ነፍሰ ጡር ሴቶች የተመጣጠነ

እርግዝና - ስለ ሁሉ ሴት ሕይወት እና ቤተሰቧን ሁሉ ውስጥ ይልቅ አስፈላጊ ደረጃ. ይህ ነፍሰ ጡር ሴት ባሏ የሁለቱም የሞራል እና አካላዊ ሁኔታ ያካትታል. ሁለቱም ነፍሰ ጡር ሴቶች የሚሆን ምግብ መደበኛው የምንሞትበትን ግዛት ውስጥ የሰው የአመጋገብ በመጠኑ የተለየ መሆኑን መገንዘብ ይኖርብናል.

, የተሳሳተ ጊዜ መብላት እገዳዎች እና ብዙ ተጨማሪ የሚጥሱ: ብዙ መጽሔቶች, ጋዜጦችና, መጽሐፍት እና ሌሎች ጽሑፎች ላይ የተጻፈው ቆይቷል በዚህ ርዕሰ ጉዳይ ላይ, ይሁን እንጂ, ግዛት ውስጥ ወይዛዝርት አሁንም እንሳሳታለን ይቀጥላሉ. ለምሳሌ ያህል, ብዙ ወደፊት እናቶች መሆኑን መርሳት በእርግዝና ውስጥ የተመጣጠነ ሳምንት ሳምንት ብቻ የፈለሰፉት አይደለም. ወደ አመጋገብ ውስጥ 10-12 ሳምንታት ቃል የካልሲየም ውስጥ ዝቅተኛ ከሆነ, ሕፃን የጥርስ መበስበስ ችግር ይኖራቸዋል. የ trimesters እያንዳንዱ ይህም ሳምንታት ያህል መብላት አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው, ይህም የ አካላት ማንኛውም ምስረታ ነው በሰውነት ውስጥ ያለውን አንድ ሕፃን በመሆን, ሁሉም 9 ወራት በኩል ይሄዳል.

ነፍሰ ጡር ሴቶች ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ከእሷ ላልተወለደው ህጻን ጤንነት ያረጋግጣል. , ይጀምራሉ መወገድ ያለበት ምግቦች የ «የተከለከለ" ዝርዝር እንመልከት.

1. ይህ እርግጥ ነው, የአልኮል. በቂ ቢራ አንድ ብርጭቆ መጠጣት, እና እብጠት ይሆናል በተጨማሪ, ራስህን እና ህጻን አንጎል ደካማ አፈጻጸም ይሰጣል.
2. እርጉዝ ለ ኃይል ማካተት የለበትም የያዙ ምርቶች ከመበላሸት, ኢሙልሲፋየሮች እና የተለያዩ ማቅለሚያዎችን - ሁሉም ጎጂ. እና ተራ ሴት እነዚህን ምግቦች ማስወገድ ይኖርበታል.
3. ቺፕስ, ለስላሳ መጠጦች እና ጭማቂ, እያኘኩ ማስቲካ - ይህም እናት ጤና ሆነ ገና ያልተወለደውን ልጅዋን ይጎዳል.
4. ቅመም, አጨስ, ይቀመማልና እና ከታሹ, በጣም, ሰውነትህ መግባት የለበትም - ከዚህ ቋሊማ, pickles, ጨሰ የሚያመልከውን ዓሣ, ይጣፍጣል የዓሣ ዝርያዎች ነው.
5. ልክ ኬኮች, ለመሥራትም, ጣፋጮች, ፓስታ እና ጃም ይጠንቀቁ. እርግጥ ነው, እነዚህ የካርቦሃይድሬት ምንጭ ናቸው, ነገር ግን እነርሱ ስብ መልክ ውስጥ ማስገባት አዝማሚያ, እና በዚህ ክብደት ለማግኘት በጣም ጥሩ ስለሆነ እንዲህ ያለ ጊዜ ሴቲቱን ውስጥ የሚፈለግ አይደለም.
6. እነርሱ allergens ናቸው እንደ ወጪዎች እና ሲትረስ ፍሬዎች ገድብ.
7. እናንተ ቸኮሌት እና ቡና ወዳድ ከሆኑ - chicory እነሱን ለመተካት, ስለዚህ ከዕፅዋት በሻይ, ማር እና ሎሚ ጣልቃ አይደለም.
8. እንጉዳይ የተሻለ, መብላት ሰውነትህ እና እንዲሁ ድንገተኛ ሁነታ ውስጥ መሥራት, እና እንጉዳይ ሰውነቱ ላይ ተጨማሪ ሸክም ይፈጥራል አይደለም. በተጨማሪም, እነሱ መመረዝ ሊያስከትል ይችላል, እና ይህ ሕፃን ስጋት ነው.

