ስብስብ ያለውን የጅምላ ወደ ዋናው እንቅፋቶች.

አንድ ጀማሪ ክብደት እንዲያገኙ እና ተለቅ ለመሆን ቢፈጽሙ ጊዜ, ብዙውን ጊዜ ይህ ሂደት በጣም ፈጣን እንደሚሆን አሰብኩ ሲሆን በጥቂት ወራት ውስጥ, እሱ ብዛት ያላቸውን የክንድ እና የደረት ጡንቻዎችን እመካለሁ. ነገር ግን እንደ ደንብ ሆኖ, ከአድልዎ ፈጣን እድገት በመጀመሪያ ክፍሎች አብዛኞቹ እና doping እና ሌሎች ጥሰቶችን ይበልጥ ስኬታማ ጓደኞች ተወቃሽ, ሕልሙን ጋር ክፍል ለቀው በኋላ አንድ በሚከሰቱ ወደ ተነፍቶ ሊያስከትል.

መጤዎች በፍጥነት ክፍሎችን ከጀመረ በኋላ ክብደት እንዲያገኙ ጀምሮ ነው ለምን በርካታ ምክንያቶች አሉ. የመጀመሪያው እና ዋናው - ሂደት ውሃ እና ጡንቻዎች ውስጥ ከቆሽት መካከል ክምችት ነው. አይደለም ዕድገት ወጪ በአብዛኛው ክፍል ማደግ የእርስዎን ጡንቻዎችን በማሰልጠን ምክንያት ጡንቻ ነው, እና ምክንያት ደግሞ ከቆሽት ይስባል ይህም ከቆሽት (ካርቦሃይድሬት) እና ውሃ, ለማከማቸት ይጀምራሉ ጠበቅ ከተገዛለት መሆኑን እውነታ ነው. 1 g በአንድ አንዳንድ ስሌቶች መሠረት. ከቆሽት ጡንቻዎች ውስጥ 2.7 ግራም አሉት. ውሃ, ብቻ ለመቋቋም ጀምሮ ሰዎች አትሌቶች ውስጥ ክብደት እና የጡንቻ መጠን ውስጥ በኃላ በአንጻራዊ የሰላ ጭማሪ. ጡንቻዎች ውኃ ማከማቻ አሁንም መጠን ላይ ተጽዕኖ ግን ለማንኛውም, የበለጠ ቆንጆ ብዙ, በጣም ተወዳጅ ተጨማሪ ለመሆን ለምን እንደሆነ creatine monohydrate.

አካል ላይ creatine ያለው ውጤት.

ጋር ለመጀመር, ይህ የስፖርት አመጋገብ እና አስከፊ የላቲን ስሞች ፈርተው የሆኑ ሰዎች ተረት ለማስወገድ ይሆናል. Creatine በየቀኑ ስጋ እና አሳ ይበላል. ይሁንና አትሌት 5-10 GR ማግኘት የተለመደ ይቆጠራል. በቀን creatine, ይህም አንተ, በቀን ስጋ ገደማ 5-10 ኪ.ግ. መብላት ይኖርብናል. ይህ ማሟያ የጅምላ creatine ውስጥ ለመግዛት ቀላል መሆኑንና እንደዚህ ጥራዞች ውስጥ በቀላሉ ያነበባችኋቸው እንጂ አንድ ከባድ ፕሮቲን አመጋገብ, ወደ ታች ያንቃል ይልቅ ውኃ 1-2 ማንኪያ መጠጣት.

creatine ዋነኛ ዓላማ ይህ የጡንቻ ሴል ውስጥ ፈሳሽ የሚከማቹበት እንጥልጥሎች እንደ ትይዩ ያለው እንዲህ ያለ ባህሪ ውስጥ, አዋጅ አንቀጽ አንድ ምንጭ, በተለይ anaerobic የኃይል ጭነት ወቅት ሕዋሳት ለ ኃይል ማለትም ምንጭ ሆኖ የሚያገለግል ነው. ያላቸውን creatine ጋር እነዚህን ሁለት ንብረቶች የመገናኛ እና ጥንካሬ ስብስብ በጣም ውጤታማ እና ታዋቂ ኪሚካሎች መካከል አንዱ ሆኗል ጋር በተያያዘ ነው. እውነተኛ creatine ፍጆታ አንፃር ባህሪያት ብዛት አለው. ስለዚህ, አንጀቱን ወደ ማግኘት, ይህም 80 በመቶ በጣም በውስጡ ንብረቶችን ማጣት ውስጥ ስለማንፈልግ ወደ ይሄዳል ነው, ነገር ግን ይህ ሊሆን አይችልም ነበር, ምክንያቱም, ጣፋጭ ነገር ጋር creatine የሚበሉ ይመከራል የኢንሱሊን ስኳር ቅበላ በኋላ, creatine መበስበስ ጀምሮ ለመጠበቅ ምርት. ነገር ግን ጡንቻዎች ውስጥ ከቆሽት ደረጃ ላይ ብቻ ሳይሆን ይህ ክብደት gainer እንደ ተመሳሳይ ውጤታማ እና ታዋቂ ኪሚካሎች ጋር ተጽዕኖ ይቻላል.

