉ.

ረቡዕ ላለፉት ሁለት ቀናት በአንድነት ያመጣል; የሚቻል ነው እና ፍራፍሬዎች እና የተቀቀለ አትክልቶች, እንዲሁም ትኩስ አትክልት ሰላጣ - በማንኛውም ጊዜ, በማንኛውም የድምፅ መጠን ውስጥ. ነገር ግን ማስታወስ: 4 ሳምንቶች አመጋገብ, ወደ ምናሌ ምርቶች ኬሚካላዊ መስተጋብር ላይ የተመሠረተ ነው የት "Maggi" ቁርስ, ምሳ እና እራት ምግብ አንድ ክፍፍል ያሳያል. ይህ ደንብ ሦስተኛው ሳምንት በቀጥታ ተግባራዊ አይሆንም, ነገር ግን ባለሙያዎች ስብስብ ደንቦች መከተል አትንኳቸው.

ሐሙስ ላይ, የተቀቀለ ወይም ጉዞዋን ዓሣ, ጉዞዋን አትክልት, ቅጠል ሰላጣ ወይም ጎመን መብላት.

ዓርብ ስጋ እና አትክልት የተቀቀለ ያስችላቸው ላይ, ጉዞዋን.

ቅዳሜ እና እሁድ ጾም ቀናት አምሳያ ናቸው; ቅዳሜና እሁድ ብቻ አንድ ዝርያ ፍሬ ሊሆን ይችላል ላይ. ለምሳሌ ያህል, ቅዳሜ - ብቻ አፕሪኮት ወይም ፕሪም - ብቻ ፖም ወይም pears, እና እሁድ ላይ.

በሳምንት አራት: ሰኞ እና ማክሰኞ ላይ ምናሌ

አመጋገብ "ማጊ" ባለፈው ሳምንት ዝርዝር የአመጋገብ ዕቅድ አድርጎ ይገልጻል. እነዚህን ምርቶች እና ምግቦች ሁሉ ሶስት ምግብ መሠረት መሰራጨት አለበት.

ስለዚህ, ሰኞ ላይ የተፈታ:

• የበሰለ ስጋ ወይም የዶሮ በድን ሩብ 4 ትናንሽ ቁርጥራጮች;
• መልበስ ያለ አትክልት ሰላጣ;
• 1 ቱና ባንክ (ዘይት አፈሳለሁ);
• 1, እንጀራ አንድ መጥበሻ ቁራጭ ላይ ደረቀ;
• 1 ብርቱካንማ ወይም ብርቱካን.

በሚቀጥለው ማክሰኞ, የሚከተለውን ማድረግ ይችላሉ:

• የበሰለ ስጋ (200 ግ) 2 ገባዎች;
• መልበስ ያለ አትክልት ሰላጣ;
• 1 ቶስት;
• 1, ፍሬ ወይም ሐብሐብ ማንኛውም ቁራጭ.

በሳምንት አራት: ረቡዕ, ሐሙስ እና አርብ ለ ምናሌ

መሠረቶች አንዱ የሆነውን ላይ አመጋገብ "ማጊ" ነው - አትክልቶችን. በዚህ መሠረት, ይህም አራተኛው ሳምንት አጋማሽ ላይ አመጋገብ አቅዶ.

ሐሙስ:

• 1 tablespoon ዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም ዝቅተኛ ስብ አይብ እርጎ;
• ትኩስ, ወይም የተቀቀለ አትክልት (ትንሽ ክፍል);
• መልበስ ያለ (ላለፉት ሁለት ቀናት ውስጥ ይልቅ ይብዛም ይነስ) የአትክልት ሰላጣ;
• 1, እንጀራ አንድ መጥበሻ ቁራጭ ላይ ደረቀ;
• 1 ብርቱካንማ ወይም ብርቱካን.

ሐሙስ:

• የተቀቀለ ወይም ጉዞዋን ዶሮ poltushki;
• መልበስ ያለ አትክልት ሰላጣ;
• 1, ነጭ ዳቦ አንድ መጥበሻ ቁራጭ ላይ ደረቀ;
• 1 ብርቱካንማ ወይም ብርቱካን;
• አንድ ዝርያዎች ማንኛውም ፍሬ.

አርብ:

• በእንፋሎት የበሰለ እንቁላል;
• ሰላጣ;
• 3 ትኩስ ቲማቲም;
• 1 ብርቱካንማ ወይም ብርቱካን.

ስለ አመጋገብ የመጨረሻ ቀናት

ቅዳሜ:

• የበሰለ የዶሮ ጡት 2 ገባዎች;
• አይብ ወይም ፈታ አይብ ትንሽ;
• 1, ነጭ ዳቦ አንድ መጥበሻ ቁራጭ ላይ ደረቀ;
• እርጎ ጋር አትክልት ሰላጣ;
• 1 ብርቱካንማ ወይም ብርቱካን.

በመጨረሻው ቀን (እሁድ) ሰኞ ምናሌ በተደጋጋሚ ነው.

እርስዎ ካለዎት እንቁላል ወደ አለርጂ ወይም ብርቱካን (ብርቱካን), ፍጹማን ይችላል አመጋገብ "ማጊ" ጎጆ አይብ. አንድ ርዕስ ላይ የሚታየው ጋር የሚመሳሰል ምናሌ, ነገር ግን እንቁላሎች ጎጆ አይብ እና ሲትረስ 200 ግራም ጋር ይተካሉ ነው - ሌላ ማንኛውም የተፈቀደለት ፍሬ ነው. ስለ አመጋገብ ግምገማዎችን በእርግጥ ተስማምተው ወደ መንገድ ለመጀመር እርስዎ ለማነሳሳት ይሆናል: አራት ሳምንታት ሁሉ አንድ ምናሌ ጋር የተከተሉት ሰዎች መካከል, ውጤቶች ላይ ደስተኛ አልነበረም!