በቤት ኤሮቢክስ: ዝቅተኛ ዋጋ ላይ ፍጹም ቁጥር

, ጤናማ ውብ እና ደስተኛ መመልከት እንድንችል, ሁሉ ልጃገረድ ብዙ ጥረት እያደረገ ነው. በእኛ ዘመንም, መልካም ይመስላል - የግድ ነው. ጥሩ መልክ በብዙ ነገሮች ላይ የተመካ ነው; ጥሩ ሥራ, ሕይወት, ጤና, እና ሌሎች በርካታ አስፈላጊ ነገሮች ይወዳሉ. የኃይል ብዙ መልካቸው መሻሻል ላይ ተግባራዊ ነው ሴቶች - የአመጋገብ, ስፖርት, ውበት ሕክምናዎች. እርግጥ ነው, የላቀ ለማሳካት, እናንተ እርምጃዎች ስብስብ ያስፈልገናል. ነገር ግን በጣም አስፈላጊ ስፖርት ነው. እኔ ልምምድ በተመለከተ ትንሽ ማውራት እፈልጋለሁ. ቆንጆ አካል እንዲኖረው ለማድረግ እንዲቻል, በቂ አይደለም በቀላሉ አመጋገብ ጋር መጣበቅ እና ውበት ህክምና እያደረገ ነው. , የተደቆሰ ቆዳ አጠበበ ሰውነትህ ለማሻሻል - የአካል ብቃት, አካላዊ ሥልጠና የወቅቱን ስም ክብደት መቀነስ የሚሆን የጡንቻ ቃና, ለመጠበቅ ይረዳል. እንደ እውነቱ ከሆነ እኛ (ሂደት በተለይም ፈጣን ከሆነ) ክብደት ለመቀነስ መጀመር ጊዜ ቆዳ ብቻ እስከ ለመያዝ ጊዜ እንደሌለው ነው. ይህ ምን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው.

ነገር ግን ምን ያህል ትክክል ለእናንተ ነው ስፖርት እንዲመርጡ? በደምዎ ውስጥ በዛሬው የተለያዩ ውስጥ በጣም አስቸጋሪ ነው - ክላሲክ ኤሮቢክስ, Callanetics, Bodyflex, በአዳራሹ ውስጥ trenadernom ክፍሎችን, በመቅረጽ - በአጠቃላይ, እናንተ ሁሉ ጣዕም የሚስማሙ መምረጥ ይችላሉ. በጣም ቀላል, ውጤታማ እና ተመጣጣኝ ስፖርት - ኤሮቢክስ ነው. እና እንኳ ብቻ ኤሮቢክስ እና በቤት ኤሮቢክስ. ጥቅሞች ብዙ ማሠልጠን በዚህ ዓይነት. በመጀመሪያ, እናንተ ኤሮቢክስ ጊዜ መምረጥ ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ, በቤት ኤሮቢክስ ማንኛውም አይፈልግም ቁሳዊ ወጪዎች; (እርስዎ ክፍሎች ለ ራሷን እንዲያድርባቸው ለማድረግ የሚፈልጉ ከሆነ), dumbbells ጥንድ እና ጥሩ ስሜት ግን ቆንጆ ስፖርት ልብስ ነው. ሦስተኛ, እርስዎ እንዳልወደዱት እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቆይታ የሚቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ መምረጥ ይችላሉ. እና አንድ በጣም ትልቅ ሲደመር የቤት ኤሮቢክስ - እርስዎ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ለማከናወን ጊዜ እናንተ, ተመልከቱ እንዴት ማሰብ, ሂድ ሂድ, አኃዝ ውስጥ ዓይናፋር ገንዘብ በጣም ብዙ ገንዘብ, ለመክፈል የትም ቦታ የላቸውም.

እዚህ ላይ ቀጠን ምስል ይመለሳል ዘንድ እንቅስቃሴዎች ትንሽ ስብስብ ነው.

1. እስከ ሞቅ. Statte በትክክል, እግር ትከሻ እጅ ነጻ, ያለ በስፋት. ፈካ ያለ ሰማያዊ ትንፋሽ. አንገት ከ ጡንቻዎች ለውሺውም እና ቀስ በቀስ ወደ ታች ይሄዳል. ማከናወን የክብ እንቅስቃሴዎችን ዘርግቶ በራሱ አንገት ጡንቻዎች ወደ ትከሻ የጋራ ላይ የጦር መሽከርከር አንድ ለስላሳ ሽግግር ተከትሎ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 4 ጊዜ ነው. ቀጣይ - ስለ ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ወገብ እና ዳሌ. ወደ ጉልበት ቡሃቃዎችህም ውስጥ ሰላማዊ ሽግግርን.

2. Mahi. ቀጥ ሁን, እግር ትከሻ ያለ በስፋት. ክንዴም ወለል ትይዩ አስነሣው. ይከተሉ : እግራቸውንም ብትቃወም የእርሱ ጣቶች መካከል ጣት ለማግኘት እየሞከረ. ለጥ የ ኋላ ያስቀምጡ. መጀመሪያ, በቀላሉ mahi ማከናወን ይችላሉ, ነገር ግን ወዲያውኑ ከዚህ መልመጃ በቀላሉ ለእናንተ የተሰጠ እንደሆነ ይሰማቸዋል እንደ ውጭ ዘሎም ጋር mahi ነው.

