ሙዝ ውስጥ የቁርስ: ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት

Smoothies ወተት ወይም ጭማቂ ውስጥ በተጨማሪ ጋር የቤሪ መካከል ቅልቅል እና ፍሬ በብሌንደር (ቀላቃይ) ላይ የተዘጋጀ አንድ በከፊል የቀለጠ በረዶ ይወክላል. አንድ ኮክቴል እና ጣፋጭ መካከል መስቀል ነው. ስም እንደ ትርጉም ይህም ለስላሳ የእንግሊዝኛ ቃል የመጣው ", ለስላሳ የደንብ ልብስ እና አስደሳች." ይህም መደብር ከመደርደሪያ የተገዙ ወይም በቤት ራስዎ ማድረግ ይችላሉ.

የ ጥንቅር እና ኦርጋኒክ ወደ ጥቅም

አትክልቶች, የቤሪ እና ፍራፍሬ በመጠቀም የቁርስ ማዘጋጀት. add-on ምርቶች አብዛኛውን ጊዜ ወተት እና ለውዝ, ማር, ቅመማ ቅመም, ቲማቲም የጥርስህ, አረንጓዴ ሻይ, ጭማቂ, ትሪቲስ እና ብዙ ተጨማሪ ይሄዳል እንደመሆኑ. እንጆሪ, እንለቅምና, ሽንኩርትና እና Cherries - smoothies ውስጥ በጣም የተለመዱ የቤሪ. በውስጡ ጠቃሚ ንብረቶች ይህ ሀብታም ኮክቴል ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን, ቶፉ እና ሌሎች የተፈጥሮ ምርቶች ጋር አን ላይ ነው. በሰፊው በጣም ጣፋጭ እና አልሚ ውጭ በሚሞላበት ሙዝ ውስጥ የቁርስ, ተጠቅሟል.

የኃይል አትሌቶች

Smoothies ብዙውን ጤናማ የአኗኗር የሚከተሉ ሰዎች አመጋገብ ውስጥ ይካተታሉ. ይህ ምርት አብዛኛውን ጊዜ ያቀፈ ነው ይህም ሁሉ ቫይታሚኖችን እና ፋይበር ንጥረ መቀጠል የሚችል ነው. የ የቁርስ በቫይታሚን, አንቲኦክሲደንትስ, የተፈጥሮ የስኳር ከፍተኛ ይዘት ተገኝቷል. በተጨማሪም መጠጥ ኃይል ጋር አካል ያስከፍላል. ሁሉንም ጠቃሚ መከታተያ ክፍሎች እና በዚህ ጣፋጭ ውስጥ የተካተቱ ቫይታሚኖች ለማግኘት እንዲቻል, እናንተ ዝግጅት በኋላ ወዲያውኑ ተደረገልን ማቅረብ አለባቸው. ብቻ ፍራፍሬዎች እና በብሌንደር ላይ ከሌላቸውና ማዘዝ ይኖርብናል - ይህ መንገድ, በጣም ትንሽ ጊዜ የሚወስድ ነው. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እኛ ግምት የምግብ የቁርስ ሙዝ ምክንያት, እና ሌሎች ምርቶች.

ሙዝ እና የቤሪ ውስጥ የቁርስ

እንደሚከተለው ዝግጅት ያለውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው:

• አንድ ሙዝ;
• ትኩስ ወይም በታሰሩ ብላክ ከረንት (ግማሽ ብርጭቆ) blackberries ሊውል ይችላል;
• ክሬም ወይም ወተት ውስጥ 2/3 ኩባያ, እንዲህ ምርት ስብ መቶኛ ቅናሽ መሆን አለበት;
• አንድ ኮክቴል ማጌጫ - ከአዝሙድና ይተዋል.

