የሩሲያ ይጫኑ: የፕሮግራሙን ደንቦች, መዛግብት እና ምክሮች

በአንጻራዊ ሁኔታ በቅርብ ኃይል ስፖርት አዲስ አቅጣጫ - ተጨማሪ ሰዎች በዚህ የተግሣጽ አትሌቶች እና ተመልካቾችን እያገኘ ነው የሩሲያ ይጫኑ, እና. የአምላክ ስፖርት ምን ዓይነት እናየው እና ባህርያት ምን እንደሆኑ እንመልከት.

ይህ ምንድን ነው?

ኃይል ስፖርት በዓለም ዙሪያ በጣም ታዋቂ ነው. : ብዙዎች ልዩ ልዩ አሉ ክብደት, ክብደት ማንሳት, የጡንቻ, powerlifting, ወዘተ ስፖርት ኃይል አንድ የታወቀ-ትንሽ, ነገር ግን ምንም ያነሰ አስደናቂ ዓይነት ደግሞ አለ ነው - የሩሲያ ይጫኑ ነው.

ጠፍጣፋ አግዳሚ ላይ ተኝቶ, የደረት ከ አግዳሚ ይጫኑ የትንጥዬ - ይህ አይነት አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያካትታል. ወደ ውድድር ትርጉም ያለውን አሞሌ የተወሰነ ክብደት ተጨማሪ እጥፍ ማሳደግ ነው.

የሩስያ benching መፈልሰፍ

የሩሲያ ይጫኑ - ከአድልዎ ወጣት ስፖርት. rRusskomu አግዳሚ የፕሬስ ውድድር ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ በ 2000 ሩሲያ ተደርገው ነበር. እነሱም በሁለተኛው የዓለም ጦርነት ድል 55th በዓል ወደ አልፎበታል እና ተጨማሪ ምሳሌያዊ እና አዝናኝ ነበሩ ነበር. ነገር ግን ወደ ቀን, ይህ ዝርያ powerlifting ሙሉ እንደሚቆጥራት ተግሣጽ ሆኗል. የሩሲያ benching ደንብ እና የራሱ ፌዴሬሽን ተቀባይነት አድርጓል. አሁን አገዛዝ በጣም ታዋቂ አይነቶች መካከል አንዱ, እንዲሁም የአትሌቲክስ አግዳሚ ነው.

የሩሲያ ይጫኑ: ወደ ደንቦች

የ አትሌት ከፍ ክብደት Coefficient outputted አትሌቲክስ አጠቃላይ የጅምላ ወደ ጥምርታ አሸናፊ ለመወሰን ነው. በዚህ ማውጫ መሠረት ላይ አሸናፊ ተመርጧል. ተሳታፊዎች ውድድር ደንቦች መሠረት, አንድ ወይም በርካታ ሙከራዎች ውስጥ ትልቁ ምክንያት እየጨመረ ነው የማሸነፍ በሩሲያ ፕሬስ ውስጥ ያለውን ውድድር ላይ. የተሰጠው አትሌቲክስ የጠቋሚ አትሌቶች ከፍተኛ ደረጃ ሊሰጠው.

ምክንያት እንኳን ለጀማሪዎች ክፍል 55 ኪ.ግ መካከል የሩሲያ ይጫኑ ውስጥ ውድድሮች ውስጥ የትንጥዬ ያለውን ዝቅተኛ ክብደት, ሊወስድ እንደሚችል እውነታ ነው. የሩሲያ አግዳሚ ውስጥ በትር 55 ኪሎ ግራም, 75 ኪሎ ግራም, 100 ኪሎ ግራም, 125 ኪሎ ግራም, 150 ኪሎ ግራም እና 200 ኪሎ ግራም ስድስት ክብደት ምድቦች እርምጃ ይችላሉ.

አንድ አቀራረብ አትሌት አምስት ደቂቃ የተሰጠው ነው ማከናወን. በ ልምምድ ወቅት, ደረቱ ላይ የትንጥዬ ይዞ, አንድ እረፍት ሊኖረው ይችላል.

አትሌቶች ልዩ መሳሪያዎች እና ተጨማሪ ክብደት ማንሳት የሚፈቅዱ አግዳሚ ሸሚዝ ሁሉንም ዓይነት ከመጠቀም የተከለከሉ ናቸው. አትሌቶች ከመደበኛው tights እና በባዶ ደረት ወይም ተራ ሸሚዝ ወይም ቲሸርት እርምጃ.

ተሳታፊ ክብደት ምድብ ወደ ውድድር ላይ ተሳትፎ አንድ የሩሲያ አግዳሚ ውስጥ ሚና, ነገር ግን ክብደት ገደቦች ያለው ቢሆንም አይደለም. ገደቦች ከፍተኛ ቁጥር በሌለበት ምክንያት, የሩሲያ ይጫኑ ሁሉ የሚገኝ ነው, ስለዚህ እያደር ተወዳጅ እየሆነ ነው.

