ቺዝ ለመጠቀም 15 አስደናቂ መንገዶች

አንተ ክብደት, ዝቅተኛ ደም የኮሌስትሮል ያጣሉ እና 13 ሳንቲም በቀን በድምሩ በማሳለፍ, የስኳር አጋጣሚን መቀነስ ይችላሉ; ምን ይመስላችኋል? አብዛኞቹ አይቀርም, ይህ የማይቻል እንደሆነ ይሰማቸዋል. ይሁን እንጂ, የማቅረቡ በቀን ከ 15 ሳንቲም በአማካይ ወጪ ይህም ቺዝ, ምስጋና, ይህ እውን ነው. ቺዝ በጣም ጠቃሚ ምርት ነው ለምን በርካታ ምክንያቶች አሉ. ያፋጥናል አጠቃላይ የጤና እና ክብደት መቀነስ የሚያሻሽል አንድ ንጥረ, እና በጣም ቀስ የተፈጨውን እና የምግብ ፍላጎት ለማፈን እና ካሎሪ የሚነድ ሂደት እንዲባባስ, የምግብ መፈጨት አሲዶች መውጣቱን የሚያበሳጭህን ነው የመቋቋም ስታርችና - ይህ ፋይበር የተሞላ ነው. ጥናት ተከላካይ ስታርችና ውስጥ ካርቦሃይድሬት በየዕለቱ ቅበላ አምስት በመቶ ምትክ ከ ሃያ በመቶ ሰውነታችን ያሻሽላል መሆኑን ያሳያል. ብቻ ሳይሆን ቁርስ ያለውን ክላሲካል መልክ - ቺዝ እንዲሁ ብዙዎች እያንዳንዱ ሰው ጠረጴዛ ላይ አንድ ቦታ የሚገባውን ጥቅሞች አሉት.

የዳቦ ፍርፋሪ ይልቅ ይጠቀሙ

አንተ ቺዝ meatballs, የዶሮ ለይተህ እና meatloaf ያለውን ዝግጅት ላይ ዳቦ ፍርፋሪ አንድ አማራጭ ሊያገለግሉ እንደሚችሉ ያውቃሉ? ይህ ዘዴ በጣም የተለመደ አይደለም, ነገር ግን የቤተሰብ ምግብ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ለማድረግ ቀላል እና ምቹ መንገድ ነው. አንተ ማብሰል ምን ሳህን ላይ በመመስረት ተጨማሪ የዳቦ ፍርፋሪ እንደ ያላቸውን ውህድ ወደ በብሌንደር ጥራጥሬ መካከል ዱቄቱን ማሰብ እንችላለን.

አንድ መክሰስ ለ ርካሽ አሞሌዎች አድርግ

ለደከሙት በየሳምንቱ ለማግኘት እና ከግራኖላ ቡና አንድ ሀብት ማሰራጨት? ልክ እቤት oat flakes መሠረት ላይ መወርወሪያዎቹንም በማድረግ ገንዘብ ማስቀመጥ ይችላሉ. አንተ በራሱ ኃሊፉነትና ንጥረ ማከል ይችላሉ. በማናቸውም ሁኔታ, እነዚህ ምርቶች, ማዘጋጀት ቀላል ናቸው ዝቅተኛ ካሎሪ, ጤናማ እና በጣም ጣፋጭ ነው.

ኬኮች እነሱን ያክሉ

አብዛኛውን ጊዜ በቤት ውስጥ ፓንኬኮች በቃል እናንተ ትርፍ ስብ ማስወገድ አይፈቅድም ጎጂ ካሎሪዎች እና ካርቦሃይድሬት ይብዛላችሁ. ነገር ግን ይህ ተወዳጅ ቁርስ ለመተው ምክንያት አይደለም. አንተ ብቻ ሙዝ, እንቁላል, ቺዝ እና ጨው ላይ ዱቄት, ስኳር, ወተትና ቅቤ መተካት ይኖርብናል. ውጤቱ ፕሮቲን እና ፋይበር ባሕር ነው; ይህም አንድ ጊዜ ለምለም አናሎግ ነው.

