ለምንድን ነው የጉሮሮ ጡንቻዎች ልምምድ በኋላ? እንዴት ልምምድ በኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ማስወገድ?

ቹ ውብ እና ብቃት አካል ውስጥ አዲስ ሕይወት መጀመሪያ ጋር የተያያዙ የደስታ ስሜት ጋር አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ነው የሚመጣው. እርሱ እንዳደረገ ሥራ ጋር ማርካት እና ነገ ወደ ጂምናዚየም ለመመለስ ይፈልጋል, እነዚህ ሐሳቦች ጋር አንቀላፋ ይሰማዋል.

በትዕቢት ተነፍቶ አትሌት ከእንቅልፏ ወደ ፊት ቀን የሰለጠኑ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ብዙ እንደሚሰማው ጊዜ ግን ሁሉን የሚለውጥ ነው. ለምን ልምምድ በኋላ የጉሮሮ ጡንቻዎች - ይህን እና ሌሎች ጉዳዮች ጽሑፍ ውስጥ ጋር የያዘበትን ይሆናል.

የጡንቻ ህመም ያለው መንስኤዎች

ለመወሰን የ የጉሮሮ ጡንቻዎች, ለምን እናንተ በርካታ ሊሆን ይችላል ሕመም መንስኤ, ወደ ማግኘት ያስፈልገናል. እኛ ዋና ሰዎች ይወክላሉ:

• ከዓይኖቻቸው, የጡንቻ ስብር.
• ነፍስንና, ህብረህዋስ ላይ ጉዳት.
• microtrauma የአሁኑ ደረጃ ከባድ ዝግጅት.
• lactic አሲድ ውጤት.

የመጀመሪያው አማራጭ - ይህ ስለታም ነው የጡንቻ ህመም ወቅት ወዲያውኑ ልምምድ በኋላ.

ሁለተኛው ተምሳሌት በርካታ ምክንያቶች መካከል ያለውን ጥምረት ለምን የጡንቻ ህመም ምክንያት በጅማትና ውስጥ ህመም ሊወስድ እንደሚችል በማስተዋል, ተመሳሳይ ጋር ይዛመዳል. ይህ አንቀጽ ደግሞ ለምን የጉሮሮ ጡንቻዎች አንድ አሂድ በኋላ ጥያቄ መልስ ይሰጣል. የ እንዲያውም እንቅስቃሴዎችን በማስኬድ ወቅት ደግሞ ሊጎዳ የሚችል ጨምሯል ውጥረት ብቻ ሳይሆን እግር ጡንቻዎች ሳይሆን መገጣጠሚያዎች, እያጋጠመህ ነው.

የጡንቻ ህመም ሦስተኛ ሆነ አራተኛ መንስኤዎች - ተመሳሳይ አንድ አይነት ነው. የት ከባድ microtrauma, አለ lactic አሲድ. የጡንቻ ህመም አንዳንድ ጊዜ ስልጠና ሲጠናቀቅ በኋላ (አብዛኛው ጊዜ በሚቀጥለው ጠዋት ላይ ይታያል) - ከመጠን lactic አሲድ እና microtrauma ያለውን ተፅዕኖ የሚያሳይ ግልጽ ምልክት.

ጡንቻዎች አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ቀን እጅግ ናቸው ለምን ብዙ ሰዎች አስባለሁ. ይህ lactic አሲድ የጡንቻ ቃጫ ውስጥ ያለውን ክምችት ቀስ በቀስ ተጠቅሶ እውነታ ምክንያት ነው. ይህ ከፍተኛው ትኩረት ሲደርስ ጊዜ, አንድ ሰው ህመም ያጋጥመዋል.

የጡንቻ ህመም ማስወገድ የሚቻለው እንዴት ነው?

በጣም ብዙ ጊዜ መጤዎች በሚቀጥለው ቀን ጡንቻዎች ውስጥ ህመም እንዳይከሰት ለመከላከል በፍጹም ምንም ማድረግ. በዚህም ምክንያት, በሚቀጥለው ጠዋት እንኳ አልጋ እንዲነሣ አንድ ጊዜ የሚፈጅ ተግባር ይሆናል, እንዲሁም የአካል እና ምን በኋላ የጉሮሮ ጡንቻዎች ህመም ጋር ለማድረግ ለምን ጥያቄ ይነሳል.

