በእርግዝና ወቅት 1 አመት. ምን ፈልገህ እና ምን ማድረግ ትችላለህ?

እርግዝና - ማንኛውም ሴት በጣም አስፈላጊ ወቅት ነው. እራስዎን እና ዘጠኝ ወር የተወለደ ነው አንድ ትንሽ ተአምር ጥንቃቄ መውሰድ ይኖርባቸዋል ወደፊት እናቴ ውስጥ በጣም የመጀመሪያ ቀናት ጀምሮ, እሷ በምክንያታዊነት እና እስከሆነ ድረስ በተቻለ መጠን ከቤት ውጭ መሆን መብላት አለበት ለዚህ ነው. በዚህ ጊዜ እና ልዩ ጂምናስቲክ ወቅት ያስፈልጋል.

በእርግዝና የመጀመሪያ አሥራ ሁለት ሳምንታት የሚቆይ ሲሆን 1 ሳይሞላት, ሕፃኑን ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ መሠረት ወይም ሁሉንም ክፍሎች እንዲሁም እና ስርዓት ያለው ልዩነት ነው ነበረ. ወደፊት ልጅ ጤንነት ላይ የመጀመሪያው ደረጃ እድገት ነው የአንድ የተመጣጠነ ምግብ የወደፊት እናቶች ለ. በትክክል የተመረጡ ምናሌ ልጁ ጠንካራ የአጥንት ሥርዓት እንዲኖረው ለማድረግ ያስችላቸዋል, ይህ የምግብ አለርጂ የሚመነጩ አደጋ ለማስወገድ, እንዲሁም ጥሩ የአእምሮ ችሎታ ያላቸው, በሽታዎች ለመቋቋም ቀላል ነው.

ባህሪያት ወደፊት እናቶች ራሽን

ምን በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ እድገት ግምት አስፈላጊ ነው? 1 ቃል ልዩ አመጋገብ እና የአኗኗር ተፈጥሮ ውስጥ ለውጥ ማለት አይደለም. ይህ ልጇን በጣም ትንሽ እና ንጥረ አንድ እጥረት በጣም ስሜታዊ ነው ምክንያቱም ጡር አመጋገብ, በተቻለ መጠን የተለያየ መሆን አስፈላጊ ነው. ወደፊት እናቶች ምግብ እንደ የተለያየ መሆን አለበት. ይህም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, የባሕር, ቅጠላ, ዘር እና ለውዝ, የወተት ምርቶች ማካተት አለበት.

ወደፊት እናቴ ልጅዋም ለማግኘት እንዲቻል የተመጣጠነ ምግብ የቀረበው ተደርጓል, እናንተ በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ በማዳበር, ወደ መለያዎ መውሰድ ይኖርብናል? 1 ቃል - አንተ አራት ቡድኖች ምግቦችን ሊያካትት ይችላል ይህም አንድ ጊዜ. በእኛ በዝርዝር እነሱን እንመርምር.

የወተት ምርት

መደበኛ የ ሽል, የእንግዴ እና የማሕፀን እድገት, እንዲሁም በእርግዝና የመጀመሪያ ሳምንታት ጀምሮ ሴት ሰውነቷ ሲናፈስ የደም ፍሰት የድምጽ መጠን ለመጨመር ያህል የፕሮቲን ይዘት ጨምሯል ይጠይቃሉ. ታላቅ የእርሱ ማነስ የወተት ምርት ከፍ ማድረግ. የእነሱ መጠቀም እንዲሁም ጥርስ እና አጥንት እንዲጠናከር አስፈላጊ ነው ካልሺየም, ውስጥ እናት እና ልጅ የአማኙን አካል ይሆናል.

በእርግዝና ወቅት በዚህ ረገድ ምግብ ውስጥ ምን መሆን ይኖርበታል? 1 ሳይሞላት አንድ ቀን ወተት ግማሽ ሊትር ውስጥ ፍጆታ ለማጀብ ይመከራል. ይህም ብቻ ጠንካራ መልክ ሊሆን ይችላል. ይህ አይብ, እርጎ እና kefir, እርጎ የወተት ጣፋጮች መካከል አመጋገብ ውስጥ ማካተት ጠቃሚ ነው; እርግጥ ነው. ወደፊት አስከሬኖች እና አንዳንድ አይብ እንመክራለን. የእነሱ ዝርዝር የፈላ እና እየተሰራ እንዲሁም ጠንካራ ያካትታል.