ቺዝ አድርግ

እርስዎ በመደበኝነት ቀላል ዱቄት በመጠቀም, የቤት ዳቦ, waffles እና ጣፋጮች ላይ ካደረጉ, ከዚያ እርስዎ አመጋገብ ወደ ጤናማ ምግቦችን ለመጨመር ታላቅ እድል አላገኘነውም. እርግጥ ነው, አንተ ሱቅ ውስጥ ቺዝ መግዛት ይችላሉ - አንድ በጣም ጤነኛ አማራጭ ነው, ነገር ግን በጣም ውድ ነው. አንድ የምግብ አንጎለ እና አጃ ካለዎት ነገር ግን እናንተ: ማስቀመጥ ይችላሉ. በ ምክንያት ጅምላ በትክክል በመደብሩ ውስጥ ተመሳሳይ ነው; እናንተም የእርሱ ተወዳጅ አዘገጃጀት ከእርስዋ ምግብ ለመተካት አይችሉም.

muffins ማድረግ

ስኳር ብዙ ጋር ስለሚያድሩና ተራ muffins ብቻ ሳይሆን, እነርሱ ደግሞ ዱቄት የተሠራ ነው, ይህ አካል ወደ ግሉኮስ ከዚያም ስኳር ወደ ይቀይራል እና የትኞቹ ካርቦሃይድሬት, የተሞላ ነው. አካል የሚሆን ነዳጅ ሆኖ ያገለግላል አይደለም ከሆነ እሷም ከጊዜ ወፍራም ሆኖ ተቀማጭ ነው. እርግጥ ነው, muffins - ይህ ለቁርስ ጤናማ ምርጫ አይደለም, ስለዚህ, አሳልፎ መስጠት የማይፈልጉ ከሆነ ቢያንስ ከእነርሱ ይበልጥ ጤናማ ማድረግ. ቺዝ ወደ ዱቄት ተካ. በተጨማሪም, እናንተ ስኳር ሙዝ እንዴት ሊተካ እንደሚችል ማሰብ ይኖርባቸዋል.

መክሰስ አዘጋጅ

ቤት ውስጥ አንተ ቺዝ, እንቁላል እና አንዳንድ ትንሽ ነገር ግን አንዳች የለውም? አይደለም ችግር, እንኳን እንደዚህ ቅመሞች ጀምሮ, አንተ እጅግ ሀብታም የሚክስ ምሳ መፍጠር ይችላሉ. አንድ እንቁላል ፍራይ ነው - እርስዎ ብቻ በመደበኝነት አልወደደም: ግን እስካለ የበሰለ ነው እንደ እንደ ቺዝ ማብሰል አለብን. ከዚያም እነዚህ ሁለት ምግቦች ማገናኘት እናንተ ይገኛል (ለምሳሌ, አይብ, ሽንኩርት ወይም ተመሳሳይ ቅመሞች) አላቸው እውነታ ለማከል እና ጤናማ መክሰስ ወይም ቀደም እራት ዝግጁ ነው.

ቺዝ ዘፈዘፈ

ብቻ ውኃ ወይም የሚወዱትን ሌሎች ፈሳሽ ውስጥ እንዲሰርግ ማጣጣምን መሠረት ዘቢብ እና ሌሎች ንጥረ ለማከል እና አንዳንድ ጊዜ መተው - አንተ እንኳ ለመብላት ገንፎ ማብሰል አያስፈልግዎትም. ይህ ሁሉ ጣዕም ላይ ይወሰናል - አንተ ለግማሽ ሰዓት ያህል ገንፎ መተው ይችላሉ, ነገር ግን ሙሉ ሌሊት ላይ ይችላል. መዓዛዎችን በታሸገ ማስቀመጫ ውስጥ ስጡአት, እና የተሟላ ምግብ አለኝ.

smoothies በማድረጉ ተጠቀም

የእርስዎ ጠዋት የቁርስ እርስዎ መሟላት, እና ሆድህን ማለት ይቻላል በቅጽበት ማጉተምተም ሲጀምር አይፈቅድም ከሆነ, ገንፎ መጠጣት ትንሽ ማከል እንደሚቻል ማሰብ ይኖርባቸዋል. ይህን ለማድረግ, በመጀመሪያ ከዚያም, ቺዝ አንድ በብሌንደር ትክክለኛ መጠን መፍጨት ሁሉ የቀሩትን ንጥረ ለማከል እና እንደገና በብሌንደር ማብራት አለብዎት. ውጤቱ እርስዎ ለረጅም ጊዜ satiety ስሜት ያስችላቸዋል ይህም ፋይበር ከፍተኛ ይዘት, ጋር አንድ ወፍራም መጠጥ ይሆናል.

