እንዴት ማንኛውም ተጨማሪ ጥረት ያለ ቤት ላይ ሰሜንና ማድረግ?

ሁሉም ሰው አካል የመተጣጠፍ እመካለሁ, ነገር ግን ብዙ ጥሩ የቆየች ህልም ሊኖረው ይችላል. ይህ የስፖርት ወይም ጭፈራ ይካፈላሉ ሰዎች መካከል በተለይ እውነት ነው. ነገር ግን ልክ ለራስህ ሕብረቁምፊ ላይ እንዲቀመጡ መቻል የሚፈልጉ ብዙ ሰዎች አሉ. አንተ ብቻ በጣም ብዙ, ነገር ግን ደግሞ በየጊዜው ከፈለጉ ጡንቻዎች እዘረጋለሁ, በጣም አስቸጋሪ አይደለም ያደርገዋል. ወደ ሰሜንና ለማድረግ እንቅስቃሴዎች ከባድ አይደለም, ነገር ግን በተለይ ሰዎች በማንኛውም ስፖርት ላይ የተሰማሩ ፈጽሞ ነበር ትዕግሥት ብዙ, ያስፈልግዎታል.

ሦስት አሉ : twine አይነት ቁመታዊ, ትክክል ቁመታዊ እና transverse የግራ. ከእነርሱ እጅግ አስቸጋሪ - የመጨረሻው ሰው, እንዲህ ለመጀመር ቢያንስ የመጀመሪያ ሁለት መማር ነው. ወደ ቀኝ እና ግራ ቁመታዊ ሰሜንና, እናንተ ስም ከ መገመት ይችላል ሆኖ - አንድ ጫማ ላይ በሚያርፉበት (ወደ ግራ ወይም ወደ ቀኝ) ወደፊት በሚጎተት ነው, እና ሌሎች መቼ ነው - መለስ. Transverse ተመሳሳይ twine - በማረፊያው ያለ ጭን "እየወጡ ነው" ጊዜ ነው. እርስዎ በቤት ውስጥ ሰሜንና በፊት ማስታወስ ራስህን ለማሠልጠን ከወሰኑ, በርግጠኝነት ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ይኖርብዎታል. በጥቂት ደቂቃዎች ዘርግቶ አሂድ ሊወስድ ወይም ገመድ ላይ ለመዝለል በፊት ስለዚህ ይህ sprains, ስብራት እና ሌሎች ጉዳቶች ለማስቀረት ሲሉ አስፈላጊ ነው. ሰነፍ ያህል, በዚያ ምንም contraindications ናቸው, እና የልብና ሥርዓት ጤናማ ከሆነ, አንድ ሞቃት ገላውን ለመተየብ እና እንቅስቃሴዎችን ስትዘረጋ ለማግኘት ወዲያውኑ ዝግጁ ነው በኋላ ለ 15 ደቂቃ ውስጥ እንዲሰርግ, ጡንቻዎች እስከ ለማሞቅ ሌላ መንገድ የለም.

ኋላ ላይ የተኛ አንድ ቦታ ላይ እንቅስቃሴዎች ጋር ይጀምሩ. የእርስዎ ወደ ኋላ (ወደ ግድግዳ እና ወገባቸው መካከል ያለውን ርቀት - 8-15 ሴንቲ ሜትር) ላይ ያለውን ግድግዳ አጠገብ ስፍራ, ውሸት ያግኙ, እና ግድግዳ ላይ ቀጥ እግር ያንሱ. የታችኛው ኋላ ቅስት አያደርግም. ቀስ, በግድግዳው ላይ ወደኋላው ይዞ ያለ, ያለ እስካሁን ድረስ ያለ በተቻለ መጠን እግሮቹን ያነጥፉ ነበር. አንተ ትንሽ ወደ ውጥረት ሊሰማን ይገባል. ግማሽ አንድ ደቂቃ ያህል በዚህ ቦታ ይቆዩ; ከዚያም ቦታ ጀምሮ ይመለሱ. በርካታ የአካል ብቃት በተደጋጋሚ (5-10) ጊዜ.