የስጋ ምርቶችን

የእናቶች ኦርጋኒክ የተነሳ, እንዲሁም በቫይታሚን ቢ, ብረት እና ፕሮቲን የተትረፈረፈ ምግብ መብላት አለበት ሽሉ ወደፊት እናቶች ልማት የተለመደ ሕልውናው ለ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሙሉ ስጋ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ.

ታዲያ, በእርግዝና ወቅት ምግብ የተደራጀ መሆን አለበት? 1 ቃል ጠቦት እና የበሬ, የአሳማ ሥጋ እና የዓሣ ምናሌ ውስጥ እንዲካተት የሚጠይቅ ነበር. ወደፊት mums እና የዶሮ አስፈላጊነት. በዚህ ቡድን ውስጥ ምርቶች ሁለት ጊዜ በቀን ሴት ፍጆታ ይገባል. ይበልጥ ምርጫ ጋር አሁንም ዓሣ እና የዶሮ ለመስጠት ይመከራል. ወደፊት እናቶች የሚሆን ምግብ የአሳማ ሥጋ, የበሬ ወይም የበግ ጀምሮ የተዘጋጀ ከሆነ ግን, ስብ ጋር አካባቢዎች ከ እነሱን ማስወገድ ብቻ ከመደገፍ ቅነሳ መምረጥ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች (1 ቃል) ስለ አመጋገብ በማድረግ, ይህ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው;

• ሁሉም የስጋ ምርቶችን ወይ የተቀቀለ አለበት ወይም የተጠበሰ (የተጠበሰ እና አጨስ ምግብ አይካተቱም አለበት);
• ምንጊዜም መወገድ ይኖርበታል ቆዳ ጋር የዶሮ ማብሰል በፊት;
• ይህም በጣም ከሲታ ነው sirloin የአሳማ ሥጋ, የበግ እና ትይዛለች;
• የተገዙ ቋሊማ በውስጡ አባልነት ውስጥ ስብ ብዙ ይገኙበታል.

ድንች, ጥራጥሬ እና ዳቦ ምርቶች

ይህ ምርት ቡድን ብዙ ነፍሰ ጡር ቅርስን ክፍሎች, ቫይታሚኖች, ካርቦሃይድሬትና ፋይበር ያለውን አመጋገብ ውስጥ አስፈላጊ ይዟል. ዳቦ ሲገዙ ጊዜ ወደፊት mums ያለውን ደረጃ ትኩረት መስጠት አለብን ዱቄት, ምግብ ወይም በሙሉ ቅንጣቶች የያዘ. በተጨማሪም, በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ሩዝ, ፓስታ እና የድንች ምግቦች ይመከራል. ጥራጥሬ በተለያዩ አንድ ስለምታስጌጡና ጥሩ አጠቃቀም እንደመሆኑ. በዚህ ቡድን ውስጥ ምርቶች የበለጠ ምን ሊሆን ይችላል? እናት እና ሕፃን መብላት flakes እና muesli ጥቅም.

አትክልትና ፍራፍሬ

ሁሉም የሰው አካል መደበኛ ሥራውን ለ ፋይበር, የተለያዩ ማዕድናት እንዲሁም በቪታሚኖች በቂ መጠን ማግኘት እንዳለባቸው ያውቃል. 1 ሳይሞላት - ሴቶች በተለይም እነዚህን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አስፈላጊ ናቸው ጊዜ አንድ ሰዓት. እና ምናሌ በማደግ ጊዜ ትኩረት በመስጠት ጠቃሚ ነው. ወደፊት እናቴ ውስጥ ፍራፍሬና አትክልት ማካተት እርግጠኛ መሆን ይገባል. ከዚህም በላይ, አጠቃቀም በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ ይመከራል. በዚህ ጊዜ, ፍራፍሬዎችና አትክልቶች እንዲሁም እንደ ሰላጣ ከ ላይ ስላለው ጭማቂ, በ 1 ኛ ሳይሞላት ውስጥ ዋና ምግብ መሆን አለበት ይህም. ምንም ስለ የተወሳሰበ. በተጨማሪም, ይህ አንድ አቮካዶ ወይም ኪዊ አይደለም. ምግቡን ውስጥ ፖም, ሸክኒት, እንዲሁም አዘቦቶች ካሮት እና በመመለሷ, ጎመን, እና የበራባቸው, ዱባ, ቃሪያ እና ሁልጊዜ መደብሮች ውስጥ መደርደሪያ ላይ ሊገኝ የሚችል ነገር ነው; ይህ በጣም ላይ. መ መብላት አለበት.