የካሎሪ የቁርስ 100 ግ - 60 kcal. ይህ ጣፋጭ ዝግጅት የተወሳሰበ አይደለም. እኛን እኛ ያስፈልገናል በአማካይ ከ 10 ደቂቃ ላይ ያሳልፍ ይሆናል ይህም ዝግጅት ደረጃ አዘገጃጀት በ ደረጃ መተንተን እንመልከት:

1. የ አጽዳ አንድ ሙዝ መካከል ልጣጭ እና በርካታ በየብልቱ.
2. ቀዝቃዛ ውሃ የቤሪ ውስጥ ያለቅልቁ.
3. በመጀመሪያ እኛ በብሌንደር ሙዝ ውስጥ የመፍጨት ያስፈልገናል. ይህን ለማድረግ, ለ 30 ሰከንዶች መካከለኛ ኃይል ላይ ቀላቃይ ያብሩ. ውጤቱ ፍሬ ተፈጭተው ነው.
4. አሁን ግን, ይህ ጥቁር currant ያለውን የቤሪ መጨመር አስፈላጊ ነው, እና በተመሳሳይ መንገድ, በብሌንደር እርዳታ ጋር ሂደት ይድገሙ.
5. በዚህ ቅጽ ውስጥ ማገልገል ይችላሉ. ማጣጣሚያ በበቂ ጥቅጥቅ አገኘ በመሆኑ ወተት ተበርዟል (እና የጦፈ ሁኔታ ውስጥ ሊሆን ይችላል). ይህም ምክንያት የተውጣጣ ጋር የተደባለቀ ነው እንዲሁም 30-40 ሰከንዶች በብሌንደር ያካትታሉ.
6. ማጣጣሚያ በአንድ ኮክቴል ብርጭቆ ውስጥ አፍስሱ ይመከራሉ, ወይም አንድ ጽዋ ውስጥ ነው. ትኩስ ከአዝሙድና ውስጥ ቅጠል ጋር ማጌጫ እና ጣፋጭ ማንኪያ እና ጭድ ጋር ያገለግላሉ.

ጣፋጭ እና ጎምዛዛ መጠጥ

ሙዝ እና ወተት አንድ የቁርስ ለማዘጋጀት, እንደ ተጨማሪ ምርቶች ያሉ በጣም ላይ ሎሚ, ለውዝ, ኩኪዎች, ማር, ቸኮሌት, እንጆሪ እና እንደ አማራጮች, ሁሉም ዓይነት ይውላሉ. በአጠቃላይ የፈጠራ አንድ ግዙፍ ያጸዳሉ. አሁን ግን አራት ንጥረ ነገሮችን ይጨምራል ይህም አዘገጃጀት ላይ ትኩረት ያደርጋል:

• 4 ሙዝ;
• ½ ወተት (2.5%) ውስጥ ጽዋ;
• ማር - 2 tbsp. ቸ.
• 75 ሚሊ አንድ መጠን ላይ የሎሚ ጭማቂ (ኖራ).

ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ያለው ድብልቅ ጣዕም አንድ ያልተለመደ ጥምረት ይሰጣል. ሙዝ ጣፋጭ መጠጥ ያደርገዋል, ነገር ግን ሎሚ ጣፋጭ ጣዕም አጽንዖት, ይህም አስፈላጊው የአሲድ, ያመጣል. ይህ የቁርስ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መጠጣት በጣም ጠቃሚ ይሆናል ማለት ፋይበር, እና ፕሮቲን, በተጨማሪ, ይዟል.

ስለዚህ ወደዚህ ኮክቴል ዝግጅት ላይ:

1. የተቀሩት ቅመሞች ጋር የሙዝ ድብልቅ የተላጠ እና በረዶ ያክሉ.
2. በ አረፋ ድረስ, ከዚያም ድረስ በብሌንደር ምቱ.
3. አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ በረዶ ማከል ይችላሉ.

በብሌንደር ሙዝ እና ወተት ይህን የቁርስ ያለው አዘገጃጀት አራት servings ማዘጋጀት የተዘጋጀ ነው.

ልጆች ብቻ ሳይሆን

ነገር ግን ለልጆች በተለይ ይግባኝ ይህም ሌላ አማራጭ የተመጣጠነ smoothies,. ብቻ ልጁ ፍሬዎችን አለርጂ አልነበረም እውነታ ትኩረት መስጠት አለብን. አስፈላጊ ከሆነ ብቻ የሐኪም ይህን አካል ማስቀረት ይችላሉ. ስለዚህ, የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል:

• ወተት አቀረቡልን;
• 3 hazelnut የከርነል;
• ኩኪዎች - 2 ነገሮች;
• ሙዝ.