ኩክ multivarka

multivarka ምክንያት አሁን በማንኛውም ጊዜ የራስህን ቺዝ ማድረግ ይችላሉ. ቀረፋ ትንሽ, multivarku ቺዝ ለማውረድ ወተት በማፍሰስ ለመሙላት, እና በተመረጠው ጊዜ እንደ ይበልጥ የተለያዩ በጣም ላይ የደረቁ ፍሬ, ለውዝ, የኮኮናት እና እንደ ተጨማሪዎች, የተለያዩ ለማዘጋጀት - ሁሉ ከእናንተ ይፈለጋል.

ምግብ ጥግግት ይጨምሩ

አንድ ጥሩ ምርጫ - እንደ ሾርባ, መረቅ ወይም ወጥ እንደ ምግቦች, የማናቸውም ጥግግት ለመጨመር, ወይም የሚያበረክቱትን, ቺዝ ለማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ. ነገር ግን ልክ አንድ ጥራጥሬ ሳህን ውስጥ ማስቀመጥ አይደለም. ከእንግዲህ ወዲህ ትልቅ ቁርጥራጮች ስለዚህ አንተ እነሱን ያደቃል ይገባል.

zucchini ጋር ቺዝ ማዘጋጀት

ይህ ዲሽ ተሰንጥቆ zucchini, ቺዝ, ወተት, ቅመማ እና እንዲቀምሱ የተለያዩ ተጨማሪ የተሰራ ነው. Zucchini የ ገንፎ አረንጓዴ ቅልም ይሰጣል, ስለዚህ አትፍራ - ይህ በጣም ተፈጥሯዊ ነው. በተጨማሪም, ይህ የአንተ ቁርስ ላይ ጥቂት አትክልትና ለማከል አንድ በጣም ቀላል መንገድ ነው.

የ veggie የበርገር ያክሉ

የ የቬጀቴሪያን የበርገር ፓቲ ያዝ እና ተበትነው ሳይሆን ወደ እውነታ ጋር ችግር አለን? በቀላሉ የ የወጭቱን በቂ ማግኘት አይችሉም? የ ቺዝ አክል! እንዲያውም ጣዕም ያለውን ልዩነት ልብ አይደለም, ነገር ግን የተሻሻለ ሸካራነት ያገኛሉ.

የባርበኪዩ ላይ አስቀምጥ

ይህ ትንሽ እንግዳ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን አንድ ባርቤኪው ለማግኘት በማዕድ ቺዝ ማከል ይችላሉ. ይህ ዘዴ ብቻ ሳይሆን የ ምግብ እና የመከላከል ሥርዓት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ, ቫይታሚን ወደ ፋይበር ለማከል ይፈቅዳል, ነገር ግን ደግሞ ምርት መጠን እንዲጨምር ያደርጋል, ስለዚህ ስጋ ላይ ገንዘብ ማስቀመጥ ወይም ተጨማሪ እንግዶችን መመገብ ይችላሉ.

ይልቅ ከግራኖላ ውስጥ ይጠቀሙ

እርስዎ በተሻለ እርጎ ምርጫ ለማድረግ ከግራኖላ የሚጠቀሙ ከሆነ, የ ክብደት መቀነስ ሂደት ለማዘግየት. እርግጥ ነው, ከግራኖላ - በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ አማራጭ, ነገር ግን ደግሞ ካሎሪዎች, ስብ እና ስኳር ብዙ እንዳለው አትርሱ. ቁርስ ምግብ ላይ ከግራኖላ ተካ - እነርሱ በጣም ያነሰ ካሎሪ ናቸው. ነገር ግን ይህ ብቻ እርጎ እርጥብ flakes ያስደንቃል አለብን ማለት አይደለም. ውሃ, ቫኒላ የማውጣት እና ቀረፋ ጋር ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ በማገዶ. ወደ ቅልቅል ዝግጁ ነው ጊዜ, እርጎ ለማከል. የ ዲሽ ይበልጥ ኦሪጂናል የለውዝ እና ተሰንጥቆ ትኩስ ፍሬ በማከል ማድረግ ይችላሉ.

አቀዘቀዘ

በዚህ ጊዜ የሌላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት አለ. ከዚያም በፍጥነት ማስቀመጤ መብላት, ቺዝ ውስጥ የበሰለ ምግቦች ማሰር ይችላል. ደግነቱ, አሁን ይበልጥ ፋሽን አቀራረብ እየሆነ ነው, አንዳንድ ኩባንያዎች እንጉዳይ ጋር ዶሮ ወደ ባቄላ ከ ጣዕም የተለያዩ ጋር ቺዝ ውስጥ ዝግጁ-የተሠራ ምግብ ለማምረት ጀምሮ ነው.