3. ደረት. አካል በመሆን ክንዶች, እግሮች - ያለ ትከሻ-ስፋት. የ ይከተሉ ጎን ጎንበስ. በልብሱና በጭኑም ላይ እጁን እያሾለከ. ከፍተኛ ማጋደልን መቆለፊያ አካል እና አቅጣጫ raskachivaetsya ሙሉ ሰውነት ውስጥ ከቀጠሉ ከፍተኛው ብቃት ማሳካት ነው.

4. Squats. እነሱን መልቀቅ ያለ, የእርሱ እጆች እና የቁጭ ጋር እስከ ቁርጭምጭሚቶች መረዳት. የአካል ብቃት 1 አቀራረብ ለ 30 ጊዜ ተደግሟል.

ስፍራ 5. ጨርስ ውስብስብ 5 ደቂቃ ዱብ ዱብ.

በማንኛውም ልብስ ውስጥ, ለእርስዎ አመቺ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ማከናወን ይችላሉ. ነገር ግን በጣም ውጤታማ, እናንተ ጠዋት ውስጥ የቤት ኤሮቢክስ ብታደርጉ. የእርስዎ አካል እርስዎ እንቅስቃሴዎች ማድረግ, ከእንቅልፏ, መታጠቢያ ወደ ሂድ: አንተ ቀኑን እናንተ የሚዘልቅ ሲሆን, በደስታ እና ኃይል የተሞላ ይሆናል. እና ጠዋት ክፍሎች የቤት ኤሮቢክስ የእርስዎን ክብደት መቀነስ እና ለአጠቃላይ ጤንነት ላይ በጣም አዎንታዊ ተጽዕኖ ነው, ይህም ተፈጭቶ, ሊያፋጥን ይረዳሃል. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, ኤሮቢክስ ቤቶች ሌሎች የስፖርት ላይ በርካታ ጥቅሞች አሏቸው. ብቻ ሙዚቃ ለማብራት እና በስእል ለማሻሻል ይጀምራል.

ምረጥ ውስብስብ ትምህርቶች በኢንተርኔት ላይ, አንተ, በአጠቃላይ, የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ጋር አማራጮች ብዙ ሲዲ መግዛት ይችላሉ ሊሆን ይችላል. ይህ ግለሰብ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ስልጠና ለማከናወን ደግሞ ይቻላል.

እርስዎ በቤት ደረጃ ኤሮቢክስ እንደ ወረራ የዚህ አይነት ከመረጡ, የስራ ላይ ተጽእኖ በዘመናዊ ኤሮቢክስ ጋር ይልቅ ትንሽ ቀደም ማየት ይችላሉ. አንተ ኃይል ግዙፍ ክፍያ ያገኛል, ነገር ግን ቀስ በቀስ, ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጊዜ ራስህን ጫና እየሰሩ የእርስዎ ጡንቻዎች ሊሰማቸው ይገባል, መጨመር አይደለም.

እርግጥ ነው, በጣም አስፈላጊ ነው እና ለራሳቸው በቤት ኤሮቢክስ ወደ መደበኛ ክፍል አንድ ማበረታቻ ለማግኘት የፈለገውን ውጤት አመጣ አለበት. የመጀመሪያ ውጤቶች ከተቀበለ በኋላ በተቻለ ራስህን አንድ ጥሩ አለባበስ ወይም ጂንስ ማበረታታት, እንዲሁም, አዲስ ለመዋቢያነት እና የውበት ሳሎን ለመግዛት የእርስዎን ተወዳጅ ፊልም ወይም ቲያትር ቤት መሄድ ይችላሉ. ምርጫው ሁልጊዜ የእናንተ ነው. ነገር ግን ሴቶች መክሰስ, ኩኪዎች ሁሉንም ዓይነት ጋር ራስህን ሸልም እና የበዓል ሆድ ዝግጅት ፈጽሞ! በእነዚህ ጥረቶች በሙሉ በመሆኑ ብቻ ከንቱ ናቸው.

እናንተ ሠላሳ ደቂቃዎች, ወይም ቢያንስ በየ ሌላ ቀን በየቀኑ አንድ ቤት ኤሮቢክስ ውስጥ መሳተፍ ከሆነ, ውጤት አስደናቂ ውጤቶች ናቸው. እና የተቀናጀ አካሄድ ጋር, በቀላሉ ሊቋቋመው ይሆናሉ. እኔ በእርስዎ ጥረት ውስጥ ስኬት እንመኛለን. ዋናው ነገር - መጀመር ነው. አንተ ታላቅ ውብ ለመሆን ፍላጎት, እና የቤት ኤሮቢክስ ያስፈልጋቸዋል - በዚህ ውስጥ የተሻለ ረዳት!