ነፍሰ ጡር ካሮት ጭማቂ በጣም ጠቃሚ. እና ከ እኛ ቫይታሚኖች ብዙ ይዟል ብቻ ሳይሆን አንድ አስደናቂ መጠጥ ማድረግ, ነገር ግን ደግሞ ካልሲየም እና ፎስፈረስ, መደበኛ በማደግ ላይ ያለው ሽል ያስችለዋል ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, ካሮትና እና የበራባቸው ያለውን ጭማቂ ቀላቅሉባት. ይህ መጠጥ አንዲት ሴት ደም ግፊት normalize ይረዳል.
የሚመከር 1 ሳይሞላት ፖም ምናሌ, ሸክኒት, ፕሪም, ወይን, ሙዝ እና ሌሎች ፍራፍሬዎችን ያካትታሉ. እነዚህ ቪታሚንና ማዕድናት የሚያስፈልገው ፍሬ ብዙ ይዘዋል.

ለምሳሌ ያህል, ከመደበኛው ፖም. በራሱ መንገድ መልካም ነው እያንዳንዱ ይህን ፍሬ, ብዙ ዝርያዎች አሉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች (ብረት, ድኝ, ማግኒዥየም, ፖታሲየም, ፎስፈረስ እና ማንጋኒዝ), tannins እና pectins መመርመራችን, ሲትሪክ እና malic አሲዶችን ሊይዝ ምክንያቱም ግን ጡር ሴቶች ጠቃሚ ናቸው. ማሻሻል - ጥሬ መልክ ፖም የጨጓራ ጭማቂ ውስጥ secretion ለማሳደግ, እና መጋገር ይሆናል peristalsis. ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ, ይህን ፍሬ የወደፊት እናቶች አስደናቂ የምግብ ምርት ይሆናል.

የተለያዩ ማዕድናት ንጥረ ነገሮች (ሲሊካ, ካልሲየም እና ፎስፈረስ) ሀብታም እና pears. እነዚህ በተለይ የኩላሊት, የልብና የደም ሥርዓት ያስፈልጋል ናቸው. እርጉዝ ሴቶች ብቻ ጣፋጭ ሙዝ cultivars መብላት አለበት. ይህ tannins ንጥረ ነገሮች መካከል ትንሽ ይዘት ምክንያት ነው. የዱር ሙዝ ሰውነቱ ሥርዓት አፈጻጸም ከሚያዋርዱ በሰው አንጀት መሰካት ውጤት ላይ ይኖራቸዋል.

ቀላል ጠቃሚ ምክሮች

በ 1 ኛ ሳይሞላት ውስጥ ሴት ኃይል ባህሪያት ምንድን ናቸው? ሁሉም የሚበሉ ምግብ ሙቀቱን ወይም ጣዕም ውስጥ ምንም ምቾት እንዲፈጠር አይደለም, አዝናኝ ሊሆን ይገባል.

በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴት ማወቅ ይኖርበታል:

