እጅ ቤት መገንባት እንደሚቻል

ሙሉ እምነት ጋር እኛ እየጨመረ ይህ የክንድ ጡንቻ ነው, አብዛኞቹ ሰዎች እጅ ሊሆንባችው መውደድ ማለት እንችላለን. ይህ ጡንቻ እጅ ላይ በጣም ትንሹ ነው ከሆነ በደንብ የተጋነነ ከሆነ እና, ብዙ በተገቢው, ይህን እንመካለን. እጅ - ይህ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሚያዩት ብቸኛ አካል ክፍል ነው. ይህ ፕሬስ, ወደኋላ, አብዛኛውን ጊዜ ደረት ልብሶች ጀርባ መደበቅ ምክንያቱም እጆቻችሁን, ጠንካራ እና ውጤታማ በሆነ መመልከት አስፈላጊ ነው. እና አንድ ጥሩ ዜና አለኝ ጊዜ በጣም የሚያሳዝን ነው; ነገር ግን ማንም ያያል. አንድ ደካማ እጆች, እና ሴቶች ትኩረት ለመሳብ አይደለም. ስለዚህ እጅ ደግሞ መሠልጠን አለብን.

እርስዎ ሊሆንባችው እንዴት ማውራት ከጀመሩ ክንድ ጡንቻዎች, በቅድሚያ አንተ ማውረድ ይፈልጋሉ ምን መወሰን አለበት. እኔ ቀደም ሲል ጽፏል እንደ ብዙ ወንዶች ብቻ ያላቸውን የክንድ አናውጣለሁ እንጂ የእርሱ ዥዋዥዌ ትርጉም ብቻ መላውን ክንዳችን 1/3 የሚወስድ ከሆነ ብቻ ነው. ዋናው ቦታ እጁን ምስጋና አስደናቂ እይታ ለማግኘት, ወደ triceps ይኖሩበት, እና ነው. የ እጅ አስደናቂ, ጠንካራ, ውብ መልክ ማግኘት የሚፈልጉ ከሆኑ ስለዚህ, ይህ ብቻ አይደለም የክንድ: ነገር ግን ደግሞ triceps ሊሆንባችው አስፈላጊ ነው.

እነዚህ ሁለት አንቀጾች በማንበብ በኋላ, እኛ የተፈለገውን ውጤት ለማሳካት ወደ ጂምናዚየም መሄድ አለበት ብለው ያስባሉ? ትክክል ነኝ? እኔ ትክክል ቢገመት ከሆነ, ከዚያ ማሰብ ስህተት ነው. የግድ እሱን ለማግኘት ወደ ጂምናዚየም መሄድ አይደለም. እርስዎ በቤት ውስጥ ማድረግ የሚችሉ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች አሉ. ቁልፉ እርስዎ እቤት መሆን እና የራሳቸውን ነገር ግን በአንድ ጊዜ አንተ የራሳቸውን እጅ ማሠልጠን ጊዜ መመደብ ይችላሉ መሆኑን ነው. አሁን እንዴት እነግራችኋለሁ እጆቻችሁን ረገጥ በቤት.

የቤት በስፖርት እንቅስቃሴ ጋር መጀመር, አንተ በክፍል ውስጥ አስፈላጊ ይሆናል ጥቂት ንጥሎች ያስፈልግዎታል. በመጀመሪያ, አንድ dumbbell ነው. እነሱም ስልጠና ዋና ጉዳይ ነው. በተጨማሪም አንድ የባሕር ዳርቻ ኳስ ያስፈልግዎታል. እኔ ሁሉም ቤት ያለው እንዲህ ያለ ነገር ነው ይመስለኛል. አሁን, እንቅስቃሴዎች ወደ ላይ, ቤት ውስጥ እጆቻችሁን ረገጥ እንዴት ያውቃሉ ዘንድ.

ዎቹ እንጀምር የክንድ ለ እንቅስቃሴዎች. የክንድ ያህል ብዙ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች አሉ. እኔ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች እናብራራለን. እዚህ ምቹ inflatable ኳስ ላይ ይመጣል. በእርስዎ ጕልበት ላይ ያግኙ እርሱ ስለ እናንተ ፊት ነበረ ስለዚህም ኳሱን አኖረው. እጅ ውስጥ አንድ dumbbell ያስቀምጡት እና ከዚያም ኳስ እራሱን እና ሚዛናዊ ኳስ ባልጠበቀና ሁለተኛው ላይ አኖረው; ጽሕፈቱም. ቀስ በቀስ ክርናቸው ላይ ክንድህ ማጠፍ. ከፍተኛ ነጥብ ላይ ቆም; ከዚያም በተቃና ክንድ ዝቅ. ስለዚህ 10-15 ጊዜ, ለውጥ እጅ የሥራ ማድረግህ. ይህ መልመጃ 3 ጊዜ በቀን እንዳደረገ, ነገር ግን በዚያን ቀን ዕረፍት ይሁን ነው. ይህ ልምምድ በቤት እጅ ፓምፕ ያስችልዎታል ይህም የፈረጠመ ጡንቻ, ያካትታል.

እኛ triceps ይሆናል አትወጣትም ይህም ሌላው ጡንቻ,. አንድ ጥሩ ልምምድ ምክንያት ራስ አንድ dumbbell ጋር እጅ ቅጥያ ነው. ይህ ልምምድ ነው እፎይታ እና የመለጠጥ ማሻሻል, ፍጹም ሁሉ triceps ጡንቻ እንደሚጠቀም ውስጥ ጥሩ ነው. ይህ ልምምድ የተሻለ በአንድ እጅ ከዚያም ከሌሎች ጋር መጀመሪያ ማድረግ ነው. እግር ያለ ትከሻ-ስፋት የት ቦታ ላይ ይሁኑ. ቁመቱ ቁም እና ማንቀሳቀስ አይደለም. በእጅህ ውስጥ አንድ dumbbell ይውሰዱ. ይህም መዳፍ ትይዩ ስለዚህ እጅ አብራ. የ ራስ ከላይ dumbbell ያንሱት በራሱ ላይ ያስገቡት. ቀጥሎም, ቀስ dumbbell ዝቅ ግን እሷ ራሷን በመምታት አይደለም. nape dumbbell አንዴ በመጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተቋርጧል. ልክ ብቻ መንቀሳቀስ ይገባል, ማስታወስ ክርናቸው, ቀሪውን እንቅስቃሴ መሆን አለበት. በቀን ውስጥ አንድ ቀን እጅ በእያንዳንዱ ላይ ጊዜ የክንድ እረፍት 3 ጊዜ 10-15 ጊዜ አድርግ. ይህም ውጤታማ ልምምድ ነው እጆቹን ወደ ላይ ረገጥ. ቤት ውስጥ እሱን ማድረግ ይችላሉ ጡንቻዎችን በቂ እረፍት ስሜት ጊዜ.

እነዚህ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን, ስለ ወር በኋላ በአንዲት ውጤት ያያሉ. ይህ ልምምድ ተራ, ነገር ግን በትክክል እነሱን መወጣት, እናንተ የተገነቡ ጡንቻዎችና የክንድ እና triceps ጋር ውብ እና የተጋነነ የጦር ያገኛሉ. አሁን እርስዎ በቤት ውስጥ እጆቻችሁን ረገጥ ምን እንደሆነ እናውቃለን, እና እንዲያውም አሁን ሥልጠና መጀመር ይችላሉ.