በእርግዝና ወቅት ተገቢ የአመጋገብ

እንዲሆኑ ነፍሰ ጡር, ብዙ ሴቶች በእርግዝና ወቅት መብላት እንዴት ይደነቁ ነው? ደግሞስ, ነፍሰ ጡር ምግብ ምን ዓይነት በላች እናት በሽሉ ተገቢው የአካልና የአእምሮ እድገት ይወሰናል. ዶክተሮች ወደ ለማስተካከል በእርግዝና ወቅት እንመክራለን ለዚህ ነው አመጋገብ እና ሴቶች የሚሆን ጤናማ አኗኗር ትምህርት ለማረጋገጥ የሚረዱ ምግቦችን መብላት ትኩረት, እና የወደፊቱን እና ድክ ወደፊት ውስጥ.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ማቅረብ እና የጤና ጠብቆ ይሆናል. በእናቲቱ ሰውነት ውስጥ ለውጦች ተከትሎ, እና መለያዎ ወደ እያደገ ፍላጎት ይዞ, በማደግ ላይ ያለው ሽል አመጋገብ ላይ ማስተካከያ ማድረግ ይኖርብናል.

በቀን ፍጆታ ጠቅላላ የካሎሪ ምግቦች መካከል እንኳ ሳይሞላት በ 2700 kcal እስከ መሆን አለበት. ጤናማ አመጋገብ መደበኛ ደንቦች ጠብቆ ሁኔታ ላይ አመጋገብ ጉልህ ለውጦች አስፈላጊ አይደለም. የምግብ አስፈላጊ ቪታሚንና ማዕድናት ሁሉ ብቅ አካል ደረሰኝ ለማረጋገጥ የተለያየ መሆን አለበት. በዚህ ወቅት ምግብ ለማግኘት አስገዳጅ ምርቶች የስንዴ ዱቄት, ጥራጥሬ ከተለያዩ ስጋ, አሳ, ቅጠላ, የወተት ምርቶች, stewed ወይም የተቀቀለ የዶሮ, ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን, የወተት ምርቶች, አይብ, የደረቀ ፍሬ, ዳቦ ናቸው. ስለ ወሊድ ክሊኒክ ውስጥ አዋላጅ ጋር በመመካከር በኋላ ምናልባት እርግዝና ጥሩ አካሄድ ለመስጠት ለመርዳት አዮዲን-የያዙ ዝግጅት, ፎሊክ አሲድ ወይም ሌሎች አደንዛዥ (እርጉዝ ሴቶች የሚሆን ለምሳሌ, multivitamins) መጠቀም ለመጀመር ይፈልጋሉ ይሆናል.

በተገቢው በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ብዙውን toxemia የሚያወሳስብብን, አብዛኛውን ጊዜ ይህ ሳይሞላት ውስጥ የሚከሰተው. ትንሽ እገዛ ለማስታገስ የራሱ ምልክቶች ለውዝ, ዘር, ብስኩቶች, ዘቢብ, ለምሳሌ, Borjomi ያህል ፍሬ, ጎምዛዛ ፖም, currant, ከክራንቤሪ እና የማዕድን ውሃ የሚባለው እንደ ብዙ ነፍሰ ጡር እናቶች ውጤታማ ዘዴ, የደረቀ.

ምግብ በተደጋጋሚ ነገር ግን ትናንሽ ክፍሎች መሆን ይኖርበታል. አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት አስፈላጊ የሆነውን ፈሳሽ መጠን, ስለ 1.5 ሊትር ነው. በቀን. መጠጥ, ምግብ እንደ የኬሚካል ተጨማሪዎችን ቢያንስ ጋር ጠቃሚ እና ከፍተኛ ጥራት መሆን ነው. ይህም ምርጥ ፍሬ መጠጦች, ፍሬ መጠጦች, Jelly, በቤት ጭማቂ ይህ ሁሉም ዓይነት የማያመቹ ነው.