1. ይፈልጋሉ Solenenkogo? አስደናቂ. የሚወልዱት የመጀመሪያዎቹ 3 ወራት, የግድ ነው sauerkraut እና pickles, ያሽጉታል አፕል እና ፍላጎት እንዲያድርበት ሊያደርግ የሚችል ሄሪንግ አንድ ቁራጭ ስለሆነ.
2. ፍራፍሬዎች እና አትክልት በልክ ውስጥ መበላት አለበት. አካል ወደ ጎመን ጋር የሚቃወሙ ከሆነ, እሷን ያንቃል ራስህን ማስገደድ የለብዎትም. በተጨማሪም, በጣም ብዙ ካሮት ጭማቂ መጠጣት አይደለም. ከመጠን ያለፈ ካሮቲን በውስጧ ብቻ ሕፃን የሚጎዳ ይዟል.
3. ዓሣ, አትክልት, ስጋ, ፍሬ - አስገዳጅ አመጋገብ ምርቶች. እነዚህ ቫይታሚኖች, ማዕድናት የያዙ እና ሌሎች ንጥረ በጣም ጠቃሚ እና ሴት ልጇ ፅንስ ሕፃን ናቸው.
4. የ የወተት ምርቶች, አይብ እና አይብ አትርሳ. አጠቃቀማቸው ካልሲየም ያህል እየጨመረ ፍላጎት ማርካት ነው. በተጨማሪም, እነዚህ ሁሉ ምክንያቶች, ሙሉ ወተት መታገስ የማይችሉ, እነዚህ እናቶች ለመርዳት.
5. አንተ የታሸገ, የተጠበሰ እና ጨሰ ምግቦች መቆጠብ ይኖርባቸዋል. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ጎጂ ነው.
6. መጠጥ ትኩስ ጭማቂ, ፍሬ መጠጦች, ፍሬ መጠጦች, እንዲሁም ጠረጴዛ የማዕድን ውሃ መጠቀም, በቂ ይሆናል. ፈሳሽ ድርቀት ለማስጠንቀቅ እና ሁላችሁን መመስረት.
7. ይህም በአግባቡ ምግብ ለእያንዳንዱ ሁሉንም አስፈላጊ የምግብ ቡድኖች መመደብ አስፈላጊ ነው. ለምሳሌ ያህል, ያልተፈተጉ ጥራጥሬዎችን, አሳ እና ስጋ ለምሳ እና ቁርስ የሚሆን ምግብ ውስጥ መካተት አለበት. በዚህ ምክንያት ሰውነታችን የሚጨምር ሲሆን ለረጅም ጊዜ ሆድ ውስጥ ይቆያል ነው እነዚህ ምርቶች በፕሮቲን የበለጸጉ ናቸው እውነታ, ነው. ቀን ሁለተኛ አጋማሽ ላይ ሊውሉ የሚችሉ ምግቦች የአትክልት እንዲሁም የወተት መሆን አለበት. ይህ ምሽት ላይ ከባድ ምግብ ማመቻቸት አስፈላጊ አይደለም. ይህ እርጉዝ አካል ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ያለው እና መደበኛ እረፍትና እንቅልፍ እንቅፋት ይሆናል.
8. በ 1 ኛ ሳይሞላት, ይህ 5-7 ጊዜ በቀን መመገብ አስፈላጊ ነው.

እርግዝና የመጀመሪያው ሳምንት የራሽን

ምግብ ሴቶች በጥንቃቄ የታቀደ አለበት. ቢያንስ በየሳምንቱ እንግዲህ ከሆነ አይደለም በየቀኑ, በቅድሚያ ሁሉ ምግብ ለመቀባት ያስፈልግዎታል. በእርግዝና የልጁ እድገት ውስጥ ቀጣዩ ደረጃ ነው እያንዳንዱ የትኛው, ሳምንታት ውስጥ እንዲሆን ተደርጎ ነው; ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ዕቅድ, ይበልጥ ምክንያታዊ ይሆናል.

ታዲያ እንዴት ምግብ በመጀመሪያው ሳይሞላት ውስጥ መሰራጨት አለበት? ተጨማሪ ዝርዝር ውስጥ ይህን ጥያቄ እንመልከት.

እርግዝና የመጀመሪያው ሳምንት, እንቁላሉ ሳይሰበር በንቃት በሁለተኛነት ግድግዳ ጋር ይያያዛል. በዚህ ጊዜ, የምግብ ቅበላ የወደፊት እናቶች በተቻለ መጠን ጤነኛ መሆን አለበት. ወደ ምናሌ ጥሩ ቅርፅ ውስጥ ሴት አካል ለመጠበቅ አስፈላጊ የሆኑ ብቻ የተፈጥሮ ጤናማ ምርቶች, መሆን አለበት.

እርግዝና የመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በውስጡ የያዘ አይደለም መደበኛ ምግብ ለመብላት በቂ ነው. በዚህ ጊዜ, ይህ የቤሪ, ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ጥቅም ማስታወስ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የታሸጉ ምግቦች, የሰባ ምግቦች እና ጣፋጭ ጀምሮ, ቀድሞውንም ቢሆን አሳልፎ መስጠት አስፈላጊ ነው. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ተጨማሪ ክብደት ስብስብ ጋር በተቻለ ችግሮች ለመከላከል እና መጀመሪያ ሊያወግዙት ግሩም መከላከል ይሆናል. በዚህ ጊዜ, አንተ, ፍራፍሬ ለመብላት ደማቅ ቢጫ ቀለም ያሸበረቁ ነው ልጣጭ ያስፈልጋቸዋል. የእነሱ ዝርዝር ሙዝ, ሐብሐብ, peaches እና ማንጎ ያካትታል. ዕለታዊ ምግብ ውስጥ አይብ እና ጥራጥሬ እና ከሌሎች ጋር ቤሪ, ቶስት ጋር አንድ የተፈጥሮ እርጎ መሆን አለበት ጤናማ ምግብ.

በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል የተመጣጠነ

ምግብ የመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት ወቅት ወደፊት እናቶች ምናሌ ውስጥ ይካተታሉ, የተለያየ መሆን አለበት. እነርሱ ሕፃን ሁሉ አስፈላጊ ሥርዓቶች መሠረት ይጭንበት ዘንድ ይጀምራሉ ጊዜ ይህ ወቅት ነው.

አንዲት ሴት አንድ 2 ሳምንት የእርግዝና ሕፃን ምን ሊኖረው ይችላል? በብዛት ውስጥ, ይህ ምናሌ ሰላጣ, ጥራጥሬ, አይብ, yoghurts የወተት ምርቶች ውስጥ መካተት አለበት. ይሁን እንጂ በእርግጥ የተለመደው ፈጣን ምግብ (የፈረንሳይ ጥብስ, ትኩስ ውሾች, ፒዛ) መብላት ከፈለጉ እንኳ ከእነርሱ ሁሉ ተመሳሳይ ማንኛውም ጥቅም በማምጣት ሳይሆን እንደ የተተወ መሆን አለበት. የወደፊት እናቴ የራሱ ምናሌ ውስጥ የተካተቱትን ምግብ, በጣም ቪታሚን-ጠጎች መሆኑን ማየት ይገባል. ይህን ለማድረግ, እነሱ ፍራፍሬና አትክልት (በተለይ ቢጫ) አካል መሆን አለበት. የሰባ እና ጥብስ ምግቦች መጀመሪያ ሊያወግዙት ፈቃድ መብቶቹን ያለውን ችግር ለማስወገድ.

ምርቶች የሚመከር ተቀባይነት ልጅ የመውለጃዋ 2 ኛ ሳምንት ላይ, የቅንብር ይህም ፎሊክ አሲድ ነው. ይህ ኤለመንት በፅንስ ዕድገት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው. ፎሊክ አሲድ እንዲሁም የታሰሩ እና የተፈጨ የቤሪ ውስጥ ሆነው, ፍራፍሬ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ውስጥ ይገኛል. በመሆኑም, ወደ ምናሌ ሰውነት ፎሊክ አሲድ ወይንጠጅ ቀለም ለመብላት የሚመከር ለመደገፍ አትክልትና ጀምሮ ሙዝ, ኪዊ, ሽንኩርትና እና በለስ, ሮማን, እንጆሪ እና በጣም ላይ. መ መሆን, እና ጎመን ሁሉንም አይነት አለባቸው. በተጨማሪም ጠቦት ንጥረ ነገሮች ጠቃሚ ነገሮች ብዙ ባቄላ, ጎመን, ሰላጣ እና የትኩስ አታክልት ዓይነት, walnuts እና hazelnuts, porcini እንጉዳይ እና እርሾ ይዘዋል.

ወደፊት እናቶች በጣም ላይ እንስሳ እና የአትክልት ምንጭ እንዲሁም እንደ ድንች ምግቦች, ጉበት, ጥራጥሬዎች ስጋ, ወተት አጠቃቀም ላይ ማቅረብ ይችላሉ ቪታሚኖችን ዋና አስፈላጊነት. መ

ሁለተኛው ሳምንት 1 ሳይሞላት አንዲት ሴት በፍጥነት ክብደት ማግኘት ይችላሉ. ይህን ለማስቀረት, ይህም መጨናነቅ, ጣፋጭ እና ሌሎች ጣፋጭ ምርቶች እርግፍ ይገባል. ይህም በውስጡ በንጹሕ መልክ ስኳር መጠቀም ማቆም ደግሞ ማውራቱስ ነው. ያልተወለደ ህጻን ጤንነት በተመለከተ ከባድ የሆኑ ሰዎች, እናንተ categorically ሐኪም, የታሸገ ምግብ, ትኩስ ቅመማ ቅመሞች እና አልኮል አንድ በሚያዘው አይደለም ዕፅ እምቢ ይኖርብናል.

በሦስተኛው ሳምንት ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል የተመጣጠነ

በጣም ከባድ ጉዳይ - የምግብ ምርጫ የወደፊት እናቶች መካከል አመጋገብ ውስጥ ተካተዋል. እና ሙሉ ኃላፊነት ጋር ወደ እርሱ የሚመጣ ሁሉ, መለያዎ ወደ ለጽንሱ ዕድገት ውስጥ የሚፈጠረውን ሂደቶች መውሰድ አለበት.