የሩሲያ ፕሬስ ይህ ለተሳናቸው አትሌቶች እና ዘማቾች እና ሞተር በማድረግ ተገኝተዋል ነው, በጣም ዲሞክራሲያዊ ነው.

እንዴት ውድድር ነው?

በየጊዜው በሁሉም የሀገራችን ከተሞች ውስጥ በተካሄደው መካከል የሩሲያ የፕሬስ ውስጥ ውዴዴር, ብዙውን ጊዜ ሁሉ ሊፈጽም የሚፈቅዱ የጅምላ ውድድሮች, ተሸክመው ናቸው. የዚህ ስፖርት ያለው የጅምላ የወደፊት እድገት አኳያ ውስጥ በጣም ተስፋ ያደርገዋል. በተጨማሪም, ምግባር እና አንድ አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ልምምድ እንደ ስፖርት ኃይል ሌሎች ዝርያዎች ውስጥ ተሳታፊ አትሌቶች ጨምሮ በርካታ ታዋቂ አትሌቶች, በተያያዘ የሙያ ውድድሮች, ብዙ የስፖርት አካል ነው.

መሥራቾቹ ምርጫ ላይ የሚወሰን ሆኖ ወደ ውድድር በርካታ ስሪቶች መካከል በአንዱ ላይ ቦታ ሊወስድ ይችላል: "ንቡር አግዳሚ", "አንድ አግዳሚ ወንበር ማራቶን" እና "ጋጋሪ ያለውን ደርዘን". የ አትሌት በግላቸው ይመርጣል ጋር "ጋጋሪ ያለው ደርዘን" የተላበሰ ውስጥ, ተሳታፊዎች ክብደት መሥራት, ሦስት ስብስቦች ማጠናቀቅ አለባቸው. የንባብ ስምንት ከአስራ ወደ አትድገሙ ውጤት እንዲሆን ተደርጎ ነው.

"ክላሲክ አግዳሚ" ወገን እሱ አትድገሙ ከፍተኛ ቁጥር ለማከናወን ያለው አንድ አቀራረብ, የተሰጠው መሆኑ ባሕርይ ነው. የክብደት በትር ሁሉ አትሌት በተናጥል ይመርጣል. አለበለዚያ ውጤቱ አይቈጠርለትምን, ቢያንስ ስምንት አትድገሙ መደረግ አለበት.

አንድ ተመስሎ ውስጥ, "አንድ አግዳሚ ወንበር ማራቶን" አትሌት ሦስት አቀራረቦችን ያከናውናል. ከፍተኛው ገደብ አይደለም ሳለ አንድ ተሳታፊ, ቢያንስ ስምንት አትድገሙ ፈጽሞታል ውስጥ የሚቆጠረው አቀራረብ.

የሩሲያ ይጫኑ: የስልጠና ፕሮግራም

የሩስያ ችልት ይጫኑ ሥልጠና ሥርዓት ቢሆንም, powerlifting ውስጥ ስልጠና ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው; ሆኖም አንዳንድ የተወሰኑ ባህሪያት አሉ. ለተወሰነ ጊዜ ሥራ ታላቅ መጠን - ኃይል መጠን, እና ሁለተኛው ነው - የመጀመሪያው ጉዳይ ላይ, ዋናው ነገር መሆኑን zhimom powerlifting እና የሩሲያ zhimom መካከል ያለው ዋና ልዩነት.

በተፈጥሮ, ዋና የአካል ስፖርት - አግዳሚ ይጫኑ ደረት በትሩን ከእግዚአብሔር ነው. የ አትሌት በተናጠል ልምድ ያለው አሰልጣኝ እንደመረጡ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ benching ብዙ ዘዴዎች አሉ. እኛ የሩሲያ የፕሬስ ተግሣጽ ዝግጅት ጋር በተያያዘ ብቻ ዋና ዋና ነጥቦች እንመልከት.

"ጋጋሪ ያለው ደርዘን" የተባለ በጣም ለተመቻቸ ሥርዓት ለመምረጥ ክብደት ሬሾ እና አቀራረቦች ቁጥር በተመለከተ. አንድ አቀራረብ አትሌት ልጥፍ ቢያንስ ስምንት ጊዜ ይጨመቃል ስለዚህ ክብደት እና ከአስራ ቢበዛ ለማንሳት አስፈላጊ ነው.

የ አሞሌ ጥራት ስልጠና አግዳሚ ሲሉ ይህን ልምምድ ብቻ ለማከናወን በቂ አይደለም. የሰው አካል - እድገት ያስፈልገዋል እና የጡንቻ ቡድኖች የቀሩት አፈጻጸም እየጨመረ በጣም, ኅብር ያለው ሥርዓት ነው. በእነዚህ ምክንያቶች, ከተጨማሪ እንቅስቃሴዎች ማከናወን አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያው ቦታ ላይ ይህን ታላቅ አግዳሚ ጠባብ መያዝ ያህል, triceps ልማት ላይ ትኩረት መስጠት ይኖርባቸዋል. ደግሞ የፈረጠመ ጥንካሬ ለማሳደግ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልገናል. ሌላው ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት - አንድ በግልባጭ ያዝ አግዳሚ ይጫኑ, ይህም ፍጹም latissimus dorsi ጡንቻ የሚያዳብር, እና ጥንካሬ, እንቅስቃሴ መጀመሪያ አንስቶ አስፈላጊ ነው አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ጋር, ይህ ጭነት አንድ ትልቅ ክፍል ነው የሚዘግበው.

