ምርጥ ጤናማ ምግቦችን: ምን ናቸው?

ማንኛውም ዘመናዊ ሰው ለረጅም ጊዜ በተቻለ መጠን አንድ ወጣት እና ውበት እንደ ለማዳን ሁሉንም ነገር ለማድረግ ይጥራል. ዛሬ በጣም ብዙ ትኩረት ሕይወት እና በደንብ ሚዛናዊ አመጋገብ ትክክለኛ መንገድ ይከፈላል የሚያስገርም አይደለም. ይህን ርዕስ ካነበብኩ በኋላ, ጤናማ ምግቦችን ዝርዝር ውስጥ ተካተዋል ምን ይማራሉ.

አንድ ምን መሆን አለበት ጤናማ ምግብ, እና እንዴት በትክክል ማብሰል?

አብዛኞቻችን ጤናማ ምግቦችን ብዙ ገንዘብ የሚጠይቅ እንደሆነ ሲከራከሩ, nutritionists ዋና ምክሮች መከተል አይደለም. ዛሬ, ይሁን እንጂ, እነዚህ ምክንያታዊ ዋጋ ላይ መግዛት ይቻላል. ስለዚህ, ተገቢ አመጋገብ ላይ ለመሄድ እቅድ ሰዎች ምግብ ለመግዛት ያላቸውን ደምወዝ የአንበሳውን ድርሻ መክፈል የለበትም.

እኩል አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን ምርቶች ሳይሆን ያላቸውን ትክክለኛ አጠቃቀም ምርጫ ነው. እርስዎ ደግሞ ያላቸውን ዝግጅት ሁሉ መሠረታዊ የሚራባበት ማወቅ ያስፈልገናል; ብቻ አመጋገብ ውስጥ መገኘት አለበት ይህም ምግቦች (ጤናማ) ማወቅ በቂ አይደለም. በሚጣጣም ሂደት በእነርሱ ውስጥ የተካተቱ ቫይታሚኖች አብዛኞቹ ይጠብቃል. ፍራፍሬዎች እና አትክልት እንደ ከእነሱ ብዙዎቹ የራሱ ጥሬ መልክ መጠቀም ይመከራል ናቸው. ከእነርሱ መካከል ለረዥም ማብሰል ወቅት ማለት ይቻላል ሁሉም ንጥረ ይጠፋሉ. ነገር ግን የመስታወት ወተት አማካኝነት ገዝተው በውስጡ የሚገኙትን ባክቴሪያዎች ለማጥፋት, መፍላት የተሻለ ነው.

ፍራፍሬዎች እና አትክልት

ምናልባት ይህ ካንሰር, diverticulitis, ልብ ድካም እና ሞራ አንዳንድ ዓይነቶች ከ በገዛ ሰውነት ለመጠበቅ ያስችልዎታል መደበኛ ፍጆታ ይህም በጣም ጣፋጭ ጤናማ ምግቦችን ነው. ባለ-ቀለም ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን አስፈላጊ ቫይታሚኖች, ማእድናት እና መከታተያ ክፍሎች ግዙፍ መጠን ይዘዋል. ባለሙያዎች እነዚህን ምግቦች ጥቂት servings ለ ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ እንዲያካትቱ እንመክራለን. በጣም ጠቃሚ ሙዝ, ሮማን, ፖም, persimmons, ኮምጣጤ ፍራፍሬዎች እና ቅጠላማ አትክልቶች ይቆጠራሉ.

በመሆኑም, ሽንኩርት ጉንፋን ፈወሰ ብቻ አይደለም, ነገር ግን ደግሞ ደም እየሳሳ ይሄዳል. እንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ እና የምግብ መፈጨት ሥርዓት normalize ይረዳናል. ስፔሻሊስቶች ወደ የተለያዩ ምግቦችን ላይ በማከል, ጥሬ መልክ ሽንኩርት እንዲጠቀሙ እንመክራለን. ከአዝሙድና, የትኩስ አታክልት ዓይነት ወይም ቡና ባቄላ በመጠቀም በውስጡ ሽታ ማስወገድ.

ሙዝ የነርቭ ሥርዓት መደበኛ ሕልውናው ያስፈልጋል ይህም ፖታሲየም, ምርጥ ምንጮች መካከል አንዱ የታወቀ ነው. በተጨማሪም, እያገገሙ ነው ኃይል ወደነበረበት መሆኑን የተፈጥሮ የስኳርና ይዘዋል. አንድ ሙዝ ከ 15% ይሰጣል በየቀኑ ማግኒዥየም ደንቦች በአዎንታዊ የነርቭ እና የልብና ሥርዓት ይነካል.