በሦስተኛው ሳምንት ላይ ደግሞ የወተት ምርቶች, ብሮኮሊ እና አረንጓዴ አትክልቶችን መብላት, እና ካልሲየም ውስጥ ባለ ጠጋ ነው; የቅንብር የትኛው ፍሬ ጭማቂ, መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ንጥረ ነገር የልጁ አጥንት ሥርዓት ምስረታ አስፈላጊ ነው. ወደፊት ሕፃን ማንጋኒዝ እና ዚንክ ያስፈልገዋል እንደመሆኑ. ዝቅተኛ የስብ የበሬ እና እንቁላል, ቺዝ እና ቱርክ ስጋ, walnuts እና ለውዝ ከእነሱ ብዙዎቹን. በዚህ ጊዜ, ወደፊት እናቴ ዘቢብ, ካሮት እና ጎመን, እንዲሁም አትክልት, የቤሪ እና የተለያዩ ፍሬዎችን መብላት አለበት.

በአራተኛው ሳምንት ውስጥ ጡር ለ የአመጋገብ

በዚህ ጊዜ ምንም ሕፃን ያለው አካል ልማት እምብዛም አስፈላጊ ነው. እርግዝና 4 ሳምንታት - የ እንዲዳብር እንቁላል አንድ ወሳኝ አካላት በተጨማሪ ማልማት ይጀምራሉ ይህም አካሌን, እና ጥሩ የጨርቃ ጨርቅ እንደ በመሆን, ቅርጽ ሲቀየር ጊዜ.

በዚህ ጊዜ ውስጥ ምግብ ሴቶች ብቻ ጤናማ ምግብ ማካተት አለበት. እንኳን በእርግጥ አንድ ሲኒ ቡና እንዲኖራቸው የሚፈልጉ ሰዎች, እሱን አሳልፎ መስጠት ይገባል. ሁሉም በኋላ ይህን መጠጥ አነስተኛ ልብ ላይ የበለጠ ሸክም ይሰጣል. በተጨማሪም, ቋሊማ እና ጨሰ መብል ለመብላት የሚመርጡ ሰዎች, ቀስ በቀስ ወደ የተቀቀለ ሥጋ እንዲሄዱ ይኖርብናል. እርግዝና 4 ሳምንታት - አንድ ጊዜ ፍራፍሬና አትክልት, ጥራጥሬ, የወተት ምርቶች ዕለታዊ ፍጆታ ይወስዳሉ. በዚህ ጊዜ እና ወቅት ያስፈልጋል ሙሉ ስንዴ ዳቦ.

በአምስተኛው ሳምንት ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል የተመጣጠነ

በዚህ ጊዜ በአብዛኛው መጀመሪያ toxicosis ባሕርይ ነው. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች, የሴትየዋ ሁኔታ ልዩ አመጋገብ አይፈቅድም እንድትረዳ አይክበዱባት. 1 ቃል በመሆኑም የእንስሳት ፕሮቲን ተክል ጋር ይተካሉ የትኛዎቹ ውስጥ አንድ ምናሌ ይጠቁማል. ይህ በምትኩ ለውዝ, ባቄላ እና አተር መብላት አለበት ስጋ, እንቁላል እና በዚህ ቡድን ውስጥ ሌሎች ምግቦችን ነው.

በተጨማሪም በዚህ ጊዜ ውስጥ አፕሪኮት, ካሮትና ከማንጎ ብዛት ያላቸው ለመብላት ይመከራል. እና ወተት መቃወምና ሁኔታ ውስጥ እርጎ ወይም አይብ ጋር ይተካል አለበት.

excruciates ወደፊት አስከሬኖች toxicosis ጊዜ ተጨማሪ የሚመከር ቫይታሚን ቢ _{6 ይቀበላሉ.} ይህም ፕሮቲኖች መካከል የጨጓራ ማፋጠን እና አጠቃላይ ሁኔታ ለማመቻቸት ይረዳል. የ ማቅለሽለሽ ተቆጠብ ብዙውን ጊዜ ፈቃድ, ነገር ግን ምግብ መንፈሳቸው.

