ብቃት ያለው ዋና አይነቶች

( "ለማስማማት" - ጥሩ ቅርጽ አላቸው; ነገር ጋር ይዛመዳሉ) - የሚለው ቃል "ብቃት" አንድ የእንግሊዝኛ መነሻ አለው የሰው አካል አንድ አጠቃላይ አካላዊ ቅርጽ.
እንዲያውም, የአካል ብቃት እና ኤሮቢክስ ሙሉ ሳይንስ ናቸው. ወዮልሽ: ይህ ሁሉ ተግባራዊ ሳይሆን, ብዙዎች አለን ዘንድ, ቀጭን ጤናማ እና ውብ ፍላጎት ሁኑ: ነገር ግን. ብዙውን ጊዜ, ሰዎች በቀላሉ ተገቢ አመጋገብ እና ጤናማ የአኗኗር አስፈላጊውን ጊዜ ማግኘት አንችልም. ምክንያቶች በጣም የተለያዩ ናቸው: የዘላለም ስምሪት, በሥራ, እና በቀላሉ አዘቦቶች ስንፍና. በጣም መሳካት - ሁሉም በኋላ ብቻ 3 ሰዓታት በሳምንት አንድ ጊዜ ለመመደብ. ነገር ግን, ምን ማሳካት ይቻላል!

እዚህ ብቃት ዋና አይነቶች ናቸው.
1. ኤሮቢክስ. እንቅስቃሴዎችን አጣምሮ ብቃት ይህ አይነት ሙዚቃ ማስያዝ የመተንፈሻ አካላት እንቅስቃሴ ጋር አብረው ጡንቻዎች እና ፕላስቲክ ለማዳበር. ኤሮቢክስ አኃዝ እና ክብደት መቀነስ, እንዲሁም የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ስርዓቶች ላይ ጠቃሚ ውጤት ለማሻሻል ያግዛል. ይህም በ 30 ደቂቃ ውስጥ እርስዎ ስብ ተከፋፍለው ይጀምራል, ውጭ መሥራት እንደሆነ ይነገራል.
ኤሮቢክስ እነዚህን አይነቶች መለየት:
ሀ) ክላሲክ ኤሮቢክስ (ዳንስ ) ዳንስ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች መካከል ድግግሞሽ ላይ የተመሠረተ;
ለ) ልዩ ማንሸራተት ትራክ ላይ ያከናወናቸውን ስላይድ ኤሮቢክስ ();
ሐ) ደረጃ ኤሮቢክስ (ሀ መድረክ ላይ ፈጽሟል - ዲግሪ);
ሰ) ኃይል ኤሮቢክስ (ኤሮቢክስ ማስመሰያዎች መጠቀም);
መ) ውሃ ኤሮቢክስ (ሁሉ በጅማትና እና ጡንቻዎች የተገነቡ ናቸው ውስጥ ገንዳ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ,) ልዩ ዓይነት.

