Belly መሠረታውያን ለ አመጋገብ

ለማድረግ ጠፍጣፋ ሆድ ብቻውን በቂ የአካል ብቃት አይደለም. የተሻለ ውጤት ለማሳካት, አንድ የሚታይ ለውጥ ይህም በውስጡ መልክ የሚሰጥ ሆድ እና ጎኖች, ልዩ አመጋገብ ይፈልጋሉ. የሆነ የፍትወት እና የቁረጥ tummy ታገኛላችሁ ችግሩን ለመፍታት ወደ ብቻ አጠቃላይ አቀራረብ.

ፋይበር ያለ የትም

ለሆድህ አመጋገብ ፋይበር ከፍተኛው መጠን የያዙ ሰዎች ምግቦች አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ. መጀመሪያ በልግ ወይም ለማበልጸግ ዘግይቶ በበጋ ሰውነትህ ምንም ችግር ይኖራቸዋል; የፈለግከውን ውጤቶች ላይ እንዲፈጭ እና አዎንታዊ ተፅዕኖ ያሻሽላል ለምሳ እና ለእራት አትክልትና ሩዝ, እና ጥራጥሬ ለመብላት ቀን ፍሬ ጋር ቺዝ የሚበሉት ቁርስ የሚሆን በየቀኑ ጠዋት ሞክር ጠፍጣፋ tummy ነው. የእርስዎ ጠላት, እነርሱ ከአመጋገብ ውስጥ ሰላጣ እና ሌሎች ምግቦች እንዲሞሉ አይደለም - የ ማዮኒዝ መሆኑን አስታውስ. አቅራቢያዎች ፍጹም መፍትሔ የወይራ ዘይት ያገለግላሉ - አንድ ጭልፋ በቂ በላይ ነው.

የ ፋይበር በጣም በፍጥነት ሆድ ይሞላል; ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ በመሆኑም ሙሌት አንድ ስሜት አለ, ለሆድ ውጤታማ ነው. ይህንን ድርጊት አማካኝነት በፍጥነት ምግቦችን በማገልገል ከዝቅተኛው የሚበላ, የሚበላ ይሆናል. በተመሳሳይ ጊዜ, ሰውነታችንን ላይ እና በአጠቃላይ እንደ gastro-በአንጀታችን ላይ ፋይበር ንብረቶችን ጠቃሚ ውጤት. የሱን ዕለታዊ አጠቃቀም እንደ የጨጓራ አልሰር, gastritis, የጨጓራና ትራክት, እና እንዲያውም ካንሰር በሽታ እንደ በሽታዎችን ለመከላከል. በተጨማሪም ይበልጥ እንኳን መልክ ማቅረብ በቆዳው ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው. ስለሆነም, በአንድ ሆድ-የተመሰረተ ፋይበር አንድ አመጋገብ አካል በመላው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

ኃይል አቅርቦት ስርዓት "ጠፍጣፋ ሆድ" መሰረታዊ

ሆድ ለ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ የተከበረ ከሆነ ፋይበር በደንብ በተሞላ ምክንያቱም መርህ ውስጥ, ወደ የአመጋገብ ገደቦች, እንደ,, አይጠበቅባቸውም. ነገር ግን እኛ ለመለካት እና አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ ይኖርብናል እንዳለ ልብ አለበት. ምግብ በኋላ የሰውነት በረሃብ መጠነኛ ስሜት ሊሰማህ ይገባል.

ምግብ በየ 3-4 ሰዓት ለመብላት ይሞክሩ. በቀን ውኃ 2 ሊትር የሚደርስ መጠጥ, እና አረንጓዴ ሻይ መጠጣት አለበት. (ምንም በላይ ሁለት ጊዜ በቀን) ማር ጋር ስኳር ተካ, ነገር ግን ላይ በጣም ማስተዋል አትደገፍ. የእርስዎ አመጋገብ ጨው, ስኳር, ኬኮች, ነጭ ዳቦ እና ብስኩት መጠን እንዲቀንስ መሆኑን ለማረጋገጥ ጥረት ያደርጋሉ.

ለሰላጣ, አትክልትና ፍራፍሬ ወደ መክሰስ ውስጥ ምርጥ ረዳት ያገለግላል. የአትክልት ሰላጣ በእያንዳንዱ ምግብ ቅበላ ጋር ብቻ መልካምን ያደርጋሉ.

እናንተ ከሆነ - ቡና የሚወድ, ወደላይ ለመስጠት ይሞክሩ. ወደ መቀበያ 2-3 ጊዜ በሳምንት ቆረጥኩት. ማንኛውም ቡና መጠጥ - በሚስማማ ለማግኘት ትግል ላይ አዎንታዊ ውጤት ለማሳካት ሲሉ የጠላት.

የእርስዎ አመጋገብ ተጨማሪ ሲትረስ መሆን አለበት. ውስጥ ምርጥ ረዳት - ለምሳሌ, ብርቱካንማ ወይም ብርቱካን ለ cellulite በመዋጋት ላይ ያተኩራሉ. በቀላሉ ሆድ ውስጥ የአሲድ እሰብራለሁ ይችላሉ ሆኖ ግን, በባዶ ሆድ ላይ አይጠቀሙ.

ለሆድ ምሳሌ የአመጋገብ

ሁለት ቁርስ አማራጮች :

• Dietetic እርጎ, ብርቱካንማ, ያልተጨመረበት ሻይ ወይም አንድ ብርጭቆ ውኃ;
• የተቀቀለ እንቁላል, የእንፋሎት crispbread ያልተጨመረበት ሻይ ወይም አንድ ብርጭቆ ውኃ.

በምሳ ጊዜ ከእናንተ የወይራ ዘይት የተቀመመ የአትክልት ሰላጣ ቆዳ ክፍል ያለ ጡት የበሰለ የዶሮ ሾርባ, መብላት ይችላሉ.

እራት: ስቴክ, ባቄላ እና ብርቱካን ከእንግዲህ ወዲህ ከ 100 በላይ ግራም ጉዞዋን.