ተኝቶ ፕሬስ ላይ ደንቦች ምንድን ናቸው

ለየት ያለ ከሞላ ጎደል ሁሉንም ነገር, እንደ አግዳሚ ይጫኑ. አንድ ጀማሪ ወይም ተቀመመ አትሌት ናቸው ይሁን, አግዳሚ ይጫኑ አንተ ጥሩ ውጤት ለመምታት አይደለም ይህም ያለ ዋነኛ ልምምድ, ይሆናል. ይህም ሌላ ሰው አመልካቾች deadlift ወይም የቁጭ ፍላጎት ነበር አለኝ, ነገር ግን አግዳሚ ወንበር የፕሬስ ውስጥ የግል የተለመደ በእርስዎ ውይይት ላይ ተጽዕኖ የማይቀር ነው አጠራጣሪ ነው. እርሱ ለእያንዳንዱ አትሌት የሚሆን ካርድ ጥሪ አንድ ዓይነት ነው. በተጨማሪም, የእርስዎ ሰው ወደ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ, አክብሮት እና ትኩረት ጥሩ አመላካች.

መስፈርቶች ችልት ይጫኑ powerlifting አሉ. አይደለም ከረጅም ጊዜ በፊት, ከአሥር ዓመታት በፊት ስፖርት ውስጥ በደረጃው እና በደረጃዎች በሦስት ልምምዶች ውስጥ በጣም ስኬታማ አቀራረቦች ጠቅላላ ቁጥር መሠረት ተመደብን: አግዳሚ ጋዜጣዊ አሞሌ, ሐሰተኛ deadlifts እና squats. አንተ በተናጠል, ተናወጠ ተቀምጦ ወይም ዘርግቶ እንደ በዚያ ያሉ ዘዴዎችን ስፖርት federations ብዙዎቹ መከተል አይደለም ጊዜ አሁን, ስለ እውነት አይደለም, እንደ አስፈላጊ አልነበረም. እነዚህ አግዳሚ ወንበር ፕሬስ ላይ ደንቦችን ማስተዋወቅ.

የቁጥጥር አግዳሚ ይጫኑ የእርስዎን ክብደት, ፆታ እና ምድብ ላይ የተመካ በቀጥታ ተመጣጣኝ ነው. ወንዶች እና ሴቶች ምድቦች ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ልጆች (18 ዓመት), የቀራቸውና (18 23 ዓመታት), ክፍት (24 39) እና አዛውንቶች ይከፈላል ናቸው (40+ ቡድኖች, 50+, 60+, 70+). ነገር ግን አግዳሚ ይጫኑ ወይም ማዕረግ ለማግኘት ውጊያ የሚሆን በጣም የተለየ, ቢሆን ፈሳሽ መስፈርቶች ክብደት. ለምሳሌ ያህል, ክብደት ምድብ ውስጥ ሰዎች ለማስፈጸም 83 ኪ.ግ ወደ እጩ የስፖርት መካከል ጌታቸው አስፈላጊ ነው 115 ኪ.ግ ያስፈልግዎታል 84 ኪ.ግ ምድብ ውስጥ የነበሩ ሴቶች, ስለ እውነት አይደለም ይህም 177 ኪሎ ግራም, ወደ ውጭ A ሉበት. ታላቅ ትኩረት, አንሺዎች ቴክኖሎጂ አትሌቶች ይከፈላል.

የጡንቻ በገለልተኛ እንቅስቃሴ, በ ምርት የደረት ጡንቻዎችን ወንበር ረገጥ ከሆነ ማንሳት powerlifting ፍጹም የተለየ የጡንቻ ቡድኖች ላይ የሚያተኩረው ጊዜ. ምርጥ ውጤቶች ለማግኘት, የ ደረት እና triceps, deltoid እና እርግጥ ነው, ወደ ኋላ ጡንቻዎች ብቻ አይደለም በመጠቀም, በተቻለ መጠን ማጠፍ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊነጥቃቸው ማድረግ ይኖርብናል. አንተ ዓይነት አንድ ግኝት በማድረግ, ወደ ኋላ መሳብ. ሌላው አስፈላጊ ሁኔታ - እስትንፋስ, መስፈርቶች ይወሰናል ይህም ውጤቶች ድግግሞሽ እና ትክክለኝነት.

መደበኛ አግዳሚ ፕሬስ በማከናወን በፊት ምክንያቱም በሰውነት ጡንቻዎች እንደ ከባድ ጫና, እና አካላት አብዛኞቹ በመጠበቅ ፊት ለፊት, የእርሱ ትንፋሽ ለመያዝ ምን ያህል አስፈላጊ ነው. ከዚያም አንድ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ እና ትንፋሽ ይያዙ. አንድ ቅነሳ ለማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ተገቢውን አቋም ይዞ በኋላ, በውስጧ አየር ቀስ በቀስ ወደ ውጭ መተንፈስ ዘንድ. እንኳን ማንኛውንም አደንዛዥ ስልጠና ላይ ተጽዕኖ ሥር ምክንያቱም እነርሱ ያለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, እንደ ውጤታማ ሊሆን አይችልም ጊዜ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው. ይህም በአጭር ጊዜ ውስጥ አፈጻጸም ኪሎግራም ቢያንስ አንድ ባልና ሚስት ይውጣ አጠራጣሪ ነው. እርስዎ ስፖርት ማድረግ ወይም አይደለም ይሁን, ተጨማሪ ማንም ሊጎዳ ይጫኑ! ከዚህ በተቃራኒ, አንተ ጠንካራ እና ይበልጥ ውብ ያደርገዋል. ይህ ጠንካራ በበለጸጉ ጡንቻዎችን ለመገንባት ውስጥ "ሁሉ የመቀመጫዎችን መሠረት" ተብዬዎች, እና ማንኛውም የስፖርት የማዕረግ ያለውን ስኬት ውስጥ. ስለዚህ ልጥፍ መውሰድ የተለመደ አንተ ቤንች ይጫኑ ነው ምን ለማየት, እና ጤና ላይ ልምምድ.