አንድ ጥሩ gainer - የቤት ማብሰል

የጡንቻ ስብስብ - ምንም ቀላል ጉዳይ. የ በሳምንቱ ጊዜ አካላዊ እንቅስቃሴ መጨመር እና ጨምሯል የካሎሪ ቅበላ ተከትሎ. , መጎርጎር መጽሔቶች መረጃ በማግኘት ጓደኞች መጠየቅ: ይዋል በኋላ አትሌት ተጨማሪ የስፖርት የተመጣጠነ ግዢ ስለ ማሰብ ይጀምራል. "መልካም" Creatine የሚያበረታቱ ልጥፎች እና ቪዲዮዎች ውስጥ ሰጠመ ወደፊት ባለቤቶች ሰፊ ደረት እና ትከሻ ራስ ላይ ሁሉ ቦታዎች ጋር አንድ ዘመናዊ የገበያ ኢኮኖሚ ውስጥ. ገበያ TYPE ያተረፉ እና ፕሮቲን, ሌሎች ሸቀጦች ገበያ ላይ ተግባራዊ ተመሳሳይ ደንቦች. ማንኛውም አምራች ዋናው ነገር - በተቻለ ምርት መጠን ለመሸጥ. የማስተዋወቂያ ፕሮፓጋንዳ ጀምሮ እንድንበት ዘንድ የሚገባን. ምንም gainer እንኳን ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል የላይኛው 10 ውስጥ አልተካተተም የጡንቻ ጥቅም. ይህም ሌላ ነገር ላይ ገንዘብ ጎን ማስቀመጥ ይችላሉ ማለት ነው.

የ gainer ምንድን ነው?

አንድ ጥሩ gainer ከፍተኛ ጥራት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ትልቅ መጠን ይዟል. እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ማሟያ ክብደት ጥቅም የሚወስደው ይህም አናቦሊክ ውጤቶች, ለማሻሻል ታስቦ የተዘጋጀ ነው. በአማካይ አንድ በማገልገል gainer ገደማ 600 ካሎሪ, ካርቦሃይድሬት መካከል 50-70 ግራም እና ፕሮቲን ከ30-55 ግራም ይዟል. አምራቾች Creatine ሁለት ሦስት ጊዜ በቀን ይጠቀማሉ ይደውሉ. ይህ መሆን አለበት ጥሩ gainer ሦስት ሺህ ወደ ተኩል ጀምሮ. በአንድ ባንክ (1.5 ኪሎ ግራም) ውስጥ 10-20 ክፍሎችን የያዘ ነው. ይህ ማሟያ - አንድ የገንዘብ የቅንጦት: ነገር ግን ደግሞ ትርፍ ካሎሪዎች የሆነ ፍትሃዊ መጠን ብቻ ነው. ለምሳሌ ያህል, አጋማሽ ገበያ TYPE ያተረፉ አብዛኞቹ ስኳር ትልቅ ብዛት ይዘዋል. መጠነኛ ከሚያስገባው ላይ, በዚህ ዓለም ሌላ ነገር እንደ ማንኛውም የስፖርት የአመጋገብ ጉዳት ነው. ነገር ግን አሁንም ጥያቄ መልስ እንደሆነ አምናለሁ እንዴት በተሻለ gainer መጠጥ, የሚከተለውን ነው: "የተፈጥሮ ቤት . ፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት መጠጥ"

የቤተሰብ gainer እና ዝግጅት ስብጥር

አንድ ጥሩ gainer ዝቅተኛ ስብ ይዘት ጋር ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት አጣምሮ. Massonabornogo ፕሮቲን-የተመሰረተ መጠጥ ስብ-ነጻ እርጎ እና ወተት ያቀፈ ነው. ሙዝ, ብርቱካን, ፖም, እንጆሪ እና ሌሎች ፍራፍሬዎች እና የቤሪ የእኛን ኮክቴል ጥቂት ካርቦሃይድሬት ይደመራል. እናንተ ደግሞ ማር እና ዘቢብ መጠቀም ይችላሉ ስዕል ለማጠናቀቅ. ከላይ ቅመሞች ሁሉ ቀላቃይ ውስጥ በደንብ ድብልቅ መሆን አለበት.

ደረሰኝ ሰዓት

Liquid ምግብ በፍጥነት አካል በማድረግ ላይ ያረፈ ነው. እንዲህ ቀላል እና ጥሩ gainer ስፖርት በፊት ፍጆታ አለባቸው. አልጋ በመሄድ በፊት, ተጨማሪ ማድረግ ይችላሉ
ሁሉ በሦስት-አራተኛ በውስጡ ጥንቅር በማስወገድ, ኮክቴል ስሪት ቀለል ካርቦሃይድሬትና የፕሮቲን ቤዝ ትቶ. አይብ, ለምሳሌ, አልጋ በፊት casein ፕሮቲን ግሩም ምንጭ ነው. በቀን አንድ ጊዜ, ይህ ደግሞ የ አመጋገብን ካሎሪ ደረጃ ለማሳደግ በእኩል የጡንቻ የጅምላ እንዲያገኙ ያስችላቸዋል ሊሆን ይችላል gainer ይመገቡ. የሰውነት ስብ ውስጥ ጭማሪ ያለው አትሌት ቅንዓት, በትጋት እና ተግሣጽ ላይ ይወሰናል. ሁልጊዜ በመቀነስ ወይም ካርቦሃይድሬት በማከል, ካርቦሃይድሬት, የክብደት መጨመር መጠን ለመቆጣጠር, እና, ከተገኘው ውጤት ላይ ተመርኩዘው, ኮክቴል ስብጥር ማስተካከል አለበት.

ክብደት ጥቅም ለማግኘት የተሻለው gainer - አሁንም በራሱ እጅ የተሠራ አንድ gainer ነው!