ይህ ስልጠና በኋላ ወዲያውኑ አንዳንድ እርምጃዎች በማከናወን ማስቀረት ይቻላል:

1. ተተኩ. በከፊል "እስከ በዙሪያው" lactic አሲድ ወደ አንተ ከትምህርት በኋላ ወዲያውኑ መዘርጋት መሞከር ይችላሉ. ይህም ወደ ቀጣዩ ቀን ሞቅ-እስከ ሙሉ ሰብዓዊ ፍጡር እንደ ስሜት 5-10 ደቂቃዎች አጥፉ.
2. ምንም እረፍት! ወዲያውኑ በማንኛውም አይነት ሁኔታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማረፍ አይችልም በኋላ. ክፍሎችን በጂም ውስጥ ይካሄዳል ከሆነ, እርስዎ መኪና (ሚኒባስ, የአውቶቡስ) ወደ ለማግኘት ወደ ቤትህ ሂድ በፊት ቢያንስ 20-30 ደቂቃ መራመድ ይኖርብናል. በተጨማሪም አንድ ተጨማሪ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሄድ ይችላሉ ወይም የልጅነት ለማስታወስ, ለአምስት ደቂቃ ያህል ገመድ መዝለል. ወደ ስልጠና ቤት ቦታ የሚወስድ ከሆነ, የተሻለ መንገድ ከትምህርት በኋላ ወዲያውኑ አጭር የእግር ጉዞ ለማመቻቸት ይሆናል. ጠዋት አካል ንጹሕ አየር ውስጥ ለግማሽ ሰዓት ያህል የማመሰግንህ.
3. የሙቅ ውሃ ገንዳ - መንገድ lactic አሲድ ጠይቆብኛል በማድረግ ዘና ለማድረግ. ይህ መታጠቢያ ብዙውን ጊዜ አካላዊ ሁኔታ እንባ ውስጥ አስቀድሞ ጊዜ አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, በኋላ በሚቀጥለው ቀን መጠቀም ይመከራል. ነገር ግን መከላከያ መድኃኒት ይልቅ የተሻለ ነው. ይህን ለማድረግ የተሻለው መንገድ - ይህ የመጀመሪያው ስልጠና ጋር በመጣ ጊዜ ብዙ ጊዜ, በጣም አካል, እና ሞቃት ገንዳ ዘና ለማድረግ በመጠየቅ. ሰዓት የጡንቻ ህመም ካልያዝን እና ጠዋት ላይ መቁሰል ይከላከላል አንድ ትኩስ ገንዳ ወይም መታጠቢያ ውስጥ አሳልፈዋል.

በሚቀጥለው ቀን ...

ደህና, ግዛት አስቀድሞ ጠዋት ላይ እየሄደ እና የጉሮሮ ጡንቻዎች ልምምድ በኋላ ምን ማድረግ ለምን, ከዚያም የሚከተሉትን መሞከር አለብህ ለመነው ከሆነ:

• በመጀመሪያ, አንድ ትኩስ ገላውን መውሰድ ይኖርብናል.
• ከዚያም የጡንቻ ህመም ፊት ቢሆንም, ቀላል ሁነታ ትናንት ሥልጠና ይድገሙት. ጡንቻዎች የእርስዎን አሁን አልዘረጋችሁብኝም ከሆነ, ሌላ ሳምንት ሊታመሙ ይችላሉ. አዎ, መጀመሪያ ላይ ይህ አሳማሚ ነው, ነገር ግን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እፎይታ ተሰማኝ እና አይጨነቁ ይደረጋል በኋላ ምንም ክፍል በኋላ ጠዋት ላይ የሚደረገው ከሆነ, እንደተከሰተ ምልክቶች, ሁለት ወይም ሦስት ቀን ሳይሆን አንድ ሳምንት በኋላ አያልፍም.
• ህመም ማሳጅ እና ልዩ ቅባቶች የሚሆን እርዳታ.

ይህ አስፈላጊ ነው በሚቀጥለው ጊዜ የጡንቻ ሕብረ ማፍረሳቸው ለማስቀረት ቀስ እንደገና እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. እንዲህ ክብደቱ ክፍሎች መጠን ያለው አትሌት አካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ይወሰናል.

ዋናው ነገር - ህመም አትፍራ እና ሳይበዛ አይደለም

የጡንቻ ህመም - ይህ የመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሚሆን የተፈጥሮ ክስተት ነው. አብዛኞቹ አይቀርም, ዘርግቶ አንድ የባዶስ በመውሰድ እና ወዲያውኑ ስልጠና በኋላ በጂም ዙሪያ እየሄዱ በማከናወን, ወደ አትሌት አሁንም በሚቀጥለው ጠዋት አንዳንድ መቁሰል ስሜት ይሆናል. እና ተፅዕኖ በፍጥነት በተጠበቀ እና ሰምቶት አካል በጣም ከባድ ነበሩ microtraumas ጡንቻዎች ውስጥ ማስወገድ የሚችልበትን lactic አሲድ, ውስጥ የለም. ይህ አትፍሩ መሆን አስፈላጊ አይደለም. አካል ምንም ጉዳት ሳያደርሱ, microtrauma, ቅጠሎች ምክንያት ነው የጡንቻ ህመም,.