ስድስተኛ ሳምንት ላይ ጡር ኃይል

ወደፊት እናቶች አመጋገብ ውስጥ ለውጥ አኳያ ይህ ጊዜ የራሱ ባህርያት አሉት. አጋማሽ በ 1 ሳይሞላት ቀረበኝ. በተመሳሳይ ጊዜ እርግዝና ደረጃዎች አንዳንድ ማስተካከያ ኃይል ያስፈልገዋል. ለምሳሌ ያህል, አንዲት ሴት ብስኩቶች ወይም ቶስት ጋር ሻይ አንድ ጽዋ ጋር የእርስዎን ቀን መጀመር አለበት አልጋው ይነሣ ዘንድ አለው. ትንሽ እና የመኝታ ሰዓት በፊት መብላት አለበት. በዚህ ጊዜ, ተጨማሪ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. በተጨማሪም የታሸገ ምግብ, ጨሰ እና ትወፍራለች ምግብ እምቢ ይመከራል.

6 ሳምንታት ጊዜ ውስጥ በፅንስ ዕድገት, በጣም ንቁ ነው. በተቻለ መጠን ብዙ ቫይታሚኖች, ማእድናት እና ንጥረ የያዙ ምግብ መሆን ያለብን ለምን እንደሆነ አመጋገብ ላይ ይህ ነው. እነዚህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ስጋ እና ቅጠል, እንዲሁም ዓሣ ናቸው. የዚህ ሕፃን መደበኛ ልማት የሚሆን የወተት ምርቶች መብላት መቀጠል ይኖርባቸዋል.

በሰባተኛው ሳምንት ውስጥ ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል የተመጣጠነ

በዚህ ወቅት, ይህ ሊያወግዙት ምልክቶች ለመቀነስ የሚረዱ ሰዎች ምግብ በየዕለቱ አመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው. ይህን ለማድረግ, ከአልጋ መውጣት ጥራጥሬ ወይም ብስኩቶች ጋር ሻይ ብስኩቶች, pretzels, ዳቦ ጋር መብላት አይደለም, ጠዋት ለመክሰስ ማድረግ ይቀጥላሉ.

በሰባተኛው ሳምንት ላይ, ሽል የወተት ጥርስ ጭኖ ይጀምራል. እኛ ካልሲየም የያዙ ምናሌ ምግቦች ውስጥ ማካተት መቀጠል ይኖርብናል ለዚህ ነው. ይሁን እንጂ ይህ ኤለመንት አላግባብ ሳይሆን አስፈላጊ ነው. መቼ የካልሲየም ትልቅ መጠን ያለውን አካል በሁለተኛነት toning ሊከሰት ይችላል.

በተመሳሳይ ጊዜ ውስጥ, ምግብ የተጠበሰ ድንች, ባቄላ እና ጎመን ለመቀበል አሻፈረኝ ይገባል. ይህ ጨምሯል ጋዝ ምርት ማስወገድ ይሆናል. የወደፊት እናቴ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን, የወተት ምርቶች, ስጋ እና ለውዝ ቅድሚያ መስጠት አለበት.

በስምንተኛው ሳምንት ላይ ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል የተመጣጠነ

ይህ ጊዜ መከታተያ ክፍሎች እና ቫይታሚኖች ሙሉ ክልል ማካተት አለበት ይህም አንድ እንኳ ይበልጥ ሚዛናዊ በየቀኑ አመጋገብ, ይጠይቃል. ይህ ሁሉንም አስፈላጊ ክፍሎች ጋር እያደገ ሽል ያረጋግጣል.

ቀጣይነት toxicosis ጋር ወደፊት እናቴ ዝንጅብል ያለውን ጠዋት ብስኩት, ለውዝ, ሻይ ውስጥ ለመብላት ይመከራል.

የተቀቀለ ስጋ ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎች - በዚህ ጊዜ ጨምሮ, የፕሮቲን ምግቦች መጠቀም አስፈላጊ ነው.

አንዲት ሴት ሰውነት ውስጥ ንጥረ ሚዛን ፍጹም የባህር ዓሣ ይደግፋሉ. በዚህ ወቅት ማነሱ ደግሞ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ ለማሻሻል ይሆናል. የወተት ምርቶች ወደፊት እናት እና ሕፃን በጣም አስፈላጊ የካልሲየም አካል ለማከል ይሆናል.

