እንዴት ልምምድ አማካኝነት የእምስ ጡንቻዎች ለመገንባት?

ፆታ ከ የሴቶች ጤና እና ማግኘት ደስ አላት ብልት ጡንቻዎች ሁኔታ ላይ ሙሉ በሙሉ ጥገኛ ነው. ዕድሜ ወይም ከወሊድ ብልት ጡንቻ ያላቸውን ጥንካሬ ያጣሉ ጋር, ዘርግቶ ይሆናሉ, ያዳክማሉ. በዚህ ርዕስ ውስጥ እኔ እንዴት Kegel እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር ብልት ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እናሳያለን.

ዮጋ ንድፈ ሐሳብ መሠረት, የእኛ ሕይወት ኃይል የምድር እቅፍ ውስጥ የሚፈሰው. አንተ ብልት ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት እናውቃለን ከሆነ, ይህ የፍሰቱ ማቆም ይቻላል በአንስታይ ሃይል. ስሜት, ጤና እና የፈጠራ ላይ ይህን ጠቃሚ ተፅዕኖ.

ከጥንት ዘመን ጀምሮ ወደ እኛ ወርደዋል ይህም የቻይና ጽሑፎችንም, እነዚህ እንቅስቃሴዎች የነበሩ ንጉሠ ቁባት, ጥሩ ጤና እና ውበት እና ሽምግልና ድረስ የሴት ልጅ የመቋቋም ጠብቀዋል እንደሆነ ሪፖርት ተደርጓል. እነዚህ የማኅፀንሽም 12 ኪ.ግ ጡንቻዎች መጠበቅ ይችላል.

ወደ ጡንቻዎች በተግባር ሸክም እንደሚሸከም ይህም ድንጋይ ወይም የእንጨት እንቁላል በመጠቀም በሴት ብልት, ነው. እንቁላል ሎድ በረት አስተዋወቀ እና በውስጡ እንደያዘ ነው. ከጊዜ ወደ እንቁላል ወደላይ እና ወደታች እና እጅ ውስጥ መንቀጥቀጥ ይጀምራል. ጭነት ክብደት ቀስ በቀስ እየጨመረ ነው.

እንቁላሉ ዘዴ በራሳቸው ላይ መሳተፍ, እና ለመከላከል ሲሉ, አስተማሪ እርዳታ ጠይቅ የተሻለ አይደለም ያዝ በማህፀን ውስጥ prolapse ወይም በብልት ያጸዳሉ.

Kegel እንቅስቃሴዎች በየጊዜው በተግባር ጊዜ ወደ ሴቷ ብልት የተሻለ ወንድ አባል ለተንሰራፋው እንዲችሉ, ፍሬዎችን ናቸው, ይህ ብልት ውስጥ ያሉት ለስላሳ ጡንቻዎች ላይ ተጽእኖ አላቸው. Kegel እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ, እያንዳንዱ ሴት ያላቸውን ጤና ለማሻሻል ይችላሉ. ለማሳካት የእምስ እንቅስቃሴዎች የሚሆን ምርጥ ውጤቶች በየዕለቱ ሊከናወን ይገባል.

ብልት ጡንቻዎች ለ እንቅስቃሴዎች

1. ብልት ጡንቻዎች ስሜት ለማወቅ እንዲቻል, ይህም ለተወሰነ በሚሸናበት ወቅት ሽንት ማዘግየት መማር አስፈላጊ ነው. አንተ ሽንት ቤት ለመጎብኘት በእያንዳንዱ ጊዜ, ወደ ሽንት ዥረት ለመያዝ ሞክር.
2. በፍጥነት በአንድ ረድፍ ውስጥ ብልት ጡንቻዎች 10-20 እጥፍ በመጭመቅ.
3. 5 ሰከንዶች ብልት ውስጥ inspiratory ጡንቻዎች ላይ ውጥረት እና እነሱን ዘና አወጣዋለሁ. 10 ጊዜ ያከናውኑ.
4. እናንተ 5 ሰከንዶች ያህል ከእነርሱ ያዝ እና ከዚያ ዘና ነገር ካለዎት እንደ ብልት ጡንቻዎች ይጎትቱ. 10 ጊዜ አሂድ.
5. ፍቅር ትምህርቶች ወቅት ወንዱ ብልት መግፋት ይሞክሩ.
6. እሷን ወገባቸው ላይ እጁን በማስቀመጥ squats ያከናውኑ. ተቀምጠው በዚህ ቦታ ላይ ለጥቂት ሰኮንዶች ቆም.

አብዛኞቹ ሴቶች ላይ መረጃ እየፈለጉ ነው ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት በአጭር ጊዜ ውስጥ ብልት ነው. መጥፎ ዕድል ሆኖ, በፍጥነት የእምስ ጡንቻዎች የማይቻል ማዳበር. ይህ በየጊዜው መፍትሄ ያስፈልገዋል.

በማሕፀን ጡንቻዎች ውስጥ ብቃት ያላቸው ሴቶች አንድ ሰው ልዩ ደስታ ያድነን ዘንድ ይችላል ናቸው. በተጨማሪም, በብልት ጡንቻዎች የሰለጠኑ ጊዜ ሴት ወሳኝ ቀናት ማንኛውም ጎጂ ውጤት ያለ ያልፋሉ. ከእሷ አንስታይ ጡንቻዎች ስልጠና, አንተ ራስህን ማስቀመጥ ይችላሉ የያዛት መዋጥን ወይም ማጽዳት መካከል ብግነት እና ፍጹም ወዳድ እንዲሆን. አሁን አንድ ቀላል, ግን በጣም ጠቃሚ ልምምድ በኩል, ብልት ጡንቻዎች እስከ ረገጥ እንዴት እናውቃለን. መልካም ዕድል!