የተላጠ በብሌንደር ልበሱ እና በዘፈቀደ ሙዝ ቆራረጥኳቸው. ይህ ወደ አንድ ሳህን ውስጥ ሰብረው ብስኩት ለማከል እና ወተት አፍስሰው. ለስላሳ ድረስ ሁሉም ምግቦች ምቱ. አሁን ደግሞ የበሰለ የተፈጨ የድንች እና ኦቾሎኒ መጨመር እንደገና ሁሉንም ነገር ደበደቡት. ይህ ጽዋ ውስጥ የቁርስ አፍስሰው እና ለማገልገል ይኖራል. ይህ ኩኪ ፍርፋሪ ጋር ያጌጠ ይቻላል.

ፖም እና ሙዝ ነው

smoothies ዝግጅት ሙዝ እና የፖም እንደ ዋና ዋና ግብዐቶች ሆነው ማሽከርከር ይችላሉ. የ አዘገጃጀት ደግሞ ውስብስብ ነው, እና ወደ ውጭ ይዞራል እንጂ ያነሰ ጣፋጭ. እርስዎ ይኖርብዎታል ይህን ጣፋጭ ሁለት ክፍሎች ወደ:

• 2 ሙዝ;
• ማንኛውም ዓይነት ፖም;
• ግልጽ እርጎ 200 ሚሊ;
• አይስ ክሬም ውስጥ 100 ግ.

በመጀመሪያ አንተ አትክልቶችን ማዘጋጀት ይኖርብሃል: ማጠቢያ, ልጣጭ እና ዘሮች. ቀጥሎም, አሳልፎ ተቆርጦ በብሌንደር ውስጥ ማስቀመጥ. ፍሬ ተፈጭተው እንዲህ እርጎ እና አይስ ክሬም እንደ ሌሎች ንጥረ, ለማከል አሁን አስፈላጊ ነው. እንደገና ሁሉንም ነገር በደንብ በብሌንደር በ የተለወሰ. እኛ አዘገጃጀት ንድፍ ውስጥ በጣም ቀላል ነበር ይህም ሙዝ እና የፖም ያለውን ጠረጴዛ የቁርስ, ወደ ያገለግላሉ.

የለውዝ ጋር አዘገጃጀት

ሙዝ እና አፕል ውስጥ የቁርስ የአልሞንድ ለውዝ ጋር መልካም ይሄዳል, ስለዚህ አንድ ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እንመልከት. ይህ እኛ አለብዎት: ሁለት ሙዝ, ፖም, የለውዝ ሰባት ቁርጥራጭ, 3 tbsp. ቸ. የኮመጠጠ ክሬም. የማብሰያ በመኮረጅ:

1. ከአሸዋ ጀምሮ ለውዝ እና ፍሬ ማጠቢያ, ንጹህ እና ልጣጭ.
2. በብሌንደር ሁሉም ሦስት ንጥረ ነገሮች እና ቅንጣትም ላክ.
3. በ ምክንያት ተፈጭተው ክሬም በማከል እንደገና እየተሸጠላቸው.
4. አሁን ክሬም እና ፍሬ smoothies ማመልከት ይችላሉ.

ጣፋጭ የቁርስ ተጨማሪ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ

ይህ ምግብ እናንተ ያስፈልግዎታል:

• እንጆሪ (500g);
• ሙዝ;
• 2 peaches;
• ብርቱካን, ማንጎ እና ኮክ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ;
• 2 ኩባያ በረዶ ፕላኔቱ.

የተዘጋጀ ፍራፍሬዎች እና ተፈጭተው ወደ በብሌንደር የተቀላቀለ የቤሪ. እንደገና ሁሉንም ነገር ቀላቅሉባት, ጭማቂ እና በረዶ ያክሉ. አሁን, መነጽር ወደ አፈሳለሁ እና ያገለግላሉ. smoothies እንደ ይህ ጣፋጭ, ወደ ኦርጋኒክ በጣም ጠቃሚ. ይህም አትሌቶች ይጠጣ ምንም አያስገርምም ነው, እና ጤናማ የኑሮ ዘይቤ መከተል ሰዎች. ይህም በጤና ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው, እና ክብደት መቀነስ ያበረታታል. በተጨማሪም, smoothies ግሩም ጣዕም አለው.