ሴቲቱ ከአንተ እርሾ ሊጡን የተሰራ ትኩስ ዳቦ, ባቄላ እና ምርቶች ሊኖራቸው አይችልም, በእርግጥ የሚፈልጉት እንኳን, በዚህ ወቅት ማስታወስ ይገባል. እነዚህ ምርቶች መነፋት እና ጋዝ ምርት ሂደቶች መንስኤ, አስቸጋሪ የአንጀት እንቅስቃሴ ማድረግ. በዚህ ጊዜ ቅመም, የሰባ እና የተጠበሱ ምግቦች, እና pickles ውስጥ የተከለከሉ. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ቃር የሆነ መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ.

በእርግዝና በዘጠነኛው ሳምንት ላይ ምግብ

አንዲት ሴት ሰውነት ውስጥ በዚህ ወቅት ጉልህ የሆርሞን ለውጥ የለም. ጥሩ የአመጋገብ ወደፊት እናቶች በተለይ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. ሁሉም ምግቦች ይህም የተመሸጉ አለበት እና ሙሉ ኃይል ውስጥ ተቀጥረው የሚሠሩ ናቸው ካርቦሃይድሬት, ማዕድናት, ስብ እና ፕሮቲን ይዘዋል. ይህ ክፍለ ጊዜ ውኃ ሚዛን ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. እያንዳንዱ ቀን, አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት በጣም ላይ 1-1.5 ውሃ, ጭማቂ, ፍሬ, ሻይ ውስጥ የያዘ ፈሳሽ ሊትር እና ይበላል ይገባል. መ

በእርግዝና በአሥረኛው ሳምንት ላይ ምግብ

በዚህ ጊዜ, ወደፊት እናቴ ብዙውን ጊዜ የተለየ ነገር መብላት እፈልጋለሁ. ነገር ግን ከእሷ ጣዕም ምርጫዎች በየጊዜው ተለዋዋጭ ናቸው. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች, እናንተ በትክክል በእርግጥ የሚፈልጉትን ነገር መብላት ይኖርብናል, ነገር ግን መስፈሪያ መብለጥ አይደለም.

በዚህ መንገድ አንዲት ነፍሰ ጡር አካል ለጊዜው አላት ፅንስ ልጅ በተለይ አስፈላጊ እንደሆነ ሊደረግባቸው ይታመናል. ሴቶች የተመጣጠነ የቀሩት, እንዲሁም እንደ ሁሉ ቀዳሚ ሳምንት, ሚዛናዊና ጤናማ መሆን አለበት. ወደ አመጋገብ ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን, የወተት ምርቶች, አሳ እና ስጋ ማካተት አለበት.

አንደኛው ሳምንት ላይ ነፍሰ ጡር ሴቶች መካከል የተመጣጠነ

በዚህ ክፍለ ጊዜ ሴት ያላቸውን አካል ካልሲየም እና ፍሎራይድ, ፎሊክ እና የሰባ አሲዶች, ቫይታሚን D, E የአማኙን ይገባል, ሲ, ኤ, ቢ ₁ እና B _6. አንደኛውም ሳምንት ጊዜ, ወደፊት እናቴ እንዲሁ እንደ በፊት toxemia በ ይሣቀያሉ አይደለም. ይህም ምክንያት የማይመች ሁኔታ ወደ ሰውነት ውድቅ ነበር ይህም ምርቶችን መጠቀም መጀመር ይችላሉ ለዚህ ነው. በዚህ ደረጃ ላይ, ይህ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከፍተኛ መጠን መጠቀም ይመከራል. እነሱም ወደ እናት ለማከል እና አስፈላጊ የተፈጥሮ ቪታሚኖችን ሽል ይሆናል.

በእርግዝና በዐሥራ ኹለተኛው ሳምንት ላይ ምግብ

በዚህ ጊዜ, ወደፊት እናቴ ቁርስ ልዩ ትኩረት መስጠት አለበት. ይህም የተመጣጠነ እና የተሟላ መሆን አለበት. በተጨማሪም, ቀን አንዲት ሴት ብዙውን ጊዜ መብላት አለበት, ነገር ግን በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ያለልክ አይደለም. በተጨማሪም, የወደፊት እናቴ ሰውነትህ ማዳመጥ ይኖርበታል እና የተጠላ ነገር ለማድረግ ራስህን ማስገደድ የለብዎትም. አንዲት ሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ 1 ሳይሞላት ነው. መጠነኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ጋር ልምምድ, ንጹሕ አየር ውስጥ አንድ የእግር ጉዞ እና የተመጣጠነ ምግብ ለጽንሱ ጤንነት ለመጠበቅ ለመርዳት እና መደበኛ ልማት ሁሉንም አማራጮች መስጠት ይችላሉ.