አቅጣጫ - እኛ ሌላ የአካል ብቃት ከግምት ይቀጥላል.
ብቃት 2. ቀጣዩ አይነት - በመቅረጽ. ከመጀመሪያ ጀምሮ አንድ ሎጋ በስእል ለመመስረት የፈለሰፈው እና የሰውነት አወቃቀር ለማሻሻል በመቅረጽ ምክንያቱም በመቅረጽ ክፍሎችን, ሰውነትህ ያለው አለፍጽምና ውስጥ ለውጥ አስተዋጽኦ.
3. የጥቅልል የፕላስቲክ እና ድርድር-ዳንስ. የፕላስቲክ የፕላስቲክ ባቡር እንቅስቃሴዎች እና የሰውነት የማያወላዳ ቅርጽ አንድ ከአሮንም-ዳንስ እና ስትሪፕ እንደ ብቃት እነዚህ አይነት. ልምምዶች ይህ ስብስብ ተቀምጠው-ባዮች ብዙ ይዟል, በአብዛኛው ጡንቻዎች (በዋነኝነት ሱሪ ዞን) በማደግ ላይ ነው. በተለይ መልካም ተፈጥሮ ወገባቸው ላይ "ጆሮ" የፈቀዱትን ሰዎች እነዚህን እንቅስቃሴዎች ናቸው.
4. Callanetics. ማለት ይቻላል የማይንቀሳቀስ, ድራማዊ አይደለም ስፖርት ባካተተ ጂምናስቲክ,. ስለታሰበው እንቅስቃሴዎች ያካተተ ይህ ብቃት,. እነዚህ "አዋኪ" ስለ አንድ ደቂቃ ያህል እንዲሁ እንኳ ወደፊት ውስጥ, መውሰድ ይኖርባቸዋል. Callanetics ያለውን ስራ ጡንቻዎች ሁሉ ዓይነቶች (የፕሬስ, ጭናቸው, እግራቸው, መቀመጫዎች, ትከሻ, ክንዶች, ጀርባ) ያዳብራል ወቅት.
5. የፒላቴስ. ይህ ነው ጀርባ, ሥልጠና ከዳሌው ጡንቻዎች እና የሆድ ይጫኑ. ማስመሰያዎች እዚህ ላይ ይውላሉ. ፒላቴስ በመጠቀም ማሠልጠን በምሥራቅና በምዕራብ ዘዴዎችን ምርጥ አጣምሮ. እሱም ነፍስንና, ጽናት, እና ተለዋዋጭ ውስጥ ሁኔታው ይፈጥራል.
6. አካል ተጣጣፊውን. እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ. ትምህርት የዘረጋ ናቸው ወቅት ውጥረት ጡንቻዎች, እንዲሁም ሁሉም የአካል ክፍሎችና ሕብረ ኦክስጅን የተሞሉ ናቸው.
7. Belly ዳንስ. ይህም የሴት አካል ውስጥ በጣም መሠረታዊ ጡንቻዎች ያካትታል. ይህ በቀበቶው እና ሆዱ ውስጥ ስብ ለማቃጠል ይረዳናል.
8. አካል-የባሌ. ኤሮቢክ ይህ choreographic ክፍሎች እና ክፍሎችን እንቅስቃሴዎችን ጋር ይጣመራሉ. አካል የባሌ አኳኋን ለማሻሻል እና አከርካሪ ያለውን ተለዋዋጭ ለማሻሻል ያለመ ነው.
9. ዮጋ. , ውስጣዊ ተስማምተው ማግኘት ጽናት ለማሳደግ, እና የሰውነት ተለዋዋጭ እና እንዲያዳብሩ ለማድረግ የተነደፉ ናቸው እንቅስቃሴዎች, ጥምረት የአእምሮ ጥንካሬ እና የመረጋጋት. በተለይ ትኩረት ወደ ይሳባሉ መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን.
10. ያለው ውስብስብ ቴሬሳ Tapp (T Tapp). ማሽን እንደ አካል ለማከም የሚረዱ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ጥምረት. መብት ያላቸውን "አዝራሮችን" እናንተ ወገባቸው ላይ ስለ 2 ሴሜ አንድ ሳምንት ሊያጡ ይችላሉ ለማስተዳደር ከሆነ T-Tapp 30 በላይ ለሆኑ ሴቶች የተዘጋጀ ነው. ክፍሎች የሚከተሉት ቡድኖች ይከፈላሉ: ጭን እና ክንዶች, ወገብ, መቀመጫዎች እና ሆዱ ለ.

የአካል ብቃት አይነቶች በጣም ትላልቅ ቁጥር መለያ. እኛ ብቻ መሠረታዊ ተመልክተናል. ነገር ግን አስታውሱ: ብቃት ሁሉንም ዓይነት መደበኛ ይጠይቃል. አንተም ከእነርሱ ጋር ዘወትር ለመወጣት ከሆነ አንተ ምረጥ ምንም አይነት, ይህም, ክብደት ማጣት አካል ለማጠናከር, ያላቸውን መልክ ለማሻሻል የሚያስችል አጋጣሚ ይሰጣቸዋል.