ውጤታማ የፕሬስ ስለ እንቅስቃሴዎች, እና በዚያ ቤት ውስጥ መፈጸም ይችላሉ

ከእኛ መካከል ብዙዎቹ ጤናማና ጠንካራ እና ውብ አካል ሕልም. አንተ ማን በበዓል ሰሞን መካከል አልፈልግም እና በዓላት ወደ ባሕሩ ዳርቻ ሄደው ፀሐይ ውስጥ ብልህ ጡንቻዎች መጫወት, መስማማት አለባቸው? አንድ አካል አንድ ቆንጆ toned አኃዝ ልዩ ሚና ይጫወታል. በጂም የዕለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ብቻ በአካል ጊዜ የለንም ከሆነ ግን እንዴት ታዋቂው "ፕላኔቱ" በ መልክ ለማሳካት? በዚህ ርዕስ ውስጥ ታገኛላችሁ , የፕሬስ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ለማካሄድ እና ይህም ቤት ሊሆን ይችላል.

ማለት ይቻላል በሙሉ ጊዜ የነጻ ሁኔታ ውስጥ ነው የእኛ anatomically ሆድ ምስጋና, ይህም ዘወትር የጉልበት እርዳታ ጋር ጥሩ ቅርፅ ላይ ጡንቻዎች መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ይህ ሁሉ መጠቀም ከፍ ለማድረግ እንደ መንገድ መደረግ ይኖርበታል የሆድ ጡንቻ. እንዲህ ዓይነቱ ሥልጠና የእኛን የውስጥ አካላት ማንኛውንም ውጫዊ ተጽዕኖዎች ለየት ጡንቻማ "corset" ጥበቃ ነበር አራውንድ ውብ ደረት: ነገር ግን ደግሞ ወደ ብቻ ሳይሆን ያስፈልገዋል. በማንኛውም ምክንያት አንድ ሰው የሆድ ጡንቻዎችና ለማሠልጠን ካቆመ ከሆነ, ይህ በጣም "corset" ያለውን ሚና ላይ የሚወድቅ አካል ስብ, በጣም ማንኛውም ምስል ያበላሻል ነው.

ነገር ግን እኛ የፕሬስ ያህል ውጤታማ እንቅስቃሴዎች በየቀኑ ላይ መሆኑን ፍላጎት ለመፈጸም መሆኑን ማስታወስ ይኖርባቸዋል - ብቻ ግማሽ ታሪክ ነው. ፍጹም ሆድ እንዲኖረው ለማድረግ, እናንተ (, ጣፋጭ ዱቄት ለምሳሌ) ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦችን አያካትትም አንድ በተገቢው ጥብቅ አመጋገብ ማክበር አስቸጋሪ ሳይሆን መሥራት ብቻ ሳይሆን ይኖርብናል. የሆድ ጡንቻዎችና በእያንዳንዱ ቡድን ላይ የተለያዩ ጭነቶች አንድ ውስብስብ ነው - ይህ ደግሞ የፕሬስ የሚሆን ምርጥ ልምምድ መሆኑን መረዳት ይገባል. አንድ ልምምድ, እንዲያውም የሆድ ጡንቻዎችና ለእያንዳንዱ ቡድን አቀራረቦች ዕለታዊ ቁጥር በማከናወን ማሳካት ይቻላል ይህም ተመሳሳይ ውጤት, ማሳካት ፈጽሞ, ልዩ ቅንዓት ጋር እያደረጉ.

ውጤታማ የሆድ እንቅስቃሴዎች ግትር ያህል ተፅዕኖ በራሳቸው ላይ መስራት እና የተመጣጠነ ምግብ በጥብቅ የእርስዎ ፍላጎት ነው. በተጨማሪም, ይህ ዱቄት ምግቦች እና (ፍሬ እና ማር በስተቀር) ጣፋጮች ለመብላት የሚመከር አይደለም; ወይም ከመተኛትህ በፊት መጫን አለባቸው - አንድ በጠባብ እራት በተገቢው በፍጥነት ስብ መልክ ሆድ ላይ ተቀማጭ ሊሆን ይችላል.

እስከ ለማሞቅ የሚያስፈልጋቸውን ትምህርት ለመጀመር. ይህ ሃሳባዊ የሚከተለውን መልመጃ ለ: በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, የእርስዎን እንበረከካለሁ እና አካል በመሆን የእርስዎን እጅ ይጎትቱ. ከዚህ ቦታ ጀምሮ ወደ ወደኋላው አፈገፈገ የማያወጣው ማን የእርስዎን እጅ አዙር. ይህ እርምጃ እያንዳንዱ እጅ አርባ ጊዜ አስፈላጊ ነው መድገም - ሁሉም የእርስዎ ዝግጅት ላይ የሚወሰን ነው.

ወደ ሰፈር በራሱ ኋላ እጁን ሊያጣብቀው (ሞቅ-ባይ ውስጥ ያሉ) ጕልበት ላይ ወጠረ እግራቸው ጋር ጀርባ ላይ ተኝቶ እና በትንሹ እግሩን ማንሳት እና በተቃራኒው ይለውጡ የግራ እግር ያለውን ይንበረከኩ ዘንድ በቀኝ እጁ ክርናቸው ለመስበር እና አካል ይነሣል ማድረግ ይጀምራሉ; ሞቅ-እስከ ከጊዜ በኋላ ቀጣዩ መልመጃ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ. እኛ አቀራረብ በአንድ አምስት አርባ ወደ ጀልባዎችን ከ አደራ.

የሆድ ጡንቻዎችና ሁሉም ቡድኖች ላይ ውስብስብ ሸክም ነው - ዋናው ነገር የፕሬስ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች መሆኑን መርሳት አይደለም. ስለዚህ, ሦስተኛው ልምምድ እንደ ዝቅተኛ ይጫኑ "አራግፉ" መሆን አለበት. ለዚህ የሚሆን ፍጹም ልምምድ (በጀርባው ላይ የተጋለጡ አቋም ጀምሮ የብስክሌት ረገጥ መሽከርከር በመደጋገም, እግር ማሽከርከር) በሰፊው ይታወቃል "ብስክሌት" ይሆናል. እናንተ ደግሞ ወደ ኋላ ላይ የተጋለጡ አቋም የእርስዎን እግር ማንሳት እና አርባ አምስት ዲግሪ አንድ ማዕዘን ተብዬ እንዲህ ያለ መንገድ አካል ማስተካከል ይችላሉ. በዚህ ቦታ ላይ, አንድ ወይም ሁለት ደቂቃ ያህል አሁንም መቆም አለበት.

ከላይ የተገለጹት እንቅስቃሴ እያንዳንዱ በየቀኑ ልምምድ በቀን ሁለት ወይም ሦስት ስብስቦች መከናወን አለበት. የፕሬስ ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች, ይህም, የሚገፋፉ-ባዮችን በመጠቀም በበቂ ለማቅረብ መቀመጥ-ባዮች የሚችሉ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ይጭናል ጋር እያፈራረቁ የሚፈለግ ነው ገመድ ዝላይ dumbbells ጋር እና እንቅስቃሴዎችን.