ስንት ዘመን ለማሰልጠን ገደማ, በሳምንቱ ውስጥ የተለያዩ አመለካከቶች አሉ. በጣም ጣልቃ አማራጭ - በሳምንት ሁለት ጊዜ ለማሰልጠን ነው. አንድ 2x2 ሊሆን ይችላል ልምምድ እኛነታችንን ለመጨመር, ይህ ስልጠና ሁለት ቀናት እና እረፍት ሁለት ቀናት ነው.

የሩሲያ zhimom ያለውን ወረራ ወቅት የኃይል እና የጡንቻ የጅምላ

የሩሲያ አግዳሚ ይጫኑ ውስጥ ስልጠና ወቅት ተገቢ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ነው, እና የጡንቻ የጅምላ ለማግኘት ከፍተኛ ቦታ የሚሰጠው ነው. ቢሆንም ንድፈ ውስጥ የስልጠና ሂደት የሩሲያ አግዳሚ ይጫኑ ይገባል "ደረቅ" ጡንቻ ሸክም, ልማድ ተቃራኒ ያሳያል. የበለጠ የጡንቻ የጅምላ በማግኘት በዚህ ተግሣጽ ውስጥ ተሳታፊ አትሌቶች,. አንድ ምሳሌ ሆኖ, ኤድዋርድ Vasilenko - በዚህ ስፖርት ዝርያዎች ውስጥ ደግፈው አንዱ, ከ 140 ኪሎ ግራም የሚመዝን. የሽግግር ወቅት በተለይ የጡንቻ የጅምላ ጥቅም ባህርያት ሆኖብኛልና ክብደት ጋር መስራት.

የሩሲያ zhimom በመጫወት ላይ ምግብ ክብደት እያደረገ ጊዜ በላይ የተመጣጠነ መሆን ይኖርበታል. ሥልጠና ይበልጥ ሥራ የሚከናወንበት ስለሆነ, ስለዚህ ተጨማሪ ካሎሪ ያቃጥለዋል. የአመጋገብ ኪሚካሎች ጀምሮ ምርጥ ቫይታሚኖችን እና አሚኖ አሲዶች ናቸው.

የሩስያ benching ከዋክብት

መደምደሚያ ላይ, በዚህ ርዕስ የሩሲያ አግዳሚ ላይ ከመዝገብ-ባለቤት ማውራት እፈልጋለሁ. በመጀመሪያ እኔ አንድሩ Galtsova አጉልቶ የሚፈልጉትን ሁሉ - ". የሩሲያ ፌዴሬሽን ጂማ" ሰብሳቢ tehkomiteta እሱ የሩሲያ የፕሬስ ተግሣጽ "በሩሲያ Elite" ርዕስ ተሸልሟል. እሱ የተቋቋመ መሆኑን መዝገቦች, በተለያዩ ምድቦች ውስጥ ናቸው; ከእነርሱም አንዳንዶቹ ገና ከተቀጠቀጠ አይደሉም. አንድሩ Gal'tsov - በሩሲያ ምርጥ አሰልጣኞች አንዱ, እንዲሁም ስልጠና ዘዴዎች ገንቢ.

በተጨማሪም አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ውስጥ በጣም ታዋቂ ነው ቭላድሚር Kravtsov, 125 ኪሎ ግራም ወደ ምድብ እስከ ውስጥ ሪኮርድ ነው.

በ 2012, ኢቫኖቫ ከ አትሌት በሁለት ምድቦች ውስጥ, አግዳሚ ይጫኑ አንድ የዓለም ክብረወሰን: እርሱ የትንጥዬ 63 ጊዜ እና 108 ጊዜ 55 ኪሎ ግራም የሚመዝን ወደ የትንጥዬ የ 75 ኪሎ ግራም ይጨመቃል.

ሌሎች የስፖርት ጋር የሩሲያ benching አወዳድር

የሩሲያ ዋነኛ ጥቅም አግዳሚ ወንበር ይጫኑ ሌሎች የስፖርት ጋር ሲነጻጸር ሁሉ በውስጡ ቀላል ደንቦች እና ተደራሽነት ነው. ክፍሎች ውድ መሣሪያ መግዛት አያስፈልግዎትም በመሆኑ, ከዚያም ማንም ሰው በማንኛውም ጊዜ ማድረግ ይችላሉ. ወደ ጂምናዚየም እንዲመጡ ይህን በቂ እና ከእናንተ ጋር ጉዳይ መጀመር ይችላሉ. ስለዚህ በየቀኑ እየጨመረ ሰዎች, የሩሲያ አግዳሚ ይጫኑ በመምረጥ ሌሎች በርካታ የስፖርት ጋር መረጠ ነው.