የወተት ምርት

እነዚህ ፕሮቲን, በቀላሉ ሊፈጩ ስብ እና ስኳር ጠቃሚ ከፍተኛ መጠን ይዘዋል. በተጨማሪ, እነዚህ ጤናማ ምግቦችን የካልሲየም ዋነኛ ምንጮች መካከል አንዱ ናቸው. በሳይንሳዊ በየዕለቱ ወተት አንድ ብርጭቆ ጠጡ ሰዎች, ዕድላቸው ያነሰ የጨጓራ ካንሰር ከ መከራ እንዲጸና. እንኳ ላክቶስ መታገስ አይችሉም ሰዎች መጠቀም ይችላል; ምክንያቱም ይህ በተለይ ጠቃሚ እርጎ ይቆጠራል. ተፈጥሯዊ ምርት ውስጥ ያለውን ሰብዓዊ አካል የሴሮቶኒን ወደ የሚቀየር ነው ጋር ግንኙነት ውስጥ ነው tryptophan የሆነ በቂ መጠን ይዟል. በተጨማሪም እርጎ ባክቴሪያዎች ውስጥ በአሁኑ ሰውነቱ ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት እና በኮለን ውስጥ አደገኛ ዕጢ ክስተት እድላቸውን ለመከላከል.

ዓሣ

የባህር ብቻ ጣፋጭ አይደለም, ነገር ግን ደግሞ ጤናማ ምግቦችን. እነዚህ በማንኛውም የተመጣጠነ ምግብ ውስጥ መገኘት አለበት. ዓሣ አብዛኞቹ አይነቶች ውስጥ ሊፈጩ ፕሮቲኖች ከ 20% ይዟል. ይህ ምርት የምግብ ጣዕም ያለውን ስጋ ያነሳችሁበት ምንም መንገድ በተግባር ነው. በተለይ ጠቃሚ ቀዝቃዛ ባሕር ውስጥ የባሕር ዓሣ ኑሮ ይቆጠራል. ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች መቅረጽ ሳልሞን ነው. ዓሣ መደበኛ ፍጆታ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል. በተጨማሪም, የምርት ጭንቀት እና የልብና የደም በሽታ በጣም ውጤታማ የመከላከል ወኪሎች መካከል እንደ አንዱ የሚታወቅ ነው.

የቤሪ እና ለውዝ

ቫይታሚን ብዙ ሊይዝ ምክንያቱም ይህ በጣም ጤናማ ምግቦችን ነው. ስለዚህ, ከክራንቤሪ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች መካከል እውነተኛ አጣጣሎች እውቅና. ይህ የቤሪ አንቲኦክሲደንትስ ግዙፍ መጠን ይዟል. እንጆሪ ወደ ሥርህ ሁኔታ ለማሻሻል ይችላሉ የዚህ ፍሬ ቫይታሚን ሲ መደበኛ ፍጆታ ምርጥ ምንጮች መካከል አንዱ ናቸው. የእንጆሪ phenols እና ሌሎች ንጥረ የሆነ በቂ መጠን ይዟል.

የ ለውዝ ለ, ከዚያም እነርሱ ቫይታሚን ቢ ብዙ ማቅረብ እንደ ጭንቀት ትግል ውስጥ ይረዳል ያለውን የልብና ሥርዓት, እና የሲሊኒየም, ያለውን normalization ያስፋፋል. በተለይ ብዙ ውስጥ ይገኛል ብራዚል ለውዝ. ምንም ያነሰ ጠቃሚ እና walnuts, የአንጀት ተግባር normalization በማስፋፋት. በጣም ጠቃሚ ሰዎች እነዚህን ጤናማ ምግቦች ናቸው. እነዚህ በተደጋጋሚ መጠቀም ይመከራል ናቸው አንጎል ማነቃቂያ ውጥረት ወቅት እንቅስቃሴ, እና የእንቅልፍ መዛባት.

ጥራጥሬ

ቡናማ ሩዝ, የሲሊኒየም ውስጥ ሀብታም, በርካታ በሽታዎች አደጋ ለመቀነስ ይረዳል. ይህ ምርት አንቲኦክሲደንትስ, ተፈጥሯዊ ዘይቶች, ታያሚን, መዳብ, ማግኒዥየም, ዚንክ እና ማንጋኒዝ ጥሩ ምንጭ እንዲሆን ተደርጎ ነው. ምክንያት ከፍተኛ የፋይበር ይዘት ቡኒ ሩዝ ስለ ሰውነቱ ትራክት ላይ አንድ ጠቃሚ ውጤት አለው.

ቺዝ ብቻ ሳይሆን ጥቂት ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ ይረዳል, ግን ደግሞ የኮሌስትሮል ይዘት ይቀንሳል. በተጨማሪም, ይህ ምርት ያለመከሰስ በማሻሻል እንዲሁም የልብና ሥርዓት ሥራውን normalize.