Obliques መልመጃ - የስልጠና ሂደት ውስጥ ወሳኝ ገጽታ.

አንተ ያላቸውን አካላዊ ቅጽ ከባድ ትኩረት መስጠት ከወሰኑ, እና ከሆነ አቀራረብ ጠቃላይ መሆን አለበት. ይህ obliques የሚሆን ሁሉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልዩ እንቅስቃሴዎች ማካተት አስፈላጊ ነው.

ምክንያቱ ምንድን ነው? በመጀመሪያ ደረጃ, እኛም እውነታ ልብ ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና የዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማረጋጋት ተግባር ያከናውናል. ከዚህ ጋር በተያያዘ, እነሱን ምንም ላይ ያለውን ጭነት. በመሆኑም ያ የተለመደው መደምደሚያ - የ ገደድ የሆድ ጡንቻዎችና ያስፈልጋቸዋል መጠናከር ዘንድ. ይህም ብቻ ተገቢ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ሊደረግ ይችላል.

ነገር ግን ልክ አንድ አነስተኛ ቦታ ለማስያዝ. የማያቋርጥ ስልጠና ምክንያት እርስዎ (ለዚህ ሴቶች የበለጠ እውነት ነው) አንድ ቀጭን ወገብ ለማግኘት የሚፈልጉ ከሆነ, ጣልቃ ያልገባው ይገባል. የ obliques አንድ ልምምድ አንድ የጋራ ስብስብ ውስጥ ለማካተት በቂ. አለበለዚያ አካል በዚህ ክልል ላይ ከልክ በላይ ጭነት ማለትም ወገብ ዙሪያ እየጨመረ, መጥፎ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. የሰው ውበት እያሽቆለቆለ V-ቅርጽ አካል ግማሽ ደግሞ ስለምታስጌጡና.

ይህም አንዳንድ ማስጠንቀቂያዎች እና ምክሮችን ስለሚመለከት ነገር ነው. አሁን, ብቻ obliques መልመጃ አይነት ሊከናወን የሚገባው ነገር ማውራት. ግምት ውስጥ በጣም ውጤታማ ስልጠና አቅጣጫ ያጋድላል ክብደት ጋር.

ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከሆነ በዚያ ሁኔታ,, ስልጠና ወቅት ሁልጊዜ ይገኛል ማን የሰለጠነ ሰው, እናንተ አስፈላጊ ምክሮችን ይሰጣል. ተጨማሪ መረጃ እንደ አንተ obliques የሚከተለውን እንቅስቃሴ ማስታወሻ መውሰድ ይችላሉ. ይህም የላይኛው እና የታችኛው የማገጃ የሆነ መታመኛ ጋር የመኖሪያ ቤቶች ጎንበስ ስለ ነው. እነዚህ ሁለት የተለያዩ የሚል የወል. ነገር ግን እንዲያውም, በሁለቱም ሁኔታዎች ውስጥ obliques እና ቀጥ አድርጎ ፍጥነት ይጨምራል. ይህ መሳሪያ አፈጻጸም ለመከታተል አስፈላጊ ነው. ይህ ሁልጊዜ ሊታወስ ይገባል. አለበለዚያ ጥረት የእርስዎን ፍላጎቶች ለማሟላት ነበር.

ምናልባትም, ብዙ ጥያቄ አሁን ተነሥቶአል, እና እንዴት obliques ሊሆንባችው በቤት? ምንም ችግሮች አሉ. በዚያ ፍላጎት ላይ ይሆናል; እንዲሁም ሁልጊዜ መንገዶች አሉ ይሆናል. የእርስዎን ትኩረት በቀላሉ እቤት ማከናወን ይችላሉ ይህም obliques, ለ ይገዛል.

የመጀመሪያው አማራጭ - በራሱ ጀርባ እጁን ጋር ወለል ላይ የተኛ አንድ ጀምሮ አቋም ይወስዳሉ. የእርስዎ እንበረከካለሁ እና እነሱን አንሣ: እግር ወለሉ ላይ ይቀራሉ. በአንድ ቋሚ ቦታ ላይ ደረት አብራ; ከዚያም ወደ ተቃራኒ ይንበረከኩ ዘንድ ክርናቸው ለ ለመድረስ ይሞክሩ. ከዚያ በኋላ, አቀማመጥ ጀምሮ ይመለሱ. በሌላ በኩል እንደገና ይደገም.

ይህንን ልምምድ በማካሄድ ላይ ወዲያውኑ obliques, iliopsoas እና ቀጥተኛ ያሠለጥናሉ. በሚደረግበት ዘዴ ቅርብ ትኩረት መስጠት. በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ እጃቸውን አካል መርዳት አይገባም. መላው ሸክም የሆድ ጡንቻዎችና ላይ ብቻ ይወድቃል.

አማራጭ ሁለት -, የደረት ወደ ጉልበቶች ማንሳት በጎኑ ላይ ተጋድሞ. ቦታ በመጀመር ላይ አስቀድሞ ልምምድ ርዕስ ጀምሮ ግልጽ ነው. ኋላ ይበልጥ መረጋጋት - ይህ እርስዎ ፊት ለፊት አንድ እጅ ያለውን ትኩረት እና ከሌሎች ጋር, በእርስዎ በኩል መዋሸት አለበት ነው. እግሮቼ ቀጥ, እግር ወለል የሚነካ አይደለም. በ ልምምድ ወቅት አብረው ያድርጉት በመሞከር, ደረቱ ወደ ጉልበቶች ያመጣል. አቋም ጀምሮ, እና እግር ጋር ወለል የሚነካ አይደለም ተመለስ. በመሆኑም ተመሳሳይ ነገር በሌላ ወገን ጋር መደረግ.

ከላይ ስፖርት - እርስዎ ኢንተርኔት ላይ ማግኘት ይችላሉ ይህም የጅምላ, ብቻ አንድ ትንሽ ክፍል ነው. ነገር ግን መምረጥ ማንኛውንም ሰው, እነዚህን አማራጮች መሠረታዊ ናቸው. የ ባር, ልዩ የመጡ dumbbells ወይም ዲስክ መጠቀም ይችላሉ ብቃት ለማግኘት ኳስ እና ሌሎች የስፖርት መሳሪያዎች. በመጀመሪያ ግን, አንተ ብቻ obliques ለማሠልጠን እንጂ እንደሆነ በጣም ቀላል እንቅስቃሴዎች, ነገር ግን በጥቅሉ መላውን ፕሬስ ማከናወን እንደሚችሉ ማወቅ አለበት.

መደምደሚያ ላይ, እኔ ብቻ አንድ ወሳኝ ገጽታ, ማለትም ውስብስብነት ማስታወስ እንችላለን. በትክክል የተመረጡ አመጋገብ, የአካል እንቅስቃሴ እና የስፖርት አመጋገብ - ከውብ ቆሞአል የሆነውን ላይ ሦስት: እግሮቹም አሉ. አንድ አገናኝ ማስወገድ ከሆነ, ሁሉ ሌሎች ማንኛውም ሚና መጫወት አይችልም. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ደንብ ጽንፈኝነት - ለሁሉም ወይም ምንም. የ ተስማሚ የሰውነት ቅርጽ ያለውን ምስረታ መስክ ውስጥ ለእናንተ መልካም ዕድል!