አግዳሚ ይጫኑ አከናውን

በጡት ለመጨመር ሲባል, እናንተ እርግጥ ነው, የልጅነት ሲያስተምር ተጨማሪ ጎመን መብላት ይችላል, ነገር ግን ይበልጥ አስተማማኝ የሆነ መንገድ የለም. እጅግ በጣም ውጤታማ, እጅግ ኃይል-ከፍተኛ እንቅስቃሴ ሳይሆን አንዱ ደረት ከ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ነው. ይህ ልምምድ በቴክኒክ አስቸጋሪ ነው, ነገር ግን የመጨረሻ ውጤት ላይ ተጽዕኖ ጀምሮ ነው, በደንብ ማከናወን ይሆናል.

በጣም የተለመደው ስህተት ለጀማሪዎች ብቻ ሳይሆን ለጀማሪዎች, በትር ክብደት የተሳሳተ ምርጫ ነው. ሁሉም ክብደቶች ጋር የቅጥር መሠረታዊ ደንብ መርሳት: "ያነሰ እንጂ የተሻለ." እርግጥ ነው, ችሎታቸውን ለማሳየት በደንብ የሰለጠኑ ወንዶች እና ሴቶች አንድ ለማድረግ እየፈለጉ ለጀማሪዎች በፍጹም ግልጽ ፍላጎት ነው. ስለዚህ ይህንን ልምምድ በተገቢው መሆኑን እውነታ ትኩረት በመስጠት ሳይሆን, ደረቱ ላይ የተባሉበት ክብደት ማስከፈል.

ስለዚህ, መሳሪያዎች በተግባር አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ ይህን ይመስላል ውሸት:

ያለ ወለል ትከሻ-ስፋት ላይ ለጥ ያለውን ወንበር እና እግር ላይ ተመልሶ ተኛ. አግዳሚ ራስ, ትከሻ ሳይነካ እና ይነዳቸዋል ብቻ መሆን ይኖርበታል. እና ገና! ተደረመሰ; ይህም ከእሷ ችሎት መንካት የለባቸውም ጋር ወገብ, ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. በአካባቢው ወደ ይህን አወረዱት ጊዜ ዘንድ ያለውን ልጥፍ መውሰድ የሶላር plexus መካከል ቀኝ ማዕዘን ላይ ክርኖች ላይ ቆርጠው የጦር. የ ጥላና በትር እስከ በማውጣት ጊዜ እንዳደረገ ነው. የ projectile ደረቱ ዝቅ ጊዜ ማድረግ ይኖርብናል እንደ አየር ወደ ዉስጥ ሳበ. ሃሳብ ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ተቃርኖ ኦክስጅን ወደ ሳንባ ውስጥ ከፍተኛውን ቁጥር ለመሆን ጥረት ወቅት የሚጠቀሙት ነው. ይህ ሳንባዎ ውስጥ ያለውን ቮልቴጅ በእናንተ ውስጥ እና ትንፋሽ ውጭ ለዋውጥ ከሆነ ጥሩ አይደለም የሆነውን ካርቦን ዳይኦክሳይድ, ብዙ ይሆናል ለጊዜው, በተቃራኒ ማድረግ ነው. ስለዚህ, ማስታወስ ይሁን, አግዳሚ ይጫኑ, ማንኛውም ሌላ ልምምድ ልክ, ትክክለኛ መተንፈስ ጋር ሊከናወን ይገባል.

በማከናወን እንቅስቃሴዎች እርስዎ በኩል የሚሰሩ ጡንቻዎች ላይ ሁሉ ትኩረት ትኩረት ጊዜ. ሥራ, ዘና ውጥረት ሁሉ ደረጃዎች ማጣጣም ይሞክሩ. መቼ projectile ራሱ ከ ጭመቅ ሳይሆን የደረት "በኩል ይወድቃሉ". በእሷ በኩል ያበጠ, ጣሪያው ጋር ለማግኘት እየሞከረ እንደሆነ አድርገው. እንዲያውም አፈጻጸም ሂደት ውስጥ እሷን መመልከት ይችላሉ. ወደ አሞሌ ጫፍ ላይ አስቀድሞ ጊዜ: እኔ ደረቱን እና የጦር የሚፈተኑበት ስላልቻለ ወጪ እያደረጉ እንደሆነ እንኳን ከፍተኛ እሷን በመጭመቅ እንፈልጋለን, እና በተለይም በመጨረሻው ደረጃ ላይ, ይቆጣጠሩት.

ክብደት ጋር ምንም ልምምድ ለማድረግ ደንቦች አሉ. የመጀመሪያው አካሄድ - ሞቅ-ይህም ማለት አንድ ይህም ውስጥ ጡንቻዎች ይበልጥ ክብደት ጋር ለመስራት የተዋቀሩ ናቸው. ይህ አቀራረብ ማድረግ ብቻ እሱን ፓንኬኮች ላይ ሰቅለው ያለ ማህተም አለበት. ጡንቻዎች እስከ ይሞቅ ብቻ በኋላ, ከእርስዎ የሥራ ክብደት ጋር አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ይከተሉ.

ይህ ገጠመኝ እንዲሆን ተደርጎ, እና እንዲካሄድ የሚችል ሰው ያስፈልጋቸዋል ነው, ምክንያቱም, ይህ አስተማሪ ወይም ተሞክሮ ያለው አንድ አትሌት ፊት አስፈላጊ ነው ይህን መልመጃ አስታውስ.

በፊት የተጻፈው ተደርጓል ያለውን መሠረታዊ ስህተት, - ይህ በትር ክብደት የተሳሳተ ምርጫ ነው. ውጤቱ ብቻ በትክክለኛው መልመጃ ያገኛሉ. አንተ አግዳሚ የፕሬስ እና ቴክኒክ የተካነ በኋላ ብቻ ተገቢ መተንፈስ ወደ projectile ያለውን ክብደት ሊጨምር ይችላል.

ልክ አንድ ማዘንበል አግዳሚ ወንበር ላይ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ማከናወን አለብህ. በዚህ ልምምድ ውስጥ ቴክኒክ በትክክል በቀጥተኛ አግዳሚ ላይ ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን የላይኛው ጨረር ይልቅ የተሻለ ውጭ ይሠራ የደረት ጡንቻዎችን. ይህ ሲታይ ነው ይጨምራል. ልክ ይህንን ልምምድ ልጃገረዶች እና ሴቶች ተስማሚ ነው. በጣም ጥሩ ጋር ተያይዟል በጡት ቅጽ. እርግጥ ነው, በዚህ መንገድ እውነተኛ አይደለም, አጠበበ, ነገር ግን በተቻለ መጠን ጡቶች ይበልጥ ውብ ማድረግ.

በርካታ አትሌቶች በቂ ይህን መልመጃ የተለያዩ ለማከናወን. አግዳሚ ይጫኑ የቅርብ ያዝ የደረት ጡንቻ በየነዶው ውስጥ በጣም ጥሩ መስራት, ነገር ግን በዚህ ልምምድ ውስጥ, አንድ የሚጎድለው አለ ነው - አንተ triceps እና ውጤት ላይ በጣም ከባድ ጭነት ናቸው. የደረት ያለውን ውስጣዊ ማጥናት አሁንም የተሻለ የሚስማማ የወልና dumbbells እጅ ውስጥ ያሉ ዓላማዎች ልዩ ክፍል ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን እያደረገ ነው.