እርስዎ 50 ሰከንዶች ያህል ይህን የአነሳስ መያዝ ትችላለህ? ይህ የእርስዎን የጤና ስለ ብዙ ይናገራል

አካላዊ ጤንነት አንፃር አንድ ትልቅ ጥቅም ይሰጣል ዘንድ አንድ የተወሰነ ልምምድ እየፈለጉ ነው? አንተ ዋና ለማጠናከር (የሆድ ጡንቻዎችና ኋላ ዝቅ) እና አቀማመጥ ማሻሻል, በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ሆድ ማስወገድ ይኖርብናል? ከሆነ, ከዚያም ጠፍር ለእርስዎ ተስማሚ ልምምድ ነው.

ይህ ዋና ጋር በተያያዘ አብዛኛዎቹ ሰዎች የሆድ ጡንቻዎችን አስብ. እነዚህ ጡንቻዎች አስፈላጊ አካል ናቸው, ነገር ግን ዋና ኃይል ረገድ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ሌሎች አሉ. በመጀመሪያ ደረጃ, በታችኛው ጀርባ, መቀመጫዎች እና ሆድና ጡንቻዎች ነው. ይህን ማወቅህ, አንተ ልምምድ, "ድርድር" ለማድረግ መሞከር አለበት, እና ቢያንስ 50 ሰከንዶች ያህል ይህን አቋም መያዝ አይችልም ከሆነ, ከዚያም ከባድ የጤና ችግሮች የተጋለጡ ናቸው.

ምሰሶ ስለ ምን ነው?

እኛም ከእነዚህ የጤና ችግሮች መካከል አንዳንድ ለመወያየት በፊት, በመጀመሪያ በትክክል ያለውን ምሰሶ ስለ ምን ለማወቅ እንመልከት. ትክክለኛው ቅጽ መልመጃ ከፍ ለማድረግ አስፈላጊ ነው. እንዴት የእርስዎን ኮር, glutes, hamstrings, ሚዛን, ሁኔታውና አጠቃላይ ቅርጽ ለማሻሻል ይረዳል ወደ አሞሌ ማከናወን መማር.

አሞሌው ለማከናወን, ወደ ታች ቢመለከት አጽንዖት መውሰድ, እና እንዲህ ያለ አቋም መያዝ. የእርስዎ አካል ቀጥ ያለ መስመር መስመር ለማስያዝ አለው. ይህን ለማድረግ, እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ:

1. በቀጥታ ትከሻ ስር ክርኖች ያስቀምጡ.
2. ከክርኖችዎ ጋር መስመር ውስጥ አንጓ አስቀምጥ.
3. የእርስዎ የሆድ ጡንቻዎችና, መቀመጫዎች እና ሆድና (በተለምዶ መተንፈስ አይርሱ) አጠበበ.
4. ትክክለኛውን ቅርጽ ቁራጮች ያስቀምጡ. ለጀማሪዎች 20-30 ሰከንዶች ውስጥ መልካም መሆን አለበት, ነገር ግን የእርስዎ ግብ 50 ሰከንዶች በላይ አይደለም ያነሰ መሆን አለበት.
5. የእርስዎን ራስ, ትከሻ እና ዳሌ ማጠፍ አይደለም.

ደካማ Core ደካማ አኳኋን ይመራል

ደካማ አኳኋን - ደካማ ኮር የሆነ ብሩህ ምልክት. ሁሉንም መጥፎ አኳኋን ጋር ሰዎችን አይተናል, እና ይህን ሊያስከትሉ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ. ከእነርሱም አንዳንዶቹ ቤት እና በሥራ ቦታ ላይ ውጥረት, በማዕድ slouching, እና መግብሮች ያህል እንኳ ከመጠን ያለፈ ስሜት ይገኙበታል.

የታችኛው ጀርባ እና የሆድ ጡንቻ እኛን አከርካሪ ለማረጋጋት ይረዳል. ጡንቻዎች ደካማ ከሆነ, ይህ በእኛ slouch ያደርገዋል. እዚህ የእርስዎን አቀማመጥ ለማሻሻል ለማገዝ ጥቂት ምክሮች የሚከተሉት ናቸው:

• በየቀኑ አሞሌ ይከተሉ.
• በቀጥታ ወደ ቁም.
• የእርስዎን ራስ ከፍ ከፍ.
• ዓይን ደረጃ ስልኩን ያዘው.
• ወደ ኋላ የሚያጠናክር የሆነ ቀበቶ, ይልበሱ.