የ የጉሮሮ ጡንቻዎች ልምምድ በኋላ, ይህንን በተመለከተ ተጨማሪ ማስታወስ ይኖርብናል ለምን ግን ጥያቄ ለመመለስ. overtraining ምልክቶች ለማስቀረት እንዲቻል, በመጀመሪያው ክፍል ውስጥ በጣም ቀናተኛ አያስፈልግዎትም. የእርስዎን አካል, አካላዊ ተጋድሎ ያገለግላል ዘዴ ላይ መስራት ይልቅ የተፈለገውን ውጤት ነዝንዘው ወደ በተግባር ለማግኘት መስጠት አለባቸው. ይህ ምክር በፍጥነት ማስወገድ, ወይም ጨርሶ የመጀመሪያው ስልጠና በኋላ ጡንቻዎች ውስጥ ህመም ስሜት አይደለም እንዲያገኙ ያግዟቸዋል.

እርስዎ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ማጥናት የት እና ለውጥ የለውም. ለረጅም ጊዜ ማንኛውም ጉልህ ጭነቶች አልተመለከተም ይህም አካል, ለ, ስልጠና ከባድ ፈተና ነው. ይህ ልምምድ በኋላ ለምን የጉሮሮ ጡንቻዎች ነው. በፊት ነው ስልጠና ከእንግዲህ ወዲህ ጥንካሬ እንደሆነ ተሰማኝ ዘንድ የሚያስፈልግህን እንቅስቃሴዎች ይመልከቱ.

መጀመሪያ ላይ overtrain ይልቅ dotrenirovatsya አይደለም የተሻለ ነው. ይህ ማስታወስ አስፈላጊ ነው.

ይህ የማንቂያ ድምፅ አስፈላጊ ነው ጊዜ

አንተ እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ መጨነቅ መጀመር አለብዎት:

• ይህ የሰውነት ክፍል ማንቀሳቀስ አይቻልም.
• የሰውነት የሰለጠኑ አብጦ ክፍል.
• የጡንቻ ህመም ከአንድ ሳምንት በላይ እያነሰ ነው.

በሌሎች ሁኔታዎች, ማንኛውም ጉዳት ሊያስከትል አይችልም ይህም lactic አሲድ እና overtraining አንድ የተለመደ ነው.

አካላዊ ሁኔታ በተመለከተ አንዳንድ አሳሳቢ ነው ሁሉም ተመሳሳይ ከሆነ, ይህ የቁስለኞች ወይም የስፖርት ሐኪም አንድ ጉብኝት አስወግዱ አስፈላጊ አይደለም. የተሟላ ምርመራ በኋላ ባለሙያዎች አስፈላጊውን ምክርና መመሪያ ይሰጣል.

መደበኛ ስልጠና ጋር የጡንቻ ህመም

ሁሉም ለጀማሪዎች የወሰኑ, ከላይ የተጠቀሰው. ቢያንስ ሦስት ወር የሚያምኑ ሰዎችን, ይበልጥ ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ህመም ይሰቃያሉ ነው; ምክንያቱም ይህ የሚያስገርም አይደለም. እነርሱም እጅግ ጡንቻዎች ጭነት በኋላ, በተለይ ተገቢ ነው ለምን ጥያቄ.

ይህም የሰው አካል ባለፉት ዓመታት ውስጥ ተሳታፊ እንደሆነ ይታመናል, ከባድ የጡንቻ ህመም ምክንያት, ውጥረት ላይ ጥቅም ላይ የሚቻል አይደለም. እንደ እነዚህ ያሉ ሰዎች እና ጥቂት ዓመታት ለማሠልጠን ሴቶች የመማር ላይ, የማንቂያ ድምፅ ይጀምራል. ነገር ግን ይህ መደረግ የለበትም. አዘውትረው አካላዊ ውጥረት ወደ ሰውነትህ የተጋለጡ ናቸው ሰዎች, ጡንቻዎችን ደግሞ ያምህ ይሆናል. ያልተለመደ ወይም ከልክ ያለፈ ጭነት - እነዚህ እንኳ ታላቅ ስልጠና ልምድ ጋር, የጡንቻ ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሁለት ነገሮች ናቸው. ምክሮች ተመሳሳይ ናቸው: ሥቃይ ቀስ በቀስ ጋብ እስኪል ከሆነ, መጨነቅ ምንም ምክንያት የለም. አለበለዚያ, ያለ ሐኪም ማማከር ያሳያሉ.