ሌላው "ተንጋሎ" ልምምድ ጡንቻዎች ወደ ሆድና እና በደንብ ናቸው ትዘረጋለህ ይረዳናል ጥጆች. እርስዎ በቤት ውስጥ አንድ twine ላይ እንዲቀመጡ መማር በፊት ይህ መደረግ አለበት. ከዚያም አንድ ግድግዳ እና በር ላይ ያስፈልግዎታል. ወለል ላይ ውሸት, በር ላይ አንድ እግር ያንሱ, እና መሬት ላይ ተኝቶ ሌሎች የቀረው, በር ላይ ዘረጋ. የፊጥኝ ጣቶች, ራስ ጀርባ ላይ መቆለፍ በር መክፈቻ ላይ በተቻለ መጠን ቅርብ እንደ ቆርጦ የተነሳ አካል እና ማንሳት, 10-15 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ውስጥ ይቆዩ. እነዚህ እንቅስቃሴዎችን ካጠናቀቁ በኋላ ዘና እና ቋሚ ቦታ ላይ መዘርጋት ለመጀመር አንድ አፍታ እስከ መቆም ይችላሉ.

እርስዎ በቤት ውስጥ አንድ twine ላይ ቁጭ በፊት ስትዘረጋ በየዕለቱ ክፍለ ገደማ ከ2-3 ወር ያስፈልጋቸዋል. ስለዚህ, አንድ አቋም ቦታ ጀምሮ, አንድ ይንበረከኩ (ማንኛውንም) ላይ መቆም ኋላ አንድ እግር ይጎትቱ እና ሌሎች ቀስ ወደፊት መንቀሳቀስ. ለእናንተ ከፍተኛው amplitude መድረስ, ታች በዠድ ዝቅ እና በዚህ ቦታ 10-20 ሰከንዶች ውስጥ ለመቆየት ይሞክሩ. ከዚያ በኋላ እንኳ ተጨማሪ ፍጥነት መግፋት ጥረት እና ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ለመያዝ. እግር ወዲያውኑ ወደታች እና ወደ ግራ እና ቀኝ ቁመታዊ ሰሜንና ወደ መቀመጥ ይችላሉ, በየጊዜው መቀየር ያስፈልጋቸዋል.

እና መስቀል ተብሎ ነው በቤት ውስጥ ወደ ሰሜንና ማድረግ እንዴት አሁን ጥቂት. በቂ ውጤታማ መንገድ ለዚህም የሚያስፈልግህ ... መጻሕፍት ቁልል, አሉ. አይ, እርስዎ በእነርሱ ላይ ይቀመጣል, በእነርሱ አስፈላጊ አይደለም ያንብቡ. በነፃነት በእነርሱ ላይ መቀመጥ ሲሉ አስፈላጊ የሆኑ መጽሐፍት, በርካታ ውሰዱ, በጣም እግራቸው ያለ ያነጥፉ ነበር. 10-15 ደቂቃዎች በጣም ተቀምጠው በኋላ, አንድ መጽሐፍ ከእርሱ በታች ከ ለማስወገድ እና ቁልል ላይ እንደገና ቁጭ. ወጥር በሆነ አንድ ሰዓት ገደማ, ነገር ግን ከሆነ, ጊዜ ለማቆየት አንድ ሰዓት ጋር ለመቀነስ አስቸጋሪ ነው በጣም. እናንተ ግን ከእርሱ ባለፈው መጽሐፍ ሥር ሆነው የማያወጣው እስከሆነ ድረስ, በየቀኑ ሁሉ ተመሳሳይ ማሠልጠን ያስፈልገናል.

መንገድ በቤት ውስጥ ሰሜንና: እናንተ ደግሞ ሌላ ሰው ሊረዳህ ይችላል. የእርስዎ ቤተሰብ ወይም ጓደኞች አንድ እጅ የሆነ ሰው ጠይቅ. ወለሉ ላይ ቁጭ እግራቸው ለማዳረስ እና ወደፊት አካል ያዘንብሉት ይጀምራሉ. ሁለተኛ ሰው እርዳታ እርስዎ በተቻለ መጠን ዝቅተኛ በርከክ መርዳት ነው. እሱም ወይ ጀርባ ውስጥ ማስገደድ, ወይም ፊት ለፊት ተቀምጠው አለበት, በእጅህ ያዝ እና ያቁሙ. አብዛኞቹ ስትዘረጋ እንቅስቃሴዎችን በጣም የማይንቀሳቀስ ናቸው, ስለዚህ እያንዳንዱ ቦታ ላይ, መደበኛ መተንፈስ ጠብቆ ሳለ, 10-20 ሰከንዶች ያህል እንዲቆዩ ለማድረግ ሞክር. እና የማይቻል በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ከመጠን አስታውስ. የተሻለ ግማሽ-ሰዓት ትምህርት መውሰድ ለመጀመሪያ ጊዜ ለማሳወቅ, ነገር ግን በዚያን ጊዜ, ጡንቻዎች ጥቅም ለማግኘት ጊዜ, እና ስልጠና ለ ጭነት እና ጊዜ መጨመር ይቻላል.