በ ክሮሞሶምች ውስጥ ወደሚታይባቸው እና ሥራ ላይ እጅ ማደባለቅ

ውብ ጡቶች - እንኳን በርቀት ከስፖርት ጋር የሚዛመዱ ሕልም ብቻ አይደለም ሴቶች ግን በሰው ፊት ደግሞ,. ሁሉም እኛ, ዳርቻው ላይ ሺክ torsos ጋር beefy መጥፎዎቹን አየሁ የሚያጓጓ የደረት ጡንቻዎችን መገጣጠሚያዎች. በጣም አስቸጋሪ, ተቃወሙ. አንድ የባሕር ዳርቻ ማራኪ እንደ እንኳ ትንሽ ነው - ነገር እና እንደ "ቢራቢሮ" ጎብኚዎች ጂሞች እንደ ማስመሰያዎች ልንሰጣቸው ስለሆነ.

ጽንሰ ትንሽ

ወደ ወደሚታይባቸው እጅ ውስጥ ቅነሳ ትልቅ እድገት ላይ ያለመ ነው ክንፎቻቸው ጡንቻዎች, ጡት ድምጽ መስጠት ነው. ይሁን እንጂ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መጨመር አይደለም - በ pectoralis ዋና ዋና እና እሷ እፎይታ እና ግልጽነት ላይ በመጨመር ግርጌ "undercutting" ቃና ውስጥ ጡንቻዎች ለማምጣት ጥሩ ነው. አብዛኛውን ጊዜ, ይህ ደክሞት ጡንቻዎች ማጥፋት ከጨረሱ ይመከራል. በ ወደሚታይባቸው ውስጥ የጦር ቅናሽ ውስጥ pectoralis ዋና መልመጃ በተጨማሪ ጥቂት ጡንቻዎች ይጨምራል. ሂደት ነው ምን ተጨማሪ ማብራሪያ.

በ ወደሚታይባቸው ውስጥ እጁን ማደባለቅ የ በመጠቀም ቆመው ሊደረግ ይችላል ወደሚታይባቸው ክሮሞሶምች እና ተቀምጠው - ". ቢራቢሮ", በ ወደሚታይባቸው ውስጥ

በ ክሮሞሶምች ውስጥ ስፖርት

ክሮሞሶምች ወይም በመስቀል-አገናኝ - ሁለንተናዊ tyago-የማገጃ ወደሚታይባቸው በተሳካ ቀላል በርካታ ዛጎሎች ለመተካት - አንተ ጡንቻዎች በርካታ ቡድኖች በተግባር ያስችልዎታል. ለምሳሌ ያህል, ጡንቻዎች, በክንድ ጡንቻዎች እና ኋላ ጡንቻዎች, ትከሻ, ABS እና pecs ውጭ ይሠራ ነበር.

በእይታ ደረጃ, ይህ ማሽን በመካከለኛው የሚመስል ማሰቃየት መሣሪያ. አንድ የተሠራና በ የተገናኘ weightstack ፍሬሞች የተዋቀረ ነው. እንቅስቃሴዎችን አንድ የሚለምደዉ ክብደት ጋር ያለው ትራክሽን ገመድ አባሪ ጭነት መከናወን ነው. ክብደት ጋር ምንም ችግር ማን pectoralis ዋና ዋና አትሌቶች "መልካቸውም እንደ" ምርጥ.

crossovers ያለው ጥቅም

crossovers እንደ አትሌቶች በእነርሱ ላይ ስልጠና ጥቅሞች ለማግኘት እንደ ምክንያት ሁለገብ በጣም ብዙ አይደለም:

• ውጥረት ሥር እስከመጨረሻው ትልቅ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች;
• ብዙ ክብደት እንደ በጅማትና የደህንነት ጥቅም አይደለም;
• ይህ ከእናንተ ወደ የደረት ጡንቻዎችን ለመቀነስ ያስችላል;
• እርስዎ አካሉን ተዳፋት በመቀየር የተለያዩ ጥቅሎችን ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ለመጫን ይፈቅዳል.

አፈጻጸም ዘዴ - ንቡር ስሪት

በመጀመሪያ አንተ ወደሚታይባቸው ላይ ተስማሚ የሆነ ክብደት መምረጥ አለብዎት. እርግጥ ነው, እናንተ የተጣመሙ ያለ ለስላሳ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ በመፍቀድ, ሁለቱም ወገኖች የተለየ አይገባም. ያለ ትከሻ-ስፋት - ብዙ አትደገፍ ወደፊት, እግር: ከዚያም አንድ (መሃል) በ ወደሚታይባቸው ላይ አቋም መውሰድ. አንተ በትንሹ እንበረከካለሁ ይችላሉ. አንድ እግር የበለጠ መረጋጋት ወደፊት የተጋለጠ ነው ይህም ውስጥ የመጀመሪያውን ቦታ ተለዋጭ አለ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ይህ አቀራረብ ውስጥ እግራቸው ያለውን ቦታ ለመቀየር አስፈላጊ ነው - ይህ ጎን ላይ ተመጣጣን ጭነቶች ለመከላከል ይሆናል.