በታችኛው ወገብ ባህሪ ውስጥ ህመም ደካማ ኮር ነው

በጀርባ ህመም - ዋና ድክመት አንድ እርግጠኛ ምልክት. የ የተሰበሩ አከርካሪዬ ጎበጥ ላይ አሉታዊ ከርነል ተጽዕኖ. በታችኛው ኋላ ላይ ህመም በጣም የተለመደ የጤና ችግሮች መካከል አንዱ ነው.

ዋና ለማሻሻል መቅረት ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትል ይችላል. እዚህ ላይ ኮር ለማጠናከር እና ወደ ኋላ ዝቅ የሚረዱህ ጥቂት ጠቃሚ ምክሮች ናቸው:

• እንቅስቃሴዎችን (ለምሳሌ, ወገቡ ተለዋዋጭ ማረጋጋት መካከል እንቅስቃሴዎች);
• የተሻሻለ አኳኋን;
• በእንቅልፍ ወቅት ከብሔራዊ ቦታ;
• ተጣጣፊነት ጨምሯል;
• እና, እርግጥ, ሃዲድ አፈጻጸም.

ደካማ ሚዛን - ደካማ ኮር ሌላ ምልክት

የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች ደካማ ከሆነ, ታዲያ እንዴት እርስዎ ሰውነት ለማረጋጋት እነርሱን መጠበቅ እንችላለን? ደካማ ሚዛን ለመግለጽ ቀላል አይደለም. እኛም ሚዛናችንን ጠብቀን መንገድ የእኛን አካል የተለያዩ ክፍሎች መካከል የተቀናጀ እንቅስቃሴ ጋር በመሆን, ችሎታችንን የሆነ ተግባር ነው.

እዚህ ቀሪ ለማረጋገጥ አንድ ፈጣን አማራጭ ነው. እነዚህን ደረጃዎች ይከተሉ.

1. ወደፊት አንድ እግር ያንሱ.
2. ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት.
3. ተመሳሳይ እግር ኋላ ይውሰዱ.
4. 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ ተመሳሳይ ይንበረከኩ.

እነርሱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ሚዛን ጥሶ እንደ እነዚህ ቀላል ደረጃዎች ማከናወን አይችሉም ከሆነ, ከዚያ የእርስዎን ዋና ጡንቻዎች ለማጠናከር ጊዜ ነው.

ሆድ ለመንቀል አለመቻል ደካማ ኮር የሚያሳይ ምልክት ነው

ደካማ ኮር ያለው ግልጽ ምልክት - የሆድ እንዲተው ላይ ያለውን ልምምድ ለማጠናቀቅ አለመቻላቸው ነው. ይህን ልምምድ ማድረግ ጊዜ, ወደ ሆድ ገብቶ ወደ መውደቅ እንዳለው ይጠበቃል. አንተ ተፈጥሯዊ መተንፈስ በጥብቅ ይህን ማድረግ, አከርካሪ አቅጣጫ እና ይቦጭቀዋል የሆድ ጡንቻ ያዘው. ይህን ማድረግ ካልቻሉ, ከዚያ እርስዎ ደካማ ኮር አላቸው.

መታረም አይደለም ከሆነ የእርስዎ ዋና ጡንቻዎች አጠቃላይ ድክመት ከባድ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል. ዋስትና ስፖርት በዚህ ርዕስ ውስጥ የቀረቡት ሁኔታዎች ለማሻሻል ይሆናል - ይህ ምሰሶ ነው. ይህ አስደናቂ ልምምድ እያደረገ ያለው ጥቅሞች. አንተ ግን ደግሞ ዝቅ ወደኋላ የላይኛው አካል, የ ኮር ለማጠናከር ጉዳት በማስወገድ አጋጣሚህ ለማሳደግ, ጉልህ የእርስዎ አቀማመጥ ማሻሻል እና ሆድ ስብ እንደሚያጠፋው ብቻ አይደለም.

በጣም በአስፈላጊ ሁኔታ, የ አሞሌ በየትኛውም ቦታ ሊደረግ ይችላል. የ ጂም አባልነት, የግል አሰልጣኝ, ወይም ማንኛውም መሣሪያ አያስፈልግዎትም. በቀላሉ እንኳን በቤት ላይ ልምምድ ማድረግ መጀመር እንዲችሉ ያስፈልገናል ሁሉ, ትንሽ ቦታ ነው. ከዚህ ማየት እንደምትችለው, እናንተ ክፍሎች በማራዘም ለመቀጠል ምንም ሰበብ የላቸውም. አካላዊ ሁኔታ ይሻሻላል, እንዲሁም ለአጠቃላይ ጤንነት: እናንተ አሞሌ ማድረግ ሲጀምሩ, አንዳንድ ለውጦች አስተዋልኩ ይሆናሉ.