እዚህ እርጉዝ ሴት የሚሆን ምግብ መግባት የለባቸውም ምርቶች ዝርዝር ነው.

በዚህ ዝርዝር ውስጥ አይካተትም ሁሉ የሚቻል ነው, ነገር ግን ትናንሽ ክፍሎች ውስጥ የተሻለ ነው. ተጨማሪ ዝርዝር ውስጥ በእርግዝና ወቅት መብላት እንደሚችል እንመልከት.

1. ፕሮቲን ምንጮች. ፕሮቲን - አንድ ሕንፃ እናት. ቀን ነፍሰ ጡር ሴት በግምት 100 ግራም ፕሮቲን ያስፈልገዋል. ወተት, ሥጋ, አይብ, ዓሣ, ከባድ አይብ እና እንቁላል በውስጡ ብዙ ነገር. እንዲሁም ለውዝ እና የጥራጥሬ ውስጥ ሆነው.
2. እርጉዝ የ ምግብ ካርቦሃይድሬት ማካተት አለበት. ይህ ገንፎ, ዳቦ የተሰራ የስንዴ ዱቄት, አትክልት, ድንች. እነሱ ለእናንተ ለመጎብኘት አይደለም ለረጅም ጊዜ ግሉኮስ እና ረሃብን ደረጃ ለማሳደግ ችለዋል.
3. ስብ ምንጮች. አዎ, ብዙ ነፍሰ ጡር የሚሆን ምግብ ውስጥ ያለውን ስብ የሚያስቆጭ አይደለም ያካትታል ብለው ይከራከራሉ. እና ቅቤ ስለ ምን? ይህ unsaturated ስብ, ፕሮቲን, ካልሲየም, ቫይታሚን ኢ, እና ማዕድናት ውስጥ ባለ ጠጋ ነው. ስለዚህ ትበላለህ: ነገር ግን ሳይበዛ አይደለም. ልክ ስብ የሚፈለገውን መጠን ጎምዛዛ ክሬም እና ስጋ መግዛት ይችላሉ.
4. በቫይታሚን ምንጮች. እርግጥ ነው, በዋነኝነት ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ነው. እነሱ ብቻ በቫይታሚን ውስጥ ሀብታም, ነገር ግን ደግሞ በጥቃቅንና ማክሮ ማዕድናት አይደሉም. ለምሳሌ ያህል, ቫይታሚን ሲ እንኳ በውስጡ ተጨማሪ ሎሚ ይልቅ ውስጥ, ሽንኩርትና ጎመን, ከረንት, ሽንኩርት ጀምሮ መውሰድ ይችላሉ. ቫይታሚን ኤ እና ኢ ቢጫ እና ቀይ አትክልትና ፍራፍሬ, እንዲሁም ትኩስ ቅጠላ ጀምሮ መውሰድ ይችላሉ. ጥራጥሬ ውስጥ ሀብታም ቫይታሚን ቢ.

በአጠቃላይ ሁሉም ተፈጥሮ በእኛ ተሸልሟል አድርጓል - ጠቃሚ. ጤናማ ሁን ይታመማል አይደለም!