ቀጣዩ ደረጃ - የ መያዣዎች ያዙ. አንተ በትንሹ ክርኖች እንበረከካለሁ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመላው unbend አይደለም እዘረጋለሁ ጡንቻዎች ይሰማችኋል.

ቀስ, jerks ያለ አንተ አወጣዋለሁ እንደ ታችኛው ፊት ለፊት እጅ ቆንጥጦ. ወደ ኋላ ቆርጦ የተነሳ አይደለም, እና አንግል አይለወጥም. የ ክንፎቻቸው ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ውጥረት ይሰማቸዋል. ከጥቂት ሰከንዶች ይህንን ቦታ አስተካክል.

ማጨስንም ሳለ ጀምሮ ቦታ ይውሰዱ.

ብዙ የበለጠ አመቺና ቀላል ተቀምጠው ወደሚታይባቸው ውስጥ የጦር ቅናሽ እናገኛለን. ብዙውን ጊዜ ይህን ልምምድ የተሻለ ውጤት የሚወስደው ይህም ክሮሞሶምች ውስጥ ሥራ የተሟላ.

በ ወደሚታይባቸው ውስጥ ስልጠና, "ቢራቢሮ"

የ ወደሚታይባቸው ስለዚህ ምክንያት ቢራቢሮ ክንፍ ጋር ስልጠና እንቅስቃሴ ወቅት እንቅስቃሴ ያለው መመሳሰል እንደ ተባለ. እንዲያውም ለጀማሪዎች, በኃይል በ ወደሚታይባቸው, "ቢራቢሮ" ውስጥ እጅ ማደባለቅ. ሁለት አሰልጣኝ ተለዋጮች የተለመዱ ናቸው: forearms እና መጀመሪያ ላይ ብዙ ጊዜ አይከሰትም ያለ መቆሚያዎች.

ከታች የመጀመሪያው ተምሳሌት ለማከናወን የሚያስችል ዘዴ ነው.

ማቆሚያዎች ክንድ ጋር "ቢራቢሮ" ውስጥ ዘዴ

በመጀመሪያ አስፈላጊውን ክብደት (እርስዎ jerks ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው) መጫን አለባቸው. ከዚያም በጥብቅ በጀርባው ኋላ, እና forearms ጋር ወደሚታይባቸው እና የፕሬስ ላይ አንድ አቋም መውሰድ - የ ማቆሚያዎች, ክርኖች የደረት ታችኛው ክፍል ላይ መሆን አለበት. የ አወጣዋለሁ ላይ, በ ወደሚታይባቸው ውስጥ የደረት ፊት እጅ ቅነሳ ለማካሄድ ይጀምራሉ. እስከ እጁን ይዞ ለማዳረስና ላይ limiters መንካት. ስለዚህ እንኳን deltoids ይሰራሉ - ማጨስንም እንጂ ሙሉ በሙሉ ጊዜ ቀጥሎ, የጦር ያነጥፉ ነበር.

እነሆ, በእርግጥ, ሁሉም ነው. አንተ ዘዴ መከተል ብቻ ከፍተኛ ክብደት ለመውሰድ እሞክራለሁ ከሆነ ምንም አለበለዚያ ጉዳት ማስቀረት አይችልም,, የተወሳሰበ.

ስለ ሴቶች ለ "ቢራቢሮ" ውስጥ ስልጠና

በመጀመሪያ ደረጃ,, ክሮሞሶምች, ወይም በማንኛውም ቦታ, ልጅቷ አይሰራም ነበር መሆኑን "ቢራቢሮ" ውስጥ እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ጡቶች ያስረዝማሉ መጥቀስ አስፈላጊ ነው. ለምን ከዚያ እጅዋን ወደ ወደሚታይባቸው ውስጥ ቅነሳ ለማካሄድ: እኛ ምክንያታዊ ጥያቄ ልጠይቃችሁ? በጣም ቀላል ነው - የ pectoralis ዋና ጡንቻ ላይ እንቅስቃሴዎች, ቃና እሷን ሊያስከትል ማጥበቅ እና ውብ ይካኑባቸው መስመር መፍጠር ይችላሉ. በተለይ ይህ ትልቅ ክብደት መቀነስ ወይም ከወሊድ በኋላ ሊሆን ይችላል.

በ "ቢራቢሮ" ውስጥ መሳተፍ ወቅት በጣም አስፈላጊው ነገር - በብልህነት ሸክም አልጭንባችሁም. ይህም ባለፉት ጥቂት አትድገሙ አስቸጋሪ ጋር የሚከናወኑ እንዲህ መሆን አለበት. የግፋ-ባዮች እና በቀጥታ መስመር ወይም ማዘንበል አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ zhimami በትር ጋር ወደሚታይባቸው ውስጥ ሁለቱም ሥራ, በቅርቡ ውጤት ለመገምገም ይችላሉ ከሆነ. ዋናው ነገር - በስፖርት በቋሚነት.