ወቅት ሁለተኛ ሳይሞላት በቀን ፍጆታ ምግብ ጠቅላላ የካሎሪ ይዘት 3000 kcal መሆን አለበት. ይህ ቃል ለጽንሱ ያለውን ፈጣን እድገት እና ልማት ነው የሚዘግበው. በእርግዝና ወቅት ተገቢ የአመጋገብ የ 9 ወራት መጠበቅ አለበት. በተመሳሳይ ጊዜ, 4 ኛው ወር ጀምሮ እናንተ ቀስ በቀስ ስለ አመጋገብ ውስጥ ያለውን የገንዘብ መጠን መጨመር ይኖርብናል ፕሮቲን. ነገር ግን ጠዋት እና ምሳ ላይ መብላት የተሻለ ነው, ነገር ግን እራት ወደ ምግብ ተውናት ትንሽ ቀላል መሆን አለበት. በእርግዝና ውስጥ በዚህ ወቅት ይህ ምናሌ በቂ የካልሲየም ውስጥ ሀብታም ምግብ (አይብ, ጎጆ አይብ, የወተት ምርቶች, እንቁላል, የአታክልት ዓይነት, ብሮኮሊ, አፕሪኮት, የሰሊጥ, የለውዝ) ነበር አስፈላጊ ነው; ብረት (የበሬ ጉበት, ፖም, ወይንህን ጭማቂ, ለውዝ, ገለባ); ቫይታሚኖች (ፍራፍሬ, ቤሪ, አትክልቶች, ጉበት, ዘንበል ስጋ); ፎሊክ አሲድ (ቅጠላ, ሣር, አረንጓዴ በርበሬ, የስንዴ ጀርም, ለውዝ, ብርቱካን). በተጨማሪም, በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ጨው ቅበላ መገደብ ማለት ነው - ይህ እብጠት ለመከላከል ይረዳል.

እናትየው በጣም አስቸጋሪ ሦስተኛ እንኳ ሳይሞላት, ይህም በ 8 ኛው ወር ጀምሮ, ስለዚህ, ቅናሽ እንቅስቃሴ ባሕርይ ሲሆን ነው ካሎሪ በየዕለቱ መመዘኛ በትንሹ ሊቀነስ ይችላል. ጠቃሚ ቪታሚንና ማዕድናት ጤና መያዝ የማያደርግ - ነገር ግን ጣፋጮች, ዱቄት, ስብ, የተጠበሰ ሊገድብ ይገባል. ፈሳሽ እና ጨው ቅበላ ደግሞ እብጠት ለማስወገድ ሲሉ ይቀንሳል. እያደገ ሲሆን ቀደም በጣም ትልቅ ፍሬ ድርቀት ሲቀሰቀስ ይህም አንጀቱን ላይ ጫና ማሳደር ይችላሉ. ይህንን ከባድ ችግር ውስጥ ለማገዝ እንደ beetroot ሃሽ ወይም አይስ ክሬም ወይም ቀዝቃዛ ውሃ እንደ ቀዝቃዛ ምግቦች ሊሆን ይችላል.

ምንም ከጨበጥን, ዶክተሮች ትንሽ ምግብ ያለልክ አይደለም ሌሊት ለ 6-7 ጊዜ (ወደ ደንቦች በጥብቅ አይደለም) እንደ አስፈላጊነቱ አንድ ቀን መብላት እንመክራለን. ሁሉም ምግብ በደንብ ሊታኘክና አለበት, እና ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል ምናሌ በተቻለ መጠን የተለያየ መሆን አለበት.

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ ደግሞ አጨስ የ አመጋገብ ከ ማስወገድ ማለት, የሰባ, የተጠበሱ ምግቦች, የታሸጉ ምርቶችን, ብርቅዬ ምግቦች, ጥሬ ስጋ እና አሳ, አልኮል, ካፌይን የበለጸጉ ምግቦችን.