የክብደት TYPE ያተረፉ, ያላቸውን ጥንቅር እና ውጤት አፍርቷል.

በመጀመሪያ ደረጃ, እኔ መጤዎች ያለማቋረጥ ንጥረ ያለውን የጅምላ እድገት ለማግኘት እምብዛም አስፈላጊ ማግኘት እንደሆነ ልብ እፈልጋለሁ. እንጂ እነሱ ግን አብዛኛውን ጊዜ ምክንያት የሰባ እና እንደ ቋሊማ, አይብ እንደ ስኳር የበዛባቸው ምግቦችን, አንድ ግዙፍ መጠን የሚበሉ በመቀጠል, "የማይገጣጠሙ" ወይም ወደ ቀኝ መብላት እንዴት መረዳት አይፈልጉም እውነታ ጋር, አንድ የተራቡ የአፍሪካ አገር ውስጥ የሚኖሩ እውነታ ከ እና ቸኮሌቶች.

አንድ በማናቸውም ሁኔታ ክብደት ስብስብ, የቱንም ያህል ቀዝቀዝ ያለ, ነገር ግን ስለ እናንተ በቀን ማሳለፍ ይልቅ ካርቦሃይድሬትና ካሎሪ የሚጠቀሙት ይኖርብናል. ሆኖም ግን, ይህ ካሎሪ ወደ አስቀድሞ እንደተጠቀሰው ከ ቸኮሌቶች, እና የሚመነጩ ኃይል ጥራት መሆን የለበትም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት. ይህ አጋጣሚ Creatine ይሰጣል. (ፈጣን እና አንድ ምንጭ የሚያገለግል መሆኑን ፕሮቲን እንዲሁም ስታርችና መከፋፈል ፕሮቲን እንዲሁም maltodextrin ቅልቅል - gainer ላይ ቀርፋፋ ካርቦሃይድሬት). ፕሮቲን ወደ ካርቦሃይድሬት ያለው ጥምርታ አብዛኛውን 3 1 ወይም 1 4, ማለትም ነው በ ሆን ውስጥ Gainer ብቻ አንድ ብርጭቆ የሚጪመር ነገር የተነሳ ኃይል ግዙፍ መጠን የሚያፈራ ይህም ካሎሪ አቅጣጫ ውስጥ ጉልህ ጥቅም ፈጠረ.

እኔ ካሎሪ አንድ ትልቅ ቁጥር መጠቀም ብቻ ሳይሆን አንተ ክብደት ለማግኘት የሚፈቅድ መሆኑን ለማስረዳት አያስፈልግዎትም, ግን ደግሞ, ስልጠና ወቅት እና ህይወት ውስጥ ከእናንተ ጋር አንድ ነገር ማድረግ ይገባናል የኃይል ምርታማነት ለመጨመር. ይሁን እንጂ በጣም አስፈላጊ ሰው አለ ሲቀነስ እናንተ አጠቃቀም gainer ጋር ሳይበዛ ከሆነ: እናንተ ለማግኘት አዝማሚያ ስብ, ስለዚህ በእርስዎ ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት ቁጥር ለመቁጠር ልምከርሽ.

አንተ gainer ይሞክሩ ከወሰኑ, ከዚያ እንደ ይህ maltodextrin አንድ ክፍል ይመልከቱ አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ በጣም በንቃት ስብ ስለተፈጸመው ያስፋፋል ነው ግሉኮስ, ታክሏል. እንዲህ ያለ ጥንቅር ጋር አንድ ላይ ማግኘት ካልቻሉ, በቀላሉ ትክክለኛውን ወርድና ውስጥ maltodextrin እና ፕሮቲን በመቀላቀል, በኢንተርኔት መደብሮች ውስጥ በሚዛን አንድ gainer መግዛት ይችላሉ.