ማድረቂያ ለ አመጋገብ. መሰረታዊ መርሆዎች እና ምናሌዎች

ማድረቂያ - ሙያዊ የጡንቻ ጠቃሚ እርምጃ. ነገር ግን ወደ ጂምናዚየም አንድ የሚያስቀና እፎይታ, በቂ ያልሆነ መዳረሻ ለመግዛት እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን የሚፈልጉ ከሆነ. አስፈላጊ አመጋገብ ለማድረቅ, እና ከዛ ብቻ ነው አዎንታዊ ውጤት ይሆናል.

ማድረቂያ - የጡንቻ የጅምላ ስብስብ ደረጃ ተከትሎ መሆን አለበት ይህም አስገዳጅ ዙር,. የጡንቻ የጅምላ በማግኘት አትሌት ወራት የ "ብረት" እንደሚያነሣ, እንዲሁም ብዙ ይበላል. ከዚያም ጥብቅ እና ገዳቢ አመጋገብ ብዙ መሆን አለበት. ማድረቅ "መቃጠል" የመጀመሪያ ደረጃ ላይ የሚከማቸውን መሆኑን ተጨማሪ ስብ ጡንቻ ያለውን እፎይታ በመሳል እና "የሚረዳን". ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚታይ እና ተጨባጭ ውጤቶችን ለማሳካት ይቻላል.

ማድረቂያ ለ አመጋገብ የተመሠረተ ነው ላይ ዋና ዋና መርሆዎች, እነዚህ ክብደት ያጣሉ ታላቅ ቅርጽ ውስጥ አካል ለመኖር የሚፈልጉ ሁሉ ጋር ማክበር ያለበት መሆኑን ሕጎች ናቸው.

የመጀመሪያው መርህ. አንድ "መክሰስ" ካርቦሃይድሬት ማመቻቸት የማይቻል ነው. በዚህ ሁኔታ, አንድ ፈጣን-ምግብ ሀምበርገር, ጥብስ, ጣፋጮች ለረጅም ጊዜ ያህል የተረሳች አለበት.

ሁለተኛው መርህ. ምንም አስፈላጊ በ አመጋገብ ውስጥ ጠንካራ ገደብ አዎንታዊ ሊመራ አይችልም ስለዚህ, ፈጣን ውጤቶች ላይ መቁጠር, እና, ከሁሉም በላይ, ለጤና ጠቃሚ እና ውጤቶቹን ቅርጽ ለማስያዝ. ማድረቂያ እና አመጋገብ አይጀምርም የጡንቻ የጅምላ በጣም "መብላት". በሳምንት 1 kg - - 0.5 ማጣት የሚፈቀዱ ተመን ነው. የበለጠ ትኩረት ይልቅ በብዛት ይልቅ, አንተ መብላት ነገር መከፈል አለበት.

ሶስተኛው መርህ. ይህም ፍጆታ የስብ መጠን ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. ሳልሞን, ትራውት, የወይራ ዘይት እና linseed ዘይት ተብሎ ይችላል መዋል ያለበት የትኛው አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ጠጎች ምርቶች, ነው.

አራተኛው መርህ. ይህም አመጋገብ ውስጥ የሚመከር ፕሮቲን ላይ ያተኩራል. የጡንቻ የጅምላ ነበርና ጉልህ የሆነ የአመጋገብ ገደቦች ጋር ለመትረፍ ይፈልገዋል. ከዚያም ማድረቂያ ጀምር. ወደ አመጋገብ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ምርቶች እና ስጋ, እንቁላል, እና የዶሮ ጡት ሊያካትት ይገባል.

አምስተኛ መርህ. እነርሱ አካል ኃይል ምርጥ ምንጭ ናቸው ምክንያቱም የአመጋገብ, ጠቃሚ ካርቦሃይድሬትና አትክልቶችን ያስፈልገዋል. ሙሉ በሙሉ አመጋገብ አይስ ክሬም, ጣፋጭ ብስኩቶችን, sodas, የአልኮል መጠጦች, ኬኮች እና ጣፋጭ ከተለያዩ አይካተቱም.

ስድስተኛው መርህ. ፍጹም ውጤት ለማሳካት የስፖርት saloons እና የመስመር ላይ መደብሮች አንድ ትልቅ ምርጫ ያለው ስብ-የሚነድ መድሃኒቶች እና ተጨማሪዎች, ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ገቢር ብቃት እንቅስቃሴ ለማቆም አይመከርም ነው ስላለ: ስለዚህ በማድረቅ አመጋገብ ለማግኘት, ቅርስን ክፍሎች, ቫይታሚኖች እና ካሎሪ በበቂ መጠን ማካተት አለበት.

የሚከተሉትን ግምታዊ ምናሌ መጠቆም ይችላል.

ቁርስ:

አማራጭ 1: ዝቅተኛ ስብ ወተት እና ሙዝ ላይ ቺዝ. የሻይ.

አማራጭ 2. Buckwheat, የበቆሎ ቂጣና ቀይ ዓሣ (ሆኖም ግን ቅቤ), ቡና አንድ ሳንድዊች.

አማራጭ 3. የተቀቀለ እንቁላል ፕሮቲኖች እና ስኳሽ (ዱባ) ፓንኬኮች. የሻይ.

አማራጭ 4: ዝቅተኛ የስብ እርጎ እና ከግራኖላ.

አማራጭ 5. omelet ፕሮቲን, ስለ ሳንድዊች ገለባ ጋር ዳቦ እና ማር ሻይ.

ተምሳሌት 6. Semolina nonfat ደረቅ ፍራፍሬዎች (አፕሪኮት እና ፕሪም) ውስጥ በተጨማሪ ጋር ወተት ውስጥ ይቀቀላል. 5 ጥራጥሬ አይብ ከ ዳቦ. ቡና.

ዝቅተኛ የስብ ዓሣ እና ሰላጣ ቅጠል ጋር አማራጭ 7. የተቀቀለ አትክልቶችን.

ምሳ:

አማራጭ 1: የአትክልት ሾርባ, buckwheat እና አይቆርጡም ዶሮ, በመመለሷ እና ካሮት መካከል ሰላጣ linseed ዘይት ጋር.

ብሮኮሊ ወይም ጎመን ጋር አማራጭ 2. የሾርባ. ጉዞዋን አትክልት እና የተቀቀለ የዶሮ በጡት.

አማራጭ 3: ሳልሞን መካከል ጆሮ. Stewed ጎመን እና የተቀቀለ የበሬ (የጥጃ ሥጋ).

አማራጭ 4: እንጉዳይ ጋር ሾርባ. ዶሮ patties ጉዞዋን እና stewed በርበሬ.

አማራጭ 5. የሾርባ "በጪዉ የተቀመመ ክያር" የጥጃ ሥጋ እና buckwheat ጋር. Meatballs እና ጉዞዋን አትክልቶችን. የአታክልት ጭማቂ.

አማራጭ ሩዝ እና የጥጃ ሥጋ ጋር 6. Kharcho. ቃሪያ አትክልት ጋር ያደርጓቸዋል. Kefir.

የዶሮ በጡት ጋር ተምሳሌት 7. የሾርባ. ጉዞዋን ነጭ ዓሣ ጋር Buckwheat. ጭማቂ.

እራት ትኩስ አትክልት, ጋር ሰላጣ የያዘ ይገባል የተቀቀለ ዓሣ እና እርጎ.

ማድረቂያ ለ አመጋገብ በጥሩ ውኃ ቢያንስ 2 ሊትር መጠቀምን ያካትታል.