ደረትን መቆጣጠር እንዴት እንደሚቻል: ለቤት እና ለህፃናት ሁሉን አቀፍ ልምምዶች

ውስጡ የሆድ እጀታ የጡንቻ ጡንቻዎች - ብዙ ወንዶች ምስጢራዊ ፍላጎት. ነገር ግን ሰዎቹ ስፖርቶችን መጫወት ሲጀምሩ, ቅር ያሰኛሉ. ጡጦዎች አያደጉም, ስልጠና ምንም ጥቅማጥቅሞችን አያመጣም ... በአዳራሹ ውስጥ ካሉት አስመሳይ ካምፖች ጋር ያሉ ክፍሎች የተሳካላቸው ናቸው. ግን ወደሚተነፍሰው ወንበር ስትሄድ ምን እየጠበቅህ እንዳለህ እናስብ. ምንም ሳትጨቃጨቅ እና ምንም ጊዜ ሳይወስድ በደረትዎ ላይ እንዴት ማነጣጠር እንደሚችሉ ለማወቅ የሚቻልበት ከፍተኛ መንገድ ማግኘት ይፈልጋሉ? በመሠረቱ በስልጠና መርሃግብር ውስጥ የግድ መሟላት ያለባቸው ተገቢ ውጤቶችን ለማግኘት ሁለት መሠረታዊ ልምዶች ብቻ ናቸው. ከታች እንመለከታቸዋለን.

ደረትዎን በዲንጦ ጩኸቶች እንዴት ማጠፍለቅ ይችላሉ

ከዚህ የስፖርት ማገናዘቢያ ልምዶች ጋር ለመለማመድ, ዳኝ እና ዳል ወንዝ ብቻ ያስፈልግዎታል. ቦኒስ እና የንድር ስራዎች ሁለቱም በጣም የተለመዱ ዘዴዎች ውስጥ አንድ የጭቆና ጩኸት ናቸው . ወለሉ ላይ ወይም አግዳሚው ላይ ይንጠለጠሉ, ከፊትዎ ፊትዎ ላይ ያሉትን ዛጎሎች ይያዙ. አንገትዎን ወደ ቀኝ አንግቶዎች ይውሰዱ. እጃችሁን አውጡ እና እጃችሁን ወደ ላይ ቀጥሉ ቀጥ ብለው ይዝጉ. ይህ ጡንቻዎችን እንዴት ጥንድ ማቆምን እንደሚፈልጉ ማወቅ ለሚፈልጉ ሁሉ ይህ ዓይነቱ ልምምድ ነው. ከብርሃን ሚዛን ወደ ከባድነት በመንቀሳቀስ በደረት እና በጆሮ ጡንቻዎች ጡንቻዎችዎን በተደጋጋሚ ያከናውናሉ. ወደ ሌላ ስራ ከመሄድዎ በፊት, ለራስዎ አንድ ግዜ እረፍት ያድርጉ. በትላልቅ ሥራ ተካፍለሽ ከሆነ የእረፍት ጊዜ 2 ደቂቃ ሊሆን ይችላል.

ሁለተኛው ልምምድ: እጅን ከዳኝ ጩኸት ጋር ማረፍ. በእግመቱ ላይ ይተኛል, ዛጎሎቹን ይዛችሁ እያንሳፈፉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ, እጆቻችሁ ወደ ጎንዎ በማወዛወዝ በደረትዎ ፊት ለፊት ሆነው ያገናኙዋቸው.

ጡቶችዎን በፕላስሲዎች እንዴት ማፍሰስ እንደሚቻል

ይህ በአብዛኛው ሁሉም አትሌቶች የሚጠቀሙበት የመጀመሪያው መንገድ ነው. በርግጥም, ግፊቶች - በቤት ውስጥ ደረትን እንዴት ማጽዳት እንዳለብዎት ካሰቡ ይህን በጣም አስፈላጊ ልምምድ ነው. ቀላሉ ዘዴን መማር አስቸጋሪ አይሆንም, እና የሰውነት ክብደት ምድብ እና ሌሎች ክህሎቶች ሳይኖሩበት ሰውነቶ ላይ መሥራት ይችላል. የተለያዩ የፑሽፕ አይነቶች የተለያዩ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ጡትን ብቻ ሳይሆን ጡትን ብቻ እንዲሰራ ያስገድዳሉ. ስለዚህ ለእነዚህ ነገሮች ምስጋና ይግባቸውና ቆንጆ ቆንጆ ፈጥረው በፈጠራቸው ሁለት ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያውን ውጤት ማየት ይችላሉ.

እነዚህ ቀላል ዘዴዎች በጣም ውጤታማ የሆኑ የዯን ጡንቻዎችን ሇማሳካት እንዯሚችለ ማወቅ ይኖርብዎታሌ, እናም በአዳራሹ ውስጥ ወይም ቤት ውስጥ እንዱሰሩ ያቁሙ. ይህ ለጀማሪ አትሌቶች ጭምር ጡትን ማበጠር እንዴት እንደሆነ ግልጽ የሚያደርግ ነው.

የስልጠና ሚስጥር - ያለጊዜው ድካም እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የጡት ማጥመድ ላይ ትንሽ ነገር ግን በጣም አስፈላጊ የሆነ ልዩነት አለ. የዚህን ቡድን ጡንቻዎች ለማልማት ብዙ ልምምድዎች በእጃቸው መወገዴ እና እጃቸውን ለመያዝ የችኮላ ጡንቻን ያካትታሉ. ለምሳሌ, የፒ ቲየኖች ጡንቻዎች አሁንም "ትኩስ" በሚሆኑበት ጊዜ ይህ ትንሽ ጡንቻ በጣም በጣም ይደክማል. ስለሆነም እጆቹ ከባድ ክብደት ማንሳት በማይችሉበት ጊዜ ሁኔታው ሲከሰት, እና ጡት ሙሉ በሙሉ አይሳተፍም. ይህንን ችግር በቀላሉ ለማረም: በመጀመሪያ የኩላሊት ጡንቻዎችን ከጫማዎቹ ጋር በማድረጋቸው ደካማ ይሆናል. የሰውነት ማጎልበት ጡንቻ ያልተጠቀመበት ተግባር ሲኖርበት የሚያስፈልገውን ቡድን ይወስዳል. ለምሳሌ, ይህ በመሳሪያው ላይ እጅን መቀነስ, እጅን ከጎኑ ጫንቃዎች (ጎን).